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我高興、我幸福

——教師壓力管理理想1+1幼稚園陳建云1/72

一位名人對教師請求

我請求各位老師手下留情，您不經(jīng)意一句話、一個舉動或許會了斷學(xué)生一門心思，讓他生命走廊中少開一扇窗戶。

對我來說，數(shù)學(xué)是瘡疤，數(shù)學(xué)是淚痕，數(shù)學(xué)是老寒腿，數(shù)學(xué)是類風(fēng)濕，數(shù)學(xué)是股骨頭壞死，數(shù)學(xué)是心肌缺血，數(shù)學(xué)是中風(fēng)……2/72

教師心理情況?教師是日常人,七情六欲會使他們情緒波動；

?教師是角色人，人際關(guān)系會使他們擔(dān)心和焦慮；?教師是特殊勞感人，

社會原因會使他們困擾和苦惱。3/72關(guān)注教師生命自覺

教師生命自覺，指教師個體在一定環(huán)境作用下，能夠正確認(rèn)識自我，愉悅接納自我，恰當(dāng)控制自我，主動設(shè)計自我，能動完善自我，把握本身生命發(fā)展主動權(quán)，實現(xiàn)教師個體生命價值和職業(yè)價值內(nèi)在統(tǒng)一。4/72

教師生命自覺失落

de

原因

對教師評價停留于外在價值——社會壓力對教師管理停留于外在束縛——工作壓力教師缺乏對自我生命成長關(guān)注——本身壓力5/72上海：80%感到壓力很大教師現(xiàn)實狀況——一項調(diào)查顯示工作未得到公正評價與回報壓力起源僵化考評與評選規(guī)章制度與要求不合理超時超負(fù)荷工作

面對壓力選擇逃避、回避、消極等候占84.2%6/72社會壓力人格原因與壓力家庭壓力工作壓力環(huán)境壓力21世紀(jì)"壓力時代"角色含糊人際應(yīng)激職業(yè)發(fā)展組織結(jié)構(gòu)家庭與工作技術(shù)應(yīng)激社會、科技飛速發(fā)展剝奪個性發(fā)展噪音污染空氣污染過分擁擠缺乏相互獨立缺乏交流溝通缺乏共同處理問題能力A類型行為模式高血壓人格抑郁型人格癌癥敏感型人格酒精型人格7/72壓力含義第一、它是那些使人感到擔(dān)心事件或環(huán)境刺激。第二、它是一個主觀內(nèi)部心理狀態(tài)。第三、它是人體對需要和威脅一個生理反應(yīng)。8/72生理表現(xiàn)行為表現(xiàn)心理表現(xiàn)

負(fù)性生理反應(yīng)1、心率加緊，血壓升高；2、腸胃失調(diào)，如潰瘍；3、輕易疲勞；4、經(jīng)常頭痛；5、肌肉擔(dān)心、疼痛；6、睡眠質(zhì)量差；等等負(fù)性心理反應(yīng)1、焦慮、擔(dān)心、急噪；2、感覺壓抑；3、退縮和抑郁；4、厭煩和工作不滿；5、注意力分散；6、自信心不足；7、習(xí)得性無望；等等

負(fù)性行為反應(yīng)1、服藥、去醫(yī)院增加；2、飲食過分；3、冒險行為增加；4、攻擊性行為；5、工作拖拉、效率低；6、與家人和朋友關(guān)系惡化；等等壓力表現(xiàn)9/72壓力源壓力表現(xiàn)壓力是能夠管理！個體認(rèn)知壓力10/72壓力表現(xiàn)個體認(rèn)知內(nèi)部資源外部資源社會支持物質(zhì)資源生理應(yīng)對資源行為應(yīng)對資源個人素質(zhì)資源壓力源11/72抗壓策略改變外在壓力源改變內(nèi)在認(rèn)知培養(yǎng)良好心態(tài)12/72教師現(xiàn)實狀況——一項調(diào)查顯示責(zé)任與使命、自信與自卑、壓力與迷惑，緊緊交織在一起。教師中出現(xiàn)了生活滿意度和成就感逐步下降、自我效能感下降、遇事急躁、埋怨增多、注意力不集中、連續(xù)精力不濟等情況。13/72

善待自己進行精神松綁14/72

有趣計算

假設(shè)A、B、C、D……X、Y、Z這26個英文字母，分別等于百分之1、2、3、4……24、25、26這26個數(shù)值，

那么，能使生活變成100%圓滿原因是什么呢？（用英文字母表示）15/72猜一猜Hardwork（努力工作)Knowledge（知識）Love（愛情）Luck（好運）Money（金錢）Leadership（領(lǐng)導(dǎo)力）16/72

Hardwork（努力工作）

H+A+R+D+W+O+R+K=8+1+18+4+23+15+18+11=98%17/72

Knowledge（知識）

K+N+O+W+L+E+D+G+E=11+14+15+23+12+5+4+7+5=96%18/72Luck（好運）L+U+C+K=12+21+3+11=47%19/72

Love（愛情）

L+O+V+E=12+5+22+5=54%20/72L+E+A+D+E+R+S+H+I+P=12+5+1+4+5+18+19+9+16=89%Leadership（領(lǐng)導(dǎo)力）21/72M+O+N+E+Y=13+15+14+5+25=72%Money（金錢）22/72

這些我們通常很看重東西，即使它們非常主要，卻又都不是最完滿，那么，終究什么能使生活變得圓滿？

？23/72人生圓滿的那顆“星星”24/72

ItsAttitude（心態(tài)）

A+T+T+I+T+U+D+E=1+20+20+9+20+21+4+5=100%

正是我們心態(tài)能使我們生活到達近乎100%圓滿！25/72心態(tài)26/72成功教師de心態(tài)對榮獲市級以至全國榮譽稱號438名上海市中小幼教師，用卡特爾16種人格原因量表進行測試，結(jié)果表明，優(yōu)異教師“穩(wěn)定性”、“自律性”、“樂群性”、“聰慧性”得分高于普通人。27/72保持積極心態(tài)爭當(dāng)陽光教師培養(yǎng)健康學(xué)生28/72培養(yǎng)和保持陽光心態(tài)陽光心態(tài)—用主動、日常、知足、感恩、達觀心智模式，去體驗過程，去享受人生。知足常樂、自得其樂、助人為樂。29/72培養(yǎng)和保持陽光心態(tài)有足夠自信；有切實理想；學(xué)會觀賞他人：學(xué)會發(fā)覺樂趣；學(xué)會合理宣泄；珍惜現(xiàn)在擁有；善待他人與自己。無法改變環(huán)境就適應(yīng)環(huán)境；無法改變他人就改變自己；無法改變事情就改變對事情看法；學(xué)會不被他人語言傷害。30/72八種心態(tài)活得累1、埋怨態(tài)度，怨天尤人，極少取得滿足感；2、心胸狹隘，懷疑他人，難以與人溝通；3、消極態(tài)度，小事不愿做，大事做不來；4、奢望取悅?cè)啃┤耍蝗藸恐亲幼撸?、追求完美，目標(biāo)過高，脫離實際；6、缺乏主見，凡事都聽于人；7、以我為中心，愛發(fā)號施令；8、過強依賴性，時時處處都要他人關(guān)心照料。31/72

把學(xué)生看作天使，

教師便生活在天堂里；

把學(xué)生看作魔鬼，

教師便生活在地獄中?？鞓返亟?2/72？有這樣的埋怨嗎學(xué)生跟自己過不去；同事不好相處；領(lǐng)導(dǎo)愛找自己岔子；家長難以打交道；……請注意，一定是自己出了問題！33/72換位思索認(rèn)同法順其自然自我解脫法合理宣泄自我解嘲法時間推移遺忘法自我肌肉松弛法環(huán)境調(diào)整法音樂觀賞法自我暗示激勵法教師自我調(diào)節(jié)法突破自我設(shè)限法理性情緒法34/72

你看到了什么角度不一樣，結(jié)果完全不一樣！35/72走進大自然36/72登山37/72一覽眾山小38/72每個人都能跨過自己高山39/721、征服山峰，呼吸新鮮空氣，觀賞大好河山。

人們都希望自己活得高興健康，希望自己能經(jīng)常去爬山，登高遠眺。但有人家務(wù)纏身，離不開；有視爬山為畏途?？磥恚聸Q心去爬山，首先得征服自己，打消一些無須要顧慮，只要跨出了第一步，你就會開始對爬山感興趣。那種爬山大軍熱烈氣氛會勉勵你慢慢地向上爬，你完全能夠依據(jù)自己體力決定爬到哪里。總之，在爬山過程中，幾乎可天天看到自己在進步，既能在崇山峻嶺中呼吸新鮮空氣，還能觀賞祖國大好河山。

40/722、鍛煉腳力，鍛煉心肺功效。

俗話說：“人老腳先衰?！比四_有勁，就能跑能跳能走，就不易衰老。就練腳勁來說，爬山效果最好。一位老人在58歲時得過小中風(fēng)，63歲時患心肌梗塞，經(jīng)過幾年游泳鍛煉，去年開始練爬山以后，自我感覺心肺功效越來越好，屢次身體全方面檢驗也未發(fā)覺毛病。我感覺爬山對腳勁和心肺功效鍛煉，要比長跑和游泳似乎更有效，更易行。

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3、磨礪意志，開闊胸懷。

爬山，要一步一步往上爬，要一個階梯一個階梯移步，爬上去后，還要一步一步走下來，確實很辛勞。可是，當(dāng)你爬到山頂，當(dāng)你征服一座山峰又一座山峰時，你會感受到無比興奮、高興和滿足?！疤て魄嗌饺宋蠢?，風(fēng)景這邊獨好”。爬山能讓你感受到歷經(jīng)艱難到達巔峰后獨特境界和樂趣。

42/72教授點評：爬山是一項利用自然條件進行全身性鍛煉有氧運動，其消耗熱量大約比游泳多2.5倍，比跑步、打羽毛球都要多。爬山含有強體、保健及輔助治療之功效，其價值對于久居城市人尤為顯著。腳是人體之根，經(jīng)常爬山能夠增強下肢力量，提升關(guān)節(jié)靈活性，促進下肢靜脈血液回流，預(yù)防靜脈曲張、骨質(zhì)疏松及肌肉萎縮等疾病，而且能有效刺激下肢6條經(jīng)脈及許多腳底穴位，使經(jīng)絡(luò)通暢，延緩衰老。爬山時雙臂擺動，腰、背、頸部關(guān)節(jié)和肌肉都在不停地運動，促進身體能量代謝，增強心臟功效。爬山既是人對自然挑戰(zhàn)，也是對自我挑戰(zhàn)。當(dāng)你腳踩頂峰“一覽眾山小”時，就會享受到回歸自然喜悅，平添征服自然豪氣，而這種感覺對于深受“當(dāng)代文明病”困擾城市人無疑是最好“保健品”。爬山健身，老少皆宜，但要因人而宜，自我調(diào)整。同時，要注意安全，保持步伐穩(wěn)健，尤其下山時，要預(yù)防踩空。43/72走進大自然44/72學(xué)習(xí)理性情緒方法

學(xué)會認(rèn)知減壓美國著名心理學(xué)家阿爾伯特·埃利斯（Albert.Ellis)45/72兩位教師正走在教學(xué)樓走廊中，迎面走來了校長，但這校長卻并沒理會他們，徑直走了過去。案例討論

校長大約在想別事情，沒注意到我倆；不看到更加好，不然可能又要讓我們做事了！我上次剛頂撞過她，她今天這么是有意；我要小心點了，別讓她找我岔子。

事件：教師在走廊里碰到校長，校長沒打招呼。想法：1、不看到我們更加好…2、她今天是有意不理會我…反應(yīng)：1、輕松、無所謂…2、擔(dān)憂，憂心忡忡…假如當(dāng)初你就是其中一個，會有怎樣想法？46/72學(xué)科帶頭人李老師徒弟從來在全區(qū)小有名氣，不料，在一次區(qū)教學(xué)比武中，成績卻一落千丈，惹得周圍同事議論紛紛。案例討論

失利也是很正常，沒關(guān)系，世界上哪有常勝將軍??！真讓我沒面子，很丟人，他人必定會議論紛了，太讓我難堪了。

事件:徒弟在教學(xué)比武中，未取得好成績,周圍議論紛紛。想法:1、人無完人，失利很正常,不可能有常勝將軍。2、多丟人！太讓我沒面子了！反應(yīng):1、平和、平靜……2、失望、沮喪、生氣……

假如你是李老師，你會怎么想？47/72理性情緒方法基本理論

——ABC理論A(activatingevent)——造成個體情緒困擾外在事件B(belief)——對事件解釋、評價觀念體系C(consequence)——由個體觀念體系造成情緒結(jié)果48/72

事件（A)只是情緒間接原因，而對事件解釋和評價(B)才是情緒(C)更直接原因，即不是A引發(fā)C，而是B引發(fā)C。

理性情緒療法基本理論

——ABC理論49/72常見非理性信念1.人應(yīng)該得到生活中全部對自己是主要人物喜愛和贊許；2.有價值人應(yīng)該在各方面都比他人強；3.任何事物都應(yīng)按自己意愿發(fā)展，不然會很糟糕；4.一個人應(yīng)該隨時擔(dān)心可能發(fā)生災(zāi)禍；5.情緒由外界控制，自己無能為力；6.自己身上已相對穩(wěn)定東西是無法改變；7.任何問題都應(yīng)該有一個正確完善答案，不然是無法容忍事；8.對不好人應(yīng)該給予嚴(yán)厲處罰和制裁；9.逃避困難、挑戰(zhàn)與責(zé)任要比正視它輕易得多；10.要有一個比自己強人做后盾才行。50/72

1、絕對化要求。通常與

“必須”、“應(yīng)該”等字眼連在一起。如：“我必須取得成功”，“他人必須要待我好”，“我必須要這么做”等。2、過分概括化。是一個以偏概全、以一概十不合理思維方式。如：當(dāng)面對失敗結(jié)果時，會認(rèn)為自己“一無是處”、“真苯”等。3、糟糕至極。假如一件不好事發(fā)生了，將是非常可怕、非常糟糕，甚至是一場災(zāi)難想法。

常見非理性信念特點51/72ABC理論啟示（一）不一樣人對同一件事不一樣想法會造成不一樣情緒。同一個人對同一件事不一樣想法會引發(fā)不一樣情緒。情緒是由想法引發(fā)52/72ABC理論啟示（二）情緒是自己能夠控制和改變。決定情緒不是他人，我們自己?！奥闊┦亲哉摇薄艘徊剑ｉ熖炜?；換個想法，高興自然來。53/72

ABC理論啟示（三）怎樣改變自己，關(guān)鍵要改變想法高興是不要自己同自己過不去。54/72一個人高興，不是因為他擁有多，而是因為他計較得少；多是負(fù)擔(dān)，是另一個失去；少非不足，是另一個有余；舍棄也不