《高職院校體育與健康教程》第五章

高職院校體育與健康PART05籃球運動目錄Contents籃球運動的基本技術(shù)01籃球運動的基本戰(zhàn)術(shù)02籃球運動的場地與比賽規(guī)則03

掌握籃球運動的基本技術(shù)。掌握籃球運動的基本戰(zhàn)術(shù)。熟悉籃球運動的場地與比賽規(guī)則。學(xué)習(xí)目標素質(zhì)目標能夠積極參加籃球訓(xùn)練，重視團隊合作。能夠靈活運用籃球技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)。第一節(jié)籃球運動的基本技術(shù)籃球運動是以投籃為目標，以得分多少決勝負的體育項目，具有集體性、對抗性和健身性的特點。經(jīng)常參加籃球運動不僅可以發(fā)展參與者的力量、速度、靈敏性、彈跳力等身體素質(zhì)，還可以培養(yǎng)參與者的集體榮譽感、嚴格的組織紀律性和頑強的意志品質(zhì)。籃球運動的基本技術(shù)是指在籃球運動中，運動員為了攻守目的所運用的各種專門動作的總稱，其主要包括腳步移動，傳球、接球，運球和投籃等。腳步移動是指在籃球運動中，運動員為了爭取時間和空間上的主動優(yōu)勢所運用的各種腳步動作的總稱，主要包括基本站立姿勢、起動、跑、急停、滑步和轉(zhuǎn)身等。腳步移動是運動員在籃球比賽中能夠機動、靈活地應(yīng)用戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。一、腳步移動（一）基本站立姿勢

是腳步移動的準備姿勢，以便運動員運用各種技術(shù)動作。

動作要領(lǐng)：兩腳前后或左右開立，與肩同寬，兩膝微屈，重心落于兩腳之間，上體稍向前傾，兩臂自然垂落于體側(cè)，雙眼注視全場情況。一、腳步移動起動是指運動員在球場上由靜止狀態(tài)轉(zhuǎn)為運動狀態(tài)的起始動作，一般用于在進攻和防守中搶占有利位置的行動中。起動包括向前方起動與向側(cè)方起動。

從基本站立姿勢開始，向左側(cè)起動時，重心左移，上體迅速左轉(zhuǎn)，左腳不動，右腳前腳掌用力蹬地并向左跨出，兩臂自然擺動；向前或向右起動與向左起動的動作要領(lǐng)相仿，只是起動的方向不同。動作要領(lǐng)如下：（二）起動一、腳步移動（三）跑跑是籃球運動中最基本的腳步移動技術(shù)，包括側(cè)身跑、變速跑、變向跑和后退跑等。其中，側(cè)身跑與變速跑較為常用。1．側(cè)身跑

指運動員為了在跑動的過程中搶占位置、擺脫防守、接側(cè)方或側(cè)后方的傳球而采取的一種跑動方法。動作要領(lǐng)：跑動過程中兩腳尖正對跑動方向，頭和上體轉(zhuǎn)向球的方向。2．變速跑

指運動員在跑動過程中改變跑的速度（加速或減速）的一種方法。

動作要領(lǐng)：運動員在跑動的過程中，若要加速，則應(yīng)上體前傾，兩腳掌連續(xù)交替向后蹬地，同時迅速擺臂；若要減速，則應(yīng)挺直上體，加大步幅，用前腳掌著地，緩沖減速。一、腳步移動（四）急停

指進攻隊員在快速跑動的過程中，突然制動并轉(zhuǎn)成靜止狀態(tài)的一種技術(shù)動作。

常用的急停包括跨步急停和跳步急停兩種。1．跨步急停

動作要領(lǐng)：停步時，一只腳向前跨出一大步，由腳跟著地過渡到全腳掌著地，同時迅速屈膝，上體后仰；另一只腳緊隨著地時，腳尖內(nèi)旋，身體順勢側(cè)轉(zhuǎn)，前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地；兩臂屈肘張開，保持身體平衡。

2．跳步急停

動作要領(lǐng)：停步時，雙腳起跳，上體稍向后仰，兩臂自然擺動，兩腳同時平行落地，屈膝以降低身體重心，兩臂屈肘張開，保持身體平衡。一、腳步移動向左側(cè)滑步動作要領(lǐng)（五）滑步滑步是運動員在防守時移動的主要步法。

常用的滑步包括側(cè)滑步、前滑步和后滑步三種。1．側(cè)滑步

動作要領(lǐng)：以向左側(cè)滑步為例，開始滑步前，兩腳左右開立，微屈膝，兩臂分別向兩側(cè)張開；向左滑步時，身體重心左移，左腳向左跨出一步，落地的同時，右腳迅速滑行跟進，即可完成一步側(cè)滑，然后重復(fù)上述動作。向右滑步與向左滑步的動作要領(lǐng)相仿，只是滑步的方向相反。

一、腳步移動2．前滑步動作要領(lǐng)：開始滑步前，兩腳前后開立，微屈膝，兩臂前后張開；向前滑步時，身體重心前移，前腳向前跨一步，在其落地的同時，后腳迅速滑行跟進，即可完成向前滑一步，然后重復(fù)上述動作。向后滑步與向前滑步的動作要領(lǐng)相仿，只是滑步的方向相反。一、腳步移動

轉(zhuǎn)身是指運動員以一只腳（中樞腳）為軸，另一只腳蹬地并向前或向后跨出，身體順勢轉(zhuǎn)動，以改變身體方向的一種方法。包括前轉(zhuǎn)身和后轉(zhuǎn)身。（1）前轉(zhuǎn)身

動作要領(lǐng)：轉(zhuǎn)身時（以右腳為中樞腳）左腳前腳掌向外蹬地，同時身體重心右移，左腳經(jīng)體前向右跨一步，同時中樞腳以前腳掌為軸（腳跟提起）用力碾地旋轉(zhuǎn)，身體順勢右轉(zhuǎn)。（六）轉(zhuǎn)身前轉(zhuǎn)身動作要領(lǐng)一、腳步移動2．后轉(zhuǎn)身

后轉(zhuǎn)身與前轉(zhuǎn)身的動作要領(lǐng)相仿，不同的是，在后轉(zhuǎn)身時，移動的腳應(yīng)向自己身后跨步，以改變身體方向。一、腳步移動（六）轉(zhuǎn)身（一）傳球

傳球、接球是指在籃球運動中，隊員之間有目的地轉(zhuǎn)移球，以便更好地配合全隊進攻的一種技術(shù)。傳球、接球是組織全隊進攻配合的紐帶，也是提高進攻質(zhì)量的重要環(huán)節(jié)。雙手胸前傳球雙手頭上傳球單手胸前傳球單手肩上傳球勾手傳球二、傳球、接球（1）雙手胸前傳球

是一種基本且常用的傳球方法，適用于不同方向、不同距離的傳球，其特點是傳球的準確度高，便于控制球。

動作要領(lǐng)：雙手持球時，兩腳開立，兩膝微屈，重心落于兩腳之間，雙手十指自然分開，兩拇指相對呈“八”字形，指根以上部位持球兩側(cè)，掌心空出，持球于胸腹之間；傳球時，雙臂迅速向傳球方向前伸，當手臂將要伸直時，急促抖腕，同時兩拇指用力下壓，食指與中指用力撥球，將球傳出。雙手胸前傳球動作要領(lǐng)下面重點講解雙手胸前傳球與單手肩上傳球的動作要領(lǐng)。

二、傳球、接球2．單手肩上傳球

單手肩上傳球常用于中、遠距離傳球，其特點是傳球力量大，利于搶到后場籃板后長傳快攻。動作要領(lǐng)（以右手傳球為例）：左腳向傳球方向邁出半步，同時右臂引球至右肩上方，左肩對著傳球方向，身體重心落于右腳上；右腳內(nèi)側(cè)蹬地轉(zhuǎn)身，同時迅速向前揮臂，手腕前屈，食指與中指用力撥球，將球傳出。右手肩上傳球動作要領(lǐng)二、傳球、接球（二）接球

接球是運動員獲得球的動作，是搶籃板球與斷球的基礎(chǔ)。接球主要包括雙手接球與單手接球兩種。1．雙手接球

雙手接球包括雙手接頭部高度的球、雙手接胸部高度的球、雙手接低于腰部的球和雙手接地滾球等方法。下面以雙手胸前接球為例介紹雙手接球的動作要領(lǐng)。

動作要領(lǐng)：雙眼注視來球方向，雙臂向來球方向伸出，雙手十指自然分開；當雙手觸及球時，手臂順勢引球，將球持于胸腹之間。

雙手胸前接球二、傳球、接球2．單手接球

動作要領(lǐng)（以右手接球為例）：雙眼注視來球方向，右臂微屈并伸向來球方向，手掌呈勺形，五指自然分開；當手指觸及球時，右臂順勢引球，左手立即幫助右手，雙手持球于胸腹間。右手單手接球動作要領(lǐng)二、傳球、接球（一）高運球高運球是指將籃球反彈的高度控制在胸腹之間的一種運球方法，一般用于無防守的快速運球。

動作要領(lǐng)（以右手運球為例）：運球時，微屈膝，上體稍向前傾，目平視，以肘關(guān)節(jié)為軸，前臂自然伸屈，用右手按拍球的后上方，將球的落點控制在身體的右前方，使球的反彈高度在胸腹之間。

運球包括高運球、低運球、體前變向換手運球和胯下運球等。原地運球練習(xí)三、運球（二）低運球低運球是指將籃球反彈的高度控制在膝關(guān)節(jié)以下的一種運球方法。當運球隊員接近對方防守隊員或?qū)Ψ椒朗仃爢T來搶球時，運球隊員為保護球或擺脫防守，常采用低運球方法。動作要領(lǐng)（以右手運球為例）：運球時，抬頭、目視前方，深屈膝，上體前傾，用上體、腿和左手臂保護球；同時，用右手短促地按拍球，將球的反彈高度控制在膝關(guān)節(jié)以下。三、運球體前變向換手運球（三）體前變向換手運球當防守隊員堵截運球隊員的進攻路線或運球隊員接近對方防守隊員時，運球隊員可運用體前變向換手運球擺脫與突破對方防守隊員。動作要領(lǐng)（以運球隊員右手運球突破對手左側(cè)為例）：運球隊員右手運球，當對方防守隊員向右側(cè)移動堵截時，運球隊員應(yīng)向右側(cè)加速運球，以吸引對方防守隊員偏離正常的防守位置；接著突然變向，用右手按拍球的右后上方，向左側(cè)拍球，左、右腳先后迅速向左前方跨出，上體左轉(zhuǎn)并前傾探肩，換左手按拍球的后上方，加速運球，以突破防守隊員。三、運球（四）胯下運球動作要領(lǐng)（以右手運球為例）：運球跨步急停后，兩腳前后開立，左腳在前，重心落于兩腳之間；右手按拍球的右上方，使球從兩腿之間穿過，換左手運球，右腳向左前方跨出，即完成一次胯下運球。三、運球（一）原地投籃原地投籃包括雙手頭上投籃、雙手胸前投籃、單手頭上投籃和單手肩上投籃。下面以單手肩上投籃為例介紹原地投籃的動作要領(lǐng)。

投籃包括原地投籃、行進間投籃、跳起投籃、補籃和扣籃等。下面主要介紹原地投籃與行進間投籃的動作要領(lǐng)。四、投籃動作要領(lǐng)（以右手投籃為例）：從雙手持球的基本站立姿勢開始，左手扶球左側(cè)，右手持球，右臂屈肘，置球于右肩上；投籃時，兩腳掌蹬地，左手離球，右臂向前上方伸直時，手腕前屈，食指與中指撥球，將球投出。原地單手肩上投籃動作要領(lǐng)四、投籃（二）行進間投籃

行進間投籃包括單手肩上投籃、單手低手投籃、雙手低手投籃、反手投籃和勾手投籃等。下面以單手低手投籃為例介紹行進間投籃的動作要領(lǐng)。

動作要領(lǐng)（以右手投籃為例）：運球隊員結(jié)束運球并雙手持球的同時，右腳跨出第一步；左腳跨出第二步落地時，前腳掌用力蹬地向前上方起跳，右腿屈膝自然上提，右手將球引至右肩側(cè)上方，左手離球；騰空到最高點時，右手托球，右臂向前上方伸展；接近球籃時，手腕與手指上挑，將球投出。行進間單手低手投籃動作要領(lǐng)第二節(jié)

籃球運動的基本戰(zhàn)術(shù)籃球運動的基本戰(zhàn)術(shù)是籃球比賽中運動員所運用的攻守方法的總稱，主要分為：

1進攻：包括傳切配合、掩護配合和突分配合等。2防守:換防配合與補防配合等。一、進攻戰(zhàn)術(shù)

（一）傳切配合傳切配合包括一傳一切與空切兩種配合方式。指持球隊員傳球給同伴后，自己立即切入籃下，接同伴回傳的球進行投籃的方法。一傳一切

是指無球隊員根據(jù)球的傳遞情況，從不同的方向接球或側(cè)向切入籃下接球并進行投籃的配合方法?？涨幸弧⑦M攻戰(zhàn)術(shù)（二）掩護配合

是指隊員用自己的身體擋住同伴的防守隊員，使同伴擺脫防守的配合方法。一、進攻戰(zhàn)術(shù)（三）突分配合

突分配合是指持球隊員突破防守后遇到補防或吸引對手注意力后，及時將球傳給同伴，使同伴獲得進攻機會的一種配合方法。一、進攻戰(zhàn)術(shù)（一）換防配合

換防配合是指防守隊員為了破壞對方進攻隊員的掩護配合，與同伴及時呼應(yīng)并交換防守對手的一種配合方法。二、防守戰(zhàn)術(shù)（二）補防配合補防配合是指當防守隊員被對手突破或繞過時，鄰近的其他防守隊員主動放棄自己防守的對手，去補防該防守隊員的對手的一種配合方法。二、防守戰(zhàn)術(shù)第三節(jié)

跳躍類運動標準籃球場是一塊長28m，寬15m的長方形平地?；@球場必須設(shè)置明顯的界線，界線距觀眾、廣告牌或其他障礙物至少2m。位于籃球場長邊的界線稱為邊線，位于籃球場短邊的界線稱為端線。標準籃球場示意圖一、場地（一）比賽方法

籃球比賽由兩支球隊參加，每支球隊派出5名隊員上場比賽。比賽的目標是在對方球籃得分，并阻止對方在本方球籃得分。比賽由4節(jié)組成，每節(jié)10min。在比賽結(jié)束時，得分較多的球隊是比賽的勝者。若此時兩隊比分相同，則舉行5min延長賽；若5min后比分仍相同，則再次進行5min延長賽，直至比出勝負為止。二、比賽規(guī)則（二）得分方式

當球已進入球籃，對投籃的隊按以下方式計得分。（1）一次罰球中籃計1分。（2）從2分投籃區(qū)域中籃計2分。（3）從3分投籃區(qū)域中籃計3分。（4）在最后一次或僅有一次的罰球中，當球已觸及籃圈但尚未進入球籃時，一名進攻隊員或防守隊員合法觸及籃球，中籃計2分。如果隊員意外地將球投入本方球籃，中籃計2分，登記在對方隊的場上隊長名下。二、比賽規(guī)則（三）常見違例與罰則

違例即違反規(guī)則。在籃球比賽中，隊員出現(xiàn)以下情況視為違例。（1）隊員帶球跑，故意踢球，用腿的任何部分阻擋球或用拳擊球。（2）控球隊員在對方的限制區(qū)內(nèi)持續(xù)停留超過3s。（3）持球隊員在5s內(nèi)沒有傳球、投球或運球。（4）控球隊員將球從后場推進前場超過8s。（5）進攻隊在場上控球時，在24s內(nèi)沒有嘗試投籃。（6）隊員故意將球投入本方球籃。（7）隊員使整個球從下方穿過球籃。當隊員在比賽的過程中出現(xiàn)違例時，應(yīng)將球判給對方隊員在最靠近發(fā)生違例的地點擲球入界，正好在籃板后面的地點除外。二、比賽規(guī)則（四）侵人犯規(guī)與罰則

侵人犯規(guī)是指雙方隊員在比賽過程中的接觸犯規(guī)。例如，一方隊員通過伸展手、臂、肘、肩、髖、腿、膝、腳或過分彎曲身體成不正常的防守姿勢以擋、拉、推、