治未病與健康的健康中國

治未病與健康的健康中國

聯(lián)合國社會(huì)發(fā)展與發(fā)展委員會(huì)（who）宣布“健康不僅是一種疾病，而且是一種完整的身體、心理和社會(huì)適應(yīng)狀態(tài)。自我保健是個(gè)人、家庭、鄰里、親友間進(jìn)行的衛(wèi)生活動(dòng),是將醫(yī)療、預(yù)防、康復(fù)和保健合為一體的綜合保健措施。健康的鑰匙在自己的手中”。醫(yī)學(xué)有兩個(gè)目標(biāo),一是治病,二是防病。我們國家的人口與衛(wèi)生科技發(fā)展戰(zhàn)略已確定了要進(jìn)行醫(yī)療衛(wèi)生保障體系的戰(zhàn)略轉(zhuǎn)移,即從疾病為主導(dǎo)向健康為主導(dǎo)的轉(zhuǎn)變,重預(yù)防,重保健,使人們逐步形成維護(hù)促進(jìn)健康,不得病或少得病的意識(shí)和觀念。因此,“治未病”的理念已成為現(xiàn)代醫(yī)學(xué)公共衛(wèi)生預(yù)防保健項(xiàng)目的重要命題。當(dāng)然,要想達(dá)到“治未病”的最高意境和境界,就必須圍繞著與人們生息悠關(guān)的“衣、食、住、行、婚、喪、嫁、娶”去探討,爾后選擇適合個(gè)體應(yīng)用的保健與養(yǎng)生技能,持之以恒,弘揚(yáng)中華民族的保健和養(yǎng)生文化,防病治病,提高國民整體健康素質(zhì),努力實(shí)現(xiàn)“健康中國2020”的醫(yī)療衛(wèi)生目標(biāo)。1廣西人群是否存在健康問題當(dāng)今危害人類健康的首要問題就是亞健康。亞健康對(duì)于現(xiàn)代人來說雖然已經(jīng)不是什么新鮮詞兒了,但是能結(jié)合自身健康狀態(tài)去了解亞健康、認(rèn)識(shí)亞健康的危害以及如何應(yīng)對(duì)亞健康等方面知識(shí)與技能的人不多。由于人類亞健康狀態(tài)的復(fù)雜性,至今仍未能制定出界定亞健康體質(zhì)的規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)。就現(xiàn)代中西醫(yī)學(xué)及生命科學(xué)研究而言,已認(rèn)識(shí)到亞健康是指一種既沒有疾病又不健康的狀態(tài),是介于健康與疾病之間的一種狀態(tài),又稱第三狀態(tài)。事實(shí)表明,亞健康帶來的直接后果是工作效率低下,創(chuàng)造價(jià)值減少,導(dǎo)致各類疾病的發(fā)生,從而極大地增加醫(yī)療成本。這不僅是個(gè)人及家庭的損失,更是整個(gè)社會(huì)的損失。目前,處在亞健康狀態(tài)的人口在許多國家和地區(qū)呈上升趨勢(shì)。WHO最近公布的一項(xiàng)預(yù)測(cè)性調(diào)查結(jié)果表明,全世界亞健康人群占總?cè)丝诒壤?5%?，F(xiàn)代亞健康人群日益增多。據(jù)統(tǒng)計(jì),美國每年有600萬人被懷疑處于亞健康狀態(tài),年齡多在20～45歲之間。我國處于亞健康狀態(tài)的人也已經(jīng)超過7億,占全國總?cè)丝诘?0%～70%。城市居民的發(fā)生率大約為10%～20%,知識(shí)分子、企業(yè)管理者、機(jī)關(guān)干部、演娛界人士的發(fā)生率達(dá)70%。廣西亞健康科學(xué)技術(shù)研究會(huì)采用自行設(shè)計(jì)的廣西人群亞健康現(xiàn)狀調(diào)查問卷,對(duì)廣西的初、高中學(xué)生及教師,城鎮(zhèn)以及農(nóng)村人群進(jìn)行調(diào)查結(jié)果顯示:廣西人群中知道亞健康的占13.59%,認(rèn)為自己存在亞健康問題的占31.47%,廣西人群處于亞健康狀態(tài)的占74.5%(其中生理、心理、社會(huì)適應(yīng)和生活習(xí)慣亞健康的人分別占17.4%、31.8%、0.7%和18%)。另外一個(gè)健康問題是源于亞健康導(dǎo)致的現(xiàn)代難治病?，F(xiàn)代難治病是一個(gè)比較新的概念,多指現(xiàn)代醫(yī)學(xué)領(lǐng)域中的疾病,診斷不難,難在醫(yī)學(xué)界公認(rèn)沒有好療法或療效不佳,以難治為主要特點(diǎn),如癌癥、艾滋病、糖尿病、心腦血管疾病等。由于其難以治愈,又廣泛多發(fā),已給全球公共衛(wèi)生體系造成巨大壓力。亞健康和現(xiàn)代難治病越來越引起全球醫(yī)學(xué)專家的關(guān)注。然而,由于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的診治觀是以疾病為中心,迄今為止,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)尚不能確診為疾病的亞健康狀態(tài)認(rèn)知手段相對(duì)不足,因此也就無法找到有效的干預(yù)手段;而對(duì)于以“難治”為命名的現(xiàn)代難治病,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)更是難以取得較好的療效。筆者從事生物醫(yī)學(xué)研究三十多年和多年的自我保健實(shí)踐,認(rèn)識(shí)和體會(huì)到要解決影響人類健康的亞健康問題,有必要將現(xiàn)代醫(yī)學(xué)與古老的東方傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)相結(jié)合,去探索和尋找對(duì)亞健康狀態(tài)進(jìn)行有效干預(yù)的新途徑。因?yàn)槿梭w生命是由細(xì)胞構(gòu)成,人自出生開始,隨著生命進(jìn)程的進(jìn)一步發(fā)展,在先天遺傳和后天因素的影響下,逐漸形成了不同的體質(zhì),而體質(zhì)的好壞強(qiáng)弱,在很大程度上決定了個(gè)體的健康狀況。同樣,在受到某種致病因素刺激后,是否產(chǎn)生亞健康狀態(tài),是否形成疾病,形成什么類型的疾病,完全取決于體質(zhì)。中醫(yī)體質(zhì)學(xué)根據(jù)不同人群個(gè)體氣血陰陽的盛衰不同將人分為平和體質(zhì)、氣虛體質(zhì)、陽虛體質(zhì)、陰虛體質(zhì)、痰濕體質(zhì)、濕熱體質(zhì)、氣郁體質(zhì)、血瘀體質(zhì)、特稟體質(zhì)9種體質(zhì)。因?yàn)閭€(gè)體體質(zhì)不同,對(duì)致病因素的反應(yīng)及發(fā)病的閾值也各不相同。亞健康的表現(xiàn)雖然繁多,但相同體質(zhì)的人總會(huì)有一組相類似的表現(xiàn)。根據(jù)亞健康的表現(xiàn)不同,判斷為不同的體質(zhì),再辨體施用手法或用藥,就可達(dá)到有效干預(yù)亞健康的目的。辨體施治,平衡陰陽,改善病理體質(zhì)不僅可以調(diào)整亞健康狀態(tài),還可以達(dá)到預(yù)防的效果,阻斷其向疾病狀態(tài)轉(zhuǎn)變,轉(zhuǎn)歸健康之道。如今我們以弘揚(yáng)民族傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)文化為宗旨,尋古探源,靜下心來更多地了解老祖宗給我們留下豐富的寶貴遺產(chǎn)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》作為一部流傳久遠(yuǎn)的古代傳統(tǒng)圣典,自問世以來,其獨(dú)特的“中國式”健康養(yǎng)生理論一直被廣泛應(yīng)用至今,可以說是“前無古人,后無來者”。千百年來的事實(shí)也證明了只有像《黃帝內(nèi)經(jīng)》這樣的東方傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)為源頭的醫(yī)學(xué)健康養(yǎng)生理論才是真正從人體生命的客觀規(guī)律出發(fā),幫助人們實(shí)現(xiàn)延年益壽的健康養(yǎng)生大法。這部傳自于兩千多年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》被稱作《易經(jīng)》的基礎(chǔ)讀物,它不僅是人類歷史上最早最完整的古典醫(yī)學(xué)著作,同時(shí)也是一部通達(dá)所有知識(shí)領(lǐng)域的哲學(xué)思想著作。它以天人相應(yīng)觀念和陰陽五行的理論為基礎(chǔ),并在這些理論基礎(chǔ)上衍生出藉由增強(qiáng)人體先天的免疫力,改善自我體質(zhì),以及調(diào)整體內(nèi)平衡,來維護(hù)健康的養(yǎng)生大法。因此,它不僅為醫(yī)學(xué)之宗,同時(shí)也是人們?nèi)粘Ｉ?、飲食起居的健康大法?自我健康，自古以來如何面對(duì)因生存和發(fā)展帶來的亞健康狀態(tài),用何種方式去排解,筆者根據(jù)自己的臨床體會(huì)作一概述,僅供參考。2.1預(yù)防嚴(yán)重相關(guān)心理問題,適當(dāng)應(yīng)用天然的飲食方式具體來說,生命的起源,其實(shí)是源于天地與日月,其主要源于太陽的火和地球的水。因?yàn)樘斓氐乃鹗巧l(fā)生發(fā)展的物質(zhì)根源。另外天地春、夏、秋、冬四時(shí)自然氣候的變化也與人的生命活動(dòng)密不可分,人體必須適應(yīng)四時(shí)氣候變化來維持生命活動(dòng)。如果逆四時(shí)的規(guī)律而動(dòng),生命健康必然會(huì)受到損傷。健康從何而來?真是見仁見智。有人說要增加營養(yǎng),有人說是運(yùn)動(dòng),而有的人相信保健補(bǔ)品。WHO對(duì)此有一個(gè)基本的判斷倒是很全面:人的健康長壽15%取決于遺傳,10%取決于社會(huì)條件,8%取決于醫(yī)療條件,7%取決于自然環(huán)境,而60%取決于個(gè)人的生活方式。人們的生活方式包括個(gè)人的衣食住行、婚喪嫁娶、行為嗜好,甚至思想方法、心理狀態(tài)等都與健康密切相關(guān)?，F(xiàn)代社會(huì)科學(xué)技術(shù)的高速發(fā)展,讓經(jīng)濟(jì)時(shí)代充滿著對(duì)人生存和發(fā)展的挑戰(zhàn)與競(jìng)爭(zhēng)機(jī)遇,使人們生活在一個(gè)充滿玄機(jī)的空間里而身心疲憊地掙扎著。經(jīng)常有人感嘆說:活得真累!這種情況表明某人在心理、生理、社會(huì)適應(yīng)和自然環(huán)境協(xié)調(diào)上產(chǎn)生了失衡狀態(tài),最初的變化呈亞健康表現(xiàn),產(chǎn)生郁悶情緒,當(dāng)四面八方的壓力逼迫而來時(shí)得不到及時(shí)排解,積聚在體內(nèi)的內(nèi)壓會(huì)以疾病的方式表達(dá)出來。所以,要學(xué)會(huì)自我保健的方法,因人而異,因地制宜地排解煩惱和壓力。如煩惱和壓力剛產(chǎn)生時(shí),找家人和找信賴的朋友傾訴;一個(gè)人發(fā)呆,注意力很可能就集中到壓力本身和相關(guān)事件上面,導(dǎo)致壓力越來越大?？梢酝ㄟ^多種多樣的娛樂活動(dòng)分散注意力,養(yǎng)成善于獨(dú)自內(nèi)省和總結(jié)反思的良好習(xí)慣;適度的有氧運(yùn)動(dòng)可幫助減輕壓力,調(diào)節(jié)微循環(huán)血流對(duì)大腦的供血,讓情緒變得更好。如果壓力和煩惱已持續(xù)了較長一段時(shí)間,發(fā)展成比較嚴(yán)重的心理問題時(shí),并且癥狀明顯影響日常工作生活,建議到正規(guī)醫(yī)院、心理咨詢機(jī)構(gòu)找專職的精神科或心理科醫(yī)生、咨詢師咨詢,并在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行矯治。四季的飲食講究平衡,每餐的烹調(diào)用油盡量要少,用鹽適量(每人每天5g)為宜,鮮蔬水果每日必備,戒煙限酒,粗細(xì)搭配,進(jìn)食有度。亞健康的中醫(yī)病性以虛為主,屬“虛損(勞)”范疇,是虛證的總稱,具體可以分為氣虛、血虛、陰虛、陽虛、氣血兩虛或氣陰兩虛等;中醫(yī)證型,以肝郁脾虛、脾虛濕盛、心脾兩虛、肝腎兩虛四種證型為主,另有濕熱內(nèi)蘊(yùn)、脾腎兩虛、氣滯血瘀、脾肺氣虛、腎陰虧虛、心腎不交及脾虛證等。按個(gè)體證候,適時(shí)以食療方式調(diào)理亞健康體質(zhì)也是可以做得到的。如氣虛:主要為神疲乏力、氣短、倦怠等乏力癥群,也就是指全身精神不佳,體力不濟(jì),可適當(dāng)選用人參,包括西洋參、白參(生曬參)、野山參、紅參等。血虛:相似于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的貧血癥,指經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、眼花、面色萎黃、失眠、多夢(mèng),月經(jīng)過少等癥狀(先天性的造血機(jī)能障礙除外),可用阿膠、當(dāng)歸等。陽虛:一般有面色發(fā)白、怕冷、四肢發(fā)涼、夜尿頻繁、喜歡熱飲或熱的食物等癥狀,可適當(dāng)選用鹿茸、肉桂、附子等。陰虛:主要是表現(xiàn)為五心煩熱、顴紅面赤、口干舌燥、潮熱盜汗、性情煩躁等,中醫(yī)常用的滋補(bǔ)肝腎陰虛的地黃丸系列方劑可以根據(jù)各種癥狀的不同有選擇地使用。我們每天食用的蔬菜,其汁卻有著保健大功效,因?yàn)轷r菜汁進(jìn)入人體消化系統(tǒng)后,會(huì)使血液呈堿性,把積存在細(xì)胞中的毒素溶解并排出體外。胡蘿卜汁:每天飲用一定數(shù)量的鮮胡蘿卜汁,能改善機(jī)體狀況,能提高人的食欲和對(duì)感染的抵抗力。芹菜汁:芹菜味道清香,可以增強(qiáng)人的食欲。在天氣干燥炎熱的時(shí)候,清晨起床后喝上一杯芹菜汁,會(huì)感覺非常清爽。在兩餐之間喝些芹菜汁,還可作為利尿和輕瀉劑以及降壓良藥。白菜汁:白菜對(duì)于促進(jìn)造血機(jī)能的恢復(fù)、抗血管硬化和阻止糖類轉(zhuǎn)化成脂肪,防止血清膽固醇沉積等具有良好的功效。白菜汁中的維生素A,可以促進(jìn)幼兒發(fā)育成長和預(yù)防夜盲癥。白菜汁中的硒,除有助于防治弱視外,還有助于增強(qiáng)人體內(nèi)白細(xì)胞的殺菌力和抵抗重金屬對(duì)機(jī)體的毒害。當(dāng)牙齦感染引起牙周病時(shí),飲用白菜和胡蘿卜混合汁,不僅可以為人體供應(yīng)大量維生素C,同時(shí)還可以清潔口腔。黃瓜汁:黃瓜汁在醫(yī)學(xué)家排列的醫(yī)用價(jià)值表上,利尿功效名列前茅。黃瓜汁在強(qiáng)健心臟和血管方面也具有重要功效,它能調(diào)節(jié)血壓,預(yù)防心肌過度緊張和動(dòng)脈粥樣硬化,還可使神經(jīng)系統(tǒng)鎮(zhèn)靜和強(qiáng)健并能增強(qiáng)記憶力,對(duì)牙齦損壞及牙周病的防治也有一定的功效。番茄汁:番茄含有大量檸檬酸和蘋果酸,對(duì)整個(gè)機(jī)體的新陳代謝過程大有好處,可促進(jìn)胃液生成,加強(qiáng)對(duì)油膩食物的消化。番茄中的維生素P有保護(hù)血管、防止高血壓的作用,并能改善心臟的機(jī)能。將番茄汁與蘋果汁、南瓜汁、檸檬汁等兌在一起配成“雞尾果蔬汁”,具有養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚、減肥健體的作用。生姜:具有散寒發(fā)汗、溫胃止吐、殺菌鎮(zhèn)痛、抗炎癥等功效,還能舒張毛細(xì)血管,增強(qiáng)血液循環(huán),興奮腸胃,幫助消化。鮮姜可用于“風(fēng)寒邪熱、傷風(fēng)頭痛、鼻塞、咳逆止氣、止嘔、祛痰下氣”。干姜適用于“寒冷腹痛、中惡霍亂、脹滿、風(fēng)邪消毒、皮膚間結(jié)氣、止唾白”。源于民間的驗(yàn)方經(jīng)生活和醫(yī)療實(shí)踐確有良好的療效,如治嘔吐不止:生姜汁1湯匙,蜂蜜1湯匙,加開水3湯匙調(diào)勻,煮沸后一次服下。治風(fēng)寒骨痛、關(guān)節(jié)炎:生姜、蔥白各適量,搗爛炒熱,用布包好熨敷患處,每日數(shù)次。治胃病發(fā)作:生姜、桂皮各12g,加水適量煎湯服下,每日2次。治產(chǎn)后腹痛:生姜、當(dāng)歸各150g,羊肉1000g,加水適量燉湯,分次食用。治跌打損傷、腰扭傷:生姜、芋頭各半搗成泥狀,加面粉適量調(diào)勻,貼敷患處,每日更換2次。治暈車、暈船:生姜1片貼于肚臍,外貼1張傷濕止痛膏,有明顯的緩解作用。治凍瘡、凍傷:生姜適量搗爛敷患處。治腳汗多:生姜15g,枯礬15g,熬水洗澡、泡腳,每日1次。治傷風(fēng)咳嗽、虛寒久咳:生姜5片,加適量核桃肉、紅糖搗爛食之。治發(fā)汗解表、溫肺止咳:生姜10片,茶葉5g,煎水趁熱飲服。治風(fēng)寒感冒:(1)生姜數(shù)片,白蘿卜250g,紅糖適量,煎湯趁熱飲下,出汗即解;(2)生姜6g,蔥白5根,紅糖適量,煎湯熱服,對(duì)感冒初起或癥狀輕微者有效;(3)生姜400g加白酒10ml搗爛,用紗布包好加熱,外擦額頭、胸腹、頸背部及四肢。需要注意的是,生姜辛溫,故陰虛內(nèi)熱,平素脾胃積熱者不宜久服;痔瘡、肛裂、便血者忌服。不可以食用爛姜,因?yàn)闋€姜含有黃梓素,可使肝細(xì)胞變性、壞死及誘發(fā)其它疾病。2.2陰陽是由具體的兩個(gè)方面所決定的。物種或事物的一個(gè)特性概念,從人類自我保健,不僅要“治已病”,還要學(xué)會(huì)“治未病”、“防未病”。講健康必須講科學(xué),目前的醫(yī)學(xué)科學(xué)可以對(duì)我們每一個(gè)人的某些健康狀況進(jìn)行有效評(píng)估,這些客觀的指標(biāo)具有普遍的共性,但缺乏個(gè)性特點(diǎn)。如能崇尚和弘揚(yáng)并繼承我國五千年傳統(tǒng)優(yōu)秀健康文化,又體現(xiàn)積極應(yīng)用現(xiàn)代健康醫(yī)學(xué)的研究成果,將二者有機(jī)結(jié)合,落實(shí)到每日生活程序中,持之以恒,定能獲得健康的回報(bào)。中醫(yī)健康養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為:人體本身就是一個(gè)陰陽對(duì)立的統(tǒng)一體,人體的組織結(jié)構(gòu)、生理功能、心理狀態(tài)、病理變化、疾病的診斷和治療,以及藥物的作用等,都可用陰陽的不同屬性來加以概括。相傳始于伏羲創(chuàng)八卦的時(shí)代,陰陽學(xué)說就形成于《周易》的問世中,它是中國古代的哲學(xué)思想之一,中醫(yī)理論的形成也是以陰陽學(xué)說為思想基礎(chǔ)的。其中天人陰陽相互感應(yīng)的思想最為突出,它認(rèn)為天地有陰陽,人體也有陰陽。天地與人體陰陽是相互感應(yīng)的,自然界春夏陽生、秋冬陰長,引起了春生、夏長、秋收、冬藏的變化,這在人體也要發(fā)生相應(yīng)的變化。人的生命活動(dòng)是以體內(nèi)臟腑陰陽氣血相互作用并推動(dòng)了生命的運(yùn)動(dòng)和變化為依據(jù)的,臟腑氣血旺盛且協(xié)調(diào)平衡,才會(huì)健康無病,不易衰老,壽命才能得到延長?！瓣庩枴笔且环N抽象的概念,其最初是從太陽光照物體的向、背,也即物體受到陽光照射的一面為陽,背著陽光的一面為陰,后來又?jǐn)U大為白天為陽,黑夜為陰等。隨著人們生活、勞動(dòng)內(nèi)容的擴(kuò)大,知識(shí)的積累,逐步認(rèn)識(shí)到任何事物或現(xiàn)象都存在著相反兩種屬性。如宇宙是由天和地構(gòu)成的,一日是由白天和黑夜構(gòu)成的,一年四季是由寒暑的交替引起了萬物生長和收藏的變化。其他如人有男女,獸有雌雄,天有晴雨,山有高低,水有清濁,方向有東西南北,位置有上下、左右,變化有動(dòng)靜、升降,運(yùn)動(dòng)有快慢、進(jìn)退等,這些既關(guān)聯(lián)又相互對(duì)立的普遍現(xiàn)象,古人都用“陰陽”來加以概括。要保持健康長壽不但體內(nèi)的陰陽二氣要平衡協(xié)調(diào),而且還要和自然界的陰陽二氣保持平衡協(xié)調(diào),若在陰陽二氣中有一方出現(xiàn)偏盛和偏衰,兩者失去了平衡,在天必定成災(zāi),在人必定為病。所以說陰陽的盛衰和失調(diào),不僅是疾病發(fā)生的根本原因,也是形成亞健康狀態(tài)的主要因素。中醫(yī)保健養(yǎng)生,不論采用何種方法,如湯藥、針灸、按摩、拔罐、刮痧等,都從“補(bǔ)其不足、損其有余”的原則出發(fā),以調(diào)節(jié)陰陽達(dá)到平衡而不衰減的目的,值得國人去學(xué)以致用和弘揚(yáng)光大。2.3按扭局部方法(1)按揉“風(fēng)池”穴:取坐位,先用雙手的大拇指,按在頸后部的“風(fēng)池”穴位,逐漸用力向下按壓,待穴位處出現(xiàn)酸脹感后,再作環(huán)形揉動(dòng),直至酸脹感覺傳至同側(cè)前額區(qū)。接著移指向下按揉頸部?jī)蓚?cè),如此反復(fù)3～5次?！帮L(fēng)池”穴為足少陽與陽維脈的交會(huì)穴,按揉此穴能益聰明目。(2)點(diǎn)按“攢竹”穴:兩手半握拳,拇指張開,以拇指端附著在眉頭下緣“攢竹”穴,然后,兩拇指逐漸用力向穴位上方頂壓,采用切法、揉法,待穴位周圍至眼區(qū)有酸脹感覺時(shí),再按1min后松指,如此4～6次?！皵€竹”穴為足太陽膀胱經(jīng)的穴位,按此穴可以明目通絡(luò)。(3)按捏“睛明”穴:用一手拇指與食指的指尖分別按眼內(nèi)角的“睛明”穴,逐漸用力,大約2min后,按穴的指端用力向鼻根方向捏,大約2min后,再轉(zhuǎn)為按法,這樣一按一捏交替3次,酸脹感十分明顯,擴(kuò)散至兩目。“睛明”穴是經(jīng)脈的交會(huì)穴,有滋陰養(yǎng)目的作用。(4)按揉“太陽”穴:雙手拇指面按在兩側(cè)“太陽”穴,逐漸用力按揉,待酸脹感覺自穴位處擴(kuò)散到頭部?jī)蓚?cè)時(shí),再繼續(xù)按揉1min,如此5～7次?！疤枴毖榻?jīng)外奇穴,按揉此穴可以清醒頭腦。(5)切按“百會(huì)”穴:用雙手拇指(或中指)指尖按壓在頭頂正中央的“百會(huì)”穴上,兩指甲緊靠在一起,用力切壓按至穴位處出現(xiàn)酸脹感并向全頭部放散維持1min后停止切按,如此反復(fù)3～5次?！鞍贂?huì)”穴為膀胱經(jīng)和督脈之交會(huì)穴,按此穴位能清腦安神。(6)五指合圍,兩肘撐于桌上,兩手指位于頭的兩則,頭向前傾至60°,用小手指切按陽白、無名指切按頭維、中指位于顳側(cè)起保護(hù)頭的平穩(wěn)、食指切按率谷、拇指切按“風(fēng)池”,按在穴位上的手指指端逐漸加力切按,直至酸脹感擴(kuò)散至全頭部維持2min左右停止切按。如此反復(fù)5～7次。中醫(yī)認(rèn)為:“頭為諸陽之會(huì)”,切按頭部穴位,可以調(diào)理頭部陽氣,達(dá)到提神健腦的作用。(7)揉面、耳部穴位:面部及耳部有許多穴位,尤其是耳部如同人體一樣布滿了穴位,每個(gè)穴位都有各自不同的功能,還能治療許多疾病。按揉方法是以兩手如浴面狀,掌面緊貼在同側(cè)的面部,做上下往返的按揉壓法,配以振法,至面部出現(xiàn)熱感為止。然后兩手掌面橫放在耳根部,均勻用力按、揉、振動(dòng),耳前耳背交替施術(shù),以兩耳出現(xiàn)熱感后為止?！懊鏋槲迮K之華,耳為宗脈所聚”。(8)按揉“膻中”穴:用手掌(拇指)按揉兩乳突正中的“膻中”穴,從上至下3～5次至發(fā)熱為止,有理氣的作用。(9)健脾和胃法:取坐位或仰臥位,用左手掌心壓往右手掌背,以右手掌心緊貼臍部“神闕”穴,做環(huán)狀按揉,從小范圍到大范圍,直至雙肋。然后再從肋部回揉到“神闕”穴,一般左轉(zhuǎn)10次,右轉(zhuǎn)10次,交替進(jìn)行,動(dòng)作應(yīng)輕柔緩慢,配以深吸慢呼之息。本法對(duì)于脅肋部疼痛、脘腹不適、消化不良、腹瀉、便秘等癥有疏肝利膽、理中和胃的良好作用。(10)雙手拇指點(diǎn)揉“血?！毖ㄖ了崦浉?然后往膝關(guān)節(jié)下推3～5次。(11)切按“足三里”:“足三里”位于外膝眼直下約10cm處,屬足陽明胃經(jīng)。此穴有健脾和胃、壯元升陽的作用。雙手拇指(中指)在穴位上切按,配合點(diǎn)法、振推法等,用力均勻,輕重結(jié)合,每次5min,每日3次。(12)切摩“涌泉”穴:“涌泉”穴位于足心,屬足少陰腎經(jīng)。此穴有壯陽養(yǎng)神的作用。取坐式,先將左足置于右膝上,以左手握住足趾。用右手拇指(中指)切摩左足“涌泉”穴36次,然后換右足“涌泉”穴切摩36次,兩足交替進(jìn)行,共2～3輪,用力大小可根據(jù)自身承受能力而定。(13)指壓“合谷”穴,用左手拇指按揉右手“合谷”穴,至酸脹感覺,每次1min,然后換右手拇指按揉左手“合谷”穴,交替進(jìn)行3～5次。對(duì)神經(jīng)衰弱、植物神經(jīng)紊亂有一定功效……。2.4常用拔罐方法保健拔罐法是以一種杯罐作工具,借助熱力或吸力排去其中空氣產(chǎn)生負(fù)壓,使其吸著于皮膚造成毛細(xì)血管擴(kuò)張的一種療法。其保健機(jī)制如下:拔罐后產(chǎn)生皮膚充血現(xiàn)象作為一種良性刺激,通過這種刺激人體經(jīng)絡(luò)穴位的傳導(dǎo),使原先表現(xiàn)為“不通則痛”的氣滯血瘀狀況得以緩解,達(dá)到調(diào)理血液循環(huán)和新陳代謝、平衡臟腑陰陽的效果。(1)常用罐:竹罐、玻璃罐、抽氣罐。(2)吸拔方法:閃火法,用鑷子夾95%酒精棉球一個(gè),點(diǎn)燃后將火送入罐內(nèi)繞一圈套再抽出(注意切勿將罐口燒熱,以免燙傷皮膚),迅速將罐扣在應(yīng)拔的經(jīng)絡(luò)穴位上,這是最傳統(tǒng)和最常用的拔罐方法。各種方法拔罐時(shí)間視該部位軟組織之厚薄及氣候條件而適當(dāng)掌握,一般為5～15min。(3)起罐:一般先用左手夾住火罐,右手拇指或食指從罐口旁邊按一下,使空氣進(jìn)入罐內(nèi),即可取下。若罐吸附過強(qiáng)時(shí),切不可用力硬拉,以免擦傷皮膚。注意事項(xiàng):過飽過饑、危重病患者、潰瘍部位、孕婦禁拔,老人、兒童慎用拔罐法。拔罐后喝1杯溫開水,最好當(dāng)天不要洗澡。如留罐時(shí)間過長,皮膚起水泡,小的不需特別處理,大的可用消毒針刺破,用消毒棉球吸去泡內(nèi)液體,涂以龍膽紫藥水防止感染。拔罐后一般局部呈現(xiàn)紅暈或紫紺色,為正?，F(xiàn)象會(huì)自行消退。原位拔罐7～10天做1次,每個(gè)療程3次。拔罐療法一般適用于風(fēng)濕痛、腹痛、胃痛、消化不良、高血壓、感冒、咳嗽、腰背痛、痛經(jīng)、肩周炎等。2.5正斷形—自我保健足道法人之健康始于腳,因?yàn)椤爸駨娜~上枯,人從腳上老,人老腳先竭,樹枯根先衰”,“若想人不老,天天按摩腳”。我們把雙腳并攏在一起,可看成是一個(gè)坐著的人形。腳的拇趾,相當(dāng)于人的頭部;腳底的前半部,相當(dāng)于人的胸部(有肺及心臟);腳的外側(cè),自上而下是肩、肘、膝等部位;腳底的中部,相當(dāng)于人的腹部(有胃、腸、胰、肝膽、脾、腎等器官);腳跟部分,相當(dāng)于盆腔,有生殖器官(子宮、卵巢、前列腺)、膀胱、尿道(陰道)、肛門等;腳的內(nèi)側(cè),構(gòu)成足弓的一條線,相當(dāng)于人的脊柱(頸椎-胸椎-腰椎-骶骨);腳心是腎經(jīng)的“涌泉”穴部位。古人言:“晨起三千步,睡前一盆湯”。言下之意,最好的運(yùn)動(dòng)是走路(散步),熱水泡腳(或用各種原生中草藥熬水)。在我國醫(yī)療資源相對(duì)缺乏和分配不均的狀況下,通過自我足部保健,調(diào)節(jié)自體五臟六腑的生理機(jī)能,對(duì)“治未病”和“防未病”,提高自身的免疫力起重要作用。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì),現(xiàn)今全國足部保健按摩從業(yè)人員達(dá)500萬以上,說明以人為本促進(jìn)社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展,從腳做起,是從亞健康走向健康的橋梁,也是打開我們身心健康的金鑰匙。2.6艾單位治療組灸,是灼燒的意思。灸法,是用艾絨或其它藥物放在體表的穴位上燒灼、溫熨,借灸火的溫和熱力以及藥物的作用,通過經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo),起到溫通氣血,扶正祛邪,達(dá)到保健和治病的一種傳統(tǒng)及現(xiàn)代醫(yī)學(xué)外治療法。艾灸后人體會(huì)產(chǎn)生一種溫和的灼熱感覺,這種溫?zé)岽碳?不僅能使皮膚充血,改善局部血液循環(huán),而且通過對(duì)穴位的溫?zé)岽碳?可起到溫通經(jīng)絡(luò),暢流氣血,調(diào)和臟腑陰陽平衡的作用。之所以用艾來施行熏灸,是因?yàn)榘幮詼責(zé)?具有溫通經(jīng)絡(luò),祛散寒邪的功效;艾的氣味芳香,有開毛竅、透達(dá)肌膚的功能,而且艾易于燃燒,熱力均勻,又不容易落下火星,是理想的熏灸藥用材料。應(yīng)用方法:(1)采用市面中草藥門市部銷售的藥艾條(其成份為:艾葉、桂枝、高良姜、廣藿香、降香、香附、白芷、陳皮、丹參、生川烏等)。(2)操作原則:點(diǎn)燃艾條后從遠(yuǎn)外向穴位接近,自我感覺到溫?zé)嶂翣C熱為止是1壯。(3)感冒:取“大椎”、“風(fēng)門”、“肺俞”、“合谷”穴,每日每穴10壯,每天1次,3次為1個(gè)療程。(4)胃腸不適:取“膻中”、“神闕”、“中脘”、“腎俞”(雙側(cè))、“足三里”(雙側(cè))穴,每日每穴6壯,隔1天灸1次,6天為1個(gè)療程。(5)頸肩綜合征:取“大椎”、“肺俞”、“心俞”、“肝俞”、“脾俞”、“腎俞”、“天宗”等穴,每日每穴5壯,每天1次,連續(xù)灸3天,隔3天后再灸原位,反復(fù)3次為1個(gè)療程。(6)冠心病:取“內(nèi)關(guān)”(雙側(cè))、“膻中”、“心俞”(雙側(cè))穴?！皟?nèi)關(guān)”施灸5min,以局部皮膚呈紅暈為度,再依次以同樣方法施灸“膻中”、“心俞”,各灸5min,每天灸治1次,6次為1個(gè)療程,休息1～2天再繼續(xù)進(jìn)行第2個(gè)療程。(7)高血壓:取“百會(huì)”、“足三里”(雙側(cè))穴。由遠(yuǎn)至近感覺到熱脹為1壯,如此反復(fù)操作10次,每天1次,7天為1個(gè)療程。(8)月經(jīng)不調(diào):取“關(guān)元”、“氣?！?、“腎俞”(雙側(cè))、“足三里”(雙側(cè))穴。每日每穴6壯,連續(xù)7天為1個(gè)療程,療程間休息3～5天,月經(jīng)期暫停艾灸。艾灸法應(yīng)用廣泛,方式多樣,如隔姜熏灸、針刺灸法、拔罐灸法等。注意事項(xiàng)是根據(jù)施灸對(duì)象的身體狀況進(jìn)行度與量的調(diào)整,施灸后喝1杯溫開水,施灸部位避風(fēng)避水。2.7人體越界三陰經(jīng)刮痧療法與傳統(tǒng)中醫(yī)的針灸、推拿、拔罐等療法一樣,是我國勞動(dòng)人民在長期與疾病斗爭(zhēng)中發(fā)明的一種自然保健養(yǎng)生療法。隨著人們精神和物質(zhì)生活水平的提高,保健意識(shí)逐步增強(qiáng),內(nèi)服藥物所帶來的毒副作用越來越引起人們的重視,因此,像刮痧療法等非藥物的自然療法必然得到現(xiàn)代人的接納,其以細(xì)胞生物學(xué)和中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說為理論基礎(chǔ),廣泛應(yīng)用于多種疾病的診治和保健養(yǎng)生內(nèi)容中,尤其是在疼痛性疾病、亞健康體質(zhì)的調(diào)理中有著立竿見影的效果。由于生命細(xì)胞在生理、心理變化過程中的代謝產(chǎn)物不能及時(shí)排出,導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行不暢而發(fā)生氣滯血瘀現(xiàn)象,“不通則痛,通則不痛”。實(shí)踐中認(rèn)識(shí)到人體的十四經(jīng)脈對(duì)刮痧療法有直接的指導(dǎo)作用。十二經(jīng)包括:分布于人體上肢外側(cè)面及頭面部的手三陽經(jīng),即手陽明大腸經(jīng)、手少陽三焦經(jīng)和手太陽小腸經(jīng);分布于上肢內(nèi)側(cè)面及胸腹部的手三陰經(jīng),即手太陰肺經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)和手少陰心經(jīng);分布于人體下肢外側(cè)面及軀干外側(cè)、背側(cè)的足三陽經(jīng),即足陽明胃經(jīng)(分布在軀干部例外)、足少陽膽經(jīng)和足太陽膀胱經(jīng);分布于人體下肢及