老年人養(yǎng)生保健方法大全【完整版】

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老年人養(yǎng)生保健方法大全【完整版】(文檔可以直接使用，也可根據(jù)實際需要修訂后使用,可編輯放心下載）老年人養(yǎng)生保健方法大全老人養(yǎng)生防老先護膝 2步行或慢跑 3做體操和打拳 3游泳鍛煉 4老人養(yǎng)生不妨多學點竅門 5竅門一：常運動大步走。 5竅門二：枸杞參茶當水喝。 5竅門三：冷水洗臉要堅持。 5竅門四：再忙也要睡午覺。 6老年人常搓八個部位助健康長壽 71.搓鼻： 72.搓耳： 83.搓肋： 84.搓腹： 85.搓腰： 86.搓手： 87.搓額： 88.搓足： 8老人久坐不利健康 10老人臥室用橙色更健康 12夏季老年人出行需考前須知 14行前要體檢 15攜帶常用藥 15防止過度疲勞 15住所要安靜 15老年人的健康長壽全靠粗茶淡飯來成就 17解讀粗茶 18解讀淡飯 18易被無視的變老信號 191．耳鼻腳變大。 192．男聲變尖，女聲變沉。 203．體重增加。 204．經(jīng)常打噴嚏。 205．身上痣增多。 206．牙齒變長了。 207．睡醒時頭痛。 218.更容易醉酒。 219．女性頸脈顯現(xiàn)。 2110．愛流淚。 2111．肥皂也會導致皮膚過敏。 2212．經(jīng)常清嗓子。 2213．經(jīng)常起夜。 22老年人24小時長壽指南 23老年人睡眠質(zhì)量關乎身體有十忌 26忌睡得少 27忌睡眠環(huán)境嘈雜 27忌穿太厚 27忌晚飯油膩、過飽 28忌睡前過度用腦 28忌睡前情緒沖動 28忌蒙頭而睡 28忌仰面而睡 28忌對光而睡 28忌當風而睡 29老人走路膝蓋發(fā)軟要留神 30老年人瘙癢的自我保健法 33老人養(yǎng)生防老先護膝俗話說：人老先老腿，防老先護膝。早晨，經(jīng)?？吹揭恍├夏耆诉M行壓腿、搖晃膝關節(jié)、揉膝蓋骨等鍛煉，想預防腿部的衰老，實際上這些是完全錯誤的做法，這樣的動作只能加重軟骨的損傷和磨損，疼痛會更加嚴重。經(jīng)常有些老年人抱怨：我每天都進行壓腿、搖晃膝關節(jié)、揉膝蓋骨等鍛煉，還經(jīng)常去爬山，可這膝關節(jié)怎么會越來越痛呢?其實，練習騎馬蹲襠式、彎腿站樁、爬山、爬樓梯或下蹲站起等用力蹬腿的動作，都會明顯增加髕骨的磨損，使病癥加重。有的老年人覺得上下樓梯膝關節(jié)疼痛、上廁所時站起來很吃力、走平路會突然腿打軟，就是因為做這些動作的時候病損的軟骨受到了擠壓和磨擦，產(chǎn)生了疼痛。所以，老年人有髕骨附近的疼痛時，盡量不要再去做增加髕骨軟骨磨損的動作，同時盡量節(jié)約使用膝關節(jié)。那么，老年人做哪些活動既能到達健身的目的，又能盡可能地保護膝關節(jié)呢?步行或慢跑散步或慢跑能增強肌肉力量下肢和膝關節(jié)韌帶的韌性和靈活性穩(wěn)定性。每分鐘步行走30-40步，逐漸增加到60-70步，一次行程2000-3000米，每天1-2次。如果慢跑，速度不要過快，邊跑還可以一邊與人交談的程度，每次跑5-10分鐘，每天1-2次。做體操和打拳柔和的體操和打拳可以活動關節(jié)，鍛煉肌肉，適用于長距離的步行或慢跑的老人。每天早晚各練一次，每次做10-20分鐘。運動可以根據(jù)自己的健康，適當降低身體重心，增加膝關節(jié)活動范圍。游泳鍛煉如果有條件，老年人可以通過游泳進行鍛煉。游泳可以增加心肺功能，又能在水的浮力作用下，減少下肢關節(jié)的壓力，減少關節(jié)的磨損。也可以進行快走練習，因為走路腿伸直的時候比擬多，彎腿的時候相對較少，膝關節(jié)的其他局部使用的多，髕骨磨損的比擬少。

老人養(yǎng)生不妨多學點竅門竅門一：常運動大步走。很多老年人總是為家務瑣事糾纏，覺得自己沒有時間運動，實在運動就在我們舉手投足之間，比方在往菜市場的路上或者往接孩子的過程中，堅持有氧健康大步走，長期堅持就可以使自己手腳靈活，保持活力！竅門二：枸杞參茶當水喝。在茶里加少許西洋參和枸杞，可以利用西洋參味甘辛涼的性質(zhì)，調(diào)整茶味，而且西洋參補陰虛效果很好，而枸杞子泡茶，有滋補抗衰的作用。竅門三：冷水洗臉要堅持。通過冷水洗澡和洗臉，可以鍛煉和進步自身的抗病能力，堅持下往，身體的抵抗力會逐步增強，有益于抗病防病。竅門四：再忙也要睡午覺。不管時間是非，不管睡著與否，好好躺著閉目養(yǎng)神對于體力和精力的恢復都是非常有益的。對于一些可自愈、病癥較輕的疾病，能不吃藥就不要吃藥。比方感冒，可以通過多喝開水、適當運動等方式來排解，那么就不要通過吃藥來治療了。

老年人常搓八個部位助健康長壽年紀越大就會越重視身體健康，可老年人身體抵抗力降低，很容易受到一些疾病的侵襲，那么，如何呵護身體健康?1.搓鼻：用雙手食指搓鼻梁的兩側。經(jīng)常搓鼻可以使鼻腔暢通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。2.搓耳：用手掌來回搓耳朵50下，通過刺激耳朵上的穴位來促進全身的健康，并可以增強聽力。3.搓肋：先左手后右手在兩肋中間“胸腺〞穴位輪流各搓50下，經(jīng)常搓胸能起到安撫心臟的作用。4.搓腹：先左手后右手地輪流搓腹部各50下，可促進消化，防止積食和便秘。5.搓腰：左右手掌在腰部搓50下，可補腎壯腰和加固元氣，還可以防治腰酸。6.搓手：雙手先對搓手背50下，然后再對搓手掌50下。經(jīng)常搓手可以促進大腦和全身的興奮樞紐，增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性，還可以延緩雙手的衰老。7.搓額：左右輪流上下搓額頭50下，經(jīng)常搓額可以清醒大腦，還可以延緩皺紋的產(chǎn)生。8.搓足：先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心臟〞，可以促進血液的循環(huán)，激化和增強內(nèi)分泌系統(tǒng)機能，加強人體的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。

老人久坐不利健康美國研究人員發(fā)現(xiàn)，６０歲以上的老年人如果坐著時間太長，將不利于健康，無論他們平日里是否勤加鍛煉。刊登在最新一期美國?運動與健康?雜志上的研究報告顯示，美國西北大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，對于６０歲以上的老人，靜坐時間越長，這個人今后活動不能自主的可能性就會增加。研究報告以兩名６５歲婦女為例，其中一人平均每天靜坐１２小時，另外一人１３個小時，后者比前者面臨活動不能自主的風險大５０％。研究人員將活動不能自主定義為日常根本活動受限，例如吃飯、穿衣、洗澡、上下床和在房間里行走。研究人員通過分析美國國家健康與營養(yǎng)研究報告中２２８６名６０歲以上成年人的數(shù)據(jù)，得出上述結論。法新社１９日援引西北大學范伯格醫(yī)學院教授多蘿西·鄧洛普的話報道，研究人員驚訝地發(fā)現(xiàn)，久坐時間長與缺少適當劇烈運動，對活動不能自主的影響程度相當?！斑@意味著，無論是否參與適度或劇烈運動，老年人都需要減少靜坐時間，無論是在看電視還是用電腦時。〞

老人臥室用橙色更健康為什么人一看到綠色，就像抓住了希望，看見了藍色，就從心底里產(chǎn)生一種大海般的豁然情懷?這都是顏色對人們心理的影響?！袄渖{(diào)的顏色，比方紫色、白色，讓人感到壓抑，而暖色調(diào)的顏色，如橙色、黃色，讓人覺得溫暖，非常劇烈的顏色，如紅色、黑色容易讓人焦慮。〞畢業(yè)于中央美術學院室內(nèi)設計專業(yè)、從事了近10年的室內(nèi)裝飾裝修工作的資深設計師張浦楓在接受記者采訪時說。從色彩心理學上來講，紅色會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，接觸過多會產(chǎn)生焦慮的情緒，容易使人感到疲勞。因此，臥室、書房以及床上用品的選擇，應防止使用過多的紅色，尤其是心腦血管患者。橙色具有誘發(fā)食欲的神奇功用。研究還證明，對于老年人來說，橙色不但有助于鈣的吸收，還可以讓他們保持健康。廚房、餐廳及老年人的臥室、床單等處，可多用這種顏色。書房那么不宜，容易讓人昏昏欲睡。金黃色也會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使用過多容易造成情緒不穩(wěn)定。這種顏色只可做少量的裝飾。綠色能起到鎮(zhèn)靜情緒的作用，對好動、壓力大、情緒消極很有幫助。這種顏色可以多用在書房和居室中的飾品上。藍色能幫你消除緊張情緒，臥室和孩子的房間可多用。紫色易使人憂郁，靛藍色使人產(chǎn)生平安感，米色最溫和。此外，“顏色對心理的影響，直接作用于家居環(huán)境的裝飾，一個色彩的出現(xiàn)要與其他色彩穿插、配合，讓人看起來舒服才行。〞

夏季老年人出行需考前須知夏季，是旅游的黃金季節(jié)。然而，對于老年人來說，旅游雖然是一種親近自然的休閑方式，但是，老年人一般體質(zhì)都比擬弱，因此在旅游中要格外做好自我保健。從衣食住行各個方面介紹一下夏季老年人出行的考前須知，讓老人玩得放心、玩得開心。行前要體檢老年人旅行前都應體檢，征得醫(yī)生同意，方可前往。然后再根據(jù)各自的身體狀況和病情，選定旅游點，安排旅行日程，能遠那么遠，不能遠那么近，不要勉強。出發(fā)后要及時向隨團保健醫(yī)生介紹病情，單獨或結伴旅行時，要有人陪同照顧。建議：老人旅行前還是先做體檢平安檢查。攜帶常用藥老年人出外旅游健康總是先“行〞,攜帶常用藥物是必須的，以防萬一。建議：老年人在旅行之前先準備個微型急救包。包中從創(chuàng)可貼、體溫表到降壓藥要一應俱全。防止過度疲勞旅行中乘火車人多擁擠，車廂空氣污濁，坐汽車顛簸厲害，倍感疲勞。故老年人長途旅行最好坐臥鋪或飛機，也可分段前往，旅行日程安排宜松不宜緊，活動量不宜過大。游覽時，行步宜緩，循序漸進，攀山登高要量力而行，以免勞累過度，加重心臟負擔，心肌缺血缺氧，引起舊病復發(fā)。建議：最好參加“夕陽紅〞團隊。住所要安靜為保證每天6至8小時睡眠，住宿條件不求豪華，但求舒適安靜，選2至4人間，與陪同人或旅伴在一個房間，便于照顧。建議：不要圖省錢住潮濕、陰暗、擁擠的房間，以免影響睡眠，體力不支或誘發(fā)疾病。

老年人的健康長壽全靠粗茶淡飯來成就為什么我們會講粗茶淡飯成就老年人的健康長壽，粗茶淡飯，形容的是一種質(zhì)樸，平淡的生活境界?，F(xiàn)在由于我國社會的老齡化嚴重，所以，老年人的健康狀態(tài)受到社會的關注，老年人的健康飲食也被大家所關心，老年人要想活的長壽健康，就要學會過粗茶淡飯的生活。解讀粗茶粗茶是指較粗老的茶葉，與新茶相對，盡管粗茶又苦又澀，但含有的茶多酚、茶丹寧等物質(zhì)對身體有益。茶多酚是一種天然抗氧化劑，能抑制自由基在人體內(nèi)造成的傷害，有抗衰老作用。它還能阻斷亞硝胺等致癌物質(zhì)對身體的損害。茶丹寧那么能降低血脂，防止血管硬化，保持血管暢通，維護心、腦血管的正常功能。此外，茶多酚能緩解和減輕糖尿病病癥，具有降血脂、降血壓等作用。因此從營養(yǎng)角度來看，并非價格昂貴的新茶一定勝于價格低廉的粗茶和老茶，粗茶更適合老年人飲用。解讀淡飯淡飯并不是人們認為的粗糧、素食，這里有兩層意思：一是淡而不咸，飲食過咸易引發(fā)骨質(zhì)疏松、高血壓，長期飲食過咸還可導致中風和心臟病;二是淡而不膩，既包含谷類食物和蔬菜，也應該包括脂肪含量低的雞肉、鴨肉、魚肉、牛肉等。專家提示：粗茶淡飯的生活，也就是告訴老年人，平常的飲食要以蔬菜類食物為主，輔佐以豆類食物，再適當?shù)某砸恍┤忸愂澄?。這才是老年人最正確的健康飲食，這樣也是最適合老年人的身體狀況的。所以老年人要想健康長壽，就要學會粗茶淡飯的生活。

易被無視的變老信號頭發(fā)花白，皺紋早生是明顯的衰老跡象。除此之外，衰老還有另外一些鮮為人知的有趣信號。英國?每日郵報?9月16日載文，刊出多位醫(yī)學專家總結的“身體變老的13個信號〞。1．耳鼻腳變大。與骨骼肌肉不同，耳朵由柔軟有彈性的結締組織軟骨組成，會隨著年齡繼續(xù)增長。鼻子會變長，雙腳也會隨著年齡增大而變長變寬，一些40多歲的人每10年鞋子得增大1碼。2．男聲變尖，女聲變沉。英國皇家國立耳鼻喉醫(yī)院專家約翰·魯賓表示，大約70歲開始，男性軟骨開始變薄，聲帶穩(wěn)定性更差，說話聲音會變得更尖〔高頻〕。女性絕經(jīng)之后，雌激素缺乏，聲帶容易腫脹，說話聲音變得更沉。專家表示，防止大聲叫喊等損害聲帶的不良習慣對聲帶具有保護作用。3．體重增加。英國心血管流行病學家大衛(wèi)·阿什頓博士表示，年過50歲之后，體重每年會增加0.9~1.4公斤。經(jīng)常做些較小強度的舉重或下蹲，有助于保持肌肉力量，防止體重增加過快。4．經(jīng)常打噴嚏。英國過敏協(xié)會的基恩·埃姆柏林博士表示，英國研究發(fā)現(xiàn)，在45~65歲人群中，至少有400萬過敏性鼻竇炎患者。過敏原是一大原因，衰老是另一大原因。5．身上痣增多。國皮膚病專家塔比·萊斯利博士表示，40歲之后，衰老加速，脂溢性角化病〔老年斑〕增多。專家表示，如果這些黑痣或皮膚色斑發(fā)生異常變化或出血，一定要看醫(yī)生。6．牙齒變長了。英國中蘭卡郡大學牙醫(yī)學院院長約翰·科林恩博士表示，牙齦從40歲開始發(fā)生萎縮，牙齒看上去比年輕時長度增加約0.6厘米。倫敦牙科美容中心專家莫維恩·德魯安博士表示，徹底刷牙和用牙線清潔牙齒有助于防止牙齦萎縮。但是刷牙過于用力那么適得其反。7．睡醒時頭痛。敦國王學院頭痛研究專家安迪·道森博士表示，睡眠幾小時后或者午睡后頭痛是衰老病癥之一。60歲以上人群“睡眠頭痛〞表現(xiàn)為腦后隱痛。專家表示，撲熱息痛等常規(guī)止痛藥有助緩解頭痛病情。8.更容易醉酒。劑師斯蒂芬·福斯特表示，人越老，越容易醉酒。原因是肝臟代謝酒精的能力會隨著年齡增大而下降，腎臟分解酒精需要的時間也更長。9．女性頸脈顯現(xiàn)。敦萊維沙姆區(qū)醫(yī)院血管外科專家艾迪·查洛納表示，女性頸部血脈顯現(xiàn)是衰老信號。由于骨質(zhì)疏松等衰老緣故，女性個頭會變矮，脖子部位相對也會縮短，導致大血管在脖子全部發(fā)生彎曲顯現(xiàn)。10．愛流淚。科專家羅布霍甘博士表示，60歲以上老人更容易發(fā)生迎風流淚問題。年齡增大使得淚管變窄，導致愛流淚。11．肥皂也會導致皮膚過敏。隨著年齡增大，皮膚保持濕潤能力減弱，更容易枯燥，上皮細胞失去保濕屏障，因此更容易對化學產(chǎn)品發(fā)生過敏反響，即使肥皂也不例外。12．經(jīng)常清嗓子。老人嗓子分泌黏液的腺體功能開始下降，嗓子潤滑更差，容易發(fā)生刺激，導致更頻繁清嗓子。耳鼻喉專家約翰·魯賓建議，每天飲水至少1.5升。13．經(jīng)常起夜。國皇家薩里郡醫(yī)院泌尿科專家克里斯托弗·伊登表示，從50歲左右開始，無論男女，腎臟夜間產(chǎn)生的尿液增多，起夜更頻繁。專家建議，睡前兩小時不要喝水，睡前4小時不要喝太多的咖啡、茶等飲料。

老年人24小時長壽指南恰當時間的恰當飲食及鍛煉，有助于增強人體細胞活力，緩解衰老，延年益壽。?美國退休人員協(xié)會雜志?近期邀請美國哥倫比亞大學醫(yī)學中心教授穆罕默德·奧茲博士總結出“24小時長壽時間表〞。早上6點：練習瑜伽，減輕壓力。每天早上起床后練習7分鐘瑜伽或者進行一些簡單的運動。這有利于開展一天的工作和生活。瑜伽對身體具有恢復成效，能降低心率、放松血管。早上7點：吃點蛋白，能防皺紋。皺紋早生與膠原蛋白和彈力蛋白減少有關。另外隨著血糖水平的升高，皮膚細胞的自我修復能力也更差。奧茲博士建議，早餐不要吃太多甜食，最好吃燕麥片和雞蛋。燕麥片升糖指數(shù)低不會導致血糖猛升，雞蛋可提供必要的蛋白質(zhì)。兩者完美搭配可有效趕走皺紋、防止發(fā)胖。上午10點：漿果零食，防癌抗癌。漿果中富含多種抗氧化劑，可減少體內(nèi)炎癥，進而有助于防止癌癥發(fā)生。中午12點：戶外散步，增強肌肉。隨著年齡的增大，肌肉群會逐漸縮小，因而力量更小，骨骼更易受傷。每天在陽光下活動15分鐘，有助于增加體內(nèi)維生素D水平，進而幫助鈣質(zhì)吸收，增強骨骼肌肉健康。建議中午時到戶外快走一圈。下午3點半：喝杯黃芪茶，為細胞充電。多項新研究發(fā)現(xiàn)，黃芪中所含的復合物對細胞端粒長度具有積極的影響。奧茲建議，每天飲用1200毫升黃芪茶，能夠及時給細胞充電。如果再喝一些冰咖啡或綠茶，那么可促進新陳代謝，燃燒更多熱量。下午6點：晚餐吃魚，改善腦健康。記憶力衰退是衰老的一大常見病癥。晚餐每周吃兩次三文魚、金槍魚或沙丁魚等深海魚。這些魚中富含歐米伽3脂肪酸，有助于改善記憶力。奧茲博士建議，還應該少吃或不吃咸肉、香腸、熱狗等加工肉食。因為這些食物中都含有與認知障礙癥有關聯(lián)的亞硝酸鹽。晚上8點：夫妻性愛，有益長壽。多項研究發(fā)現(xiàn)，夫妻經(jīng)常做愛有助延年益壽。歐洲一項研究發(fā)現(xiàn)，與每周性愛至少兩次的參試者相比，每月性愛不到一次的男性10年內(nèi)早亡危險高兩倍。奧茲博士建議，睡覺之前可以喝一杯紅葡萄酒。紅葡萄酒中的白藜蘆醇有益心臟健康，進而促進血液循環(huán)，有益性愛。晚上10點：早睡早起，調(diào)節(jié)生物鐘。老年人每晚至少應該睡夠7小時。研究發(fā)現(xiàn)，晚上10點至凌晨2點大腦褪黑激素水平最高，因而是最正確睡眠時段。

老年人睡眠質(zhì)量關乎身體有十忌人到老年時往往睡眠少，而睡眠質(zhì)量也嚴重影響著老人的身體健康，本身老年人睡眠輕且少，因此保證老年人充足而有質(zhì)量的睡眠非常重要。因此有些老年人睡覺的禁忌也是要警惕的。下面給大家介紹老年人的睡覺應注意的十忌。老年人睡眠質(zhì)量關乎身體有十忌忌睡得少美國阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠在7小時以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。不少老人容易失眠，半夜睡不著就會爬起來看電視、看書，等困意來了再睡。北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒建議，即便睡不著也不要急于起床，靜靜躺著才是對付失眠的最好方法。忌睡眠環(huán)境嘈雜中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院老年病中心劉征堂教授說，睡眠不好的老人房間里，最好別放鐘表等能發(fā)出響聲的東西。室溫應控制在20攝氏度左右，濕度以60%左右為佳。忌穿太厚天氣寒冷，有些老人習慣穿著保暖衣物或毛衣睡覺，這樣做對健康很不利。劉征堂解釋說，這是因為人在睡眠時大腦、肌肉進入休息狀態(tài)，心臟跳動次數(shù)減少，肌肉的反射運動減弱，此時脫衣而眠，可很快消除疲勞。如果和衣而睡，不但會越睡越累，還容易引起感冒。忌晚飯油膩、過飽晚飯盡量少吃油膩等不好消化的食物，也不要吃得太飽，睡前一小時不要吃東西，否那么容易引起失眠。忌睡前過度用腦有的老人習慣在睡前下兩盤棋，或者玩一些益智游戲，這也容易讓大腦處于興奮狀態(tài)，更難入睡。劉征堂建議，老人睡前一小時應做一些輕松的事情，比方泡泡腳、按摩頭皮、揉揉肚子等。忌睡前情緒沖動人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂。因此，睡前盡量防止看讓人大喜大悲的電視，或劇烈的體育賽事，睡前半小時，可以聽聽舒緩的音樂或安靜地躺會。忌蒙頭而睡有些老人比擬怕冷，喜歡蒙頭而睡。這樣會讓被窩里的二氧化碳量增加，氧氣相應減少，導致頭暈、頭脹、眼花等病癥。忌仰面而睡老人睡覺右側臥比擬平安，能使全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，還不會壓迫重要器官。患有心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的老人不適合仰臥和俯臥，容易導致胸悶、憋氣。忌對光而睡人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，即使睡著也容易醒。老人睡覺時，最好關上床頭燈，可以在墻角放個小夜燈，方便起夜。忌當風而睡房間要保持空氣流通，但不能讓風直接吹到身上。因為睡熟后，身體對外界環(huán)境的適應能力降低，如果當風而睡，涼氣入侵，抵抗力較為低下的老人，可能會引發(fā)感冒。

老人走路膝蓋發(fā)軟要留神很多老人都有過這樣的經(jīng)歷。上下樓梯時經(jīng)常會覺得腿發(fā)軟，如果不趕緊用手扶著支撐物，好似不由自主地要跪下去，膝關節(jié)部位的疼痛也會加重，尤其在半蹲位時疼痛難以忍受。更有甚者，在活動時膝關節(jié)突然不能屈伸，經(jīng)輕微活動后，髕骨下出現(xiàn)清脆的“咔嚓〞的響聲。這些情況可能都是由髕骨軟化癥引起的。除了經(jīng)常從事半蹲位工作的人群如田徑、登山運發(fā)動、舞蹈演員等，老人也是髕骨軟化癥的多發(fā)人群。多年前入骨損傷引起的退行性變化以及老年動脈硬化、局部血供缺乏，都是引起此病的原因。預防這一疾病的發(fā)生，要防止長期、用力、快速屈伸運動，減少對膝關節(jié)的持續(xù)壓力，改善軟骨的營養(yǎng)。但除了機械性因素對關節(jié)軟骨的慢性損傷外，內(nèi)在因素是老人關節(jié)軟骨本身的退變，與年齡等因素有關。因此，一旦出現(xiàn)膝蓋發(fā)軟的病癥，老人們無需害怕?lián)鷳n，可以到醫(yī)院做一個檢查，有助于早期診斷。很多老人對膝蓋發(fā)軟不當回事，休息一下或吃點止疼藥就緩解了，因此任由病變在“隱蔽狀態(tài)〞下不斷開展，直至開展為關節(jié)炎，追悔莫及。建議初期出現(xiàn)膝痛或伴有膝關節(jié)腫大時，要注意休息，防止持續(xù)性蹲位和劇烈的運動，如爬山、爬樓梯等膝關節(jié)用力的鍛煉。熱敷或者按摩對改善病癥很有幫助，老人可以在家自己進行。同時注意減肥，適宜的體重能降低作用于膝關節(jié)上的重力，肥胖那么會增加膝關節(jié)的退行性疾病的危險，形成惡性循環(huán)。此外，補充軟骨營養(yǎng)，多吃含維生素、蛋白質(zhì)的食物，如水果、青菜、肉類、海鮮等。注意保暖防寒，天氣嚴寒的季節(jié)，要給關節(jié)保暖，防止風寒入侵。髕骨軟化癥的鍛煉應