怎樣正確跑步健身及堅(jiān)持跑步技巧（歸納）

千里之行，始于足下。讓知識(shí)帶有溫度。第第2頁/共2頁精品文檔推薦怎樣正確跑步健身及堅(jiān)持跑步技巧（歸納）怎樣正確跑步健身及堅(jiān)持跑步技巧（歸納）

孤獨(dú)的運(yùn)動(dòng)，要靠天性的契合，內(nèi)心的喜愛，嚴(yán)格的紀(jì)律性才可以堅(jiān)持始終。下面我為大家?guī)碓鯓诱_跑步健身及堅(jiān)持跑步技巧，歡迎大家參考閱讀，盼望能夠關(guān)心到大家!

怎樣正確跑步健身及堅(jiān)持跑步技巧

1、定一個(gè)詳細(xì)目標(biāo)

不妨報(bào)名參與一次5公里競(jìng)賽。這會(huì)成為你的動(dòng)力，讓你能夠堅(jiān)持定期跑步，堅(jiān)持不懈。你要知道，學(xué)會(huì)如何跑步需要一段時(shí)間。假如你不夠樂觀，態(tài)度怠惰，一開頭便跑跑歇歇，不如找位同伴一起熬煉，相互督促。

2、在跑步時(shí)傾聽身體的聲音

熬煉分為兩個(gè)階段：有策略的訓(xùn)練磨礪身體，及在休息中得到恢復(fù)。有的人跑得太多太快，以受傷告終;要是你能準(zhǔn)時(shí)感受痛苦或疲憊的信號(hào)，停下休息幾天，調(diào)整一下訓(xùn)練方案，這些就不會(huì)發(fā)生。

3、遵循三周定律

熬煉需要急躁，培育一個(gè)新習(xí)慣需要21天的時(shí)間。只要能每天堅(jiān)持跑步，它便會(huì)成為一種習(xí)慣，通過熬煉而塑造有活力的身體。剛開頭跑步的前三周是最大的挑戰(zhàn)，這時(shí)，你要把這件事置于生活中的優(yōu)先地位。三到四周后便能有不一樣的體驗(yàn)。

4、掌握你的步伐

要學(xué)會(huì)在跑步中掌握速度，先在家四周用各種速度跑上1公里。你將能體會(huì)并摸索到以不同速度跑或走的不同之處。開頭跑步的前幾分鐘放開速度，然后就要運(yùn)用控速方法，這會(huì)使你事倍功半。

5、記錄跑步日志

寫下你的跑步時(shí)間、里程甚至心情。當(dāng)沒有動(dòng)力的時(shí)候，想想之前跑完每段路程后的喜悅及輕松心情。遲疑的時(shí)候，只管往前跑。大多數(shù)狀況下，一旦你開頭跑動(dòng)了10分鐘，便自然會(huì)完成整段路線，并獲得極大的滿意感。

6、樂對(duì)跑步

樂趣越多，便能更簡(jiǎn)單堅(jiān)持。自己找些樂子吧，穿著合適的跑步鞋、排汗襪，帶上運(yùn)動(dòng)手表，叫上你的同伴，嘗試不同的路線或者在奔跑中去發(fā)覺新的小徑。

堅(jiān)持跑步的小技巧

1、嘗試新的跑步方式

跑步圈總是不缺乏創(chuàng)意，彩色跑、熒光跑、四季跑、4_4馬拉松接力賽、線上聯(lián)賽……跑步變得越來越好玩，不要總是一個(gè)人埋頭跑5公里、10公里。換個(gè)花樣，轉(zhuǎn)變一下跑步的方式，就像每天喝茶，間或喝一口咖啡也是挺不錯(cuò)的。時(shí)不時(shí)的讓自己燃燒一次，釋放一下激情也對(duì)你有益無害。

2、預(yù)備一套好的跑步裝備

跑步的一大好處是它不需要什么豪華裝備。不過，要是你大熱天穿著棉T恤跑過步，就會(huì)明白一件好的速干衣能帶來多么大的差別。在幾件必需品中花些錢，來保持舒適感、避開損傷，這樣做肯定會(huì)給你帶來好處。購買一套專業(yè)的跑步裝備，還有助于提高你的自信，新的裝備也會(huì)讓你有立刻就想出去跑跑的沖動(dòng)。生活中，有著各種“裝備控”，跑步圈也不例外，他們對(duì)各個(gè)品牌的`跑步裝備如數(shù)家珍，一件新的跑步裝備會(huì)讓他們興奮好幾天，可謂樂在其中。這也不失為一個(gè)保持熱忱的好方法。

3、制訂一份階段性跑步方案

在掛歷上、手機(jī)日歷上或在筆記本上方案一下本周或本月要完成的跑量、訓(xùn)練方案。專家們?nèi)颊J(rèn)為，熬煉是你日常生活中最為重要的一項(xiàng)。確保一切按方案進(jìn)行，假如哪一天想偷懶，想一想你是盼望這一天在缺席的愧疚感中度過，還是在完成方案的喜悅感和滿意感中度過，答案不言自明。世界上比你忙的人都在運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你還在賴床時(shí)，SOHO中國的CEO潘石屹已經(jīng)跑完10公里發(fā)出了微博，你比他還忙嗎?

4、給自己報(bào)名參與一個(gè)競(jìng)賽

你雖然不是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，但是參與競(jìng)賽的確有著很多好處。參與一個(gè)競(jìng)賽，尤其是長距離競(jìng)賽或馬拉松，會(huì)“逼”得你按方案進(jìn)行訓(xùn)練。這是讓你能堅(jiān)持跑步的一個(gè)好方法，有壓力才會(huì)有動(dòng)力。參與競(jìng)賽會(huì)讓你熟悉一群和你一樣的人，你會(huì)獲得一種群體感和歸屬感，這種歸屬感讓你感覺到自己屬于一個(gè)大團(tuán)體，這個(gè)團(tuán)體里面有許多和你一樣的人，每天在跑步、熬煉?；氐郊w生活的那種感覺會(huì)促使你像同學(xué)時(shí)代一樣，按時(shí)完成跑步方案。

5、跑步前提前選擇好衣服、鞋子

在前一天的晚上就方案好其次天的跑步：跑多遠(yuǎn)、跑多長時(shí)間、哪條路線，并預(yù)備好要用到的跑步裝備，這將會(huì)讓你對(duì)自己的跑步方案布滿動(dòng)力，并且能確保留出充分的時(shí)間來預(yù)備跑步。另外，你可以預(yù)備一整套的跑步裝備，放在辦公室或者汽車后備箱備用，有時(shí)候乘興去跑一下也是特別奇妙的事情。

6、旅行+跑步

將你的跑步競(jìng)賽目的地變成你的旅行目的地，帶上家人，為自己的跑步訓(xùn)練成果而去度個(gè)特別的跑步小長假。跑步不再是你一個(gè)人的戰(zhàn)斗，你的競(jìng)賽日將成為家人的節(jié)日。家人也會(huì)更加支持你平常的跑步訓(xùn)練方案，你會(huì)得到更多的鼓舞，更好的堅(jiān)持跑步完成訓(xùn)練。

7、跑步回家

你可能無法早起進(jìn)行晨跑，晚上回家后也不想再出門熬煉，那么可以嘗試在下班時(shí)跑步回家。你可以直接從單位動(dòng)身或者提前幾站下車，即不用堵在下班路上，又能完成跑步方案，一舉兩得。只是可能有些城市空氣質(zhì)量不好，詳細(xì)實(shí)施起來會(huì)有肯定困難。

8、注冊(cè)一個(gè)網(wǎng)絡(luò)社區(qū)

互聯(lián)網(wǎng)拉近人與人，線上溝通溝通的方式五花八門，論壇、群、微信群、微博、微信，供跑者溝通信息，交換閱歷，進(jìn)展友情。而這種線上的友情會(huì)在體現(xiàn)在某個(gè)競(jìng)賽上，競(jìng)賽過程中，相互鼓勁，加油彼此。

9、學(xué)會(huì)原諒自己

我們盼望每次的跑步方案都精確無比，全部的訓(xùn)練都根據(jù)日程表上落實(shí)進(jìn)行。但是人生總是布滿意外，你永久不知道會(huì)發(fā)生什么，總會(huì)有事情和你的跑步方案沖突，不要太在意，一次方案的脫節(jié)還不至于讓你的整個(gè)跑步方案崩潰。放輕松，連續(xù)完成接下來的熬煉即可。

跑步要留意什么

1、跑步之前補(bǔ)充能量

一般大多數(shù)人都會(huì)選擇早上起床去跑步,或者跑一個(gè)小時(shí)之久,所以跑步之前需要補(bǔ)充點(diǎn)能量,比如:全麥面包、香蕉、能量棒等等。

2、選擇一雙合腳的跑鞋

一雙合適的跑鞋,不僅會(huì)讓你跑起來更加舒適,還會(huì)減緩腳部的壓力,降低消失運(yùn)動(dòng)傷的概率。

鞋帶系的過松或者過緊,都會(huì)導(dǎo)致腳趾痙攣,腳后跟打滑,腳背痛苦等問題。

3、穿全套運(yùn)動(dòng)服

當(dāng)你換上整套的運(yùn)動(dòng)裝備跑步時(shí),才不會(huì)有“負(fù)擔(dān)”,