遠離三高-健康生活課件

健康是當今最重要的話題健康是當今最重要的話題健康是公民的財富=健康是金（2）健康老人是銀行

家有一老勝有寶，老是銀行多美鈔，金庫安全需防盜，保健協(xié)會作保鏢。

（1）1與0定律1000000=100萬健康房子妻子兒子票子車子位子病死=0健康是公民的財富=健康是金（2）健康老人是銀行（1）1與0定遠離三高

健康生活

遠離三高

健康生活

提綱什么是三高？三高和心腦血管病的關(guān)系？三高的預防和飲食三高的干預一切就在于觀念，健康自己掌握提綱什么是三高？什么是“三高”高血脂高血壓心腦血管疾病高血糖什么是“三高”高血脂健康三大殺手高血脂、高血壓與高血糖被稱為“三高”，是威脅人類健康與生命的主要危險因素。三者密切相關(guān)，互相加重健康三大殺手高血脂、高血壓與高血糖被稱為“三高”，是威脅人類高血壓理想血壓高壓<130

低壓<80高血壓高壓≥140 低壓≥90高血壓理想血壓高壓<130 低壓<80高血脂總膽固醇（TC，Ch）：＞5.2mmol/L總甘油三酯（TG）＞1.7mmol/L高血脂總膽固醇（TC，Ch）：＞5.2mmol/L高血糖空腹＞6.1mmol/L餐后＞7.0mmol/L高血糖空腹＞6.1mmol/L三高全身動脈粥樣硬化Adaptedfrom:DrouetL.CerebrovascDis2002;13(suppl1):1–6.TIA心絞痛腦卒中心肌梗死外周動脈疾病:

間歇跛行

疼痛

壞疽壞死腎動脈狹窄

三高全身動脈粥樣硬化Adaptedfrom:“三高”的危害腦腎臟血管心臟眼危害“三高”的危害腦腎臟血管心臟眼危害三高可防可控!!!三高遺傳年齡種族三高的形成原因肥胖√吸煙√飲酒√嗜鹽√嗜糖√遺傳三高的形成原因肥胖√控防措施——五早早想到早發(fā)現(xiàn)早預防早干預早達標控防措施——五早早想到早想到這是防控措施里最最重要的下列人群尤應注意本身就是心腦血管病患者有三高家族史者，直系親屬中有早發(fā)病或早亡者肥胖、吸煙、大量飲酒者有皮膚黃色瘤者35歲以上男性工作壓力特別大早想到這是防控措施里最最重要的早發(fā)現(xiàn)最好的方法就是定期健康體檢美國70%以上的人群每年都會進行至少一次健康體檢，而我國每年參加體檢的人數(shù)不到總?cè)丝诘?%，主動體檢的人數(shù)不到0.3%。早發(fā)現(xiàn)最好的方法就是定期健康體檢早預防提倡健康合理的生活方式四大基石，十六個字

合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。

能使高血壓減少55%，腦瘁中、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上

早預防提倡健康合理的生活方式第一大基石

----合理膳食

合理的膳食是您保持健康的基礎那么合理膳食怎么辦呢？兩句話，十個字

第一句話：一、二、三、四、五第二句話：紅、黃、綠、白、黑第一大基石

----合理“一”每天喝一袋牛奶

中國膳食習慣常缺乏鈣質(zhì)的補充，中國人99%缺鈣

。缺鈣的后果：骨疼、龜背、骨折

正常每天每人需要800

毫克鈣，我們的伙食里僅有500毫克鈣，所以每天要補足一袋牛奶。牛奶應該從一歲開始堅持飲用直至終生！

“一袋牛奶可以振興一個民族”

如果喝牛奶出現(xiàn)腹瀉，可以改喝酸奶，或雙倍量的豆?jié){?！耙弧泵刻旌纫淮Ｄ讨袊攀沉晳T常缺乏鈣質(zhì)的補充，中國“二”二百五十克至三百

五十克碳水化合物

相當于六至八兩主食控制主食就可以控制體重飯前喝湯，苗條健康

“二”二百五十克至三百

五十克碳水化合物相“三”三份高蛋白

不能光吃素，也不能光吃肉動物蛋白質(zhì)量好，如魚類植物蛋白以黃豆為最好“三”三份高蛋白不能光吃素，也不能光吃肉“四”有粗有細不甜不咸七八分飽

真正公認最有效的能夠延年益壽的辦法只有一種，我們叫低熱量膳食，說白了就是七八分飽。

若要身體安、三分饑和寒

“四”有粗有細不甜不咸七八分飽真正公認最有效的能夠“五”

500克蔬菜和水果

500克蔬菜和水果就相當于八兩蔬菜二兩水果預防癌癥的最好辦法，就是常吃新鮮蔬菜和水果?！拔濉?00克蔬菜和水果500克蔬菜和水果就相當于八兩“紅”一天一個西紅柿

特別提醒男同志一天一個西紅柿，前列腺癌減少45%健康人喝點紅葡萄酒也可以，但是酒千萬不要喝太多紅辣椒是可以改善情緒減少焦慮

“紅”一天一個西紅柿特別提醒男同志一天一個西紅柿，前列“黃”中國人的膳食缺鈣和缺少維生素A紅黃色的蔬菜維生素A含量高胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、番瓜、紅辣椒“黃”中國人的膳食缺鈣和缺少維生素A“白”

燕麥粉、燕麥片降膽固醇、甘油三脂、血糖潤腸通便有助于減肥“白”燕麥粉、燕麥片“黑”黑木耳

降低血粘度

治療冠心病及老年癡呆“黑”黑木耳健康第二大基石

----適量運動

走路是世界上最好的運動

使動脈硬化變軟化，對血壓、膽固醇、體重減輕都好處

步行要訣三、五、七

“三”

最好一次三公里三十分鐘以上

“五”一個禮拜最少運動5次

“七”是適量運動，過分運動是有害的

太極拳值得提倡

能夠改善神經(jīng)系統(tǒng)，改善平衡功能健康第二大基石

健康第三大基石

----戒煙限酒

低度白酒

每天不超過半兩

葡萄酒

每天100～150毫升

啤酒

每天不超過300毫升

禁煙少量吸煙對人體也有害中青年人最好不喝酒健康第三大基石

健康第四大基石

----心理平衡

是保健最主要的措施其作用超過一切保障作用的總和

情緒高度波動可以造成很多意外心理暗示對身體健康的作用不容忽視良好的心態(tài)可以提高機體抗病能力人的幸福，沒有一個絕對的標準三大作風令你永葆快樂：

助人為樂知足常樂自得其樂健康第四大基石

早預防

1，定期做體檢

2，早發(fā)現(xiàn)

3，早治療早預防1，定期做體檢常用治療三高藥物A:阿司匹林B:

受體阻斷劑、B-受體阻滯劑、鈣離子拮抗劑、利尿劑、血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑、血管緊張素II受體阻斷劑：科素亞，復方制劑：海捷亞C:調(diào)脂治療(如：舒降之)D:降糖治療（二甲雙胍等）常用治療三高藥物A:阿司匹林阿司匹林的副作用1，

胃腸道反應最常見的不良反應為胃腸道反應，抗風濕劑量阿司匹林可刺激延髓催吐化學感受區(qū)，出現(xiàn)惡心、嘔吐、上腹部不適或疼痛等癥狀。長期或大劑量服用，由于胃的生理性前列腺素合成受到抑制，透過胃黏膜上皮脂蛋白膜層，破壞脂蛋白膜的保護作用，出現(xiàn)胃酸過多，胃黏膜生成減少和糜爛，胃肌肉張力減低，加重潰瘍的程度，使胃黏液減少?？梢鹞秆住⑽笣兩踔脸鲅＜吧?。阿司匹林的副作用1，胃腸道反應最常見的不良反應為胃腸道2，

過敏反應特異體質(zhì)者服用此藥后可引起皮疹、血管神經(jīng)性水腫及哮喘等過敏反應，其發(fā)生率約為0.2％，表現(xiàn)為哮喘、蕁麻疹、血管神經(jīng)性水腫或休克，多為易感者，服藥后出現(xiàn)呼吸困難，嚴重者可致過敏性休克、死亡，稱為阿司匹林哮喘。有的是阿司匹林過敏、哮喘和鼻息肉三聯(lián)針，往往與遺傳和環(huán)境因素有關(guān)。由于阿司匹林抑制了花生四烯酸代謝過程中的環(huán)加氧酶途徑，PG合成受阻，造成脂氧酶代謝產(chǎn)物白三烯增多，導致支氣管痙攣，引發(fā)“阿司匹林性哮喘2，

過敏反應特異體質(zhì)者服用此藥后可引起皮疹、血管神經(jīng)性水3，楊酸反應長期大量應用阿司匹林可產(chǎn)生頭痛、眩暈、耳鳴、惡心、嘔吐、視聽力減退、嗜睡、出汗等反應，稱為水楊酸反應，這是慢性水楊酸鹽中毒的表現(xiàn)，多見于風濕病的治療，嚴重者可出現(xiàn)過度呼吸、酸堿平衡失調(diào)，甚至精神紊亂，應立即停藥，并靜脈滴注碳酸氫鈉溶液。3，楊酸反應長期大量應用阿司匹林可產(chǎn)生頭痛、眩暈、耳鳴、惡血液三劍客竹康寧清源納豆冷榨亞麻油血液三劍客竹康寧清源納豆血液清道夫竹康寧：血液清道夫調(diào)整血壓血脂血糖，血液肝臟排毒，清理血管，促進血液和肝臟排毒?？上字箍?，預防癌癥。血液清道夫竹康寧：血液清道夫調(diào)整血壓血脂血糖，血液肝臟排竹康寧含有竹葉提取物——一種新的黃銅類生物素：具有優(yōu)良的抗自由基.抗氧化.抗衰老.降血脂和血膽固醇的作用被譽為血液的清道夫竹康寧含有竹葉提取物——一種新的黃銅類生物素：具有優(yōu)良的抗清源納豆溶解血脂血栓被譽為血管清淤先鋒清源納豆溶解血脂血栓被譽為血管清淤先鋒清源納豆納豆——是由黃豆經(jīng)納豆菌發(fā)酵而成的一種有機健康食品，由于納豆菌的轉(zhuǎn)化作用，是大豆的蛋白質(zhì)得到分解，從而不僅使納豆比大豆更易于消化吸收，而且其中的營養(yǎng)成分更為豐富，如納豆中的SOD大豆異黃酮暖磷脂B族維生素和微量元素的含量均遠遠高于大都原料本身。這些物質(zhì)具有溶解血栓預防心腦血管疾病預防老年癡呆預防便秘抗氧化殺菌美容減肥降血壓預防骨質(zhì)疏松等作用。清源納豆納豆——是由黃豆經(jīng)納豆菌發(fā)酵而成的一種有機健康食品，冷榨亞麻油軟化血管冷榨亞麻油軟化血管冷榨亞麻籽油亞麻籽油含有豐富的Ω-3不飽和脂肪酸，它具有重要的生理功能：預防心腦血管疾病，降低甘油三酯總膽固醇和低密度脂蛋白，預防血小板聚集，減低血粘度，舒張血管減少血栓保持血管彈性預防冠狀動脈痙攣和血栓形成減少心腦血管疾病的發(fā)生健腦益智明目清心被認為是陸地上最補腦的天然食物，對嬰幼兒的智力發(fā)育青少年提高記憶力中老年健腦及預防老年癡呆具有重要作用冷榨亞麻籽油亞麻籽油含有豐富的Ω-3不飽和脂肪酸，它具有早達標

理想尚可血壓(mmHg)<130/80130/80–140/90血糖(mmol/L)空腹：4.4–6.1≤7.0

非空腹：4.4–8.0≤10.0血脂總膽固醇(mmol/L＜5.2mmol/L

總甘油三酯(mmol/L)

＜1.7mmol/L早達標七十歲是小老弟

百歲老人笑嘻嘻，九