學(xué)會(huì)宣泄馬曉慶制

學(xué)會(huì)宣泄什么是宣泄????

心理學(xué)討論表明，宣泄是指人的不滿情緒、心中的積郁得到疏散和吐露。奧地利聞名心理學(xué)家弗洛伊德也充分肯定了情緒宣泄對(duì)維護(hù)心理健康的價(jià)值。為什么要學(xué)會(huì)宣泄？①在現(xiàn)實(shí)生活中，我們常常會(huì)遇到不順心的事。如果是心胸開闊，性格開朗的人，他們會(huì)把心中的郁悶訴說(shuō)出來(lái)，因此這種人的心理沖突通常容易解決。而心胸狹窄、性格內(nèi)向的人，則愛生悶氣，不愿與人溝通，因此他們的心理沖突往往長(zhǎng)期得不到解決，時(shí)間久了就可能引起心理疾病，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致身體疾病②青春期少男少女突出的特點(diǎn)之一——心理閉鎖。我們不情愿將自己的心事告知?jiǎng)e人，尤其是對(duì)父母和老師過(guò)度地干涉自己的事情感到十分反感。閉鎖的心靈似乎一只密閉的容器，如果不準(zhǔn)時(shí)排放過(guò)多的氣體，就會(huì)引發(fā)爆炸。人的心理也如此，如果消極情緒過(guò)多地積累在心底，心理負(fù)荷過(guò)重，就可能發(fā)生生理或心理疾病。③同學(xué)心理壓力的表現(xiàn)隨著社會(huì)向知識(shí)經(jīng)濟(jì)時(shí)代的推動(dòng)而突顯，但長(zhǎng)期以來(lái)以片面強(qiáng)調(diào)同學(xué)規(guī)律知識(shí)結(jié)構(gòu)的建立，忽視同學(xué)情感需要為內(nèi)容的應(yīng)試教育體制，使分?jǐn)?shù)成了中同學(xué)獲得心理自尊的重要砝碼。由此心理壓力產(chǎn)生的情緒，所受的抑制太多，或所受的心理壓力太大，將引起心智障礙，影響記憶、思維等心智活動(dòng)的效率。因此，適度的情緒宣泄對(duì)緩解同學(xué)心理壓力和維持身心健康意義重大。同學(xué)心理壓力的緣由學(xué)習(xí)壓力的緣由Ⅰ、首先，學(xué)習(xí)方面造成的心理壓力的主要因素是：考試、成果排名和學(xué)習(xí)方法Ⅱ、其次，人際關(guān)系方面造成心理壓力的主要因素是：緊張的親子關(guān)系和同伴關(guān)系。Ⅲ、再次，老師的批判、不公正對(duì)待、評(píng)價(jià)不當(dāng)或?qū)ν瑢W(xué)不夠理解、則容易在師生關(guān)系上緊張，給同學(xué)造成心理壓力。④情緒如四季般自然地發(fā)生，當(dāng)同學(xué)的心理壓力到肯定程度時(shí)，就會(huì)表現(xiàn)出生氣、悲傷、焦慮或絕望等各種不同的內(nèi)在感受，假如負(fù)面情緒常消滅而且持續(xù)不斷，就會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)、身體、生活產(chǎn)生負(fù)面的影響。情緒如果出了問題，宣泄比壓抑好，壓抑的情緒一旦釋放，我們的心就不會(huì)那么難過(guò)，就會(huì)有冷靜思考的力氣。有這樣一個(gè)笑話：一位老板訓(xùn)斥了一名經(jīng)理，經(jīng)理有氣，便訓(xùn)斥了他的下屬；該下屬窩了一肚子火，回家后便和妻子吵了一頓；妻子受了委屈，便把氣撒到兒子身上，順手打了兒子一巴掌，并對(duì)兒子說(shuō)：“你怎么這么煩人！”兒子受到委屈后，生氣地踢了小狗一腳；小狗疼得嗷嗷叫，便發(fā)瘋似的沖出門外咬了一個(gè)人——那個(gè)人正是上文所說(shuō)的老板。從上面這個(gè)笑話可以看出，人和動(dòng)物在遇到不順心的事情時(shí)都會(huì)本能地做出一些宣泄情緒的事情，以促進(jìn)自身心理的平衡。但是如果宣泄情緒的方式不當(dāng)，就會(huì)產(chǎn)生不好的后果如何正確宣泄一、盡情地放聲大喊，投入地高聲唱歌。有效的未必簡(jiǎn)潔，簡(jiǎn)潔的也許更牢靠。此方法未必進(jìn)入大家的法眼，卻倍受專家們青睞。在濟(jì)南就有一種“喊話療法”，組織人跑到山上，“肆無(wú)忌憚”地喊叫，有情趣的人還有意拉出與眾不同的調(diào)子，當(dāng)下山時(shí)心中的煩惱煙消云散，渾身輕松。實(shí)踐證明“盡情地放聲大喊，投入地高聲唱歌”確實(shí)能排解不良情緒，格外是針對(duì)較內(nèi)向的同學(xué)更有奇效。當(dāng)然美中不足的是此法熬煉受肯定環(huán)境限制。二、哭吧，不是罪，是天賜的法寶。二、哭吧哭吧，不是罪有人說(shuō)該哭不哭是“自殘”，格外有道理?！靶Ρ瓤藓谩敝皇侨祟惖拿烂钤竿?，該哭的時(shí)候笑除了害人就是害己，更讓人受不了。美國(guó)的心理學(xué)家討論發(fā)現(xiàn)，當(dāng)重大的刺激給我們帶來(lái)沉重的心理打擊，這時(shí)候如能痛痛快快哭一場(chǎng)，不僅能夠宣泄哀思，減輕痛楚，還能改善我們的情緒，更快投入到正常的生活學(xué)習(xí)中。所以當(dāng)我們受了委屈，當(dāng)我們承受著不能承受之重，想哭的時(shí)候就盡情去哭吧，哭出煩惱，哭出輕松，哭出快樂。不過(guò)，也不能遇事就哭，整天哭哭啼啼，多愁善感，不利于排解不良情緒，而會(huì)加重不良情緒的積郁三、傾聽—心與心的溝通，真誠(chéng)的情感奉獻(xiàn)。傾訴每個(gè)人都有伴侶，心里煩惱、憂愁的時(shí)候，找伴侶聚一聚，喝杯茶，或者沖杯咖啡，就事論事傾訴一番，或者大家商量一番，都有郁積在內(nèi)心的消極情緒就被傾訴出來(lái)，同時(shí)得到伴侶的開導(dǎo)和勸慰，撫慰受傷的心情。專家討論證明：“有穩(wěn)定伴侶圈的人子的人，其壽命能增加20年?！庇纱丝梢姡閭H在生活中是格外重要的，向伴侶傾訴對(duì)心理健康也格外重要。所以，不要獨(dú)自悲傷，不要獨(dú)自承受幸福，向你伴侶傾訴，表示憤恨之情，借此宣泄積壓在心里的不良情緒，讓伴侶來(lái)幫助你擺脫逆境。四、學(xué)會(huì)想象，更好宣泄。

。心中憂悶煩惱的時(shí)候，也可以找一個(gè)安靜的地方坐下來(lái)，或者在家里舒適的靜靜的躺著，輕輕的閉上眼睛，然后自上而下的、緩慢的、一點(diǎn)點(diǎn)放松身體。全身都放松以后，再心平氣和的想一想煩惱的緣由和問題，以及消滅問題后思想的變化、人際關(guān)系的變化等等。也可以想象一下這件事情最好的結(jié)果。通過(guò)想象和放松，讓積存的不良情緒漸漸消滅，讓心靈重歸安靜與祥和。心理小測(cè)驗(yàn)1.有能力克服生活和學(xué)習(xí)中的各種困難。A.是的B.不肯定C.不是2.兇猛的野獸即使被關(guān)在鐵籠子里,你見了也會(huì)感到害怕。A.是的B.不肯定C.不是3.你始終覺得你能達(dá)到所預(yù)期的目標(biāo)。A.是的B.不肯定C.不是4.兩年前崇拜的老師,到現(xiàn)在仍然令你崇拜。A.是的B.不肯定C.不是5.不知為什么,有些人總是回避你或冷淡你。A.是的B.不肯定C.不是6.在大街上,你常常避開你所不情愿打招呼的熟人或伴侶。A.很少如此B.有時(shí)如此C.常常如此7.聚精會(huì)神地看書時(shí),如果有人在旁高談闊論,你會(huì):A.仍能用心閱讀B.介于兩者之間C.不能用心閱讀并感到生氣。8.不論到什么地方,你都能精準(zhǔn)地推斷方向。A.是的B.不肯定C.不是9.情節(jié)生動(dòng)的夢(mèng)境常常干擾你的睡眠。A.常常如此B.偶然如此C.從不如此10.季節(jié)氣候的變化一般會(huì)使你的情緒消滅波動(dòng)。A.是的B.介于兩者之間C.不是Ａ３分、Ｂ２分、Ｃ１分A型(10～16分):情緒穩(wěn)定——你的情緒穩(wěn)定,性格成熟,能面對(duì)現(xiàn)實(shí)。通常能以沉著的態(tài)度應(yīng)付現(xiàn)實(shí)中消滅的各種問題,行動(dòng)布滿魄力,有勇氣,有維護(hù)團(tuán)結(jié)的精神。有時(shí),也可能由于不能徹底解決一些難題而強(qiáng)顏歡樂。B型(17～21分):情緒基本穩(wěn)定—你的情緒有波動(dòng),但不大,能沉著應(yīng)付現(xiàn)實(shí)中的一般性問題。然而在大事前面,有時(shí)會(huì)急躁關(guān)注,無(wú)力擺脫環(huán)境的支配。C型(22分以上):情緒感動(dòng)—你情緒感動(dòng),容易產(chǎn)生煩惱,通常難以應(yīng)付生活中遇到的各種阻撓和挫折,容易受環(huán)境支配而心慌意亂,不能面對(duì)現(xiàn)實(shí),常常急躁關(guān)注、身心疲乏,甚至失眠等。要注意掌握和調(diào)節(jié)自己的心境,使自己的情緒保持穩(wěn)定。不管你測(cè)驗(yàn)