15個(gè)可以運(yùn)用在生活中的心理學(xué)小技巧

15個(gè)可以運(yùn)用在生活中的心理學(xué)小技巧這種效應(yīng)在生活中很常見，比如你每天都在刷微博看抖音，你會(huì)告訴自己這是為了放松，但其實(shí)你只是懶得去做更有意義的事情。要避免逆向合理化效應(yīng)，就要時(shí)刻審視自己的行為，問(wèn)問(wèn)自己為什么這么做，是否真的有意義，是否真的有必要。⑤誘因失調(diào)效應(yīng)這個(gè)效應(yīng)指的是，當(dāng)你為了達(dá)成一個(gè)目標(biāo)而做出了一些努力，但最終發(fā)現(xiàn)目標(biāo)并不值得，或者得不到預(yù)期的回報(bào)時(shí)，你會(huì)感到失落和焦慮，這種情況下，你會(huì)更加努力去達(dá)成目標(biāo)，以此來(lái)緩解失落和焦慮的情緒。比如說(shuō)你為了考取某個(gè)證書而付出了很多努力和時(shí)間，但最終發(fā)現(xiàn)這個(gè)證書并沒(méi)有給你帶來(lái)預(yù)期的好處，你會(huì)更加努力去證明自己的價(jià)值，以此來(lái)緩解失落和焦慮的情緒。要避免誘因失調(diào)效應(yīng)，就要在追求一個(gè)目標(biāo)之前，仔細(xì)思考這個(gè)目標(biāo)是否真的值得去追求，是否能給自己帶來(lái)真正的收益。⑥選擇支配效應(yīng)這個(gè)效應(yīng)指的是，當(dāng)你面臨多個(gè)選擇時(shí)，你會(huì)更傾向于選擇已經(jīng)被大多數(shù)人選擇的選項(xiàng)，即所謂的“主流選擇”。比如說(shuō)你要在網(wǎng)上購(gòu)買一件衣服，但有很多款式和顏色可選，你會(huì)更傾向于選擇大家都喜歡的那一款，而不是自己真正喜歡的那一款。要避免選擇支配效應(yīng)，就要學(xué)會(huì)獨(dú)立思考，不要被主流選擇所左右，要根據(jù)自己的喜好和需求做出選擇。⑦暗示效應(yīng)這個(gè)效應(yīng)指的是，當(dāng)你聽到某個(gè)觀點(diǎn)或者建議時(shí)，即使你并沒(méi)有完全認(rèn)同，但你會(huì)在不知不覺中接受這個(gè)觀點(diǎn)或者建議，并且在以后的行為中受到影響。比如說(shuō)你看到一則廣告，說(shuō)某個(gè)產(chǎn)品可以讓你更加自信，即使你并不完全相信，但你會(huì)在不知不覺中認(rèn)為這個(gè)產(chǎn)品確實(shí)可以讓你更加自信，從而影響你的購(gòu)買決策。要避免暗示效應(yīng)，就要時(shí)刻保持警覺，不要輕易相信他人的觀點(diǎn)或者建議，要自己去思考和判斷。⑧社會(huì)認(rèn)同效應(yīng)這個(gè)效應(yīng)指的是，當(dāng)你面對(duì)一群人時(shí)，你會(huì)更傾向于與他們保持一致，即使你的觀點(diǎn)或者行為與他們并不完全相同。比如說(shuō)你在一個(gè)朋友圈里，大家都在討論某個(gè)話題，你并不完全認(rèn)同他們的觀點(diǎn)，但你會(huì)在不知不覺中改變自己的觀點(diǎn)，以求與他們保持一致。要避免社會(huì)認(rèn)同效應(yīng)，就要學(xué)會(huì)獨(dú)立思考，不要盲目跟從別人，要堅(jiān)持自己的觀點(diǎn)和價(jià)值觀。⑨反應(yīng)偏差效應(yīng)這個(gè)效應(yīng)指的是，當(dāng)你面對(duì)一個(gè)問(wèn)題時(shí)，你會(huì)更傾向于做出反應(yīng)最強(qiáng)烈的選擇，而不是最明智的選擇。比如說(shuō)你在超市里看到一款巧克力蛋糕，你非常想吃，但你知道這對(duì)身體不好，你會(huì)在不知不覺中選擇吃掉這個(gè)蛋糕，而不是選擇放棄。要避免反應(yīng)偏差效應(yīng)，就要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，不要被短暫的沖動(dòng)所左右，要理性思考和決策。⑩情緒傳染效應(yīng)這個(gè)效應(yīng)指的是，當(dāng)你身處一個(gè)情緒高漲的環(huán)境中時(shí)，你會(huì)不知不覺地受到這種情緒的影響，并且在以后的行為中受到影響。比如說(shuō)你和一群朋友去看電影，電影非常好笑，大家都在笑得前仰后合，你也會(huì)在不知不覺中跟著笑，即使你并不覺得這個(gè)笑話有多好笑。要避免情緒傳染效應(yīng)，就要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，不要被他人的情緒所左右，要保持自己的獨(dú)立性和理性思考能力。?負(fù)面情緒偏差效應(yīng)這個(gè)效應(yīng)指的是，當(dāng)你面對(duì)一個(gè)問(wèn)題時(shí)，你會(huì)更傾向于關(guān)注負(fù)面的信息和情緒，而忽略正面的信息和情緒。比如說(shuō)你參加了一個(gè)面試，面試官給你很多正面的反饋和建議，但你卻只關(guān)注他的批評(píng)和負(fù)面的評(píng)價(jià)。要避免負(fù)面情緒偏差效應(yīng)，就要學(xué)會(huì)積極看待事物，關(guān)注正面的信息和情緒，不要被負(fù)面的情緒所左右。?認(rèn)知失調(diào)效應(yīng)這個(gè)效應(yīng)指的是，當(dāng)你的行為和你的價(jià)值觀不一致時(shí)，你會(huì)感到不舒服和焦慮，從而產(chǎn)生認(rèn)知失調(diào)。比如說(shuō)你是一個(gè)環(huán)保主義者，但你每天開著大排量的車，你會(huì)在不知不覺中感到不舒服和焦慮。要避免認(rèn)知失調(diào)效應(yīng)，就要學(xué)會(huì)保持一致性，讓自己的行為和價(jià)值觀保持一致。?自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言效應(yīng)這個(gè)效應(yīng)指的是，當(dāng)你對(duì)自己的能力和表現(xiàn)產(chǎn)生了一定的預(yù)期時(shí)，你會(huì)在不知不覺中采取一些行動(dòng)，讓這個(gè)預(yù)期變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)。比如說(shuō)你認(rèn)為自己很有天賦，可以成為一名優(yōu)秀的音樂(lè)家，你會(huì)在不知不覺中更加努力地練習(xí)音樂(lè)，從而讓這個(gè)預(yù)期變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)。要利用自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言效應(yīng)，就要對(duì)自己充滿信心，相信自己的能力和潛力，并且采取行動(dòng)去實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。?自我確認(rèn)偏差效應(yīng)這個(gè)效應(yīng)指的是，當(dāng)你對(duì)某個(gè)觀點(diǎn)或者想法產(chǎn)生了一定的信念時(shí)，你會(huì)更傾向于尋找和接受與這個(gè)觀點(diǎn)或者想法相符的信息，而忽略與之相反的信息。比如說(shuō)你認(rèn)為某個(gè)人很聰明，你會(huì)更傾向于尋找和接受與這個(gè)人聰明相關(guān)的信息，而忽略與之相反的信息。要避免自我確認(rèn)偏差效應(yīng)，就要學(xué)會(huì)客觀看待事物，不要被自己的信念所左右，要接受和考慮不同的觀點(diǎn)和信息。?心理反彈效應(yīng)這個(gè)效應(yīng)指的是，當(dāng)你試圖壓抑某個(gè)想法或者情緒時(shí)，你會(huì)在不知不覺中產(chǎn)生反彈效應(yīng)，即這個(gè)想法或者情緒會(huì)變得更加強(qiáng)烈。比如說(shuō)你試圖壓抑對(duì)某個(gè)人的恨意，但你會(huì)在不知不覺中產(chǎn)生更加強(qiáng)烈的恨意。要避免心理反彈效應(yīng)，就要學(xué)會(huì)接受和處理自己的想法和情緒，不要試圖壓抑它們，要學(xué)會(huì)表達(dá)和釋放。1.很多時(shí)候，我們可以利用社會(huì)認(rèn)同效應(yīng)來(lái)幫助自己更好地學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)。例如，我們可以打賞自己喜歡的博主或分享他們的推文，這樣可以讓自己更加努力地向他們學(xué)習(xí)，因?yàn)檫@樣的行為是有合理解釋的。2.艾賓浩斯遺忘曲線圖告訴我們，我們的大腦更容易忘記沒(méi)有意義的信息，而有意義的信息則更容易記住。因此，在學(xué)習(xí)新知識(shí)或技能之前，我們應(yīng)該賦予它們意義，例如能讓自己輕松、給客戶更好的體驗(yàn)、得到老板的賞識(shí)等等。3.巴納姆效應(yīng)告訴我們，當(dāng)我們面對(duì)一個(gè)模糊的人格描述時(shí)，我們會(huì)不自覺地認(rèn)為這個(gè)描述很符合自己。然而，這些描述往往是非常泛泛而談的，不能被當(dāng)作真實(shí)的個(gè)人特征。因此，我們應(yīng)該避免被這些表面的東西所唬住。4.生成效應(yīng)告訴我們，在學(xué)習(xí)過(guò)程中，自己主動(dòng)提取和推導(dǎo)出來(lái)的知識(shí)點(diǎn)更容易記住。因此，在學(xué)習(xí)時(shí)，我們應(yīng)該注重主動(dòng)思考和推導(dǎo)，而不是僅僅背誦現(xiàn)成的知識(shí)點(diǎn)。5.踢貓效應(yīng)告訴我們，對(duì)比自己弱小或等級(jí)低的人發(fā)泄不滿會(huì)導(dǎo)致連鎖反應(yīng)，最終會(huì)影響到最弱的那個(gè)人。因此，我們應(yīng)該避免成為這種連鎖反應(yīng)的發(fā)起者，也要注意保護(hù)自己不成為最弱的一環(huán)。6.在做決策時(shí)，人們往往會(huì)在當(dāng)前的選項(xiàng)里做選擇，而不會(huì)考慮其他選項(xiàng)。因此，我們?cè)诩s人時(shí)應(yīng)該給對(duì)方提供幾個(gè)具體的選項(xiàng)，而不是簡(jiǎn)單地問(wèn)對(duì)方是否有空。7.啟動(dòng)效應(yīng)告訴我們，人們對(duì)于第一次接觸到的信息會(huì)產(chǎn)生更深刻的印象。因此，在與人交往或做事情時(shí)，我們應(yīng)該注意第一印象的重要性，盡可能地給對(duì)方留下好的印象。啟動(dòng)效應(yīng)指的是看到某個(gè)事物時(shí)，大腦會(huì)自動(dòng)觸發(fā)行為或認(rèn)知。例如，將家人的照片設(shè)為手機(jī)壁紙或電腦桌面，可以在閑暇時(shí)觸發(fā)打電話回家的行為；將瑜伽墊或啞鈴放在顯眼的地方，或?qū)⑺浇痰男畔⒅庙?，可以觸發(fā)想要運(yùn)動(dòng)的認(rèn)知。記下每個(gè)啟動(dòng)效應(yīng)，可以提升每天的成就感至少30%。出丑效應(yīng)指過(guò)于完美的人往往不易討人喜歡，因?yàn)闊o(wú)論誰(shuí)都無(wú)法與之相比。最討人喜歡的人往往帶有一些小缺點(diǎn)。因此，不要總是給別人設(shè)定完美的標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)槿秉c(diǎn)也是吸引人的地方。過(guò)度理由效應(yīng)是為行為尋找原因，一旦找到足夠的原因，人們就很少再繼續(xù)尋找。有時(shí)候反其道而行效果很不錯(cuò)，例如老人給孩子們獎(jiǎng)勵(lì)的故事。破窗效應(yīng)指一個(gè)壞習(xí)慣如果不及時(shí)修補(bǔ)，會(huì)滋生更多的壞習(xí)慣。同樣地，如果不在一開始就反抗欺負(fù)，欺負(fù)會(huì)變本加厲。皮格馬利翁效應(yīng)指人們的期望會(huì)影響他人的行為，因?yàn)槿藗兺鶗?huì)按照他人的期望行事。因此，對(duì)他人要有積極的期望，可以促進(jìn)他們的發(fā)展。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人們的期望和預(yù)言會(huì)影響他們對(duì)情境的適應(yīng)，從而產(chǎn)生相應(yīng)的效應(yīng)。換句話說(shuō)，當(dāng)一個(gè)人感受到別人的信任和支持時(shí)，他會(huì)逐漸適應(yīng)這種期望，增強(qiáng)自我價(jià)值感，變得更加自信和積極，盡力滿足他人的期待，從而維持社會(huì)支持的連續(xù)性。有一個(gè)著名的實(shí)驗(yàn)可以證明這一點(diǎn)。1960年，哈佛大學(xué)的羅森塔爾博士告訴加州一所學(xué)校的兩位教師，他們是本校最優(yōu)秀的教師，他們班里的學(xué)生比同齡孩子智商要高，請(qǐng)他們務(wù)必與其他孩子一樣正常對(duì)待。一年后，這兩個(gè)班級(jí)的學(xué)生成績(jī)是全校