訓(xùn)練不會放松跑有力無成績

訓(xùn)練不會放松跑，有力無成績放松能力訓(xùn)練運(yùn)動員保持高速跑動中的放松能力是取得最佳成績的關(guān)鍵因素之一。短跑放松技術(shù)是指運(yùn)動員跑動中通過對心理、生理因素的合理調(diào)節(jié)，以保持快速運(yùn)動中機(jī)體的協(xié)調(diào)放松，促進(jìn)體能的合理消耗，從而優(yōu)化速度結(jié)構(gòu)，達(dá)到最佳成績的一種方法。(一)放松跑的意義1.放松可以改變速度結(jié)構(gòu)。研究表明，肌肉收縮所消耗的能量與收縮速度成立方比，肌肉收縮速度增加1倍，其能量的消耗和氧氣的需要會增加7倍，能量過早、過度消耗不利于途中跑的繼續(xù)加速和最大速度的獲得，不利于后程繼續(xù)高速跑進(jìn)。全力加速，會過早出現(xiàn)最高速，增加神經(jīng)肌肉的過度緊張，導(dǎo)致體能消耗過快，不利于體能的合理分配，中樞神經(jīng)系統(tǒng)過早出現(xiàn)疲勞，使動作不協(xié)調(diào)。因此，在短跑加速階段，應(yīng)放松跑幾步，通過放松跑技術(shù)來適當(dāng)調(diào)控該階段的加速節(jié)奏，形成良好的速度知覺，以利于協(xié)同肌、對抗肌的配合更加協(xié)調(diào)，減少組織器官的內(nèi)阻力，從而減少內(nèi)力消耗，節(jié)省能量，使機(jī)體儲備有限的ATP得到合理的利用。這對推遲疲勞的出現(xiàn)，延長保持高速跑進(jìn)的距離起著重要作用。2.放松跑促進(jìn)糖酵解供能。短跑中，無氧糖酵解供能大約占整個能量代謝活動生成量的60~70%，而影響糖酵解供能的重要因素是人體緩沖酸性產(chǎn)物能力的大小。肌肉放松，能在放松時(shí)間繼續(xù)進(jìn)行三磷酸腺苷的再合成，肌肉主動放松能力越好，就越能節(jié)省能量，被消耗的能量也就越能得到更快的補(bǔ)充，速度耐力也就越好。肌肉放松，能減少對血管的壓力，使血液循環(huán)旺盛。運(yùn)動生理學(xué)指出，當(dāng)肌肉緊張程度達(dá)到60~80%時(shí)，血液流動將完全中斷。當(dāng)肌肉放松時(shí)，肌肉中血液流動的情況可提高15~16倍，由于血液循環(huán)加快，會很快帶走部分肌肉內(nèi)的酸性產(chǎn)物，達(dá)到緩沖酸性產(chǎn)物的作用。總之，短跑中，動作協(xié)調(diào)放松，可以保持體能的合理分配，促進(jìn)體能的有效性和經(jīng)濟(jì)性。有利于充分發(fā)揮個人合理的速度結(jié)構(gòu)。3.放松跑增大步幅。后蹬時(shí)，如果后蹬腿主動肌的拮抗肌能充分放松，能使主動肌在收縮前增加初長度，增大主動肌收縮的幅度。使后蹬動作更充分，增大了蹬地的力量。后蹬結(jié)束后，大腿帶動小腿積極向前上方擺動時(shí)，前擺大腿的拮抗肌放松，能增大拾腿的幅度如果髓、膝、踝的有關(guān)拮抗肌放和速度。同時(shí)，由于增大了蹬地的力量，在兩腿分別做后瞪與前撰動作時(shí)，松，會增大兩腿的分腿角，無疑將增加步長。4.放松跑增加步頻。短跑中，再腿快速交換頻率，除了取決于帶動兩復(fù)與抑制的轉(zhuǎn)換速度。如果短題運(yùn)動的力量大小外，主要于中樞神經(jīng)興奮。通的力作索求值硬、不協(xié)調(diào)，就會產(chǎn)生額外的運(yùn)動制激并轉(zhuǎn)人神經(jīng)中機(jī)，過限來牧強(qiáng)的興香灶之外產(chǎn)生新的抑制過程，使正常的興奮與抑制轉(zhuǎn)換過有的平衢道銷破壞，從而影響兩腿交換頻率。同時(shí)，由于肌內(nèi)的新張與收縮不平衡，血液的輸送與回流也不暢通，會造成運(yùn)動中產(chǎn)生的酸性物質(zhì)大量堆積、血液中的PH值降低，最終導(dǎo)致興奮與抑制的轉(zhuǎn)換速度下降，影響步頻。在旨跑中，如果股四頭肌放松，就會有利于縫匠肌、腓腸肌、胭肌等做近固定時(shí)向心收縮工作，使小腿靠近大腿折疊，從而使整個下肢繞髖關(guān)節(jié)軸的轉(zhuǎn)動慣量減小，提高下肢擺動角速度，增加步頻，如果股后肌群放松會提高髖關(guān)節(jié)的靈活性和動作幅度。在大腿積極下壓的過程中，髂腰肌、趾骨肌和闊筋膜張肌等屈髖肌就需要放松，使伸髖的臀大肌，胭肌快速收縮，完成向心工作，同時(shí)，膝關(guān)節(jié)的伸和踝關(guān)節(jié)跖屈也強(qiáng)調(diào)相應(yīng)的肌肉放松，使腳的著地點(diǎn)靠近身體重心垂線，減少著地距離，增大著地角，減少前蹬阻力。(二)提高放松能力的方法1.掌握合理有效的短跑技術(shù)合理有效的技術(shù)總是和肌肉的高度協(xié)調(diào)放松分不開的，技術(shù)動作要符合運(yùn)動生物力學(xué)和運(yùn)動解剖學(xué)的要求，才能使肌肉更協(xié)調(diào)自然放松地完成動作。其實(shí)質(zhì)上，合理有效的技術(shù)本身就對各運(yùn)動器官的用力提出了高度協(xié)調(diào)配合的要求。當(dāng)然，在跑中應(yīng)克服些不良習(xí)慣動作，如咬牙切齒、夾臂等。2.改善神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制過程轉(zhuǎn)換的靈活性神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制過程轉(zhuǎn)換的靈活性與運(yùn)動中肌肉的基本能力有關(guān)，特別是對中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)對抗肌之間協(xié)調(diào)性的改善，以及肌肉緊張與放松調(diào)節(jié)能力的提高有著極大影響。神經(jīng)系統(tǒng)興奮抑制的發(fā)展過程對運(yùn)動員肌肉的隨意放松能力起重要作有。只有改善神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制過程轉(zhuǎn)換的靈話性，才能提高各協(xié)同肌之間以及它們與對抗肌之間的協(xié)調(diào)關(guān)系，從而提高肌肉放松能力。提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，訓(xùn)練中常采用10秒內(nèi)的支撐高抬腿跑，的兩手支撐雙杠的雙腿懸空車輪跑，以及加速器牽引跑等方法。3.進(jìn)行專門的肌肉放松練習(xí)方法方法一:利用心理學(xué)手段，通過語言暗示、意志和想象的力量，有意識地使身體、心理處于平靜狀態(tài)，調(diào)節(jié)植物性神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，促使肌肉做照。方法二:采用減小外界阻力的順風(fēng)跑、下坡跑、加速器奉引跑，以及用70%的中速單人跑等。強(qiáng)度60~方法三:通過醫(yī)學(xué)，生物學(xué)手段，進(jìn)行水療，按摩、針刺等。方法四:慣性跑。在一定的距離內(nèi)，從起跑后加速跑段距離(25米左去然后肌肉停止主動用力，被動地隨“慣性”跑進(jìn)15來左右，再加速船西離，然后再隨“慣性”跑進(jìn)15米左右。多次循環(huán)，體會放松動作。方法五:波浪跑。在田徑場跑道上，各設(shè)若干點(diǎn)，各點(diǎn)距離20-30米，西求運(yùn)動員按照點(diǎn)的位置，做快跑慣性跑一慢跑，慢跑的時(shí)間在30~40秒之間，一般3~5次為一組，2~3組。方法六:往返跑。運(yùn)動員加速跑60~70米，然后慣性跑20~30米，往派為一次，5-6次為-組，2~4組。次間休息