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緩解學(xué)習(xí)壓力積極備戰(zhàn)高考江西師大附中高三(4)班主題班會(huì)2008、01心理小測(cè)試不要盯著不動(dòng),用很正常的眼神去看圖片與你的受壓力程度有關(guān)1.如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的,證明你沒有什么學(xué)習(xí)壓力2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)的,那就證明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的,證明你是一犯罪嫌疑犯。
對(duì)下列各題作出“是”或“否”的回答1.因?yàn)榘l(fā)生了某些沒有預(yù)料的事,你感到心煩2.你感覺到你不能控制你生活中的重要事情3.你常常感到緊張和壓力4.你常常不能成功地應(yīng)付生活中有威脅性的爭(zhēng)吵5.你覺得不能成功地應(yīng)付生活中所發(fā)生的重要變化6.你對(duì)把握你的個(gè)人問題沒有信心7.你感到事情不是按你的意愿發(fā)展8.你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的所有事情9.你不能控制生活中的一切煩惱10.你覺得你所有方面都是失敗的11.因?yàn)槭虑槎际前l(fā)生在你能控制的范圍之外,你會(huì)因此而煩惱12.你發(fā)現(xiàn)你自己常在考慮自己必須完成的那些事情13.你不能控制消磨時(shí)間的方式14.你感覺積累的大量困難不能克服15.朋友同學(xué)的生日,免不了花錢,你往往不想在這類場(chǎng)合出現(xiàn)以免花錢16.若你剛買了一天的鞋穿了一天就裂口了,你會(huì)氣憤.痛苦的抱怨17.你由于某種小事跟好朋友生氣,大家互不相讓,結(jié)果你會(huì)一個(gè)人生悶氣,想忘掉這件事,可就是忘不掉18.當(dāng)父母因?yàn)閷W(xué)習(xí)責(zé)備你而是你感到壓力很大時(shí),你不會(huì)和他們爭(zhēng)吵,一個(gè)人壓抑情感19.你的一個(gè)非常要好的朋友,因某些原因退學(xué)了,你很難過,不想面對(duì)現(xiàn)實(shí)評(píng)分規(guī)則:“是”為1分,“否”為0分.各題得分相加,統(tǒng)計(jì)總分0~6分:你能夠應(yīng)付生活中的許多事情,但有時(shí)也會(huì)有些煩惱,這是正常的7~14分:你有輕度的心理壓力,雖然常會(huì)體驗(yàn)到不必要的煩惱,但你基本能處理生活中的問題.你應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心情,保持輕松愉快的心境14~20分:你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力,你不能處理生活中的許多問題,因此使你緊張.不安.影響到你的學(xué)習(xí)生活身心健康.你應(yīng)盡快改變這種情況,否則將使你學(xué)習(xí)生活不能正常進(jìn)行心理壓力是一種個(gè)人主觀的感覺,即個(gè)人在面對(duì)困難時(shí),一時(shí)無(wú)法消除困難的一種被壓迫的感覺。對(duì)我們高中生來說,學(xué)習(xí)壓力是一個(gè)很普遍現(xiàn)象,幾乎每位學(xué)生都會(huì)覺得有學(xué)習(xí)壓力。尤其是對(duì)于我們班來說,在歷經(jīng)上學(xué)期的挫敗之后,或多或少地都會(huì)有一些學(xué)習(xí)壓力。下面請(qǐng)大家討論一下,你們?cè)趯W(xué)習(xí)上存在一些什么壓力,然后我們一起來解決。有什么緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法?再討論1、不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及。2、有效地分配時(shí)間,將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩急編定先后次序,然后依次逐步完成,階段性的成果可減低同時(shí)展開多份任務(wù)而又無(wú)法完成所帶來的壓力。
無(wú)論你的學(xué)習(xí)壓力屬于何種程度,你都不用擔(dān)心,因?yàn)橄旅嫖揖蛠斫榻B幾種減壓的方法。3、課余時(shí)應(yīng)做適量運(yùn)動(dòng),既可強(qiáng)健身體,亦可減壓,或可在教室做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng),減輕肌肉疲勞。
4、遇到困擾或情緒低落時(shí),可與家人或朋友傾訴,通過與同學(xué),同事的溝通獲得支持和關(guān)懷,亦可發(fā)泄情緒。5、即使再忙,也要有必要而充分的睡眠,這對(duì)松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要,對(duì)于處在身體發(fā)育時(shí)期的學(xué)生來說尤為重要。6、如果實(shí)在感覺壓力太大,無(wú)法應(yīng)承致使情緒低落,不妨去聽聽CD,看看電視劇,哪怕偶爾“瘋狂”消費(fèi)一把也可以。當(dāng)然這是一種矯枉過正的辦法,不可頻頻使用,更不能成為你懶惰渙散的借口。7、養(yǎng)成持之以恒,平衡有序的生活習(xí)慣,不要做“書呆子”,別放棄享受美食,享受戶外活動(dòng)或發(fā)展個(gè)人興趣所帶來的樂趣。1.如果您覺得力不從心,那么應(yīng)堅(jiān)決地拒絕任何額外的加班加點(diǎn)。2.擁有一兩個(gè)知心朋友。3.犯錯(cuò)誤后可別過度內(nèi)疚。
4.正視現(xiàn)實(shí),因?yàn)榛乇軉栴}只會(huì)加重心理負(fù)擔(dān),最后使得情緒更為緊張。
5.不必事事、時(shí)時(shí)進(jìn)行自我責(zé)備。
心理學(xué)家推薦:青少年寬松情緒法6.有委屈不妨向知心人訴說一番。
7.常對(duì)自己提醒:該放松放松了。
8.少說“必須”、“一定”等“硬性詞”。
9.對(duì)一些瑣細(xì)小事不妨任其自然。
10.不要怠慢至愛親朋。
11.學(xué)會(huì)“理智”地待人接物。
12.把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可避免的有機(jī)組成部分。
13.實(shí)施某一計(jì)劃之前,最好事先就預(yù)想到可能會(huì)出現(xiàn)壞的結(jié)果。14.在已經(jīng)十分忙碌的情況下,就不要再為那些份外事操心。15.常常看相冊(cè),重溫溫馨時(shí)光。16.常常欣賞喜劇,更應(yīng)該學(xué)會(huì)說笑話。17.每晚都應(yīng)洗個(gè)溫水澡。18.臥室里常常擺放有鮮花。19.欣賞最愛聽的音樂。20.去公園或花園走走。
21.回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。22.結(jié)伴郊游。23.邀請(qǐng)性格開朗、幽默的伙伴一聚。
24.作5分鐘的遐想。25.培養(yǎng)1-2種新的嗜好。勉勵(lì)的話你改變不了環(huán)境,但你可以改變自己;你改變不了事實(shí),但你可以改變態(tài)度。你改變不了過去,但你可以改變現(xiàn)在;你不能控制他人,但你可以掌握自己;你不能預(yù)知明天,但你可以把握今天;成功是多么輝煌!個(gè)中辛苦有誰(shuí)知?知識(shí)改變命運(yùn)態(tài)度決定一切刻苦完成學(xué)業(yè)奮斗成就人生愛拼才會(huì)贏一時(shí)失志不免怨嘆一時(shí)落魄不免膽寒那怕失去希望每日醉茫茫無(wú)魂有體就像稻草人人生可比是海上的波浪有時(shí)起有時(shí)落好運(yùn)歹命總要靠自己來行三分天注定七分靠打拼愛拼才會(huì)贏有人浮起來,有人沈下去。
樓頂?shù)娘L(fēng)景與樓底的風(fēng)景,
永遠(yuǎn)不會(huì)一樣,
誰(shuí)也別羨慕誰(shuí)。疊羅漢時(shí),你喜歡在哪一個(gè)位置?
最上面的?會(huì)摔得很慘。
最下面的?會(huì)被壓得很痛。
中間的?又似乎不夠刺激。
疊羅漢時(shí),我總是后悔我選擇的任何位置
成功=智商+情商(20%)(80%)
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