《大學(xué)生體育與健康教程》第九章

9.2摩登舞：端莊優(yōu)美，高雅飄逸9.1體育舞蹈：體育與舞蹈的結(jié)合9.3拉丁舞：熱情奔放，活力四射過渡頁9.1體育舞蹈：體育與舞蹈的結(jié)合體育舞蹈又稱“國際標(biāo)準(zhǔn)舞”，是集體育、舞蹈和音樂為一體，以優(yōu)美的舞姿為表現(xiàn)形式的一種步行式雙人舞。由于體育舞蹈的強(qiáng)度、力度和速度與其他體育運動等同，所以將其劃入體育類運動。體育舞蹈來源于非洲的土風(fēng)舞，起初流行于鄉(xiāng)間。9.1.1基本腿部動作1．常步又稱為散步、走步，分為前進(jìn)步和后退步兩種。前進(jìn)時，首先以全腳掌觸地，轉(zhuǎn)為以前腳掌觸地，向前邁腿時過渡到腳跟擦地向前，腳跟著地后過渡到腳趾，身體重心隨之移到前腿上；后退時動作相反。2．橫步橫步有左橫步和右橫步之分。做左橫步時，左腳以全腳掌向左側(cè)邁一步，距離約與肩同寬，右腳用前腳掌向左腳靠攏，身體重心移到靠攏過來的右腿上；右橫步動作相反。3．并步并步分為向前并步、向后并步和側(cè)方并步3種。以向前并步為例，左腳向前邁一步，身體重心隨之前移，右腳用前腳掌向左腳靠攏。4．搖擺步搖擺步分為左右搖擺步和前后搖擺步兩種。做前后搖擺步時，左腳向前邁一步，身體重心前移，然后重心后移，重心再向前移，之后再向后移，形成前后搖擺狀；左右搖擺步與前后搖擺步原理相同，不同的是身體重心變?yōu)橄蜃蠛拖蛴乙苿印?.1體育舞蹈：體育與舞蹈的結(jié)合移動時要保持腳、身體與重心的一致性，只動腳不動身體或只動身體不動腳都是不正確的。轉(zhuǎn)換重心時要平滑，不能有顛簸的感覺，應(yīng)保持肩部和脊柱的穩(wěn)定，身體挺直但不僵硬；盡量用前腳掌支撐身體重量；髖部不要扭動，向側(cè)方移動時將髖部的傾斜程度降到最低。腳在移動過程中要保持腳尖輕輕地與地面接觸，腳趾不要用力在地面上拖，而是要輕盈地劃過地面。

9.1.2移動9.1體育舞蹈：體育與舞蹈的結(jié)合9.2摩登舞：端莊優(yōu)美，高雅飄逸9.1體育舞蹈：體育與舞蹈的結(jié)合

9.3拉丁舞：熱情奔放，活力四射過渡頁1．閉式握持姿勢在摩登舞中，以閉式握持姿勢最為常見，其動作要領(lǐng)如下：9.2.1握持姿勢9.2摩登舞：端莊優(yōu)美，高雅飄逸（1）男女舞伴相對站立，雙腿并攏，兩膝自然放松。男士與女士的兩腳相距10～15cm，右腳尖對準(zhǔn)對方兩腳中間。（2）雙方均身體稍前傾。男士的身體重心在右腳，挺胸立腰沉肩，收腹微提臀，髖部向左微轉(zhuǎn)約15°；女士的身體重心在左腳，收腹提臀，緊腰沉肩，胸肋以下至大腿根部的右腹與對方接觸。9.2摩登舞：端莊優(yōu)美，高雅飄逸9.2.1握持姿勢（3）男伴頭部基本保持正直；女士頭部向左轉(zhuǎn)約45°，含頜，頸部盡量向上拉，胸部向后伸展。（4）男伴雙臂側(cè)平舉，兩肘保持水平，左臂彎曲約90°，左肘比肩低5～10cm，左手高度與女士右耳齊平，右臂彎曲成70°～80°；女士雙臂側(cè)平舉，兩肘保持水平，右臂彎曲約150°，左臂輕貼在男士的右臂之上。9.2.1握持姿勢9.2摩登舞：端莊優(yōu)美，高雅飄逸（5）男伴的左手虎口與女伴右手虎口相交，握于女伴小指之下，掌心空出。女士的左手虎口張開，放在男士的右上臂三角肌下部，拇指在內(nèi)側(cè)，其他四指在外側(cè)，腕部和小臂放平，不得凸起。9.2摩登舞：端莊優(yōu)美，高雅飄逸9.2.1握持姿勢2．開式（散式）握持姿勢在閉式舞姿的基礎(chǔ)上，男女舞伴上身均向外打開，目光通過相握的手向同一方向遠(yuǎn)視，但腰髖并不分離，兩人身體呈V字形。9.2.1握持姿勢9.2摩登舞：端莊優(yōu)美，高雅飄逸華爾茲典雅大方，其舞蹈動作具有起伏、傾斜、擺蕩和反身的特點。華爾茲舞曲旋律優(yōu)美，節(jié)奏為3/4拍，每分鐘28～30小節(jié)。每小節(jié)3拍為一組舞步，每拍一步，三步一起伏循環(huán)。華爾茲是摩登舞中最基礎(chǔ)，也是最難跳的一種舞。下面我們主要介紹前進(jìn)、并腳換位，1/4左轉(zhuǎn)連接1/4右轉(zhuǎn)，叉形步，側(cè)行追步等基礎(chǔ)步法。9.2.2華爾茲的基本舞步9.2摩登舞：端莊優(yōu)美，高雅飄逸1．前進(jìn)、并腳換位前進(jìn)、并腳換位包括左足前進(jìn)、并腳換位動作和右足前進(jìn)、并腳換位動作，如圖9-3所示。其動作要領(lǐng)如表9-2至表9-3所示。9.2.2華爾茲的基本舞步圖9-3左足前進(jìn)，并腳換步9.2摩登舞：端莊優(yōu)美，高雅飄逸（d）右足前進(jìn)、并腳換位與左足前進(jìn)、并腳換位的動作要領(lǐng)相同，只是方向相反。9.2.2華爾茲的基本舞步9.2摩登舞：端莊優(yōu)美，高雅飄逸表9-2男士動作步驟圖例節(jié)奏要領(lǐng)腳法方位升降轉(zhuǎn)度傾斜圖9-3（a）1左腳向正前方進(jìn)一步，右腿曲膝跟掌面向舞程線降、升不轉(zhuǎn)

圖9-3（b）2右腳經(jīng)左腳橫步掌面向舞程線繼續(xù)升不轉(zhuǎn)左圖9-3（c）—（d）3左腳并于右腳，雙腿曲膝掌面向舞程線升最高，結(jié)尾降最低不轉(zhuǎn)左表9-3女士動作步驟圖例節(jié)奏要領(lǐng)腳法方位升降轉(zhuǎn)度傾斜圖9-3（a）1右腳向正后方退步掌跟背向舞程線降、升不轉(zhuǎn)

圖9-3（b）2左腳經(jīng)右腳橫步掌背向舞程線繼續(xù)升不轉(zhuǎn)右圖9-3（c）—（d）3右腳并于左腳掌背向舞程線升最高，結(jié)尾降最低不轉(zhuǎn)右2．1/4左轉(zhuǎn)連接1/4右轉(zhuǎn)1/4左轉(zhuǎn)連接1/4右轉(zhuǎn)動作如圖9-4所示。其動作要領(lǐng)如表9-4至表9-5所示。9.2.2華爾茲的基本舞步9.2摩登舞：端莊優(yōu)美，高雅飄逸圖9-41/4左轉(zhuǎn)連接1/4右轉(zhuǎn)圖例節(jié)奏要領(lǐng)腳法方位升降轉(zhuǎn)度傾斜圖9-4（a）1左腳前進(jìn)，右肩前送跟掌面斜中央線結(jié)尾開始上升開始左轉(zhuǎn)左圖9-4（b）2右腳經(jīng)左腳橫步掌背斜壁線繼續(xù)上升左轉(zhuǎn)1/4左圖9-4（c）3左腳并于右腳掌跟背斜壁線繼續(xù)上升，結(jié)尾下降

圖9-4（d）1左腳后退，右肩后送掌跟背斜壁線結(jié)尾開始上升開始右轉(zhuǎn)右圖9-4（e）2右腳經(jīng)左腳橫步掌面斜中央線繼續(xù)上升

右圖9-4（f）3右腳并于左腳掌跟面斜中央線繼續(xù)上升，結(jié)尾下降右轉(zhuǎn)1/4表9-4男士動作步驟9.2摩登舞：端莊優(yōu)美，高雅飄逸9.2.2華爾茲的基本舞步圖例節(jié)奏要領(lǐng)腳法方位升降轉(zhuǎn)度傾斜圖9-4（a）1右腳后退，左肩后送掌、跟背斜中央線結(jié)尾開始上升開始右圖9-4（b）2左腳經(jīng)右腳橫步掌面斜壁線繼續(xù)上升左轉(zhuǎn)1/4右圖9-4（c）3右腳并于左腳掌、跟面斜壁線結(jié)尾下降

圖9-4（d）1右腳前進(jìn)，左肩前送跟、掌面斜壁線結(jié)尾開始上升開始左轉(zhuǎn)左圖9-4（e）2右腳經(jīng)左腳橫步掌背斜中央線繼續(xù)上升

左圖9-4（f）3左腳并于右腳掌、跟背斜中央線結(jié)尾下降左轉(zhuǎn)1/4表9-5女士動作步驟9.2摩登舞：端莊優(yōu)美，高雅飄逸9.2.2華爾茲的基本舞步3．叉形步叉形步動作如圖9-5所示。其動作要領(lǐng)如表9-6至表9-7所示。

（a）

（b）

（c）圖9-5叉形步9.2摩登舞：端莊優(yōu)美，高雅飄逸9.2.2華爾茲的基本舞步圖例節(jié)奏要領(lǐng)腳法方位升降轉(zhuǎn)度傾斜圖9-5（a）1左腳前進(jìn)跟、掌面斜壁線結(jié)尾開始上升不轉(zhuǎn)

圖9-5（b）2右腳經(jīng)左腳橫步掌面斜壁線繼續(xù)上升不轉(zhuǎn)左圖9-5（c）3左腳在右腳后交叉掌、跟面斜中央線結(jié)尾下降1/4左圖例節(jié)奏要領(lǐng)腳法方位升降轉(zhuǎn)度傾斜圖9-5（a）1右腳后退掌、跟背斜壁線結(jié)尾開始上升不轉(zhuǎn)

圖9-5（b）2左腳經(jīng)右腳橫步掌背斜壁線繼續(xù)上升不轉(zhuǎn)右圖9-5（c）3右腳在左腳后交叉，重心在后掌、跟面斜中央線結(jié)尾下降右轉(zhuǎn)1/4右表9-6男士動作步驟表9-7女士動作步驟9.2摩登舞：端莊優(yōu)美，高雅飄逸9.2.2華爾茲的基本舞步4．側(cè)行追步側(cè)行追步動作如圖9-6所示。其動作要領(lǐng)如表9-8至表9-9所示。

（a）

（b）

（c）

（d）圖9-6側(cè)行追步9.2.2華爾茲的基本舞步9.2摩登舞：端莊優(yōu)美，高雅飄逸圖例節(jié)奏要領(lǐng)腳法方位升降轉(zhuǎn)度圖9-6（a）1右腳前進(jìn)并交叉于反身跟掌面斜壁線，沿著舞程線走結(jié)尾開始上升位置開始左轉(zhuǎn)圖9-6（b）2（前1/2）左腳橫步稍前掌面斜壁線繼續(xù)上升1/8圖9-6（c）2（后1/2）右腳并于左腳掌跟面斜壁線繼續(xù)上升1/8身體稍轉(zhuǎn)圖9-6（d）3左腳橫步稍前掌跟面斜壁線保持上升、結(jié)尾下降不轉(zhuǎn)表9-8男士動作步驟表9-9女士動作步驟圖例節(jié)奏要領(lǐng)腳法方位升降轉(zhuǎn)度圖9-6（a）1左腳前進(jìn)并交叉于反身跟掌面斜壁線，沿著舞程線走結(jié)尾開始上升開始右轉(zhuǎn)圖9-6（b）2（前1/2）右腳橫步稍前掌背斜壁線繼續(xù)上升右轉(zhuǎn)1/8圖9-6（c）2（后1/2）左腳并于右腳掌跟背斜壁線繼續(xù)上升右轉(zhuǎn)1/8圖9-6（d）3右腳橫步稍前掌跟背斜壁線保持上升、結(jié)尾下降不轉(zhuǎn)9.2摩登舞：端莊優(yōu)美，高雅飄逸9.2.2華爾茲的基本舞步1．韻律擺動

拉丁舞在整個舞蹈過程中突出表現(xiàn)了男女舞伴髖部的韻律擺動（簡稱“律動”）。髖部動作是以腰部擺動帶動的髖部律動。髖部律動時，腰部要放松，上體端正，兩臂在體側(cè)自然擺動。髖部律動時身體要保持平衡，不要有上下起伏的動作。9.3拉丁舞：熱情奔放，活力四射9.3.1拉丁舞中髖部的韻律擺動和切分2．切分髖部動作的切分主要是指在音樂節(jié)奏的一拍中，髖部的擺動在后半拍中出現(xiàn)，這在倫巴舞和恰恰舞中尤為常見。以倫巴舞基本舞步中的前進(jìn)并步為例，在第一拍中，前半拍左腳前進(jìn)一步，重心前移，后半拍髖部向左前側(cè)頂送；在第二拍中，前半拍右腳在后原地踏一步，重心后移，后半拍髖部向右后側(cè)頂送。9.3拉丁舞：熱情奔放，活力四射9.3.1拉丁舞中髖部的韻律擺動和切分拉丁舞的步法多為擦地滑行運步，運步時微曲膝，踝關(guān)節(jié)的彈性表現(xiàn)突出，以腳尖著地運步配合快速多變的舞蹈節(jié)奏。例如，在倫巴舞、恰恰舞和桑巴舞中，運步時滑行、拖步和并步運用較多，腳尖著地運步更為突出，膝部的彎曲度較大，膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)的彈性表現(xiàn)明顯。斗牛舞則動作節(jié)奏明快，步法剛健有力，從而體現(xiàn)出斗牛士勇敢、健壯的勇士氣質(zhì)。9.3拉丁舞：熱情奔放，活力四射9.3.2拉丁舞的步法（1）雙腳并立，身體盡量伸直，使頭、肩、髖三點成一線，雙眼平視，脖子拉直，下頜稍微內(nèi)收。（2）挺胸，使兩肩胛骨向內(nèi)收緊，兩肩下沉，同時將身體的中段（胸部與腰部）向上拔，使身體的中段與兩肩形成互相頂壓的力。9.3拉丁舞：熱情奔放，活力四射9.3.3拉丁舞身體的基本姿勢（3）臀部稍向內(nèi)收，小腹向上拉，并保持上體直立。髖部可向側(cè)方送出，此時身體重心放在支撐腳的腳跟上。（4）兩腿稍向內(nèi)收，兩膝要繃直，不可彎曲，大腿與小腿的肌肉要收緊。9.3.3拉丁舞身體的基本姿勢9.3拉丁舞：熱情奔放，活力四射1．閉式握持姿勢將身體重心完全置于支撐腳上，男女舞伴的距離約15cm。男士的右手放在女士左側(cè)肩胛骨處，女士的左手輕放于男士的右臂上；男士的左手輕握女士的右手，放在雙眼平視高度處。9.3.4拉丁舞的握持姿勢9.3拉丁舞：熱情奔放，活力四射2．分式面對姿勢男女舞伴相對而立，距離約一臂長。男士的重心在右腳上，左手輕握女士右手；女士的重心在左腳上，右腳繃直腳背。采用分式面對姿勢時，要注意伸展背部，內(nèi)收臀部，男女舞伴的雙手保持在腰部附近，非支撐腳的腳跟提起。9.3拉丁舞：熱情奔放，活力四射9.3.4拉丁舞的握持姿勢3．扇形打開

扇形打開是倫巴舞和恰恰舞中的常用的過渡動作。采用扇形打開時，男女舞伴相距約兩臂距離，身體成135°左右站立。男士的左手拉住女士的右手，男士的右臂與女士的左臂水平展開，男士的身體重心放在右腿上，女士的身體重心放在左腿上，男女舞伴非支撐腳的腳跟提起。9.3拉丁舞：熱情奔放，活力四射9.3.4拉丁舞的握持姿勢4．影位姿勢在倫巴舞、恰恰舞和桑巴舞中時常出現(xiàn)。采用影位姿勢時，男女舞伴面向同一個方向，女士在男士的右前方，雙方的身體重心、握手方式及手臂的位置依舞步的不同略有差異。例如，男士可用左手握女士右手，或用右手握女士左手；男士也可用左手握女士左手，右手放在女士肩部，后者稱為同手相握影位舞姿。9.3.4拉丁舞的握持姿勢9.3拉丁舞：熱情奔放，活力四射5．紐約步是倫巴舞和恰恰舞的常見舞姿。紐約步線條優(yōu)美，但并不容易展現(xiàn)。在采用紐約步時，應(yīng)注意以下一些要點：男女舞伴的背部應(yīng)成90°，肩胛骨下壓，兩肩放松；手向上延伸，手掌在腕關(guān)節(jié)處彎曲，與地面平行，手肘要保持彈性；頭部要有向上頂?shù)母杏X，不可太過向前。9.3.4拉丁舞的握持姿勢9.3拉丁舞：熱情奔放，活力四射9.3.5倫巴舞的基本舞步9.3拉丁舞：熱情奔放，活力四射倫巴舞的音樂節(jié)奏為4/4拍，每分鐘27～29小節(jié)，每小節(jié)4拍。樂曲旋律的特點是強(qiáng)拍落在每小節(jié)的第4拍上。舞步從第4拍起跳，由一個慢步和兩個快步組成。4拍走3步，其中慢步占兩拍（第4拍和下一小節(jié)的第4拍），快步各占一拍（第2拍和第3拍）。其髖部動作是由支撐重心的一只腳向另一只腳的方向移動的“∞”形擺動，每小節(jié)中髖部擺動3次。1．基本方步

倫巴舞的基本方步動作如圖9-11所示。男士動作要領(lǐng)如表9-11所示，女士動作要領(lǐng)相同，但方向相反。

（a）

（b）

（c）

（d）（e）

（f）

（g）

（h）圖9-11基本方步9.3.5倫巴舞的基本舞步9.3拉丁舞：熱情奔放，活力四射圖例節(jié)奏腳位圖9-11（a）1重心在右腳，身體挺直，膝繃直，左腳尖內(nèi)側(cè)點地圖9-11（b）2左腳向正前方邁步，重心落到左腳上圖9-11（c）3重心由左腳移動到右腳圖9-11（d）4左腳經(jīng)右腳向側(cè)方邁步，然后重心落在左腳、膝