三級跳遠專業(yè)知識講座

三級跳遠技術教學

講課人：沈東第1頁學習目標：1.初步理解三級跳遠運動2.掌握三級跳遠基本理論知識3.通過訓練課初步掌握三級跳遠基本技術4.學習三級跳遠裁判規(guī)則（擴展）第2頁

目錄:1.三級跳遠起源2.三級跳遠基本理論3.三級跳遠技術動作4.三級跳遠訓練講課內容5.三級跳遠裁判規(guī)則（擴展）第3頁三級跳遠起源:前身：三級跳遠歷史能夠追溯到遠古時代，在古奧運會時候，當初設有五級跳遠比賽項目，后來以三次完成整個跳躍比賽活動逐漸普及，并且在歐洲廣為流行第4頁三級跳遠發(fā)展：三級跳遠是田徑運動中發(fā)展較晚一種項目，一八九六年第一屆奧運會上‘三級跳遠被正式列為比賽項目，當初第一種奧運統(tǒng)計13.71米，當初三級跳遠技術比較低伴隨年代發(fā)展技術得到提升，不過僅僅只有第一跳和第三跳，第二跳只是過度了一下當初日本運動員跳出16米在伴隨年代發(fā)展技術愈加提升三跳銜接緊密，沒停頓技術動作，巴西運動員在一九五五年跳出了16.56成績，象征近代三級跳遠技術，從而目前比賽動作都萬變不離其一第5頁三級跳遠男子/女子世界紀錄：由英國人，愛德華茲在1995年瑞典歌德堡世界田徑錦標賽發(fā)明，并兩破世界紀錄，跳出了18.16和18.29兩個世界最佳成績，至今也沒有人能打破他統(tǒng)計.同年1995，烏克蘭人伊納薩.克拉維茨跳出了15.50世界紀錄第6頁中國男/女三級跳遠統(tǒng)計：國人驕傲，亞洲紀錄由河北選手李延熙在十一運會上發(fā)明17.59m，這個成績破了亞洲紀錄薩凱爾金17.35m，也破了鄒振先保持了28年全國紀錄女子三級跳遠統(tǒng)計是福建謝荔梅2023年在烏魯木齊發(fā)明14.90m，并且是前亞洲統(tǒng)計第7頁

中外成績對比三級跳遠男子世界紀錄英國選手愛德華茲18.29m由英國人，愛德華茲在1995年瑞典歌德堡世界田徑錦標賽發(fā)明，并兩破世界紀錄，跳出了18.16和18.29兩個世界最佳成績，至今也沒有人能打破他統(tǒng)計中國男子三級跳遠統(tǒng)計河北選手李延熙17.59國人驕傲，亞洲紀錄由河北選手李延熙在十一運會上發(fā)明17.59，這個成績破了亞洲紀錄薩凱爾金17.35，也破了鄒振先保持了28年全國紀錄第8頁男子中外40年成長趨勢：Y/m18.0017.9017.8017.7017.6017.5017.4017.3017.2017.1017.00

16.50

o1979

198195202307080911131618x/年

以上分析，這是中國和國外近40年出現(xiàn)最高水平分析圖，在上世紀80年代時期鄒振先在三級跳遠中取得了很大成就，和世界高手所差無幾，足以證明三級跳遠是中國優(yōu)勢項目，后來鄒振先由于傷病和年紀退役了，1979年鄒振先前輩跳出了17.02m，在當今世界排名第三亞洲第一種開17m大關1981年9月在世界杯以17.34m取得亞軍并打破亞洲統(tǒng)計在此都是輝煌時刻，不過后來到2023年之前中國三級跳遠就平平淡淡了，不過國外始終更新成績始終在不停提升，前輩為了鼓勵新人，自己掏錢舉辦挑戰(zhàn)賽，鼓勵青年，可惜整體水平不高，并且比賽水平發(fā)揮尚有問題直到2023年國人改善了技術，大部分用速度，技術性代表中國近代崛起2023年仲敏維跳出17.27m,象征近代三級跳遠崛起2023年李延熙跳出17.30m個人最佳成績2023年10月全運會以17.59m奪冠，并破亞洲統(tǒng)計，中國徹底崛起2023年7月董斌17.05新全國冠軍2023年3月董斌17.16米打破亞洲室內三級跳遠統(tǒng)計2023年2月董斌17.41m又打破了自己發(fā)明亞洲世界統(tǒng)計2023年8月董斌在里約奧運會以17.58m成績取得銅牌，象征著近代三級跳遠崛起綜上所述三級跳遠是中國傳統(tǒng)優(yōu)勢項目，目前中國有很多高手能打開17m大關，并且尚有年輕小將，后備人才很多完全能夠和世界高手比賽爭金奪銀第9頁女子中外30年成長趨勢：y/m15.5015.1015.0014.9014.8014.7014.6014.5014.4014.3014.20o19959720230205072023x/年以上分析這是中國女子近30年最高水平分析圖，女子三級跳遠發(fā)展比較晚1992年被列入奧運會比賽項目中國女子三級跳遠和世界高水平還是有差距不過在亞洲還是無敵1997年任瑞萍跳出14.66m，打破了當初亞洲紀錄2023年黃秋艷跳出14.72m，打破了前亞洲紀錄2023年跳出14.40m，發(fā)明亞洲室內紀錄、2023年謝荔梅跳出14.38m新亞洲冠軍2023年跳出14.73m，打破了前亞洲紀錄同年又跳出來14.90m，打破了自己亞洲紀錄，新亞洲紀錄第10頁

三級跳遠概念：

簡單理解來說是人體通過迅速助跑后，由單足跳，跨步跳和跳躍收坑所組成田賽遠度項目

三級跳遠是助跑后延直線連續(xù)三次跳躍，第一跳（單足跳）必須用起跳腿跳，也是起跳腿著地，第二跳（跨步跳）需要用擺動腿落地，第三跳（跳躍）實用雙腿落入沙坑

三級跳遠要求綜合能力比較高，練好三級跳遠需要尤其高身體素質，速度能力，身體力量，強大腿部力量，彈跳力，身體支撐力，敏捷性和協(xié)調性第11頁三級跳遠基本理論：三級跳遠技術由；助跑，起跳，單足跳，跨步跳和跳躍收坑組成，其中起跳技術是重點，要積極有力踏板，充足蹬起為單足跳做準備，由于起跳不好后三跳主線沒法跳其次助跑和起跳結合也是重點，并且也是最難點，助跑注意好節(jié)奏感，只有跑順了才能為后續(xù)動作做準備，因此助跑起跳是三級跳遠中最難技術三跳動作就比較簡單了，只要掌握技術，三跳技術銜接好，注意好節(jié)奏，勤加練習就好了因此，要想跳遠，三次跳躍中必須要盡可能減少水平速度消耗，取得必要垂直速度，并且關鍵力量也要好，從而能保持身體平衡，也是三級跳中不可忽視第12頁三級跳遠助跑：三級跳遠中助跑是難點，只有跑順了，節(jié)奏感跑好了起跳才舒適，才能最大化跳出最佳成績，一般助跑步數(shù)是12-20步，距離大約（24-40）米，一般來說通過助跑能取得最迅速度并精確踏板，利于身體處于起跳前有利姿勢，跑動中節(jié)奏穩(wěn)定，身體重心要平穩(wěn)助跑時候要逐漸加速，起跑時大約七分力然后逐漸加速，步幅均勻，跑出節(jié)奏然后做出有力起跳助跑啟動常用兩種姿態(tài)1.站立式啟動2.預跑啟動

目前我以為用第二種預跑式啟動辦法多，比較實用，由于能夠上來就找節(jié)奏感第13頁三級跳遠起跳：助跑結合起跳，一般都是有力腿做起跳，整個過程中包括起跳腳著板，身體重心移國垂直支撐點和蹬，離起跳板，由此階段盡可能減少水平速度消耗，因此在再助跑最后一步，擺動退積極有力蹬地后，以最迅速度“積極前擺’’起跳腿積極踏向跳板，理論上來說最佳起跳角度45°不過太難做到，優(yōu)秀運動員都是16-18°°第14頁三級跳遠單足跳優(yōu)秀運動員做起跳銜接單足跳，起跳腿充足踏板蹬起，擺動腿會做個騰空步像圖中像11-16那樣充足自然擺動，落地后因重力和地面反作用力作用，膝蓋會彎曲，此時上體和骨盆迅速前移，同步擺動退積極前擺做蹬伸動作同步擺動腿和兩臂，迅速向前上方做大幅度擺動，起跳腿在落地時應有充足扒地動作，為跨步跳做了充足準備第15頁三級跳遠跨步跳：起跳腳落地應及時屈膝，屈踝進行緩沖，以促使身體重心迅速前移，當身體重心移到接近支撐點上方時，擺動退和兩臂迅速有力地向上方擺動，軀干向上伸展，起跳腿做迅速有力蹬伸動作騰空后，盡可能多保持滯空時間，保持較長跨步時間，這個過程中腿積極上提，上體前傾，起跳腿屈小腿向后擺動，使兩腿夾角最大化，一般力量型運動員還會在滯空后1/3處，擺動大腿帶動髖部在進行一次向前上方滑行滯空然后準備下落

，然后擺動腿充足扒地做有力收坑動作

第16頁第17頁三級跳遠跳躍收坑第三跳相對比較簡單了，第三跳蹬起，騰空過程中，一般采取蹲踞式或挺身式技術，和跳遠空中動作基本相同，這是普遍動作.也偶爾有幾名運動員做走步式.第18頁學會了下半身基礎動作了，該學上半身了，只有全身結合好運動員才是高手第一跳和第二跳擺臂一共有三種組合一；單臂擺＋單臂擺：一般是速度型技術型選手，代表人物：董斌和李延熙17.59（亞洲紀錄）二；單臂擺＋雙臂擺：速度，能力，協(xié)調選手，代表人物：愛德華茲18.29（世界紀錄）三：雙臂擺＋雙臂擺：力量，能力型選手，代表人物：泰勒18.21（當今奧運會冠軍，世界第二最佳成績第19頁單臂擺＋單臂擺第20頁

單臂擺＋雙臂擺

第21頁

雙臂擺＋雙臂擺第22頁三級跳遠技術類型三級跳遠有三種技術類型：

一：高跳型：這種類型跳高和遠，不過落地后水平速度消耗很大

二：平跳型：這種類型重心軌跡平而低，向前性好，較好保持了水平速度，三跳均勻

三：混合型：結合了前兩種類型長處百分比關系：大部分高水平運動員采取34：30：36，達成這種百分比要求有全面發(fā)展身體素質第23頁世界紀錄:跨世紀飛鳥第24頁三級跳遠教學面向中學生，三級跳遠技術教學應當抓住三跳之間緊密銜接和盡可能減少各跳水平速度損失以連續(xù)練習法為主，在教學中引導學生控制好前兩跳高度，同步教誨學生掌握三級跳遠技術和速度，同步訓練學生力量，敏捷，協(xié)調和身體素質結合起來，這樣能達成最佳效果課程類型：理論＋實踐教學伎倆：一.理論解說法

二.連續(xù)練習法第25頁面向中學生

講課內容三級跳遠專項講課內容：

開始部分：1.慢跑5圈2.變速跑2圈3.拉伸4.三級跳遠專項基礎性練習

基本部分：1.單足跳左右腿30米×3組2.跨步跳30米×3組3.單足跳結合跨步跳30米X3組

正課：1.找步點+練習助跑3次2.6步助跑三級跳遠3次3.全程助跑三級跳遠3次

結束部分：1.放松跑2.壓腿拉伸3.左右擺腿

第26頁教學目教學目標及要求：第一次上三級跳遠課，讓同窗理解三級跳遠這項運動，初步練習三級跳遠技術動作，初步理解助跑，起跳，單足跳，跨步跳和跳越收坑，體會起跳腿踏板蹬地，擺動腿自然蹬擺教學重點與難點：重點:學會三級跳遠動作，理解三級跳遠

難點：助跑節(jié)奏感，助跑銜接起跳，尚有三跳技術動作結合

節(jié)奏感第27頁

教學完成謝謝觀看第28頁第29頁裁判規(guī)則（擴展內容）第30頁裁判員站位第31頁

基本用具第32頁

場地規(guī)