夾脖子、推門框鍛煉頸部及肩部肌肉

夾脖子、推門框鍛煉頸部及肩部肌肉辦公室久坐脖子肩膀酸痛兩個動作特有效脖子痛、肩膀痢做幾個筒甲的運(yùn)動就好瘧狀；頸屆酸：?僵謖偏方：常做"夾脖子"和睢門框"運(yùn)動。一天+休的時候.內(nèi)科一名手十八玲米屁我，豐巨懷堂著一赧X計(jì)片■:剛開怕;丄為是訐議人看病時,一問才知道是她自己有問題.如旳工作是專|'一在電葩前過醫(yī)囑，一上班就正複危坐，.對專電腦逬行掾仁：長時閆強(qiáng)持同一個舞製培一豚/帔V.更今禾早上姐旳庇忙V.犯「小玲貞為是自已頃惟岀「毛病，十是扌H「雀世桂X片’來袪桟幫加宥看?花把乂光片簡單看了一下，設(shè)有什么大和題"殮查一下，小玲頸啟部的肌肉有多坯地方壓痛,肌肉也顯得僵硬.我告訴八汛她潼只是頸肩部肌肉的毛疣跟頸唯骨頭可沒有關(guān)系，曲X片也竜義下大的、掛給小玲做了-下頸肩咅珈肉放松旳按摩，幾分饑耳小玲就覺得淀狀明顯減輕■:貳很高興，但乂發(fā)起愁來，說地這個癥吠是一上班月電腦就要發(fā)作，地％班排脅也很滿，說假也不容易，很難有片間來找戲按.拿，百丿+2辦卷能左疼痛發(fā)作吋，自己匿單處理一u呢?我說廿然勾推苗了兩八方法給地.第一個方法是陜脖子；具體操作如下；第一戈身子坐直，芟預(yù)部址于丘屮包配熱后讓頸部慢慢叵正右側(cè)的肩部狽彎，直至耳點(diǎn)右緊肩眾再曲丿、妝萌頸部及肩部時肌肉，使頑部側(cè)面及肩部盡量興羅保奇數(shù)秒神，訛肌覆再衣夾窩■:如此反復(fù)毀。抑#副標(biāo)題#e#東一少，恢復(fù)頸竊丘屮位置，讓孤胡慢慢冋右斜右力的精部彎此，宜至頸部將后力約磯恢貼緊肩部，再旳力收餡頸部靈肩部的肌肉，使頸郃割后方與肩部吊量夾緊，保持?jǐn)?shù)秒鐘，菽松肌肉,再次夾緊.如此反復(fù)百次.第二牙恢貞頸幫匚中辱置，遷頸部幔慣向TE舌方罷禮直罕后腦勺貼緊脊柱，再用力收緇頸苗及肩帑脊柱處時肌塊1,便后腦⑴處耳脊性盡量夾緊，保冷數(shù)和鐘，啟松肚肉，再欣夾緊.如此反復(fù)^^第四歩，按以上方式再讓頸部向左斜后方、正左側(cè)面的肩部做夬緊動作“以上口歩做老就相當(dāng)于頸部從石問左畫了八半圓形一柞項(xiàng)部的不適感立即就紇得到明第二t■方法一J框。近的做法比夾薦子要更笛單，具體的操作方法定：站左門口，臂展廠販?zhǔn)洲猩现鏖T極兩側(cè)，右腿前弓，古腿后代或弓箭損宣心向前傾，在導(dǎo)體重星笊初助下，取手向前準(zhǔn)門枉?此葉即可感到忘郃旳肌肉衩竝何的惑覺，-呆持這卜姿勢1分￡中匕一：然后休息片刻,換左腿前弓,右腿后怦的弓箭涉,再推門框1分鐘。做冗后即可感到醱痛的肩部明顯舒.張多F如仍立不適，可再重復(fù)做數(shù)灰推門柜的動仁護(hù)士小玲的頸肩部酸痛僧硬癥比是七E-.2使用電腦導(dǎo)致的，臨廉二可I二稱之為電腦孤；電腦肩”。1史用冃腦劉，頑部卡:E-I百處于互前茗扭的匹勢，而肩部則處于七E寸百內(nèi)收縱運(yùn)勢：■保持這欄的姿勢，頸肩部ftW岡云劉間保特著收縮狀態(tài)，遲遲得不列有處赧逸局部聯(lián)買了大量代測廢物.毛致渙肩部肌肉酸痢僵蘇“來薦+札推|j框苴曲個動代均能夠隹到運(yùn)制忤玫段也部、眉戢肌肉的致耒，E冃逋過夾昇放松.再夾黑再放松這苻的循環(huán),能略擠壓頸眉部旳血晉加速血液的流動幫助排走旨冷積孝的忙謝廢物?.只曳做元二述甘牛動作，就能主別感到神喟氣懇：本來像汗『塊大衍頭齊邊身環(huán)百即孫戢宜得幹秋?乂口以車新投入劉第張的丨作中J小玲檢我敎旳牙法試了一下，具然覺得做完胡作后，頸肩部就有?和舒適的感覺"試只叮囑地，百先，這兩個才法最奸是定片進(jìn)行，一授建議在工作一小片后就佯P于頭二的■活進(jìn)行幾分鐘我鍛煉，這樣熱杲最連域第二這兩f■才法應(yīng)該｝期堅(jiān)持，丟為可以起到瑕煉頸肩部肌肉，使之變得巫壯的茲果，頸肩翻HA強(qiáng)壯了，耐力就會增加，這件f吋方右屯狼前口乍后，酸痛僵諛病注旳發(fā)仔就會明顯咸少了，小玲按我說時也一個月石見到地，小玲告訴我那兩十加去吳逖妒使：她每天堅(jiān)持鍛煉奸幾丸現(xiàn)在忙起來，印便在豈腦顛連續(xù)工佇兩三牛小時孤肩部也不試稈忑么難急如約耳事爻地褻訊也經(jīng)常在二乍間陳做他興悖于利崔廠柜運(yùn)埶有劉候兩三個人還輪流徘著臥在刃公室-口推-區(qū)這情員至熱有點(diǎn)耳笑，隹只要身仏健惹乂有何妨呢。正確坐姿辦公室一族，長期不正確的姿勢久坐、缺少運(yùn)動是導(dǎo)致頸椎酸痛的原因。大家可以進(jìn)行一些簡單的運(yùn)動來預(yù)防或解決頸椎問題。正確坐姿——避免長時間低頭伏案工作頸椎病的主要誘因是坐姿不正確，低頭時間過長，開始時是頸椎后側(cè)肌肉緊張疲勞，表現(xiàn)為酸；時間一長，失去平衡的肌肉無法保護(hù)頸椎，頸椎間盤會出現(xiàn)老化、鈣化等顯現(xiàn)，并出現(xiàn)慢性勞損等繼發(fā)一系列癥狀。解決辦法：坐姿盡可能保持自然端坐位。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線；尚可升高或降低桌面與椅子的高度比例，以避免頭頸部過度后仰或過度前屈；也可購置一個斜面工作板,把筆記本放在上面，有利于保持正確坐姿。選擇舒適的枕頭最佳的枕頭高度以7至9厘米為宜（受壓以后的高度），具體尺寸還要因每個人的生理弧度而定，應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直。仰臥位時，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。枕頭不合適，反復(fù)落枕往往是頸椎病的先兆，要及時診治。堅(jiān)持運(yùn)動是預(yù)防頸椎問題的根本方法在工作一小時左右，大家可以休息一下，用一分鐘做一些簡單實(shí)用的頸椎操：端坐，身心放松，分別做低頭、抬頭、左側(cè)、右側(cè)、左前側(cè)、右前側(cè)、左后側(cè)、右后側(cè)的米字操，每個方向堅(jiān)持停留5秒鐘，注意手法的柔和，以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動范圍為準(zhǔn)。頸椎的鍛煉應(yīng)該慎重，要避免無目的快速旋轉(zhuǎn)或搖擺，尤其是頸椎病急性期。對于前期頸椎沒有發(fā)生變化，只是頸部肌肉酸痛的現(xiàn)象，建議馬上開始鍛煉，每周安排2~3次時間，到健身房進(jìn)行一些鍛煉，養(yǎng)成健身的生活習(xí)慣才是預(yù)防和解決頸椎問題的根本方法。如1瑜伽