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千里之行，始于足下。讓知識帶有溫度。第第2頁/共2頁精品文檔推薦養(yǎng)生的10大黃金時間養(yǎng)生的10大黃金時間

生活條件好了，人們更加關注自己及家人的身體健康，越來越重視養(yǎng)生。怎樣做才能達到很好的養(yǎng)生保健效果呢?中醫(yī)專家指出，每天有10大黃金時間，人們應當珍惜，由于最適合養(yǎng)生。

如何養(yǎng)生才能達到最佳效果把握黃金時間

1、飯后3分鐘刷牙最佳

飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。由于這時，口腔的'細菌開頭分解食物殘渣，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉，使牙齒受到損害。

2、用餐1小時后再喝茶

飲茶養(yǎng)生的最佳時間是用餐1小時后。不少人喜愛飯后立刻飲熱茶，這是很不科學的。由于茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的汲取，時間一長可誘發(fā)貧血。

3、晚上喝牛奶補鈣助眠

因牛奶含有豐富的鈣，中老年(老年食品)人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣(鈣食品)的低落狀態(tài)而愛護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。

4、飯前1小時吃水果最好

吃水果的最佳時間是飯前1小時。由于水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細胞就不會增多，有利于愛護人體免疫系統(tǒng)。

5、上午8時至10時曬太陽

上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增加人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的力量，并削減動脈硬化的發(fā)病率。

6、睡前護膚效果好

皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和愛護皮膚健康的功效。

7、飯后45分鐘至60分鐘宜漫步

飯后45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公里的速度漫步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。假如在飯后兩小時后再漫步，效果會更好。

8、晚上睡覺前洗澡放松身心

每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫忙你安穩(wěn)入睡。

9、22點至23點需上床睡覺

午睡最好從13點開頭，這時人體感覺已下降，很簡單入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，由于人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態(tài)。

10、傍晚熬煉有益健康

傍晚熬煉最為有益。緣由是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應力量，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)力量

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