《大學(xué)生體育與健康教程》第十二章

12.2保齡球：室內(nèi)趣味運(yùn)動(dòng)12.3高爾夫球：休閑優(yōu)雅的運(yùn)動(dòng)12.4登山運(yùn)動(dòng)：挑戰(zhàn)勇氣的運(yùn)動(dòng)12.1臺(tái)球：撞擊激情的藝術(shù)過渡頁12.1臺(tái)球：撞擊激情的藝術(shù)臺(tái)球運(yùn)動(dòng)與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)、保齡球運(yùn)動(dòng)和高爾夫球運(yùn)動(dòng)并稱為四大紳士運(yùn)動(dòng)。臺(tái)球運(yùn)動(dòng)既有激烈的競爭性，又有很高的藝術(shù)性，需要智力與體力的相互結(jié)合。英式臺(tái)球中的斯諾克臺(tái)球，不僅可以自己擊球入袋得分，還可以有意識(shí)地打出讓對(duì)方無法施展技術(shù)的障礙球，競爭激烈，趣味無窮，是世界主流臺(tái)球大賽項(xiàng)目之一。根據(jù)球臺(tái)的不同，臺(tái)球可以分成落袋臺(tái)球賽和開倫臺(tái)球賽。其中落袋臺(tái)球賽是指在有袋臺(tái)球上進(jìn)行的比賽；開倫臺(tái)球賽是指在無袋臺(tái)球上進(jìn)行的比賽。臺(tái)球流行于世界各國，目前比較流行的有英式臺(tái)球、美式臺(tái)球和法式臺(tái)球。其中，英式和美式臺(tái)球?qū)儆诼浯脚_(tái)球，法式臺(tái)球?qū)儆陂_倫式臺(tái)球。12.1.1握桿姿勢(shì)后手的拇指和食指捏成一個(gè)圓圈，把球桿套在里面，其余三個(gè)手指虛握。然后，來回調(diào)整球桿直至球桿平衡，此時(shí)套在球桿上的手指位置就是球桿的重心所在。從這個(gè)位置再向桿尾移動(dòng)20～30cm，即為握桿的合適位置，如圖12-2所示。若有特殊打法需要，可以調(diào)整握桿位置。12.1臺(tái)球：撞擊激情的藝術(shù)將前手五指輕輕分開平放在球臺(tái)上，然后食指彎曲，食指指尖按在中指第二關(guān)節(jié)的側(cè)面，拇指輕輕接觸食指指尖，形成一個(gè)指圈，球桿就放在這個(gè)指圈中。開倫式打法一般采用鳳眼式架桿姿勢(shì)。將前手五指輕輕分開平放在球臺(tái)上，然后食指彎曲，食指指尖按在中指第二關(guān)節(jié)的側(cè)面，拇指輕輕接觸食指指尖，形成一個(gè)指圈，球桿就放在這個(gè)指圈中。開倫式打法一般采用鳳眼式架桿姿勢(shì)。（1）鳳眼式

（2）平背式12.1.2架桿姿勢(shì)12.1臺(tái)球：撞擊激情的藝術(shù)站位和身體的姿勢(shì)決定了擊球的方向，保持正確、穩(wěn)定的身體姿勢(shì)有助于完成正確的擊球動(dòng)作。身體位置確定后，左腳向左前方邁出一小步，兩腳距離與肩同寬。左腿稍微彎曲，右腿保持自然直立。腳的位置確定后，左臂伸向臺(tái)面，身體前俯。下頜接近球桿，雙眼順球方向平視。確定擊打主球的部位后，后手手臂運(yùn)桿，以獲得擊球的準(zhǔn)確性。運(yùn)桿節(jié)奏要均勻，以3～4次為宜。擊球時(shí)，注意力要集中，果斷利落送出球桿。擊球后，進(jìn)行自然協(xié)調(diào)的跟進(jìn)動(dòng)作。12.1臺(tái)球：撞擊激情的藝術(shù)12.1.3擊球姿勢(shì)12.1.3擊球姿勢(shì)（1）推進(jìn)球。運(yùn)用小臂的力量擊打主球中心擊點(diǎn)，注意用力要適度，不宜過重。主球與目標(biāo)球相撞后，目標(biāo)球前進(jìn)，主球緩慢跟進(jìn)，前進(jìn)距離不大。（2）跟進(jìn)球。運(yùn)用小臂的力量擊打主球中上部擊點(diǎn)，主球和目標(biāo)球相撞后，目標(biāo)球被撞前進(jìn)，主球同時(shí)也緊跟在后面，前進(jìn)距離較遠(yuǎn)。（3）定位球。運(yùn)用手腕的爆發(fā)力擊打主球中心稍微偏下的擊點(diǎn)，主球與目標(biāo)球相撞后，目標(biāo)球前進(jìn)，主球停在原位不動(dòng)。目標(biāo)球在袋口附近，且主球、目標(biāo)球和袋口成一條直線時(shí)，多用此法，以免主球入袋犯規(guī)。（4）拉桿球。運(yùn)用手腕的爆發(fā)力擊打主球的中下部擊點(diǎn)，主球與目標(biāo)球相撞后，目標(biāo)球被撞前進(jìn)，主球則借相撞的反力后旋轉(zhuǎn)退回。12.1臺(tái)球：撞擊激情的藝術(shù)12.2保齡球：室內(nèi)趣味運(yùn)動(dòng)12.3高爾夫球：休閑優(yōu)雅的運(yùn)動(dòng)12.4登山運(yùn)動(dòng)：挑戰(zhàn)勇氣的運(yùn)動(dòng)12.1臺(tái)球：撞擊激情的藝術(shù)過渡頁保齡球運(yùn)動(dòng)是在木板球道上用球滾擊木瓶的一種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，它不僅具有較強(qiáng)的技巧性和對(duì)抗性，而且具有較強(qiáng)的娛樂性和趣味性，因此受到越來越多人的喜愛，已經(jīng)成為現(xiàn)代社會(huì)中的一項(xiàng)時(shí)尚的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。12.2

保齡球：室內(nèi)趣味運(yùn)動(dòng)左手將球托住，右手的大拇指、中指和無名指分別插入指孔，掌心貼在球的弧面上，手腕保持平直，肘部緊貼軀干。12.2

保齡球：室內(nèi)趣味運(yùn)動(dòng)12.2.1握球方法助跑投球前，要先找到合適的助跑起點(diǎn)。助跑投球按助跑步數(shù)不同，可分為三步助跑投球、四步助跑投球和五步助跑投球。其中，以四步助跑投球最為常用，本節(jié)只對(duì)此展開講解。四步助跑投球站位的方法是：背對(duì)跑道的目標(biāo)箭頭方向，站在距犯規(guī)線內(nèi)5～7cm處，向助跑道方向走四個(gè)自然步，再加上半步，然后轉(zhuǎn)身180°面向球道。12.2

保齡球：室內(nèi)趣味運(yùn)動(dòng)12.2.2助跑起點(diǎn)站位（1）站在合適的助跑起點(diǎn)，正確握球。（2）右腳向前邁出一步，步幅稍小，速度稍慢；同時(shí)右手臂伸直，球置于身體正前方，左手臂離球自然外展。（3）左腳迅速跟上一步，步幅比前一步稍大些；同時(shí)右手臂在球的重力下自然下擺，左手臂繼續(xù)外展。（4）右腳邁出，步幅稍大，速度稍快；同時(shí)右手臂在慣性和手臂外力的作用下，由下擺過渡到后擺至幾乎與右肩齊平，肘部緊貼身體。此時(shí)，身體前屈，保持平衡。（5）左腳邁出，速度加快，同時(shí)右手臂再持球向下回?cái)[，伴隨左腳沖力，右腳向前自然滑動(dòng)20～30cm，至犯規(guī)線5～7cm處制動(dòng)，此時(shí)，球已回?cái)[至左腳內(nèi)側(cè)，利用爆發(fā)力將球投出。12.2

保齡球：室內(nèi)趣味運(yùn)動(dòng)12.2.3投球動(dòng)作（1）直線球。投球時(shí)，拇指要置于12點(diǎn)鐘方向，中指和無名指置于6點(diǎn)鐘方向，手掌心正對(duì)球瓶區(qū)，出球點(diǎn)一般在球道的中間，以中心箭標(biāo)為引導(dǎo)性依據(jù)，使球產(chǎn)生往前的旋轉(zhuǎn)力直線滾出。此種投法適合初學(xué)者練習(xí)。（2）斜線球，實(shí)質(zhì)上是斜直線球。它和直線球所不同的是，投球點(diǎn)盡可能在外側(cè)，以增大入射角使球進(jìn)一步產(chǎn)生威力。12.2

保齡球：室內(nèi)趣味運(yùn)動(dòng)12.2.4投球路線12.2保齡球：室內(nèi)趣味運(yùn)動(dòng)12.3高爾夫球：休閑優(yōu)雅的運(yùn)動(dòng)12.4登山運(yùn)動(dòng)：挑戰(zhàn)勇氣的運(yùn)動(dòng)12.1臺(tái)球：撞擊激情的藝術(shù)過渡頁12.3

高爾夫球：休閑優(yōu)雅的運(yùn)動(dòng)高爾夫球運(yùn)動(dòng)是以棒擊球入穴的一種球類運(yùn)動(dòng)，是一種把享受大自然樂趣和體育鍛煉集于一身的極富魅力的高雅運(yùn)動(dòng)。高爾夫是“golf”的直譯，其中，“g”代表綠色（green），“o”代表氧氣（oxygen），“l(fā)”代表陽光（light），“f”代表步履（foot），也有人認(rèn)為“f”代表友誼（friendship），即球手們?cè)诖蚯蜻^程中自覺遵守高爾夫運(yùn)動(dòng)的禮儀和規(guī)則，真正體現(xiàn)“友誼第一，比賽第二”的理念。1．左手握桿方法左臂自然下垂，將掌緣放在球桿的頂端，自然握住球桿，將拇指放在球桿側(cè)面的中央位置，其余四指指尖與拇指旁的魚際輕輕接觸12.3

高爾夫球：休閑優(yōu)雅的運(yùn)動(dòng)12.3.1握桿方法重疊式：握桿時(shí)，右手小指扣住左手食指的指關(guān)節(jié)，右手食指呈扣扳機(jī)狀扣住球桿，并與中指明顯分開，左手拇指含在右手掌心。重疊式握法對(duì)手法要求較高，擊球時(shí)候容易打出技巧球。十指式：又稱棒式或自然式。握桿時(shí)，兩手手掌相向但不重疊，用十指握住球桿，右手的小指與左手的食指相貼。這種握法比較容易握住球桿，適合初學(xué)者使用。連鎖式：握桿時(shí)，右手小指插入左手食指與中指之間，鉤鎖住左手食指。這種握法容易產(chǎn)生一體感，有利用發(fā)揮右手的力量，適合手比較小、比較厚或者揮桿速度比較快的人。12.3

高爾夫球：休閑優(yōu)雅的運(yùn)動(dòng)12.3.1握桿方法2．右手握桿方法根據(jù)擊球的方向選擇站位，兩腳分開，間距略比肩寬，兩腳尖連線與準(zhǔn)備擊球的路線平行，兩膝略彎曲并稍向內(nèi)收，將身體重心放在兩腳的后跟。上體微微前傾，使球桿頂端距身體約一個(gè)半拳頭的距離，兩臂彎曲并稍稍內(nèi)扣。頭自然略向下俯視，以恰好看到桿頭為宜。12.3

高爾夫球：休閑優(yōu)雅的運(yùn)動(dòng)12.3.2準(zhǔn)備姿勢(shì)

后引桿：從準(zhǔn)備姿勢(shì)開始，向身體的后上方引桿。假設(shè)球位于6點(diǎn)鐘位置，將球桿后引至9點(diǎn)鐘位置。引桿過程中，手腕和手臂不能彎曲，桿面要始終正對(duì)球的飛行方向。

上揮桿：將球桿繼續(xù)向上揮動(dòng)至2點(diǎn)鐘位置，用手臂和肩的動(dòng)作帶動(dòng)身體旋轉(zhuǎn)。下?lián)]桿：將因上揮桿向右扭緊的身體向左還原，當(dāng)球桿到達(dá)6點(diǎn)鐘位置時(shí)，桿頭速度達(dá)到最快，打擊力達(dá)到最大，此時(shí)將球擊出。

順勢(shì)擺動(dòng)：擊球后，由于慣性，球桿會(huì)順勢(shì)向前揮動(dòng)一段距離，身體重心也逐步過渡到完全由左腿支撐，此時(shí)頭部應(yīng)始終保持不動(dòng)，雙眼仍注視擊球前球的位置。

結(jié)束動(dòng)作：隨著身體以左腿為軸向左轉(zhuǎn)動(dòng)逐漸抬頭，動(dòng)作結(jié)束時(shí)，身體應(yīng)正對(duì)擊球方向，兩眼注視飛行中的球。12.3

高爾夫球：休閑優(yōu)雅的運(yùn)動(dòng)12.3.3擊球方法12.2保齡球：室內(nèi)趣味運(yùn)動(dòng)12.3高爾夫球：休閑優(yōu)雅的運(yùn)動(dòng)12.4登山運(yùn)動(dòng)：挑戰(zhàn)勇氣的運(yùn)動(dòng)12.1臺(tái)球：撞擊激情的藝術(shù)過渡頁1．保護(hù)點(diǎn)的設(shè)置

上方保護(hù)點(diǎn)：所選擇的固定點(diǎn)要絕對(duì)安全，如可選擇人工巖壁上設(shè)置好的橫欄、自然巖壁上的大樹等。在確定保護(hù)點(diǎn)前必須仔細(xì)測試其牢固程度和可承受力。

中間保護(hù)點(diǎn)：可選擇巖壁上的樹木、犄角狀巖體等作為保護(hù)點(diǎn)，或者通過使用機(jī)械錐、巖石錘等改造巖壁裂縫來制造保護(hù)點(diǎn)。具有多個(gè)中間保護(hù)點(diǎn)時(shí)，要盡量讓這些保護(hù)點(diǎn)均勻受力。12.4

登山運(yùn)動(dòng)：挑戰(zhàn)勇氣的運(yùn)動(dòng)12.4.1攀巖知識(shí)與基本技術(shù)2．攀爬技術(shù)

1）手法（1）開握：如果支點(diǎn)的邊緣或邊緣上的小洞可以支撐住手指的前兩個(gè)指關(guān)節(jié)，則可將虎口張開，四指并攏，讓手指與支點(diǎn)充分接觸，而手掌則不用緊握支點(diǎn)。（2）扣握：遇到相對(duì)較小的支點(diǎn)時(shí)，可先將四指并攏，套住該支點(diǎn)，再用大拇指壓住食指，以完全套牢支點(diǎn)。（3）反摳：指掌心向上摳握支點(diǎn)的方法，反摳動(dòng)作可以用來維持身體平衡。反摳時(shí)，手要盡可能伸到支點(diǎn)的背后。12.4

登山運(yùn)動(dòng)：挑戰(zhàn)勇氣的運(yùn)動(dòng)12.4.1攀巖知識(shí)與基本技術(shù)2．攀爬技術(shù)

1）手法（4）曲握：把手掌彎曲、四指并攏，將大拇指壓在食指上，用手掌的外邊緣摳握住支點(diǎn)。曲握主要用于摳握小球狀的突出支點(diǎn)。（5）捏握：當(dāng)一個(gè)支點(diǎn)的形狀沒有可抓握的邊緣時(shí)，只能通過捏來增加握點(diǎn)的可靠性。一般來講，大拇指捏的方向與其余四指抓的方向是相對(duì)的，但有時(shí)因支點(diǎn)形狀的特殊性，捏的方向可能與四指方向成90°。12.4

登山運(yùn)動(dòng)：挑戰(zhàn)勇氣的運(yùn)動(dòng)12.4.1攀巖知識(shí)與基本技術(shù)

2）腳法（1）正蹬：指用鞋尖和鞋尖內(nèi)側(cè)邊（即腳掌和大指處）去蹬巖壁上不規(guī)則、粗糙的地方及缺口和凹處。正蹬時(shí)，后腳跟要立起來。（2）側(cè)蹬：指用鞋的外側(cè)去踩光滑的支點(diǎn)。側(cè)蹬能讓運(yùn)動(dòng)員的身體更加緊貼巖壁，便于運(yùn)動(dòng)員把身體的重心放在腳上，還可減少手的拉力。（3）換腳：以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳下的支點(diǎn)右側(cè)為軸逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)，把支點(diǎn)左側(cè)空出來，此時(shí)身體重心還在右腳上，左腳從上方切入，踩到支點(diǎn)上，右腳趁勢(shì)抽出，將身體重心轉(zhuǎn)移到左腳上。12.4

登山運(yùn)動(dòng)：挑戰(zhàn)勇氣的運(yùn)動(dòng)12.4.1攀巖知識(shí)與基本技術(shù)3．下降技術(shù)在下降過程中，運(yùn)動(dòng)員需要沿主繩依次向下倒手，在倒手時(shí)一手先將抓結(jié)捋下，兩腳在雙手下移的同時(shí)向下移步。倒手和移步要協(xié)調(diào)配合，前腳掌盡量踩住突起的巖石或棱角，以減輕手臂的負(fù)擔(dān)。兩腿稍分開，以使身體保持平衡。當(dāng)臂力不足、倒手有困難時(shí)，也可雙手沿繩下滑，但注意速度不可過快，以免擦傷。12.4

登山運(yùn)動(dòng)：挑戰(zhàn)勇氣的運(yùn)動(dòng)12.4.1攀巖知識(shí)與基本技術(shù)安全帶：是連接運(yùn)動(dòng)員和攀巖繩的一種裝備。其主要作用是承受沖墜力和分散拉力，同時(shí)讓運(yùn)動(dòng)員處于舒適、安全的狀態(tài)。主繩：用高強(qiáng)度的尼龍材料按特殊的方法編織而成，具有較強(qiáng)的延展性，可以吸收下降過程所產(chǎn)生的大部分沖擊力，從而降低對(duì)運(yùn)動(dòng)員的傷害。扁帶：是各保護(hù)裝備之間的軟性連接。保護(hù)片和下降器：在攀爬和下降過程中，它們與繩子之間產(chǎn)生的摩擦力可以用來保障運(yùn)動(dòng)員的安全。鐵鎖和快掛：用來連接繩子、支點(diǎn)、安全帶、保護(hù)片、下降