《國(guó)規(guī)生命在于運(yùn)動(dòng)-體育與健康教程》 項(xiàng)目8 武術(shù)與民族民間傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)LIFEISINMOTION項(xiàng)目8武術(shù)與民族民間傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)武術(shù)基本功0124式太極拳02舞龍舞獅03射藝04目錄CONTENS學(xué)習(xí)目標(biāo)掌握武術(shù)基本功的練習(xí)方法。掌握24式太極拳的基本動(dòng)作。掌握舞龍、舞獅的基本技術(shù)。了解射藝的益處與場(chǎng)地設(shè)備，掌握射藝的基本動(dòng)作。素質(zhì)目標(biāo)領(lǐng)會(huì)中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)文化，繼承和發(fā)揚(yáng)武術(shù)精神。增強(qiáng)利用24式太極拳強(qiáng)身健體的意識(shí)，樹立文化自信。傳承舞龍舞獅、射藝文化，孕育中國(guó)心，厚植中國(guó)情。生命在于運(yùn)動(dòng)01PART武術(shù)基本功LIFEISINMOTION知識(shí)測(cè)試武術(shù)（見圖）是以技擊動(dòng)作為主要內(nèi)容，以套路和格斗為運(yùn)動(dòng)形式，注重內(nèi)外兼修的中國(guó)傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。武術(shù)在我國(guó)有著悠久的歷史和廣泛的群眾基礎(chǔ)，集健身性、技擊性和藝術(shù)性于一體，是一項(xiàng)深受人們喜愛的體育項(xiàng)目。知識(shí)測(cè)試請(qǐng)回答下列問題，測(cè)一測(cè)自己是否了解傳統(tǒng)武術(shù)文化。（1）武術(shù)內(nèi)容豐富多彩，形式多種多樣。按內(nèi)容分類，武術(shù)可分為拳術(shù)、對(duì)練、集體演練和技擊格斗四種。這種說法正確嗎？（2）經(jīng)常練習(xí)武術(shù)，可以使人們?cè)鰪?qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)意志，并掌握一些格斗技能。這種說法正確嗎？（3）武術(shù)基本功練習(xí)是指以武術(shù)運(yùn)動(dòng)中具有共性的基礎(chǔ)練習(xí)為主要內(nèi)容的練習(xí)，包括肩部、臂部、腰部、腿部、手形、手法和步法等方面的練習(xí)。這種說法正確嗎？1.1肩臂練習(xí)1.壓肩預(yù)備姿勢(shì)：面對(duì)肋木站立，與肋木保持一大步的距離，兩腳左右開立至與肩同寬。動(dòng)作要領(lǐng)：兩手抓握肋木，上體前傾并做下振壓肩動(dòng)作，如圖（a）所示；做壓肩動(dòng)作時(shí)，也可以兩人面對(duì)面站立，互相扶按肩部，做上體前傾的下振壓肩動(dòng)作，如圖（b）所示；還可以由他人協(xié)助做振壓肩部的練習(xí)。（a）

（b）1.1肩臂練習(xí)2.單臂繞環(huán)預(yù)備姿勢(shì)（以右臂繞環(huán)為例）：左弓步站立，左手扶按左腿，右臂垂于體側(cè)。動(dòng)作要領(lǐng)：向后繞環(huán)時(shí)，右臂由下向前、向上、向后繞環(huán)一周，如圖所示；向前繞環(huán)時(shí)，右臂由下向后、向上、向前繞環(huán)一周。練習(xí)時(shí)左右臂交替進(jìn)行。做左臂繞環(huán)時(shí)，換右弓步站立。1.1肩臂練習(xí)2.單臂繞環(huán)預(yù)備姿勢(shì)：開步站立，兩臂垂于體側(cè)。動(dòng)作要領(lǐng)：以肩關(guān)節(jié)為軸，兩臂分別向前和向后做直臂繞環(huán)，如圖所示。兩臂交替進(jìn)行順時(shí)針繞環(huán)和逆時(shí)針繞環(huán)。1.2腰部練習(xí)1.下腰預(yù)備姿勢(shì)：開步站立，兩臂伸直上舉。動(dòng)作要領(lǐng)：腰向后彎，抬頭、挺腰，雙手撐地，身體呈橋形，如圖所示。兩名同學(xué)抬起一根竹竿，其余同學(xué)下腰從竿下穿過。過竿時(shí)，注意身體不能碰到竿。竿的高度可以根據(jù)實(shí)際情況靈活調(diào)整。練一練1.2腰部練習(xí)2.甩腰預(yù)備姿勢(shì)：開步站立，兩臂伸直上舉。動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿伸直，以腰、髖關(guān)節(jié)為軸，上體做前后屈伸和甩動(dòng)動(dòng)作，兩臂也跟著甩動(dòng)，如圖所示。1.2腰部練習(xí)3.涮腰預(yù)備姿勢(shì)：兩腳開立至略寬于肩，兩臂自然垂于體側(cè)。動(dòng)作要領(lǐng)：上體前傾，兩臂向左前下方伸出，以髖關(guān)節(jié)為軸，兩臂向前、向右、向后、向左翻轉(zhuǎn)繞環(huán)。左右涮腰交替進(jìn)行。1.3腿部練習(xí)1.正壓腿預(yù)備姿勢(shì)：面對(duì)肋木或一定高度的物體，并步站立。動(dòng)作要領(lǐng)：左腿抬起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，雙手扶按在左膝上或雙手抓握左腳；兩腿伸直，立腰，收髖，上體前傾，向前下方做壓振動(dòng)作，如圖所示。練習(xí)時(shí)兩腿交替進(jìn)行。1.3腿部練習(xí)2.側(cè)壓腿預(yù)備姿勢(shì)：側(cè)對(duì)肋木或一定高度的物體，并步站立。動(dòng)作要領(lǐng)：右腿支撐，腳尖稍外撇；左腿抬起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊；右手立掌（掌心向上）向頭頂伸展，盡量摸到左腳尖；左掌附于右胸前；兩腿伸直，立腰，開髖，右臂帶動(dòng)上體向左側(cè)壓振，如圖所示。練習(xí)時(shí)兩腿交替進(jìn)行。1.3腿部練習(xí)3.豎叉預(yù)備姿勢(shì)：并步站立。動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿前后分開呈直線（左腿在前）；左腿后側(cè)著地，左腳尖勾起；右腿前側(cè)或內(nèi)側(cè)著地，腳面繃直扣于地面；兩臂立掌側(cè)平舉，掌指向上，如圖所示。練習(xí)時(shí)兩腿交替進(jìn)行。班內(nèi)同學(xué)自由組隊(duì)，每隊(duì)8人。每隊(duì)成員做豎叉（根據(jù)個(gè)人能力，不要求每人都做標(biāo)準(zhǔn)的一字馬），成員之間腳與腳相連。老師測(cè)量各隊(duì)的接力長(zhǎng)度，按長(zhǎng)度進(jìn)行排名。練一練1.3腿部練習(xí)4.正踢腿預(yù)備姿勢(shì)：并步站立，兩臂側(cè)平舉，立掌，掌指向上。動(dòng)作要領(lǐng)：左腳上前半步，左腿支撐，右腿提膝，腳尖勾起向前額處擺動(dòng)；目平視。練習(xí)時(shí)兩腿交替進(jìn)行。1.3腿部練習(xí)5.外擺腿預(yù)備姿勢(shì)：同正踢腿。動(dòng)作要領(lǐng)：右腳向右前方上半步，右腿支撐；左腳腳尖勾緊，向右側(cè)踢起，然后經(jīng)面前向左側(cè)上方外擺，直腿落于右腿內(nèi)側(cè)；目平視，如圖所示。做外擺腿時(shí)，可用左手掌在左側(cè)上方迎擊左腳面。練習(xí)時(shí)兩腿交替進(jìn)行。1.3腿部練習(xí)6.里合腿預(yù)備姿勢(shì)：同正踢腿。動(dòng)作要領(lǐng)：右腳向右前方上半步，右腿支撐；左腳腳尖勾起內(nèi)扣，并向左側(cè)踢起，經(jīng)面前擺至頭的右上方，落于右腿外側(cè)，如圖所示。做里合腿時(shí)，可用右手掌在右側(cè)上方迎擊左腳面。練習(xí)時(shí)兩腿交替進(jìn)行。1.3腿部練習(xí)7.后掃腿預(yù)備姿勢(shì)：兩腳并立，兩臂自然垂于體側(cè)。動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳開立，形成左弓步；兩手于右腿內(nèi)側(cè)扶地，手指向前；左腳腳尖內(nèi)扣，左腿屈膝全蹲，右腿伸直，形成右仆步，同時(shí)上體右轉(zhuǎn)并前傾；以左腳前腳掌為軸，右腳貼地向后掃轉(zhuǎn)一周。1.4手形、手法練習(xí)1.手形拳：四指并攏卷握，拇指緊扣食指和中指的第二指節(jié)，如圖所示。掌：四指并攏伸直，拇指彎曲緊扣于虎口處，如圖所示。勾：五指的第一指節(jié)捏攏在一起，屈腕，如圖所示。拳

掌

勾1.4手形、手法練習(xí)2.手法1）沖拳沖拳分為平拳和立拳兩種。預(yù)備姿勢(shì)：兩腳左右開立至與肩同寬，兩拳抱于腰間，拳心向上，肘尖向后。動(dòng)作要領(lǐng)：挺胸，收腹，直腰，右拳從腰間向前猛力沖出，左肘向后牽拉；同時(shí)左轉(zhuǎn)腰順肩內(nèi)旋臂，力達(dá)拳面，臂伸直與肩同高；目平視。練習(xí)時(shí)兩手交替進(jìn)行。1.4手形、手法練習(xí)2.手法2）推掌預(yù)備姿勢(shì)：與沖拳相同。動(dòng)作要領(lǐng)：右拳變掌，前臂內(nèi)旋，以掌根為發(fā)力點(diǎn)向前猛力推出，左肘向后牽拉，同時(shí)左轉(zhuǎn)腰順肩，臂伸直與肩同高；目平視，如圖所示。練習(xí)時(shí)兩手交替進(jìn)行。1.4手形、手法練習(xí)2.手法3）亮掌預(yù)備姿勢(shì)：與沖拳相同。動(dòng)作要領(lǐng)：右拳變掌，由腰間向右、向上畫弧，至頭部右前方時(shí)抖腕亮掌，掌心向前，虎口朝下，臂呈弧形，頭隨右手動(dòng)作左轉(zhuǎn)；目視左方，如圖所示。練習(xí)時(shí)兩手交替進(jìn)行。1.4手形、手法練習(xí)2.手法同學(xué)們站成4列橫隊(duì)，做直立抱拳準(zhǔn)備。聽到老師喊“1”，同學(xué)們做雙臂前伸動(dòng)作，兩手沖拳；聽到老師喊“2”，同學(xué)們做前推掌動(dòng)作；聽到老師喊“3”，同學(xué)們做雙臂側(cè)舉動(dòng)作，同時(shí)勾手?？凑l反應(yīng)快且動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。練一練1.5步法練習(xí)1.弓步動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳前后開立一大步（長(zhǎng)度為本人腳長(zhǎng)的4～5倍），前腳腳尖稍內(nèi)扣，前腿屈膝半蹲（大腿接近水平），膝與腳尖垂直；后腿伸直，腳尖內(nèi)扣斜向前方，兩腳全腳掌著地；上體正對(duì)前方，目平視；兩手抱拳于腰間，拳心向上，如圖所示。1.5步法練習(xí)2.馬步動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳左右開立（寬度約為本人腳長(zhǎng)的3倍），兩腳尖正對(duì)前方，屈膝半蹲，膝蓋不超過腳尖，大腿接近水平，全腳掌著地，重心落于兩腳間，兩手抱拳于腰間，拳心向上，如圖所示。1.5步法練習(xí)2.馬步兩位同學(xué)相隔50cm以馬步姿勢(shì)面對(duì)面站立。當(dāng)老師發(fā)出“開始”指令后，雙方用自己的手掌去推對(duì)方的手掌（只能推對(duì)方的手掌，不能推對(duì)方的其他部位）。誰的腳先移動(dòng)誰就輸了，在互推中可用假動(dòng)作迷惑對(duì)方。練一練1.5步法練習(xí)3.虛步動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳前后開立，后腳外展45°，后腿屈膝半蹲；前腳腳尖虛點(diǎn)地，稍內(nèi)扣，腳面繃平；前腿膝微屈，重心落于后腿；雙手叉腰，目平視，如圖所示。做虛步動(dòng)作時(shí)，左腳在前為左虛步，右腳在前為右虛步。1.5步法練習(xí)4.仆步動(dòng)作要領(lǐng)（以左仆步為例）：兩腳左右開立，右腿屈膝半蹲，大腿與小腿靠緊，臀部接近小腿，右腳全腳掌著地，腳尖和膝關(guān)節(jié)外展；左腿挺直向左側(cè)伸出，腳尖內(nèi)扣，全腳掌著地；兩手抱拳于腰間，拳心向上，目視左方，如圖所示。做右仆步時(shí)伸右腿，其動(dòng)作要領(lǐng)與左仆步相仿。1.5步法練習(xí)5.歇步動(dòng)作要領(lǐng)（以左歇步為例）：兩腿交叉靠攏全蹲，左腳在前，全腳掌著地，腳尖外展；右腳前腳掌著地，右膝貼于左腿外側(cè)，臀部坐于右腿接近腳跟處；兩手抱拳于腰間，拳心向上，目視左前方，如圖所示。做右歇步時(shí)右腳在前，其動(dòng)作要領(lǐng)與左歇步相仿。課堂小結(jié)1.肩臂練習(xí)2.

腰部練習(xí)3.腿部練習(xí)4.手形、手法練習(xí)5.步法練習(xí)生命在于運(yùn)動(dòng)02PART24式太極拳LIFEISINMOTION知識(shí)測(cè)試太極拳是中華民族寶貴的文化遺產(chǎn)，融合了哲理、醫(yī)理、拳理的精髓，形成了一套獨(dú)有的理論和技術(shù)體系，深受世界各國(guó)民眾的喜愛，擁有數(shù)以億計(jì)的習(xí)練者。2020年12月17日，聯(lián)合國(guó)教科文組織宣布正式將太極拳列入人類非物質(zhì)文化遺產(chǎn)代表作名錄。請(qǐng)回答下列問題，測(cè)一測(cè)自己是否了解太極拳。（1）太極拳的特點(diǎn)是開合有序、剛?cè)嵯酀?jì)，具有較好的增強(qiáng)體質(zhì)和預(yù)防疾病效果。這種說法正確嗎？（2）24式太極拳又稱“簡(jiǎn)化太極拳”，是國(guó)家體委（現(xiàn)為國(guó)家體育總局）于1956年組織太極拳專家汲取楊氏太極拳之精華改編而成。這種說法正確嗎？24式太極拳統(tǒng)一知識(shí)窗1991年，第一屆國(guó)際太極拳運(yùn)動(dòng)大會(huì)在河北省邯鄲市舉行。該賽事是由國(guó)家體育總局武術(shù)運(yùn)動(dòng)管理中心、中國(guó)武術(shù)協(xié)會(huì)、河北省體育局聯(lián)合組辦的國(guó)際性體育賽事（見圖），每?jī)赡昱e辦一次。2014年，第一屆世界太極拳錦標(biāo)賽在成都都江堰市飛龍?bào)w育館舉行。該賽事也是太極拳領(lǐng)域的重大賽事，每?jī)赡昱e辦一次。2.1預(yù)備勢(shì)動(dòng)作要領(lǐng)：身體自然直立，兩腳并攏，兩腿自然伸直；胸腹放松，兩臂垂于兩腿外側(cè)，手指微屈；頭頸端正，下頜微收，口閉齒扣，舌抵上腭；目平視前方。2.2基本動(dòng)作動(dòng)作要領(lǐng)：左腳向左邁一步，兩腳平行開立至與肩同寬；兩臂由身體兩側(cè)慢慢向前、向上平舉至與肩同高，手心向下；兩腿慢慢屈膝半蹲，重心落于兩腳間，形成馬步；同時(shí)兩掌輕輕下按至腹前，上體舒展、端正，目平視前方，如圖所示。24式太極拳演練點(diǎn)擊此處播放微課1.起勢(shì)2.2基本動(dòng)作2.左右野馬分鬃分解動(dòng)作1：左野馬分鬃01動(dòng)作要領(lǐng)（見圖）如下。學(xué)練提示（1）練太極拳時(shí)講究“體松”和“心靜”。所謂“體松”，是指練拳時(shí)保持全身的肌肉、關(guān)節(jié)韌帶和內(nèi)臟處于自然舒展的狀態(tài)；所謂“心靜”，是指練習(xí)時(shí)心境澄澈，排除一切雜念。（2）練太極拳時(shí)要注意保持重心穩(wěn)定；動(dòng)作銜接順暢；動(dòng)作發(fā)力要富有彈性，不可使用拙力。2.2基本動(dòng)作2.左右野馬分鬃分解動(dòng)作2：右野馬分鬃02動(dòng)作要領(lǐng)（見圖）如下。2.2基本動(dòng)作2.左右野馬分鬃分解動(dòng)作3：左野馬分鬃03其動(dòng)作要領(lǐng)與“分解動(dòng)作2：右野馬分鬃”相仿，但方向相反，如圖所示。2.2基本動(dòng)作3.白鶴亮翅動(dòng)作要領(lǐng)（見圖）如下。2.2基本動(dòng)作4.左右摟膝拗步分解動(dòng)作1：左摟膝拗步01動(dòng)作要領(lǐng)（見圖）如下。2.2基本動(dòng)作4.左右摟膝拗步分解動(dòng)作2：右摟膝拗步02動(dòng)作要領(lǐng)（見圖）如下。2.2基本動(dòng)作4.左右摟膝拗步分解動(dòng)作3：左摟膝拗步03其動(dòng)作要領(lǐng)與“分解動(dòng)作2：右摟膝拗步”相仿，但方向相反，如圖所示。2.2基本動(dòng)作5.手揮琵琶動(dòng)作要領(lǐng)（見圖）如下。2.2基本動(dòng)作6.左右倒卷肱分解動(dòng)作1：右倒卷肱01動(dòng)作要領(lǐng)（見圖）如下。2.2基本動(dòng)作6.左右倒卷肱分解動(dòng)作2：左倒卷肱02動(dòng)作要領(lǐng)（見圖）如下。2.2基本動(dòng)作7.左攬雀尾動(dòng)作要領(lǐng)（見圖）如下。2.2基本動(dòng)作8.右攬雀尾動(dòng)作要領(lǐng)（見圖）如下。2.2基本動(dòng)作9.單鞭動(dòng)作要領(lǐng)（見圖）如下。2.2基本動(dòng)作10.云手動(dòng)作要領(lǐng)（見圖）如下。2.2基本動(dòng)作11.單鞭動(dòng)作要領(lǐng)（見圖）如下。2.2基本動(dòng)作11.單鞭太極拳（見圖）是一項(xiàng)集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等多種功能于一體的武術(shù)運(yùn)動(dòng)。太極拳比賽注重以柔克剛、以小力勝大力，不僅是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的比拼，更是應(yīng)變能力的比拼。賽場(chǎng)上參賽選手們?yōu)t灑飄逸、開合有序、輕柔舒緩、張弛有度的動(dòng)作，盡顯他們熱愛生活、健康向上的精神面貌。觀賞高水平的太極拳比賽，能夠深層次地感受到太極文化的博大精深。比賽欣賞2.2基本動(dòng)作11.單鞭請(qǐng)同學(xué)們掃一掃二維碼，欣賞精彩的太極拳比賽片段。比賽欣賞太極拳比賽片段點(diǎn)擊此處播放微課2.2基本動(dòng)作12.高探馬動(dòng)作要領(lǐng)（見圖）如下。

2.2基本動(dòng)作13.右蹬腳動(dòng)作要領(lǐng)（見圖）如下。

統(tǒng)一想一想太極拳的特點(diǎn)是什么？你喜歡太極拳嗎？2.2基本動(dòng)作14.雙峰貫耳動(dòng)作要領(lǐng)（見圖）如下。

2.2基本動(dòng)作15.轉(zhuǎn)身左蹬腳動(dòng)作要領(lǐng)（見圖）如下。

2.2基本動(dòng)作16.左下勢(shì)獨(dú)立動(dòng)作要領(lǐng)（見圖）如下。

2.2基本動(dòng)作17.右下勢(shì)獨(dú)立動(dòng)作要領(lǐng)（見圖）如下。

2.2基本動(dòng)作18.左右穿梭

分解動(dòng)作1：右穿梭01動(dòng)作要領(lǐng)（見圖）如下。

2.2基本動(dòng)作18.左右穿梭

分解動(dòng)作2：左穿梭01動(dòng)作要領(lǐng)（見圖）如下。

2.2基本動(dòng)作19.海底針

動(dòng)作要領(lǐng)（見圖）如下。

2.2基本動(dòng)作20.海底針

動(dòng)作要領(lǐng)（見圖）如下。

2.2基本動(dòng)作21.轉(zhuǎn)身搬攔錘

動(dòng)作要領(lǐng)（見圖）如下。

2.2基本動(dòng)作22.如封四閉

動(dòng)作要領(lǐng)（見圖）如下。

2.2基本動(dòng)作23.十字手

動(dòng)作要領(lǐng)（見圖）如下。

2.2基本動(dòng)作24.收勢(shì)

動(dòng)作要領(lǐng)：兩臂內(nèi)旋，兩手翻轉(zhuǎn)，手心向下，兩腳左右分開與肩同寬；隨后兩臂慢慢下落并垂于體側(cè)；左腳輕輕提起，并攏于右腳內(nèi)側(cè)，前腳掌先著地，隨后過渡到全腳掌著地，呈預(yù)備姿勢(shì)，目視前方。

（1）學(xué)生按節(jié)拍對(duì)以上24個(gè)招式進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)過程中，老師巡回指導(dǎo)，糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作。（2）老師帶領(lǐng)學(xué)生練習(xí)以上動(dòng)作。練習(xí)后，4人一組輪流進(jìn)行展示。練一練課堂小結(jié)1.預(yù)備勢(shì)2.

基本動(dòng)作生命在于運(yùn)動(dòng)03PART舞龍舞獅LIFEISINMOTION知識(shí)測(cè)試舞龍、舞獅是我國(guó)傳統(tǒng)的民族體育活動(dòng)，具有悠久的歷史和濃郁的中華民族特色，代表著中華民族自強(qiáng)不息、剛健有為、忠義崇禮的民族精神。練習(xí)舞龍、舞獅，不僅可以強(qiáng)身健體，還可以培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)的精神和堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)。近年來，在國(guó)家體育總局的領(lǐng)導(dǎo)下，龍獅運(yùn)動(dòng)組織試辦各種舞龍、舞獅比賽（見圖8-53），將舞龍、舞獅發(fā)展成為集技巧與藝術(shù)為一體的體育活動(dòng)。知識(shí)測(cè)試請(qǐng)回答下列問題，測(cè)一測(cè)自己是否了解舞龍、舞獅運(yùn)動(dòng)。（1）現(xiàn)代競(jìng)技舞龍以九節(jié)布龍為代表。龍身長(zhǎng)18

m，由10人（一人持龍珠，9人舞龍）在20m×20m的正方形平整場(chǎng)地上舞動(dòng)。這種說法正確嗎？（2）現(xiàn)代競(jìng)技舞獅用的是由獅頭、獅尾組成的單獅。舞獅者在最高不超過3m、最低不低于0.8m的樁柱上進(jìn)行表演。這種說法正確嗎？3.1舞龍舞龍（見圖）俗稱“耍龍燈”，是我國(guó)傳統(tǒng)的體育活動(dòng)。舞龍者舞動(dòng)的“龍珠”“龍”一般由竹子、木頭和布等材料扎成。其中，龍分為“龍頭”“龍身”“龍尾”，由舞龍者持棍各支起一節(jié)。在鼓樂的伴奏下，舞龍者相互配合，完成龍的游弋、起伏、翻騰、穿越等動(dòng)作，以展現(xiàn)龍的精氣神韻。1.概述3.1舞龍2.基本技術(shù)舞龍珠01持龍珠者，即為隊(duì)伍指揮者。在鼓樂的伴奏下，持龍珠者不停地移動(dòng)龍珠，以引導(dǎo)其他舞龍者完成龍的游、穿、騰、躍、翻、戲、纏等動(dòng)作。舞龍珠時(shí)，動(dòng)作要如行云流水般順暢。舞龍頭02持龍頭者應(yīng)注意與持龍珠者協(xié)調(diào)配合，使龍頭緊隨著龍珠移動(dòng)（與龍珠相距1

m左右），以形象地展現(xiàn)出龍吞吐、追逐、戲玩龍珠的情景。3.1舞龍2.基本技術(shù)舞龍身03舞龍身者要與前后隊(duì)員保持一定的距離，緊隨龍頭舞動(dòng)龍身，注意不可讓龍身觸地，以展現(xiàn)龍的勃勃生機(jī)。舞龍尾04持龍尾者是整條龍舞動(dòng)幅度大小的控制者。舞龍尾時(shí)，動(dòng)作要輕巧靈活、不拖泥帶水，同時(shí)避免龍尾打地，否則會(huì)顯得龍呆板、笨拙。統(tǒng)一想一想你知道在你的家鄉(xiāng)有哪些具有代表性的民間傳統(tǒng)體育項(xiàng)目嗎？試著向同學(xué)介紹或展示一下家鄉(xiāng)的民間傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。3.2舞獅舞獅（見圖8-55）是一種擬獸舞蹈，一般由兩名隊(duì)員合作表演，一人舞動(dòng)“獅頭”，一人身披連接獅頭的“獅皮”，舞動(dòng)“獅尾”。舞獅者通過騰、挪、閃、撲、回旋和飛躍等高難度動(dòng)作演繹獅子喜、怒、哀、樂、動(dòng)、靜、驚、疑等八態(tài)。在表演過程中，其生動(dòng)活潑之處，令人忍俊不禁、拍手稱絕；其騰空跳躍之時(shí)，讓人凝神屏息、目不轉(zhuǎn)睛。我國(guó)舞獅大致分為北方舞獅和南方舞獅兩種：北方舞獅又稱“北獅”，動(dòng)作注重靈活，以撲、跌、翻、滾、跳躍、擦癢等為主；南方舞獅又稱“南獅”“醒獅”，動(dòng)作注重威猛且造型較多，包括起勢(shì)、奮起、迎寶、施禮、驚躍、審視、酣睡、出洞、發(fā)威、過山、上樓臺(tái)等。1.概述3.2舞獅舞獅（見圖）是一種擬獸舞蹈，一般由兩名隊(duì)員合作表演，一人舞動(dòng)“獅頭”，一人身披連接獅頭的“獅皮”，舞動(dòng)“獅尾”。舞獅者通過騰、挪、閃、撲、回旋和飛躍等高難度動(dòng)作演繹獅子喜、怒、哀、樂、動(dòng)、靜、驚、疑等八態(tài)。在表演過程中，其生動(dòng)活潑之處，令人忍俊不禁、拍手稱絕；其騰空跳躍之時(shí)，讓人凝神屏息、目不轉(zhuǎn)睛。1.概述3.2舞獅舞獅（見圖）是一種擬獸舞蹈，一般由兩名隊(duì)員合作表演，一人舞動(dòng)“獅頭”，一人身披連接獅頭的“獅皮”，舞動(dòng)“獅尾”。舞獅者通過騰、挪、閃、撲、回旋和飛躍等高難度動(dòng)作演繹獅子喜、怒、哀、樂、動(dòng)、靜、驚、疑等八態(tài)。在表演過程中，其生動(dòng)活潑之處，令人忍俊不禁、拍手稱絕；其騰空跳躍之時(shí)，讓人凝神屏息、目不轉(zhuǎn)睛。1.概述3.2舞獅1.概述學(xué)練提示舞獅需要表現(xiàn)獅子的八態(tài)喜：“獅子”為了采青（南獅表演的主題）歷經(jīng)千辛萬苦，當(dāng)采得“青”時(shí)必然喜形于色。怒：“獅子”遇到物體阻擋或外界騷擾便會(huì)憤怒。哀：“獅子”遇到困難無法解決時(shí)便會(huì)哀傷。樂：“獅子”遇到開心的事情時(shí)便會(huì)快樂。動(dòng)：“獅子”好動(dòng)，喜愛在樁柱上跳躍。靜：“獅子”疲倦時(shí)會(huì)安靜下來，休息一會(huì)兒。驚：“獅子”遇到危險(xiǎn)時(shí)會(huì)驚怕。疑：“獅子”多疑，對(duì)面前出現(xiàn)的新事物會(huì)產(chǎn)生疑慮。3.2舞獅2.基本技術(shù)1）獅頭、獅尾的基本握法通常，獅頭隊(duì)員應(yīng)兩手緊握獅頭下擺的關(guān)節(jié)處，以便控制獅子嘴巴的張合。獅尾隊(duì)員雙手的基本握法分為雙手扶位、單手扶位和脫手扶位：雙手扶位，即獅尾隊(duì)員雙手?jǐn)n扶拉獅頭隊(duì)員腰帶；單手扶位，即獅尾隊(duì)員單手扶拉獅頭隊(duì)員腰帶，另一手扶拉獅皮；脫手扶位，即獅尾隊(duì)員雙手松開獅頭隊(duì)員腰帶，雙手扶拉獅皮兩側(cè)下擺。3.2舞獅2.基本技術(shù)2）舞獅頭的基本動(dòng)作搖01獅頭隊(duì)員雙手扶獅頭，交替做向前、向上、向后、向下的動(dòng)作。擺01獅頭隊(duì)員雙手扶獅頭，左腳向前上步時(shí)，將獅頭擺至左側(cè)，重心放至左腿；右腳向前上步時(shí)，將獅頭擺至右側(cè)，重心放至右腿。叼03獅頭隊(duì)員左（右）手扶獅頭，用右（左）臂托獅頭，右（左）手伸至獅嘴中拿繡球。3.2舞獅2.基本技術(shù)3）舞獅的基本步法（1）行步。獅頭、獅尾隊(duì)員身體微蹲，獅頭隊(duì)員先邁左腳，與此同時(shí)，獅尾隊(duì)員邁右腳。左右腳交替行步，注意重心要穩(wěn)，不可上下起伏。（2）跑步。跑步的基本要求與行步相同，但節(jié)奏更快。（3）蓋步。向右蓋步時(shí)，獅頭、獅尾隊(duì)員先將左腳經(jīng)右腳向右跳，然后右腳向右跳半步。獅頭、獅尾隊(duì)員的動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致，同時(shí)到位。向左蓋步時(shí)，動(dòng)作要領(lǐng)與向右蓋步相仿，只是方向相反。（4）錯(cuò)步。獅頭、獅尾隊(duì)員同時(shí)向身體斜后方45°方向退步，先退左腳，后退右腳。（5）碎步。獅頭、獅尾隊(duì)員同時(shí)向左（或向右）小步平移，注意步幅要小，節(jié)奏要快。（6）顛步。獅頭、獅尾隊(duì)員按順時(shí)針（或逆時(shí)針）方向跳步，獅頭隊(duì)員邁左腳時(shí)，獅尾隊(duì)員邁右腳，注意步伐協(xié)調(diào)一致。課堂小結(jié)1.舞龍2.

舞獅生命在于運(yùn)動(dòng)04PART射藝LIFEISINMOTION知識(shí)測(cè)試射藝是中國(guó)傳統(tǒng)的射箭運(yùn)動(dòng)，也是中華傳統(tǒng)文化中的“君子六藝”（禮、樂、射、御、書、數(shù)）之一。作為一項(xiàng)歷史悠久的傳統(tǒng)技藝，射藝是中華民族體育、藝術(shù)和文化的合體，包含了對(duì)射者品德、心境和意念歷練的哲學(xué)內(nèi)蘊(yùn)。目前，除奧運(yùn)會(huì)射箭比賽（見圖）外，重要的國(guó)際射箭賽事還有世界射箭錦標(biāo)賽、世界室外射箭錦標(biāo)賽及國(guó)際野外射箭錦標(biāo)賽。知識(shí)測(cè)試請(qǐng)回答下列問題，測(cè)一測(cè)自己是否了解射箭比賽規(guī)則。（1）遠(yuǎn)射程（60m及以上）比賽，使用直徑122cm的環(huán)靶［見圖8-57（a）］，每組6支箭，限時(shí)4min，分6組進(jìn)行。近射程（50m及以下）比賽，使用直徑80cm的環(huán)靶［見圖8-57（b）］，每組3支箭，限時(shí)2min，分12組進(jìn)行。以上說法正確嗎？（2）比賽時(shí)限燈光信號(hào)用紅、綠、黃三種顏色表示，紅燈、綠燈、黃燈分別代表什么？（3）比賽結(jié)束后，以環(huán)值評(píng)定成績(jī)。這種說法正確嗎？知識(shí)測(cè)試圖8-57比賽用靶4.1射藝的益處（1）射以養(yǎng)身射箭是需要柔和用力的運(yùn)動(dòng)，具有保健作用，是可以終生從事的運(yùn)動(dòng)；射箭是非對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，以戰(zhàn)勝自己為目標(biāo)，不會(huì)因好狠斗勇而傷身。（2）射以養(yǎng)眼在野外射箭時(shí)，郁郁蔥蔥的大自然就是養(yǎng)眼的最佳環(huán)境，長(zhǎng)期學(xué)習(xí)射箭對(duì)保護(hù)視力有幫助。（3）射以養(yǎng)氣射箭需要柔和用力，從容安詳，故習(xí)練者呼吸始終深沉、順暢。4.1射藝的益處（4）射以養(yǎng)膽射箭要求動(dòng)作一氣呵成，不能停頓遲疑，可以培養(yǎng)習(xí)練者果斷的品格。（5）射以養(yǎng)神射箭除了要求習(xí)練者技術(shù)熟練、動(dòng)作穩(wěn)定，還要求習(xí)練者注意力高度集中。（6）射以養(yǎng)智射箭涉及許多學(xué)問，如力學(xué)、空氣動(dòng)力學(xué)、生理學(xué)、心理學(xué)等。學(xué)習(xí)射箭有助于啟發(fā)智慧，有益身心。4.1射藝的益處（7）射以養(yǎng)德射箭是修身的運(yùn)動(dòng)。學(xué)習(xí)射箭可以培養(yǎng)自覺、自律、自修、自正的良好習(xí)慣，同時(shí)培養(yǎng)恭敬禮讓的品德。（8）射以養(yǎng)美射箭運(yùn)動(dòng)中具備多種美，包括柔和用力之美、身體端正挺拔之美、氣定神閑之美、從容果敢之美、堅(jiān)毅之美、恭敬禮讓之美，等等。4.1射藝的益處（10）射以養(yǎng)和射箭可以培養(yǎng)自覺、內(nèi)省、恭敬、禮讓、中正等品德，有助于習(xí)練者達(dá)至身心合一、安詳大雅的境界。（9）射以養(yǎng)正射箭要求身正、心正。長(zhǎng)期學(xué)習(xí)射箭，為人自然正直，做事自然中正。4.2

場(chǎng)地設(shè)備1.比賽場(chǎng)地比賽場(chǎng)地至少長(zhǎng)120m，寬度根據(jù)需要而定。地面平坦，由起射線出發(fā)，按30m、50m、70m、90m的不同射程分別設(shè)一條與起射線平行的終點(diǎn)線，終點(diǎn)線處設(shè)有靶架，用來固定箭靶。箭靶后是擋墻。終點(diǎn)線斜前方一側(cè)或兩側(cè)10～15m處設(shè)終點(diǎn)裁判員、檢查員和記錄員席。限制線距起射線至少5m，位于起射線后面。限制線與起射線之間的區(qū)域?yàn)榘l(fā)射區(qū)。靶道線是指從起射線到終點(diǎn)線之間所畫的垂直線，起射線與終點(diǎn)線之間的區(qū)域?yàn)榘械馈?chǎng)地兩側(cè)靶位的外側(cè)各10～15m處設(shè)有明顯標(biāo)志，標(biāo)志內(nèi)區(qū)域?yàn)槲ｋU(xiǎn)區(qū)，任何人不能在此區(qū)域走動(dòng)。裁判員席設(shè)在起射線后1.5m處，場(chǎng)上控制時(shí)間的設(shè)備是紅、綠、橙三色燈的計(jì)時(shí)器。4.2

場(chǎng)地設(shè)備2.比賽器材1）箭靶射箭比賽用靶一般有方形和圓形兩種。箭靶用稻草加麻布或其他適合的材料制成。箭靶的邊長(zhǎng)或直徑不得少于124cm，厚度一般在15～24cm，如圖所示。箭靶要求結(jié)實(shí)耐用，硬度適中，使箭既易射入不受損，又不易穿透箭靶或反彈、脫落。2）靶架靶架是指支撐箭靶的架子，用木料或竹料制成，要求堅(jiān)固但不能對(duì)箭造成損傷。靶架斜放在終點(diǎn)線上，與地面垂直線的夾角為10°～15°，如圖所示。各環(huán)靶中心的高度距地面130cm，均在一條直線上。4.2

場(chǎng)地設(shè)備2.比賽器材3）環(huán)靶環(huán)靶為圓形，直徑122cm，自中心向外分別為黃色、紅色、淺藍(lán)色、黑色和白色五個(gè)等寬同心圓色區(qū)。每一色區(qū)由一條細(xì)線分為兩個(gè)同色的等寬區(qū)，這樣就構(gòu)成了10個(gè)等寬環(huán)區(qū)，10環(huán)區(qū)內(nèi)有一個(gè)中心環(huán)線，稱為內(nèi)10環(huán)，用于評(píng)定一些環(huán)數(shù)相同的名次。分區(qū)環(huán)線畫在高環(huán)區(qū)內(nèi)。最外面的白色區(qū)外緣線，畫在記分區(qū)內(nèi)。線寬均不得超過2mm。環(huán)靶中心用“+”符號(hào)標(biāo)出，稱為針孔?！?”符號(hào)的線寬不超過1

mm。環(huán)靶可用紙、布或其他適合的材料制成，但在同一次比賽中，要求所用材料相同、規(guī)格統(tǒng)一。4.2

場(chǎng)地設(shè)備2.比賽器材4）弓（1）反曲弓，也稱“射準(zhǔn)弓”，如圖所示，是奧運(yùn)會(huì)指定射箭項(xiàng)目弓種。（2）復(fù)合弓，自帶瞄準(zhǔn)星，被稱為“弓中之狙”，如圖所示。（3）傳統(tǒng)弓，如圖所示，以清弓為代表，威力大，適合遠(yuǎn)距離拋射。

反曲弓

復(fù)合弓

傳統(tǒng)弓4.2

場(chǎng)地設(shè)備2.比賽器材5）箭箭由箭頭、箭桿、箭羽和箭尾組成，如圖所示。

4.2

場(chǎng)地設(shè)備2.比賽器材5）箭

學(xué)練提示射箭運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)（1）射箭時(shí)，必須佩戴護(hù)具，并采取一定的保護(hù)措施。（2）切忌持弓嬉戲、打鬧，射箭時(shí)不得對(duì)著人、門窗、動(dòng)物等，以防止誤傷。（3）使用反曲弓、復(fù)合弓等射箭器材之前，確保所有部件已安裝妥當(dāng)、牢固。（4）嚴(yán)禁不搭箭空放弓弦，因?yàn)榭辗艜?huì)導(dǎo)致弓片損壞。搭箭時(shí)要檢查箭尾是否已在弦上卡好，如果沒卡好，容易造成空放。4.3射箭姿勢(shì)1.準(zhǔn)備動(dòng)作

01站立（側(cè)立式）：兩腳開立至與肩同寬，站立在起射線兩側(cè)，腳稍外展，緊靠靶的中心線。02搭箭：把箭搭在箭臺(tái)上，單色主羽毛向自己，箭尾槽扣在弓弦箭扣上。03推弓（低推法）：左手持弓，使弓把抵在掌部。04勾弦：用右手食指、中指和無名指的第一指關(guān)節(jié)將弦勾住，如圖所示。大拇指和小拇指不參與勾弦。4.3射箭姿勢(shì)2.基本動(dòng)作

（1）轉(zhuǎn)頭：做好推弓和勾弦動(dòng)作后，在保持身體姿勢(shì)不變的情況下，頭部自然轉(zhuǎn)向靶面。（2）舉弓：左手持弓，右手勾弦，目視前方，兩臂舉起。弓要與地面垂直，箭要水平并同拉弦臂的前臂連成一條直線，舉弓高度一般使弓臂在眼睛的水平線上為宜，兩肩放松下沉。（3）開弓：借助持弓臂的伸展和拉弦臂肩帶內(nèi)收的力將弓拉開，持弓臂對(duì)準(zhǔn)靶心直推，拉弦臂向后直拉，如圖所示。在開弓的過程中，眼睛不要離開準(zhǔn)星，以檢查準(zhǔn)星是否偏離黃心。4.3射箭姿勢(shì)2.基本動(dòng)作

（4）靠弦：也就是勾弦手的定位方法，一般采用頜下定位，即大拇指自然彎曲指向掌心，食指靠在頜下面，弓弦對(duì)正鼻、嘴和下巴，如圖所示?？肯覄?dòng)作結(jié)束的同時(shí)，射箭基本姿勢(shì)形成。4.3射箭姿勢(shì)2.基本動(dòng)作

（5）繼續(xù)用力：在射箭動(dòng)作過程中，瞄準(zhǔn)與繼續(xù)用力是同步進(jìn)行的，不可分開完成。繼續(xù)用力具體是指加強(qiáng)持弓臂的內(nèi)旋前撐和拉弦臂后背肌群的柔和用力，即舒展兩肩的用力。（6）瞄準(zhǔn)：在弓開滿的同時(shí)，使眼睛、弓弦的一側(cè)、準(zhǔn)星和黃心連成一條直線，從而形成瞄準(zhǔn)基線。注意瞄準(zhǔn)時(shí)應(yīng)“星實(shí)靶虛”，這種瞄準(zhǔn)方法是指在瞄準(zhǔn)時(shí)把視線的焦點(diǎn)集中于準(zhǔn)星，這點(diǎn)對(duì)于初學(xué)者來說十分重要。4.3射箭姿勢(shì)2.基本動(dòng)作

（7）撒放：推弓和拉弦所產(chǎn)生的兩個(gè)相反的力要平衡、協(xié)調(diào)。持弓臂隨箭射出的方向向前運(yùn)動(dòng)，勾弦手則向后運(yùn)動(dòng)，形成了一個(gè)自然協(xié)調(diào)的動(dòng)作，如圖所示。4.3射箭姿勢(shì)2.基本動(dòng)作

（1）徒手練習(xí)10次舉弓、開弓、靠弦、撒放等動(dòng)作。（2）每人10支箭，進(jìn)行10m靶射準(zhǔn)練習(xí)?？凑l的動(dòng)作更標(biāo)準(zhǔn)，射中的箭數(shù)更多。練一練4.3射箭姿勢(shì)2.基本動(dòng)作

射藝（見圖）是一項(xiàng)展現(xiàn)個(gè)人魅力的項(xiàng)目，每位參賽選手都有其獨(dú)特的技巧特點(diǎn)。有的選手動(dòng)作輕松協(xié)調(diào)、流暢而準(zhǔn)確，而有的選手動(dòng)作剛勁有力、簡(jiǎn)潔實(shí)用。觀看一場(chǎng)精彩的射藝比賽，能給人帶來美的享受和智慧的啟迪。請(qǐng)同學(xué)們掃一掃二維碼，欣賞精彩的射藝比賽片段。比賽欣賞射藝比賽片段點(diǎn)擊此處播放微課科