高熱量食物一覽表

10食物類別食物類別物中熱量食物高熱量食物五谷根莖類及其制品小餐包、玉面包、油條、谷類條、八寶飯、八寶粥奶脫脂奶全脂奶、調(diào)味奶昔、煉乳、類奶、酸奶(凝態(tài))、酸奶(液態(tài))魚魚肉(背瘦肉、去皮之肥肉、三層類部)、海家禽肉、雞翅肉哲皮、海膀、豬腎、魚類參、蝦、丸、貢丸、全蛋類白蛋魚罐頭、香熱狗豆豆腐、豆甜豆花、咸豆類漿(未加干花油黐蔬菜皇帝豆豆、炸蔬菜類干水穎的水純果汁(未加果類果 糖)果罐頭日常食物熱量表,常見外食,早餐熱量表食物名數(shù)熱量食物名數(shù)熱量稱量(大卡)稱量(大卡)團1208團1222卷1297卷1337火腿色千層鮪拉三明1210魚三明1320治治日常食物熱量表,常見熟食熱量表食物名數(shù)熱量食物名數(shù)熱量稱量(大卡)稱量(大卡)饅頭1280叉燒包1225鮮肉包1210菜包1200茶葉蛋熱狗1175245熱狗大亨堡蛋餅11450255條1415糕1180水餃10個535米粉湯1185蚵仔面1220花生豬1115線線血糕80雞腳3115糯米腸克/1個150油條1230鍋貼10個567小籠包5500紅燒臭2塊380豆腐日常食物熱量表,常見乳制品熱量表食物名數(shù)食物名數(shù)熱量稱 量(大卡)稱食物名熱量(大卡)全脂牛240奶毫升150全脂奶4粉匙150低脂牛240低脂奶3奶毫升120粉匙120脫脂牛240脫脂奶3奶毫升80粉匙80養(yǎng)樂多1100酸奶1/200120毫升日常食物熱量表,常見飲料熱量表食物食物名稱數(shù)量熱量(大 食物卡) 名稱熱量數(shù)量(大卡)蕃茄汁350ml/64可口可樂350ml178/1236ml/瓶110健怡350ml/13.5雪碧350ml/1147350ml/1161350ml/1>罐147350ml/1>罐126茶350ml/1>罐52茶350ml/1>罐0茶350ml/1>罐50統(tǒng)一純吃茶〕350ml/1>罐100力350ml/1>罐91145-50身包日常食物熱量表,常見水果熱量表食物名食物名稱熱量卡)稱熱量(大卡)榴蓮1肉2-3顆60油桃160蓮霧601〔中〕60香蕉〔小〕楊桃〔小〕190葡萄12-15>120顆160半顆〔中〕75草莓8-1060櫻桃12-15>100橘子棗子〔中〕顆1顆601060260蘋果〔小〕160女性身高體重指數(shù)(BMI值)計算BMI＝體重〔公斤〕÷身高〔公尺〕÷身高〔公尺〕BMI＜18.5抱負體重：BMI18.5～24體重過重：BMI24～27肥胖：BMI＞27或腰圍超過80公分〔31.5吋〕食物的種類繁多，要怎么選擇才能獲得均衡的養(yǎng)分呢？養(yǎng)分專家建議我們，以少油、少鹽、少糖、少油炸的飲食原則,避開以下高脂肪飲食：尋常應(yīng)少吃高脂肪飲食如肥肉、五花肉、肉燥、香腸、油酥類點心及高油脂零食等脂肪含量高的食物。日常也應(yīng)少吃內(nèi)臟和蛋黃、魚卵等膽固醇含量高的食物。烹調(diào)時應(yīng)盡量少用油，且多用蒸、煮、煎、炒代替油炸的方式可削減油脂的用量。烹調(diào)應(yīng)少用鹽及含有高量食鹽或鈉的調(diào)味品，如：味精、醬油及各式調(diào)味醬；并少吃腌漬品及調(diào)味濃重的零食或加工食品。糖除了供給熱量外幾乎不含其它養(yǎng)分素，應(yīng)盡量削減食用。通常中西式糕餅不僅多糖也多油，更應(yīng)抑制食用。避開垃圾食物,垃圾食物不僅沒有養(yǎng)分也簡潔發(fā)胖有好處。常見的垃圾食物有下面幾類：面食類：像一般泡面、點心面之類的食品。快餐類：像漢堡、熱狗、意大利肉餅、薯條等。糕餅類：蛋糕、小西點、餅干等。飲料類：含糖飲料、碳酸飲料、奶茶等。零食類：糖果、餅干、米果、口香糖、洋芋片、海苔、蜜餞、魷魚絲、肉類加工品等。以小朋友常吃的垃圾零食來說，131mg130121751179卡的熱量，每吃111100mg400小朋友沒有抑制地吃進這些高熱量的食物，過剩的熱量就格外令人擔(dān)憂。這個是豆瓣上看到的也貼個大家隨便看看吧100低卡區(qū)100克64100克37水餃一個40涼粉(帶調(diào)料)10050100981006710057白薯(白心)10064白薯(紅心)90克99豆腐腦(帶鹵)10047豆汁(生)1001010096100941009210061一串90串60kcal香菇丸一串90kcal蛋丸一串90kcal多拿滋一串70kcal雞香卷一串70kcal龍蝦棒一串95kcal五味丸一串80kcal油豆腐一塊80kcal1〔58〕86〔1659〕油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。鵪鶉蛋〔10〕162(6070羊肚：1008712.2g羊血：100576.8g920.2g羊肝：13417.9g豬血100551007210049鱈魚10088對蝦619318.6g100西紅柿18西瓜20/577.9mg檸檬31香瓜35草莓35杏子407.8mg桃3748/5812.8mg哈密瓜四分之一個48無花果二個43梨38卡32/80498545橘子42蘋果44155獼猴桃548656VC62M1227荔枝57885香蕉841501(12050蠶豆〔10-13〕62皮梅三個504015kk25kk鱈魚香絲30公克91.5果疏打餅450克力架餅264消化餅170小羊羹二個4065沙琪瑪2098冰泡沫紅茶(冷飲)60冰點(冷飲)60果汁冰捧180乳果(冷飲)65100可果美蕃茄汁(冷飲)60300cc藘筍汁(冷飲)90250健怡可口可樂(冷飲)4355cc奧利多(冷飲)90150cc高纖椰果(冷飲)80170薄荷茶(冷飲)60一杯石榴紅茶(冷飲)60一杯開胃酒(酒類)65一杯桔子茶(冰)(冷飲)90一杯醬油〔1〕10果醬1湯匙18g50千島色拉醬〔1〕60花生醬116g95西紅柿醬〔1〕14100奶油〔1〕97豆瓣醬〔1〕10白醋〔1〕93白糖〔1〕57蜂蜜〔1〕45方糖〔2〕27蕃茄汁1罐45卡檸檬原汁1601(120ml)95紹興酒10091.6橘子汁：80紅茶、咖啡〔不加糖、奶精〕0-1西紅柿〔100g〕191135g25海帶〔100g〕23蘑菇〔100g〕28冬瓜〔100g〕7芹菜〔100g〕10蘆筍1145g30豆芽菜包心菜胡蘿卜111125g35145g3072g30〔做蔬菜湯必備，不過最好晚一點放〕。花菜1125g30芹菜140g5黃瓜628g5香菇170g20芥菜1140g30洋蔥1210g60〔我常常做蔬菜湯的時候放進去，很多瘦身湯中都有洋蔥〕青豆1170g150青椒174g15雪菜100g60竹筍100g40菜心100g40白菜100g40豆苗100g40絲瓜100g40大蒜100g40〔做湯放幾個，還有味道〕生菜100g40〔常常吃生菜色拉〕冬瓜100g40100(2.540很適合減肥MM椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黃、萵苣，絲瓜、茄子、四季豆。短，養(yǎng)分也不會流失)。而且鹽可以在吃的時候再放。甚至是成倍。100-300100210-300烤白菜149海鮮湯192白飯1碗(140g)210白饅頭〔1〕280饅頭(蒸,標準粉)100233100217小籠包〔5〕200肉包子〔1〕250菜包1200咖哩餃一個245蛋餅一份255沙包一個215鮮肉包一個225-280*燒包一個1602220韭菜盒子1260油條1230花生豆花一碗180100240100238100238100225100193100190100190白吐司〔1〕130米粉湯1185米粉湯一碗185卡炒米粉一碗275卡1205100204100201100153100151100147100140100138200136腐乳(白)100133100130紅豆餡100274豬血糕一串130kcal玉米棒一串100kcal貢丸串一串100kcal豆鼓：100244鴨蛋〔大，65〕114〔大，85〕.18013565咸鴨蛋8819011812.7蛋白質(zhì)12.7火雞蛋〔80〕135松花蛋(雞)83178松花蛋(鴨)901711136卡1(100200羊肉前腿10011119.7g蛋白質(zhì)羊肉后退10010215.5g蛋白質(zhì)100225羊肉串(炸)100217羊肉(熟)100215羊肉胸：100215牛肉：10010610.2g豬蹄(熟)43260豬口條：100233豬耳朵10019022.5g雞珍：10011819.2g6621573240雞肝10012116.7g1001724114769181雞翅膀：6919417.4g雞心：17215.9g玉米一根105葡萄54101201100巧克力甜甜圈281品客薯片銀色小罐2701001221002641002981001455922898228椰絲半杯(2515019150花生〔18〕12230(30170栗子1001851002863727397250鳳梨干50120烏梅50120一個約150油泡芙約200110〔小，1〕150銅鑼燒〔50g〕140麻薯〔50g〕120綿花糖3514031602301504150215061501240-400熱量越高哦冰珍寶奶茶(冷飲)160水果果凍(冷飲)260微量2260統(tǒng)一布丁(冷飲)38011.02200高纖椰果(冷飲)100微量2200統(tǒng)一鮮奶酪(冷飲)18513.0120啡凍(冷飲含奶精)120微量130一多多(冷飲)1802.0180養(yǎng)樂多(冷飲)1001.0100統(tǒng)一調(diào)味果汁牛乳(冷飲)130235c.c.香豆奶(冷飲)150250cc草莓優(yōu)酪乳(冷飲)180230原味優(yōu)酪乳(冷飲)180230莎莎亞(冷飲)200320酸梅湯(冷飲)190375cc冬瓜茶(冷飲)100250cc芬達葡萄汽水(冷飲)190355cc香吉士蘋果汽水(冷飲)185350cc雪碧汽水(冷飲)135355cc古道金桔檸檬(冷飲)200340ml冰鎮(zhèn)紅茶(冷飲)120375cc伯朗咖啡(冷飲)100250古道貴爵奶茶(冷飲)150340ml5%(淡酒)200355cc珍寶奶茶(冷飲)160一杯椰子汁(冷飲)180410冰淇淋餅干(冰點)18075玉米冰淇淋棒冰155一個果汁棒冰(冰點)240三支鉆石冰(冰點)220一個芋頭麻淇冰(冰點)17080/個冰淇淋(冰點)200100甜筒(冰點)290一個圣代冰淇淋(冰點)250一個芋頭牛奶棒冰(冰點)200一個巧克力雪糕(冰點)280一個百吉布丁雪糕(冰點)200一個香草冰淇淋(冰點)18075芋頭蕃薯冰(冰點)14085情人果脆棒冰(冰點)12090西瓜棒(冰點)140一支珍寶圓(冷飲)240260地瓜芋丸甜湯(熱品)220一杯燒仙草(熱品)230一杯綠豆湯(熱品)220350熱可可(熱品)180375ml綠豆粉圓(熱品)220一碗紅豆湯圓(熱品)255一碗紅粉佳人(酒類)105一杯臺灣啤酒(罐)(酒類)120355cc臺灣啤酒(瓶)(酒類)2000.6L黑啤酒(酒類)160360cc中量級脆皮巧克力170-200牛奶+豆類棒冰160-190牛奶+淀粉類棒冰160-190輕量級果汁+水果粒90-140煉乳棒冰90-120西式中式面包、甜點的熱量蘋果Muffins1.5oz422057玉米Muffins1.5oz1807BananawalnutMuffins2oz〔57〕220卡6胡蘿卜Muffins2oz571907紅豆面包280面包(果料)100278面包(咸)100274包(麥胚)100246蘋果面包一包96280傳統(tǒng)蛋塔一個95255蘋果派一個270熱狗240-30015cheese〔1〕224水果蛋糕〔1〕297老婆餅一個60250松餅〔1〕206100154100194100134色拉油〔1〕100辣油豆瓣醬100180100140100136卡辣醬(麻)100135花油15ml14g120111913.5啤酒1150可樂1145蘋果汁1120柳橙原汁1110菠蘿原汁11401140-150陳年紹酒100102.8漢堡Hamburger：2609McNuggets419011McNuggets629017薯條(小)263蘋果派26013蛋卷冰激凌：1826草莓圣代StrawberrySundae：2907g沛果：2963松餅：1863蛋塔EggMcMuffin：29013玉米濃湯：85/127熱巧克力：138黃油玉米一根：1903雞塊(62861只ChickenWholeWing：180卡11克脂肪小腿1409蘋果派:260條(小)205雪壁或者可樂：兒童110150210310卡蛋塔Muffin：29013：114百士吉：26013KFC1361606G超級至尊supersupereme：10023813香葷只尊meat”slove：10027116田院風(fēng)光veggie”slove：1002089奶酪大會cheese”slove：10026413香辣精選：10026413法國香蒜面包Garlicbread:1371508第三類是熱量極高的食物，建議大家不吃為妙主飯：咖喱飯640什錦炒飯781-800陽春面392牛肉面5401470500-700860榨菜肉絲面一碗400炸醬面一碗385焗海鮮357火腿飯690炸肉片302牛肉蔬菜湯362熱狗堡263什宓鞍?nbsp;227雞肉飯7131480混沌面15601440便利面1100g470主食：100克333餃〔10〕420100克463100克326100335100克336粉一碗3504001367100489100489100409100612100337100336100307豆凸一個320肉類：3(1201356煎˙豬肉(140440火腿100320香腸1005082˙煎310豬肉(肥)100克816豬肉(血脖)90576豬肉(肋條肉)96568豬肉(軟五花)85349豬肉(硬五花)79339豬肉(前蹄膀)67338100445100550雞翅膀一只〔200g〕422石斑魚5732019.5g水果：零食：〔減肥大敵=零食的熱量〕紅糖100389冰糖100397爆米花100g459蝦味仙〔大，1〕432味先一包102460玉米條〔1〕5241100550爆米花100459薯片100555品客薯片綠色大罐1072品客薯片銀色大罐840品客薯片綠、紅、橘色小罐340洋芋片〔1/一片〕1072/11洋芋片130700100322100320瓜子100564〔50%〕100698松子(炒)31619花子(炒)52616100606榛子(炒)榛子仁100g542kk花生仁(炒)100581核桃仁100627〔58%〕15(30100g510南瓜子(炒)100566西瓜子(炒)10055510051418150100355栗子(干)73345蓮子(干)100344五香豆干100380牛肉干100475葡萄干100307-350100336100310100305100329100321100313100380莓餡餅150470加料仙貝〔100g〕430鮮奶油水果蛋一大塊300餅干〔100g〕470-500vc：100572卡脂肪39.7g鈣奶餅干：10044413.2g曲奇餅：10054631.6g1004461004087.7100528菠蘿豆：100392卡脂肪2.1g牛奶太妃糖100366230735010410卡12巧克力蛋筒：240836011綠力柳橙汁(冷飲)510900cc綠力芭樂汁(冷飲)510900cc雪露(冷飲)350350牛奶花生(冷飲)600340紅豆粉粿(冷飲)300260花生仁湯(熱品)560-580320八寶粥(熱品)440380芝麻奶茶(熱品)345一壺GoldenARMSwisky1150500cc蔘茸酒〔酒類〕575300ml保力達-B(酒類)705一瓶白葡萄酒(酒類)4500.6L重量級脆皮巧克力+雪糕250-350全脂牛奶雪糕、優(yōu)酪乳雪糕180-200西式中式面包、甜點的熱量BranMuffins5oz(14040521Poppymuffins5oz49522Cheesecake1cake(9””dia)3,400214Carrotcake1cake(10””dia)6100328巧克力蛋糕1320吉士面包1420面包(黃油)100330面包(法式牛角)100375面包(椰圈):100320包(多維)100318肉松面包一個100360桃酥：10048122G雞腿酥：10043613.4g100490100481100511100499100436100465100417100386100452100407100426100512100470100461100453100401100397100350100446100435100435麻花：10052431.5g月餅(棗泥)：10042415.7g月餅(豆沙)：10040514.6g月餅(五仁)100416月餅(奶油果餡)100441月餅(奶油松仁)100438月餅(百壽宴點)100426月餅(豆沙)：10040514.6g100544江米條：10043911.7g100332100371100368100367100344100332蛋糕(蒸)100320100300調(diào)味料的熱量10