肌力和肌肉耐力訓(xùn)練

肌力和肌肉耐力訓(xùn)練

1精選ppt學(xué)習(xí)目標(biāo)掌握肌力和肌肉耐力的概念，分類、各類的具體訓(xùn)練方法熟悉訓(xùn)練的基本原理、基本原則了解肌力和肌肉耐力訓(xùn)練的注意事項(xiàng)2精選ppt目的防治廢用性肌萎縮骨折后，肢體臥床制動(dòng)，石膏固定，肌肉力量減退，達(dá)2周以上就可造成肌肉萎縮。3精選ppt承擔(dān)體重和步行的主要肌肉制動(dòng)后萎縮最明顯對(duì)于骨關(guān)節(jié)固定的患者，最好在固定期間一直堅(jiān)持肌肉力量的訓(xùn)練，可減輕肌肉萎縮，又可促進(jìn)骨折的進(jìn)一步愈合4精選ppt

一、概述

（一）基本概念1、肌力：musclestrength

肌肉收縮時(shí)所能產(chǎn)生的最大力量。2、肌耐力：muscleendurance5精選ppt（二）肌力和肌肉耐力訓(xùn)練的基本原理1.肌力訓(xùn)練，目的增強(qiáng)肌力，應(yīng)大負(fù)荷、快速度、短時(shí)間進(jìn)行，例如舉重、鉛球等運(yùn)動(dòng)2.耐力訓(xùn)練，目的增強(qiáng)肌肉的耐久力，應(yīng)小負(fù)荷、多重復(fù)、長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行，例如馬拉松、短跑6精選ppt（三）訓(xùn)練的基本原則1.超常負(fù)荷原則2.阻力原則3.訓(xùn)練至疲勞但不過(guò)度疲勞原則4.超量恢復(fù)過(guò)程切入訓(xùn)練原則7精選ppt超量恢復(fù)是肌力訓(xùn)練的生理學(xué)基礎(chǔ)。通常超量恢復(fù)于運(yùn)動(dòng)后1—2天內(nèi)出現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)量太小，不感到疲勞，無(wú)超量恢復(fù)出現(xiàn)。8精選ppt超量恢復(fù)規(guī)律肌力練習(xí)會(huì)引起一定的肌群疲勞，因此無(wú)明顯的肌肉疲勞也無(wú)超量恢復(fù)出現(xiàn)，肌肉練習(xí)難以取得明顯的效果；要掌握適宜的練習(xí)頻度，盡量使一次練習(xí)在前一次練習(xí)的超量恢復(fù)階段內(nèi)進(jìn)行。練習(xí)間隔時(shí)間太短時(shí)，肌肉疲勞尚未消除，繼續(xù)練習(xí)將會(huì)加重疲勞以至引起肌肉勞損；間隔時(shí)間太長(zhǎng)時(shí)，超量恢復(fù)已消退，即無(wú)從積累又使肌肉收縮力增強(qiáng)。9精選ppt(四)肌肉收縮形式和影響肌力的因素肌肉收縮形式可分為等長(zhǎng)收縮和等張收縮，它們各有不同的特點(diǎn)。等張收縮時(shí)肌張力大致恒定，引起明顯的關(guān)節(jié)活動(dòng)，故稱動(dòng)力性收縮。等張向心收縮主要為白肌纖維收縮，肌肉收縮時(shí)肌肉的起點(diǎn)和止點(diǎn)相互靠近，此時(shí)收縮力高于阻力，產(chǎn)生加速運(yùn)動(dòng)（上樓時(shí)股四頭肌的收縮）。等張離心收縮主要為紅肌纖維收縮，肌肉收縮時(shí)起點(diǎn)和止點(diǎn)被動(dòng)延長(zhǎng)，此時(shí)收縮力低于阻力，產(chǎn)生減速運(yùn)動(dòng)（下樓時(shí)股四頭肌的收縮）。10精選ppt兩者交替練習(xí)有利于肌力的發(fā)展。離心收縮主要是控制肢體墜落的速度，使用過(guò)多易引起肌肉的酸痛，在太極拳、八段錦等民間運(yùn)動(dòng)形式的運(yùn)動(dòng)療法中最為常用。等長(zhǎng)收縮時(shí)肌肉收縮力與阻力相等，肌肉長(zhǎng)度不變，不引起關(guān)節(jié)活動(dòng)，也稱為靜力性收縮，常用于骨關(guān)節(jié)疾患的早期。11精選ppt等長(zhǎng)收縮較好的增加肌張力，防治肌萎縮，消除腫脹，刺激肌肉肌腱本體感受器不能訓(xùn)練關(guān)節(jié)活動(dòng)度主要訓(xùn)練紅肌纖維對(duì)儀器無(wú)特殊要求全身疲勞不顯著姿勢(shì)穩(wěn)定性不受影響運(yùn)動(dòng)中對(duì)力的評(píng)價(jià)由于速度為零而困難12精選ppt等長(zhǎng)收縮動(dòng)作不復(fù)雜易掌握能在關(guān)節(jié)活動(dòng)受限時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練效果慢，心理效果差會(huì)出現(xiàn)屏氣、血壓上升、加重心臟負(fù)擔(dān)不伴有關(guān)節(jié)活動(dòng)，可在固定期、關(guān)節(jié)損傷、炎癥期進(jìn)行對(duì)改善運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)控制作用較小有角度特異性，僅有20度的生理溢流（overflow）13精選ppt等張收縮可增加肌張力，增強(qiáng)全ROM的肌力能訓(xùn)練關(guān)節(jié)活動(dòng)度對(duì)儀器有特殊要求全身疲勞較顯著對(duì)姿勢(shì)穩(wěn)定性有一定影響運(yùn)動(dòng)中對(duì)力的評(píng)價(jià)容易動(dòng)作較復(fù)雜運(yùn)動(dòng)中易出現(xiàn)加速與減速的現(xiàn)象不能同時(shí)訓(xùn)練拮抗肌14精選ppt等張收縮不能在關(guān)節(jié)活動(dòng)受限時(shí)進(jìn)行，有關(guān)節(jié)攣縮、關(guān)節(jié)內(nèi)傷病、運(yùn)動(dòng)時(shí)疼痛者不使用訓(xùn)練效果快，心理效果好可改善肌肉的神經(jīng)控制，更好的改善局部血液淋巴循環(huán)，改善關(guān)節(jié)軟骨營(yíng)養(yǎng)不易進(jìn)行不同速度的運(yùn)動(dòng)練習(xí)，有慣性作用，非順應(yīng)性阻力一般不出現(xiàn)屏氣、血壓上升、加重心臟負(fù)擔(dān)的現(xiàn)象15精選ppt優(yōu)缺點(diǎn)等長(zhǎng)較等張動(dòng)作簡(jiǎn)單容易掌握等長(zhǎng)練習(xí)可以用來(lái)鍛煉一些等張練習(xí)不易練到或很少練到的肌群，如四肢內(nèi)收肌群等張練習(xí)可在全關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度內(nèi)進(jìn)行，可較快的獲得訓(xùn)練效果，等長(zhǎng)練習(xí)只有在一定的角度內(nèi)收縮才能取得效果。因?yàn)殄憻捳呖梢灾苯涌吹阶约核龅墓?，因此等張練?xí)比等長(zhǎng)練習(xí)具有更好的心理學(xué)效應(yīng)。16精選ppt優(yōu)缺點(diǎn)等長(zhǎng)和等張練習(xí)應(yīng)根據(jù)不同的需要，相互協(xié)調(diào)的進(jìn)行等長(zhǎng)收縮常不可避免的出現(xiàn)屏氣現(xiàn)象，從而使血壓明顯上升，加重心臟負(fù)擔(dān)，故有心臟功能障礙時(shí)宜選用等張練習(xí)。17精選ppt（五）肌力和耐力訓(xùn)練的分類1、根據(jù)肌肉收縮的形式：等張（向心性、離心性）收縮訓(xùn)練、等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練、等速收縮訓(xùn)練2、根據(jù)施加阻力與否：輔助運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、主動(dòng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和抗阻運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練3、根據(jù)是否運(yùn)用輔助器具：徒手運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、借助器具的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練18精選ppt（六）肌力訓(xùn)練的注意事項(xiàng)1、適當(dāng)動(dòng)員肌力訓(xùn)練依賴于患者的主觀努力，訓(xùn)練前需做適當(dāng)講解，使患者了解肌力訓(xùn)練的目的和意義，消除可能存在的顧慮，提高其積極性，并掌握訓(xùn)練方法和要領(lǐng)，訓(xùn)練中與治療人員密切配合。19精選ppt肌力訓(xùn)練的注意事項(xiàng)2、作適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備與放松運(yùn)動(dòng)肌力訓(xùn)練前作若干次較低強(qiáng)度的肌肉收縮，訓(xùn)練后作放松及肌肉牽張的練習(xí)，可防止肌肉損傷，促進(jìn)肌肉疲勞的消除。20精選ppt肌力訓(xùn)練的注意事項(xiàng)3、正確掌握運(yùn)動(dòng)量（1）一定程度的疲勞，達(dá)到超量恢復(fù)，肌力增加阻力相應(yīng)增加，做到循序漸進(jìn)（2）運(yùn)動(dòng)間隔時(shí)間，一般訓(xùn)練每日或隔日進(jìn)行一次，不能少于每周2次；超量恢復(fù)的臨床判斷通過(guò)精細(xì)的肌力測(cè)試可見(jiàn)肌力有所增加；自覺(jué)疲勞消除，肌肉有力，再次訓(xùn)練有積極性。21精選ppt肌力訓(xùn)練的注意事項(xiàng)4、注意調(diào)節(jié)阻力5、無(wú)痛訓(xùn)練（1）如引起明顯疼痛，應(yīng)視為引起或加重?fù)p傷的信號(hào)；（2）必須采取積極措施消除疼痛，為肌力訓(xùn)練創(chuàng)造條件。22精選ppt肌力訓(xùn)練的注意事項(xiàng)6、注意異常心血管反應(yīng)肌力訓(xùn)練可引起心率和血壓適度的生理性升高，但用力收縮特別是等長(zhǎng)收縮會(huì)引起顯著的升壓反應(yīng)，運(yùn)動(dòng)中憋氣對(duì)心血管活動(dòng)造成額外負(fù)荷，伴有心血管疾病的患者要特別注意，為減少對(duì)心血管的影響，可在用力時(shí)呼氣而不是吸氣，防止憋氣使勁。23精選ppt（七）肌力訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練的關(guān)系肌力訓(xùn)練：大負(fù)荷、少重復(fù)、短時(shí)間。訓(xùn)練速度相對(duì)較快耐力訓(xùn)練：小負(fù)荷、多重復(fù)、長(zhǎng)時(shí)間。訓(xùn)練速度相對(duì)慢24精選ppt二、訓(xùn)練方法（一）肌肉電刺激法（肌力0、1、2級(jí)）（一）輔助主動(dòng)運(yùn)動(dòng)（肌力1-2級(jí)）（二）主動(dòng)運(yùn)動(dòng)（肌力3級(jí)）（三）抗阻運(yùn)動(dòng)（肌力3、4、5級(jí)）25精選ppt肌力訓(xùn)練基本方法的選擇肌力為0級(jí)時(shí)，只能進(jìn)行電刺激以延緩肌萎縮，也可進(jìn)行傳遞神經(jīng)沖動(dòng)的練習(xí)，即做主觀努力，試圖引起癱瘓肌肉的主動(dòng)收縮，此時(shí)大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)區(qū)發(fā)放的神經(jīng)沖動(dòng)，通過(guò)脊髓前角細(xì)胞向周?chē)鷤鬟f，直至神經(jīng)軸突再生達(dá)到癱瘓肌群。這種主觀努力，可以活躍神經(jīng)軸突流，增強(qiáng)神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)作用，促進(jìn)神經(jīng)本身的再生。傳遞沖動(dòng)可與被動(dòng)運(yùn)動(dòng)結(jié)合進(jìn)行。26精選ppt肌力訓(xùn)練基本方法的選擇肌力為1～2級(jí)時(shí)，仍可采用肌肉電刺激法，此時(shí)肌肉已有隨意的肌電活動(dòng)，此時(shí)可以開(kāi)始助力運(yùn)動(dòng)練習(xí)，即在肌肉主動(dòng)收縮的同時(shí)施加外力幫助，外力可以來(lái)源于治療師施加的力量、或者是器械旋轉(zhuǎn)或擺動(dòng)產(chǎn)生的助力、健肢產(chǎn)生的力量、以及水的浮力，以便完成大幅度的關(guān)節(jié)活動(dòng)。注意強(qiáng)調(diào)主觀用力，給予最低限度的助力，避免以被動(dòng)運(yùn)動(dòng)替代助力運(yùn)動(dòng)。助力常加于運(yùn)動(dòng)的開(kāi)始和終末，并逐漸減少27精選ppt肌力訓(xùn)練基本方法的選擇肌力為2級(jí)時(shí)，可進(jìn)行免負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，即減除重力負(fù)荷的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)?？捎玫鯉覓熘w，或?qū)⒅w放在敷有滑石粉的光滑平板上，在水平面上運(yùn)動(dòng)，或在溫水浴中運(yùn)動(dòng)，利用水的浮力消除部分肢體的自身重量，使運(yùn)動(dòng)易于完成。28精選ppt肌力訓(xùn)練基本方法的選擇肌力為3級(jí)時(shí)，應(yīng)完全由患者主動(dòng)運(yùn)動(dòng)完成，既不需要助力，也不需要克服外來(lái)阻力，可以根據(jù)情況進(jìn)行單關(guān)節(jié)或多關(guān)節(jié)、單方向或多方向不同速度或幅度的運(yùn)動(dòng)，根據(jù)病情選擇肌肉收縮形式與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。29精選ppt肌力訓(xùn)練基本方法的選擇肌力達(dá)4級(jí)，應(yīng)由主動(dòng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)展到抗阻運(yùn)動(dòng)，對(duì)抗較大阻力進(jìn)行肌肉收縮，可增加運(yùn)動(dòng)單位募集率，從而提高訓(xùn)練效果。阻力可來(lái)源于人力、重物或器械。阻力應(yīng)從小到大，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的起始與終末部分施加小阻力，中間部分施加阻力最大，阻力應(yīng)加在受累關(guān)節(jié)的遠(yuǎn)端，人力施加阻力以便調(diào)節(jié)阻力的大小，并在運(yùn)動(dòng)中做到阻力合理地增大和減少，肌力達(dá)4級(jí)以上時(shí)，可用重物或器械提供阻力。30精選ppt等張練習(xí)適合發(fā)展動(dòng)態(tài)肌力、耐力禁忌證：同徒手抗阻練習(xí)儀器設(shè)備：自由重量（如啞鈴、沙袋、實(shí)心球）、彈性阻力裝置、滑輪系統(tǒng)、等張力矩臂組件（如股四頭肌訓(xùn)練器等）、可變阻力裝置、功率自行車(chē)、組合訓(xùn)練器等。31精選ppt抗阻訓(xùn)練直接舉起啞鈴、沙袋等重物；通過(guò)滑輪及繩索提起重物；拉長(zhǎng)彈簧、橡皮條、彈力帶等彈性物；使用專門(mén)的肌力訓(xùn)練器械，通過(guò)摩擦或磁電效應(yīng)等原理提供可調(diào)節(jié)的阻力；利用自身體重作為負(fù)荷，進(jìn)行俯臥撐，下蹲起立、仰臥起坐等練習(xí)。32精選ppt三、臨床應(yīng)用漸進(jìn)抗阻練習(xí)：1.DeLorme法。測(cè)定需訓(xùn)練肌或肌群通過(guò)規(guī)定范圍能完成10次運(yùn)動(dòng)的最大重量（10RM）進(jìn)行如下4組練習(xí)，第1組，25%的10RM量，以10～

15次/分鐘的速度，10次鍛煉；第2組，50%的10RM量，以10～

15次/分鐘的速度，10次鍛煉；第3組，75%的10RM重量，10～

15次/分鐘的速度，10次鍛煉；第4組，100%的10RM量，以10～

15次/分鐘的速度，每組進(jìn)行10次鍛煉，每組間休息1分鐘33精選ppt抗阻訓(xùn)練2.Oxford法。減退抗阻練習(xí)：與漸進(jìn)抗阻練習(xí)相反的部分為1～4組練習(xí)的重量為100%、75%、50%、25%的10RM，其余部分則相似34精選ppt抗阻訓(xùn)練注意點(diǎn)：練習(xí)前應(yīng)進(jìn)行一定的熱身活動(dòng)每周要增加阻力重量35精選ppt等長(zhǎng)練習(xí)適應(yīng)證：增強(qiáng)肌力，尤在關(guān)節(jié)不能或不宜運(yùn)動(dòng)時(shí)（如關(guān)節(jié)石膏或夾板固定，關(guān)節(jié)創(chuàng)傷、炎癥和腫脹等），用于延緩和減輕肌肉廢用性萎縮；增加靜力性肌力為主時(shí)；關(guān)節(jié)面已被不同程度的破壞，不宜進(jìn)行頻繁產(chǎn)生關(guān)節(jié)面摩擦的活動(dòng)時(shí)。36精選ppt等長(zhǎng)練習(xí)儀器設(shè)備：當(dāng)阻力等于肌肉可產(chǎn)生的力量時(shí)即可發(fā)生等長(zhǎng)收縮練習(xí)。采用自由重量或重量—滑輪系統(tǒng)等設(shè)備、等速裝置在角速度為0度/秒的各個(gè)關(guān)節(jié)角度均可進(jìn)行該練習(xí)。此外，徒手或不用設(shè)備也可進(jìn)行操作。37精選ppt等長(zhǎng)練習(xí)---具體方法短促等長(zhǎng)練習(xí)：練習(xí)肌群在可耐受的最大負(fù)荷下等長(zhǎng)收縮，持續(xù)6秒，重復(fù)20次，每次間歇休息20秒，每天練習(xí)一次“tens”方法：練習(xí)肌群在可耐受的最大負(fù)荷下等長(zhǎng)收縮，持續(xù)10秒后休息10秒，重復(fù)10次為一組練習(xí)，共作10組（或者重復(fù)10個(gè)角度）。38精選ppt等速練習(xí)規(guī)定的活動(dòng)軌跡中角速度相同在每個(gè)角度動(dòng)力矩與阻力矩相等順應(yīng)性阻力隨患者主觀努力程度改變拮抗肌同時(shí)訓(xùn)練可設(shè)定不同速度進(jìn)行訓(xùn)練，動(dòng)力性，有關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)作用有反饋信息39精選ppt等速練習(xí)可作最大收縮及次最大收縮練習(xí)可作全幅度及短弧分段練習(xí)可作向心和離心收縮訓(xùn)練高效、安全儀器昂貴，不易普及操作較費(fèi)時(shí)，操作要求較復(fù)雜40精選ppt等長(zhǎng)、等張及等速訓(xùn)練比較

項(xiàng)目等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)等張運(yùn)動(dòng)等速運(yùn)動(dòng)速度固定不動(dòng)變化，不易控制任意選定，選定后速度恒定阻力可變，順應(yīng)性阻力受杠桿作用影響可變，為順應(yīng)性阻力運(yùn)動(dòng)幅度無(wú)全幅或半幅全幅或半幅方便性不受環(huán)境限制不需要貴重訓(xùn)練儀器須昂貴的儀器、大量時(shí)間不需要特殊儀器41精選ppt謝謝！42精選ppt徒手抗阻練習(xí)適應(yīng)證肌力3級(jí)以上患者可因此增加肌力、耐力和效率，尤其在開(kāi)展可允許的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)、解剖平面內(nèi)的運(yùn)動(dòng)、PNF（proprioceptiveneuromuscularfacilitation）對(duì)角線模式運(yùn)動(dòng)（本體促進(jìn)技術(shù)）：以多關(guān)節(jié)多肌群代替單關(guān)節(jié)、相對(duì)少的肌群的活動(dòng)；以對(duì)角斜線的復(fù)合運(yùn)動(dòng)代替簡(jiǎn)單的單一平面；以螺旋形代替無(wú)旋轉(zhuǎn)形運(yùn)動(dòng)。43精選ppt徒手抗阻練習(xí)該操作方法是先將患肢或軀體置于所要求的位置，通過(guò)特定的活動(dòng)軌跡達(dá)到特定的目標(biāo)。以上肢為例，如先置于肩屈曲、外展、外旋位，肘伸展，前臂旋后，腕伸展，各手指的伸直位，然后沿對(duì)角線的軌跡，達(dá)到肩內(nèi)收、內(nèi)旋，肘屈曲，前臂旋前，腕屈曲和手指屈曲位，此時(shí)整個(gè)上肢在這一過(guò)程作螺旋形的旋轉(zhuǎn)活動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中視肌力情況施加一定阻力，還可將患肢置于最大伸展位，使肌肉收縮更加有力或誘發(fā)主動(dòng)動(dòng)作。44精選ppt徒手抗阻練習(xí)禁忌證炎癥，尤其在進(jìn)行動(dòng)力性抗阻時(shí)不允許相關(guān)的肌肉或關(guān)節(jié)有炎癥或腫脹。疼痛，在練習(xí)中或練習(xí)后24H內(nèi)有嚴(yán)重關(guān)節(jié)疼痛或肌肉疼痛出現(xiàn)，練習(xí)應(yīng)終止或減量。心血管疾病，包括嚴(yán)重冠心病、先天性心臟病、瓣膜病及高血壓等。非感染性炎癥，主要是局部骨關(guān)節(jié)、肌肉肌腱、韌帶等損傷愈合未堅(jiān)時(shí)。45精選ppt徒手抗阻練習(xí)---練習(xí)前評(píng)估患者待訓(xùn)練部位的關(guān)節(jié)活動(dòng)度及肌力，詳細(xì)明確功能受限情況，以確定適宜的抗阻運(yùn)動(dòng)形式和合適的運(yùn)動(dòng)量將患者置于適合練習(xí)的舒適體位以被動(dòng)運(yùn)動(dòng)形式向患者演示所需的運(yùn)動(dòng)告訴患者用最大努力但必需無(wú)痛地完成練習(xí)，并且不要憋氣。46精選ppt徒手抗阻練習(xí)---練習(xí)中將施加的阻力置于肢體的遠(yuǎn)端；確定阻力的方向，一般與所需運(yùn)動(dòng)的方向相反；保持較好的穩(wěn)定性，盡量固定好鄰近關(guān)節(jié)，特別是近端關(guān)節(jié)，避免產(chǎn)生替代運(yùn)動(dòng)。上肢運(yùn)動(dòng)特別是肩、肘關(guān)節(jié)周?chē)∪河?xùn)練時(shí)要限制軀干的運(yùn)動(dòng)，下肢運(yùn)動(dòng)時(shí)特別是髖、膝關(guān)節(jié)周?chē)∪旱倪\(yùn)動(dòng)時(shí)要限制骨盆的運(yùn)動(dòng)。47精選ppt徒手抗阻練習(xí)---練習(xí)中應(yīng)選擇合適的阻力，初始為次最大阻力，以后逐漸增加阻力；患者的最佳反應(yīng)為無(wú)痛范圍內(nèi)的最大努力；動(dòng)力性收縮時(shí)運(yùn)動(dòng)應(yīng)平穩(wěn)，沒(méi)有顫動(dòng)；阻力應(yīng)與關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍內(nèi)的肌肉能力相匹配；逐漸增加和解除阻力，防止發(fā)生不能控制的運(yùn)動(dòng)。48精選ppt徒手抗阻練習(xí)---練習(xí)中患者不能進(jìn)行全關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍運(yùn)動(dòng)、施阻部位疼痛、造成肌肉震顫、發(fā)生替代運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)改變施阻部位或降低阻力；提供簡(jiǎn)單、同步、有鼓勵(lì)性的語(yǔ)言口令；一組運(yùn)動(dòng)的重復(fù)次數(shù)為8～10次；重復(fù)組別為3～4組。49精選ppt注意事項(xiàng)患者練習(xí)中不應(yīng)憋氣，以防止發(fā)生心血管問(wèn)題；患者若在練習(xí)中發(fā)現(xiàn)局部不適、疼痛、痙攣等局部的肌肉疲勞現(xiàn)象和全身不適等全身疲勞現(xiàn)象時(shí)應(yīng)及時(shí)有反饋；工作人員對(duì)有心血管問(wèn)題的高?；颊咭訌?qiáng)預(yù)防。50精選ppt注意事項(xiàng)對(duì)有一些特殊的神經(jīng)肌肉失能疾病和心肺失能疾病要尤為注意運(yùn)動(dòng)量練習(xí)中應(yīng)有3～4min的休息恢復(fù)期注意避免過(guò)度訓(xùn)練現(xiàn)象注意操作方法，避免替代作用減少練習(xí)所致的肌肉疼痛51精選ppt器械抗阻練習(xí)作用用于增加肌力、耐力以及健身禁忌證同徒手抗阻練習(xí)練習(xí)的強(qiáng)度：依練習(xí)的目的、損傷恢復(fù)階段及患者的身體狀況而定。一般分為亞極量和極量，前者在增加耐力和軟組織愈合早期使用，后者在康復(fù)后期使用52精選ppt器械抗阻練習(xí)練習(xí)的負(fù)荷量：一般以最大負(fù)荷量進(jìn)行，重復(fù)10次，即10RM；練習(xí)的重復(fù)次數(shù)：增強(qiáng)肌力為主時(shí)，重復(fù)次數(shù)應(yīng)大于5～6次，小于15～16次；以輕阻力改善耐力時(shí)，則可安排3