第三章 情緒與心理健康

#第三章情緒與心理健康【教學(xué)目的與要求】：掌握1、大學(xué)生情緒的特點(diǎn)。2、大學(xué)生情緒健康的標(biāo)準(zhǔn)。3、大學(xué)生有效情緒管理的原則。熟悉1、情緒的概述。2、大學(xué)生面臨的情緒困惑。3、大學(xué)生有效情緒放松方法。了解有效情緒管理的實(shí)踐意義?！窘虒W(xué)重難點(diǎn)】：重點(diǎn)：大學(xué)生情緒的特點(diǎn)；大學(xué)生面臨的情緒困惑；難點(diǎn)：大學(xué)生情緒的特點(diǎn)；大學(xué)生情緒健康的標(biāo)準(zhǔn)；【教學(xué)課型】：新授課【教學(xué)方法】：PPT演示、講授法、討論法、團(tuán)體訓(xùn)練法【教學(xué)課時(shí)】：2課時(shí)【教學(xué)內(nèi)容】：導(dǎo)入：（5分鐘）學(xué)習(xí)地圖生活中的我們，總會(huì)有某種情緒相隨：有時(shí)舒適愉快，有時(shí)焦慮不安，有時(shí)欣喜若狂有時(shí)悲痛欲絕，有時(shí)平靜如水，有時(shí)孤獨(dú)恐懼情緒就像空氣一樣圍繞著我們，陪伴著我們，成為我們生活、學(xué)習(xí)和工作的一種心理背景。大學(xué)生正處在人生觀和世界觀形成的關(guān)鍵時(shí)期，其情緒是復(fù)雜多樣的，與個(gè)體的需要、認(rèn)知和行為相聯(lián)系。同時(shí)，情緒具有自我保護(hù)、人際交往和信息傳遞等方面的功能，對大學(xué)生的學(xué)業(yè)、成長和身心健康都具有直接影響。對于大學(xué)生而言，掌握情緒的特征、作用，學(xué)會(huì)情緒管理和調(diào)節(jié)，不僅是身心健康的重要內(nèi)容，而且也是自我發(fā)展和人格成長的必要條件。心靈引導(dǎo)煩躁、憤怒和憂傷都是催人衰老的暗器?！膽焉吵晒φ吲c失敗耆的最大不同在于，前者是情緒的主人，而后者是情緒的奴隸。一一拿破侖?希爾案例分析：“案例3-1：瘸腿的胡芳”。思考：案例中的胡芳不良情緒有哪些？請同學(xué)們分析，她的情緒問題是怎么產(chǎn)生的，如果你是她的朋友，你覺得應(yīng)該怎樣幫助她調(diào)適這些情緒。小結(jié)學(xué)生觀點(diǎn)，引入本章內(nèi)容。第一節(jié)情緒概述引言：同學(xué)們，你有感受過情緒的困擾嗎？你有感覺過心里很煩，什么事情都不想做?如果你有過這樣的感受，那就和我一起來尋找解決的方法吧。情緒問題常常影響著大學(xué)生正常的學(xué)習(xí)和生活。平常生活中所說所做的每一件事情都包含著情緒的成分。情緒反映在生理活動(dòng)之中；反映在表達(dá)方式之中；反映在個(gè)體行為之中。一個(gè)人的情緒素質(zhì)如何，直接關(guān)系到心理和生理的健康，關(guān)系到學(xué)習(xí)、事業(yè)是否成功，生活是否幸福。所以，在有關(guān)心理健康標(biāo)準(zhǔn)的論述中，情緒特征都被列為顯著的標(biāo)準(zhǔn)之一。大學(xué)生正處于一生中情緒最富于變化的時(shí)期，也是情緒最容易受到困擾的時(shí)期。通過本章的學(xué)習(xí)，大學(xué)生要了解情緒的概念和特點(diǎn)，了解情緒異常的表現(xiàn)及其調(diào)適方法，對于自身的心理健康是很有意義的。一、什么是情緒在我們?nèi)粘Ｉ钪校覀円话銓⑶榫w與情感不做區(qū)分。1、情緒與情感情緒和情感是人對客觀事物是否符合人的需要與愿望、觀點(diǎn)而產(chǎn)生的體驗(yàn)。2、區(qū)別與聯(lián)系情緒與情感都是人的主觀體驗(yàn)，情緒是個(gè)體對客觀事物低級的、主要與個(gè)體的生理需要相聯(lián)系的態(tài)度體驗(yàn)；情感是高級的，主要與個(gè)體的社會(huì)需要相聯(lián)系的態(tài)度體驗(yàn)。情緒是原始的，是人和動(dòng)物共有的；而情感是人類特有的心理活動(dòng)?，F(xiàn)實(shí)中有些事物使人興高采烈；有些事物使人憂愁、悲傷；有些事物使人贊嘆、喜愛；有些事物使人驚恐、厭惡。這些以特殊方式表現(xiàn)出來的主觀感受或體驗(yàn)就是情緒。凡是能滿足人的需要或符合人的愿望、觀點(diǎn)的事物，就使人產(chǎn)生愉快、喜愛等肯定的情緒體驗(yàn)；凡是不符合人的需要或違背人的愿望、觀點(diǎn)的客觀事物，就使人產(chǎn)生煩悶、厭惡等否定的情緒體驗(yàn)。二、情緒與身心健康1、良好情緒促進(jìn)身心健康良好情緒表現(xiàn)大學(xué)生良好的情緒和情感是指愉快情緒多于不愉快的情緒，情緒反應(yīng)適度，善于調(diào)節(jié)和控制，情緒和情感的穩(wěn)定性較好。良好情緒作用愉快而平穩(wěn)的情緒，不僅使人的大腦處于最佳活動(dòng)狀態(tài)，保證體內(nèi)各器官系統(tǒng)的活動(dòng)協(xié)調(diào)一致，使得食欲旺盛，睡眠安穩(wěn)，精力充沛，充分發(fā)揮有機(jī)體的潛能，提高腦力和體力勞動(dòng)的效率和耐久力，還使整個(gè)機(jī)體的免疫系統(tǒng)和體內(nèi)化學(xué)物質(zhì)處于平衡狀態(tài)，從而增強(qiáng)對疾病的抵抗力。情緒和情感發(fā)展良好的大學(xué)生往往對生活充滿熱愛、自信、好奇心和求知欲濃厚，人際關(guān)系和諧，這都有利于大學(xué)生提高學(xué)習(xí)效率、激發(fā)潛能，促進(jìn)全面發(fā)展。2、不良情緒危害身心健康不良情緒表現(xiàn)不良情緒是指兩種情形：一為過于強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，二為持久性的消極情緒。二者對于人的健康和社會(huì)適應(yīng)都是有害的。不良情緒危害過于強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)是指情緒反應(yīng)過分強(qiáng)烈，超過了一定的限度，如狂喜、暴怒、悲痛欲絕、激動(dòng)不已等，此時(shí)，不能正確評價(jià)自己行動(dòng)的意義及后果，學(xué)習(xí)效率降低。有些大學(xué)生平時(shí)成績不錯(cuò)，到了考試時(shí)，由于過分緊張成績反而降低。持久性的消極情緒是指在引起悲、憂、恐、驚、怒等消極情緒的因素消失后，在一段時(shí)間內(nèi)仍沉浸在消極情緒中不能自拔，若情緒作用的時(shí)間延續(xù)下去，生理方面的變化也將延長，久而久之，就會(huì)通過神經(jīng)機(jī)制和化學(xué)機(jī)制，引起心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿生殖系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等各種軀體疾病。三、大學(xué)生的情緒特點(diǎn)提出問題：同學(xué)們，能結(jié)合自己，試著概括一下大學(xué)生的情緒特點(diǎn)嗎？大學(xué)時(shí)期是青年人心理成熟的重要時(shí)期，也是情緒豐富多變、相對不穩(wěn)定的時(shí)期。隨著知識水平、心理發(fā)展特點(diǎn)以及生理狀況的影響，大學(xué)生的情緒帶有鮮明的特征。具體表現(xiàn)在以下幾方面：1、豐富性和復(fù)雜性大學(xué)生的情緒為什么會(huì)是豐富與復(fù)雜的呢？讓我們從如下幾點(diǎn)進(jìn)行探討。年齡階段大學(xué)生正處于多夢的年齡階段，幾乎人類所具有的各種情緒，都可在大學(xué)生身上體現(xiàn)出來，并且各類情緒的強(qiáng)度不一，例如有悲哀、遺憾、失望、難過、悲傷、哀痛、絕望之分。自我意識從自我意識的發(fā)展來看，大學(xué)生表現(xiàn)出較多的自我體驗(yàn)，自我尊重的需要強(qiáng)烈，易產(chǎn)生自卑、自負(fù)等情緒體驗(yàn)；社交方面從社交方面來看，大學(xué)生的交際范圍日益擴(kuò)大，與同學(xué)、朋友及師長之間的交往更細(xì)膩、更復(fù)雜，有的大學(xué)生還開始體驗(yàn)一種更突出的情感——戀愛，而戀愛活動(dòng)往往又伴隨著深刻的情緒體驗(yàn)，這種特殊的體驗(yàn)對大學(xué)生有十分重要的影響；情緒體驗(yàn)內(nèi)容在情緒體驗(yàn)的內(nèi)容上，大學(xué)生的情緒呈現(xiàn)出相當(dāng)豐富多彩的特征，以懼怕的情緒來說，大學(xué)生所怕的事物，主要與社會(huì)的、文化的、想象的、抽象復(fù)雜的事物和情勢有關(guān)，諸如怕考試、怕陌生人、怕懲罰、怕寂寞等。2、穩(wěn)定性與波動(dòng)性大學(xué)生普遍具有較高的智力水平和知識素養(yǎng)，加上社會(huì)和自我的高要求、高期望，因而在日常生活和活動(dòng)中，具有一定的自我控制情緒的能力，一般能用理智約束沖動(dòng)，對不良情緒進(jìn)行自我調(diào)適，從總體上看來，大學(xué)生情緒和情感是比較穩(wěn)定的。但同成年人相比，大學(xué)生相對敏感，情緒帶有明顯的波動(dòng)性，一句善意的話語，一個(gè)感人的故事，一支動(dòng)聽的歌曲，都可以致使他們的情緒發(fā)生驟然變化。我的感受：親愛的同學(xué)們，我特別享受與你們共處的時(shí)間，因?yàn)槟銈兊募冋?、善良和美好。你們既有成熟的理性的一面，你們又有單純的感性的一面。與你們一起成長，我覺得特別幸福。3、強(qiáng)烈性與沖動(dòng)性表現(xiàn)主要表現(xiàn)在對某一種情緒的體驗(yàn)特別強(qiáng)烈，富于激情。原因由于大學(xué)生自我意識的發(fā)展，他們對外界事物較為敏感，加之年輕氣盛和從眾心理，因而在許多情況下，其情緒易被激發(fā)，猶如急風(fēng)暴雨不計(jì)后果，帶有很大的沖動(dòng)性。近年來校園內(nèi)暴力事件往往都是在情緒失控狀態(tài)下一時(shí)沖動(dòng)所致。很多大學(xué)生對符合自己信念、觀點(diǎn)和理想的事件或行為容易迅速發(fā)生熱烈的情緒；對于不符合自己信念、觀點(diǎn)和理想的事件或行為，則迅速出現(xiàn)否定情緒。個(gè)別的有時(shí)甚至?xí)つ康目駸?，不?jì)后果的沖動(dòng)，以致做出一些違反校規(guī)校紀(jì)的蠢事或壞事。探討：任何事情都是雙刃劍，在情緒的強(qiáng)烈性與沖動(dòng)性方面，我們要一分為二的看待，我的感受是，血?dú)夥絼偤芎?，正是因?yàn)槲覀兊膹?qiáng)烈與沖動(dòng)，正是因?yàn)槲覀兊募で?，所以自古英雄出少年。我們每人制定好自己的理想目?biāo)，然后，用我們的激情與熱情，努力朝向目標(biāo)前行，堅(jiān)信自己的能力，堅(jiān)信自己的潛能，相信自己能夠達(dá)到，你就能達(dá)到……4、壓抑性與高情感性大學(xué)生是情感最豐富最強(qiáng)烈的時(shí)期，同時(shí)也是一個(gè)充滿壓力和沖突的時(shí)期，而這往往會(huì)導(dǎo)致情緒的壓抑性。相當(dāng)多的大學(xué)生常常感到自己的情感不能盡情地得到傾訴，據(jù)調(diào)查材料統(tǒng)計(jì)表明，約70%的大學(xué)生“時(shí)時(shí)感到有一種壓抑感”。這種感覺有些是自己能找到原因的，而有些則是自己也不知道這種壓抑究竟來自何方，有一種空虛感、孤寂感【梁瑜.大一新生壓抑感成因分析及其疏導(dǎo)對策[J]?廣西青年干部學(xué)院學(xué)報(bào)，2005(02)】5、情緒體驗(yàn)的延續(xù)性由于大學(xué)生的情緒不像幼兒那樣受制于外部刺激，因此情緒一旦被激發(fā)，即使刺激消失，還會(huì)轉(zhuǎn)化為心境，即拉長了情緒的狀態(tài)。大學(xué)生在某一方面得到滿足的快樂的情緒會(huì)延長為良好的心境；由于挫折或失敗引起的不快或苦惱的情緒也會(huì)延長較長的時(shí)間，而成為悶悶不樂的不良心境。這種不良心境如果延續(xù)較長時(shí)間，不僅會(huì)影響人際關(guān)系，也會(huì)影響大學(xué)生的身心健康。大學(xué)生的許多不良情緒，如抑郁、焦慮、自卑等都具有這種心境化的特點(diǎn)。極個(gè)別大學(xué)生的自殺行為也與這種情緒狀態(tài)有關(guān)。寄語：對于心理問題的出現(xiàn)，如果你不能獨(dú)自解決時(shí)，請記得，我們會(huì)給予你幫助與關(guān)心，歡迎同學(xué)們來到我們心理咨詢中心，我們會(huì)讓你感覺到安全與關(guān)懷，同時(shí)，我們會(huì)與你一起面對問題，解決問題。我更希望我們可以幫助同學(xué)們更好的認(rèn)識自我，挖掘自己的潛能，讓我們的人生更加精彩。6、外顯性與內(nèi)隱性并存大學(xué)生對外界刺激反應(yīng)迅速敏感，很多情緒是一眼就能看出的，如考試第一名，馬上就能喜形于色。由于大學(xué)生自制力的逐漸增強(qiáng)，以及思維的獨(dú)立性和自尊心的發(fā)展，使得大學(xué)的情緒情感的外在表現(xiàn)和內(nèi)心體驗(yàn)并不總是一致的。在某些場合和特定問題上，有些大學(xué)生會(huì)文飾、隱藏或抑制自己的真實(shí)情感，而是有時(shí)會(huì)表現(xiàn)出內(nèi)隱、含蓄的特點(diǎn)，比如在對待異性的態(tài)度上，明明樂意接近，卻往往留給對方的印象是貶低、冷落人家。它是大學(xué)生有意識控制和無意識防御的結(jié)果，與表里不一的虛偽是兩回事。四、大學(xué)生情緒健康的標(biāo)準(zhǔn)健康的情緒是健全人格的必要條件之一。一般而言，情緒的目的性恰當(dāng)、反應(yīng)適度，不帶有幼稚的、沖動(dòng)的特征，符合社會(huì)規(guī)范的要求，就是情緒健康的標(biāo)準(zhǔn)。1、心理學(xué)家瑞尼斯等人提出情緒健康的六項(xiàng)指標(biāo)：①發(fā)展出某些技巧以應(yīng)付挫折情境；能重新解釋與接納自己與情緒的關(guān)系，不會(huì)一直自我防衛(wèi)，能避免挫折并安排替代的目標(biāo)；知覺某些情境會(huì)引起挫折，可以避開并找尋替代目標(biāo)，以獲得情緒滿足；能找出方法，緩解生活中的不愉快；能認(rèn)清各種防衛(wèi)機(jī)制的功能，包括幻想、退化、反抗、投射、合理化、補(bǔ)償，避免成為錯(cuò)誤的習(xí)慣，以至防衛(wèi)過度，造成情緒困擾；能尋求專家的幫助。2、心理學(xué)家索爾也指出情緒健康的八個(gè)特點(diǎn)：獨(dú)立，不依賴父母；增強(qiáng)責(zé)任感及工作能力，減少與外界接納的渴望；去除自卑情結(jié)、個(gè)人主義及競爭心理；適度的社會(huì)化與教化，能與人合作，并符合個(gè)人良心；成熟的性態(tài)度，能組織幸福家庭；培養(yǎng)適應(yīng)，避免敵意與攻擊；對現(xiàn)實(shí)有正確的了解；具有彈性以及適應(yīng)力。3、對大學(xué)生來說，情緒健康具體表現(xiàn)為：情緒的基調(diào)是積極、樂觀、愉快、穩(wěn)定的，對不良情緒具有自我調(diào)控能力，情緒反應(yīng)適度；高級的社會(huì)情感（理智感、道德感、美感等）能得到良好的發(fā)展。小結(jié)：本部分內(nèi)容我們引用了兩位心理學(xué)家的觀點(diǎn)，繼而引出對大學(xué)生的情緒健康標(biāo)準(zhǔn)。五、認(rèn)知評價(jià)與情緒1、認(rèn)知評價(jià)與情緒的關(guān)系科學(xué)研究表明，客觀事物本身并不直接導(dǎo)致情緒的發(fā)生，情緒是由個(gè)體的需要和預(yù)期與客觀事物之間的關(guān)系所引發(fā)的，認(rèn)知評價(jià)在情緒發(fā)生時(shí)起著關(guān)鍵的作用。人們的活動(dòng)總是指向于滿足某種身體的、社會(huì)的、物質(zhì)的或精神的需要，通常情況下，需要滿足了或當(dāng)人們的預(yù)期與客觀事物相符時(shí)能引發(fā)肯定的態(tài)度，從而產(chǎn)生愉快、自信等正性情緒。反之，則引起否定態(tài)度，產(chǎn)生不愉快、自卑等負(fù)性情緒。情緒反應(yīng)的程度取決于愿望滿足的程度和目的，以及客觀事物超過預(yù)期的程度，而個(gè)體的需要和預(yù)期都與認(rèn)知評價(jià)密切相關(guān)。2、以分?jǐn)?shù)為例分析例如面對同一場考試的結(jié)果，不同的大學(xué)生由于對考試的認(rèn)識、自我需要以及預(yù)期的評估差異，而出現(xiàn)不同的情緒反應(yīng)。同樣60分的成績，有的高喊“60分萬歲”，有的則自卑、沮喪。有的大學(xué)生因?yàn)橐淮慰荚嚨氖Ю蔀榧?lì)自我的動(dòng)力，而有的大學(xué)生則因?yàn)橐淮慰荚嚨氖《a(chǎn)生考試焦慮，繼而對自己的能力產(chǎn)生懷疑?？傊?，不同的認(rèn)知產(chǎn)生不同的情緒體驗(yàn)，在校大學(xué)生的心理與情緒困擾多由其不良認(rèn)知所產(chǎn)生。心靈雞湯：學(xué)會(huì)積極地情緒表達(dá)很多人常常會(huì)害怕表露自己的真實(shí)想法，擔(dān)心會(huì)令對方不高興，或者害怕因此而妨礙彼此間的關(guān)系。這種對自己情緒的壓抑和忍讓是一種心理障礙，既不利于自己的身心健康，也會(huì)給對方造成虛偽和不誠實(shí)的印象。在很多時(shí)候，我們要學(xué)會(huì)充分表達(dá)自己的真實(shí)情感。以下幾種方法可供參考：（1）學(xué)會(huì)直截了當(dāng)?shù)木芙^很多人在拒絕對方的要求是不是直言不諱，而是在支支吾吾地繞圈子，如“讓我試試”、“我再想想辦法”等。這樣不僅使對方無法弄清你的真實(shí)態(tài)度，而且也容易讓對方在試探中感到有機(jī)可乘，從而使你承擔(dān)了不愿承受的負(fù)擔(dān)，有時(shí)甚至給自己帶來了巨大的麻煩。不會(huì)說“不”是人際交往中心理脆弱的表現(xiàn)，要改變這種情況，關(guān)鍵在于增強(qiáng)自己內(nèi)心的力量。人的關(guān)系是平等的，在表露自己的真實(shí)想法時(shí)，可以這樣想：“我為什么要拒絕，那是因?yàn)閯e人的要求違背了我的意志，是他首先引起了我的不快?！薄凹热粚Ψ皆谔岢霾缓侠硪髸r(shí)就不考慮我是否不快，那我又何必考慮拒絕你時(shí)你是否愉快？”這樣想通后，就不會(huì)在表達(dá)自己的真實(shí)心態(tài)時(shí)再有心理負(fù)擔(dān)了。（2）采取積極地心理暗示有些事情你因?yàn)榈K于情面而感到很難直接表態(tài)，那么你不妨采取一些暗示性的行為告訴對方。例如運(yùn)用身體語言等。還有一種“潛臺詞”的方法可以幫助你表達(dá)真實(shí)情感。例如，你正要復(fù)習(xí)功課的時(shí)候，有同學(xué)來串宿舍了，你可以拿出你的書，說這門課要考試了，你還有很多問題不會(huì)，這樣比直接說明好。（3）事先表明態(tài)度如果你預(yù)料到某個(gè)場合也許會(huì)遇上讓自己尷尬的事，那么你應(yīng)該一開始就要說明自己的態(tài)度，這樣別人也會(huì)因?yàn)槔斫夂投Y貌而不勉強(qiáng)你。如此一來，既可以避免許多不必要的麻煩。第二節(jié)大學(xué)生常見的情緒困擾引言：大學(xué)生由于學(xué)習(xí)壓力大，人際關(guān)系緊張等各種原因，使情緒處于易波動(dòng)狀態(tài)。一般認(rèn)為適度的、情境性的負(fù)性情緒反應(yīng)，如考試焦慮是正常的。而異常的情緒困擾是指那些陷于某些不良情緒情感體驗(yàn)中不能自拔，或者體驗(yàn)的強(qiáng)度和持續(xù)的時(shí)間都超過一般人，嚴(yán)重影響了學(xué)習(xí)和生活。情緒反應(yīng)既可有一般的表現(xiàn)，也可在各種以情緒障礙為主要癥狀的神經(jīng)癥如抑郁癥、焦慮癥、恐怖癥中有突出的表現(xiàn)。本節(jié)我們學(xué)習(xí)大學(xué)生常見的五種情緒困擾。一、自卑分析：“案例3-2：看不起自己的陶楠”（一）什么是自卑1、界定自卑是自我情緒體驗(yàn)的一種形式，是個(gè)體由于某種生理或心理上的缺陷或其他原因所產(chǎn)生的對自我認(rèn)識的態(tài)度體驗(yàn)，表現(xiàn)為對自己的能力或品質(zhì)評價(jià)過低，輕視自己或看不起自己，擔(dān)心失去他人尊重，總感到自己這也不如別人，那也不如別人，喪失了實(shí)現(xiàn)自我的信心。他總是以別人為參照系羅列理由，說明自己的無知和無能。2、現(xiàn)況據(jù)調(diào)查結(jié)果表明，目前有30%的大學(xué)生存在自卑心理問題。自卑可以使人奮起，獲得補(bǔ)償性的發(fā)展，從而取得好的成就，但嚴(yán)重的自卑卻會(huì)使人背上沉重的思想包袱，喪失自強(qiáng)不息的精神，進(jìn)而影響一個(gè)人的能力發(fā)展和未來成就。（二）大學(xué)生自卑的表現(xiàn)一般來說，大學(xué)生的自卑心理主要表現(xiàn)在以下三方面：對自己評價(jià)過低這是自卑的實(shí)質(zhì)。自卑的人往往注重接受別人對他的低估評價(jià)，而不愿接受別人的高估評價(jià)。在與他人比較時(shí)，也多半喜歡拿自己的短處與他人的長處相比。認(rèn)為自己的外貌、身高以及學(xué)習(xí)、交往能力不如他人，“我不行”，“我真的不行”，“什么都不行”，“怎么也不行”，“我就是不行”，越比越覺得自己不如別人，越比越泄氣，漠視自己的潛能。有泛化的特點(diǎn)泛化性的特點(diǎn)是指大學(xué)生由于某種原因造成的自卑情緒容易泛化到其他方面上去。如一位女同學(xué)，因身材肥胖引起自卑，并認(rèn)為同學(xué)看不起她，使她感到自己的言談舉止及社交能力均不如別人，這就是不合理的泛化。具有敏感性和掩飾性具有自卑感的大學(xué)生往往對自己的不足和別人對自己的評價(jià)很敏感，常把別人與自己無關(guān)的言行看成是對自己的輕視。由于擔(dān)心自己的缺陷被人知道，因而常加以掩飾或否認(rèn)，有時(shí)表現(xiàn)出較強(qiáng)的虛榮心。具有自卑感的大學(xué)生常用回避與別人交往的方法來避免別人看出自己的缺陷和不足。他們常把自己禁錮起來，從而產(chǎn)生孤獨(dú)的體驗(yàn)，容易形成閉鎖性的性格。文獻(xiàn)研究：大學(xué)生自卑存在著性別上的差異。女大學(xué)生更容易產(chǎn)生自卑感。其原因可能是女大學(xué)生在自我意識的形成發(fā)展上承受著比男生更為復(fù)雜的心態(tài)與壓力，加上女生所特有的細(xì)膩與受暗示性相對強(qiáng)的特點(diǎn)，造成了她們在自我評價(jià)方面的偏差，更容易產(chǎn)生自卑心理，對她們的學(xué)習(xí)、交往以及成就動(dòng)機(jī)方面產(chǎn)生負(fù)面影響(張娜.女大學(xué)生自卑心理的咨詢及合理情緒療法研究[J].科技創(chuàng)業(yè)月刊，2011,(10))產(chǎn)生自卑的原因自卑心理的產(chǎn)生和強(qiáng)化是通過家庭、學(xué)校、個(gè)性等眾多因素的作用影響而成。生理方面的不足生理方面的缺陷對心理方面有明顯的影響。如有的人因?yàn)樯眢w矮小或相貌丑陋而感到自卑；有的人因?yàn)樽约旱纳眢w有殘疾而自卑。家庭因素大學(xué)生來自不同的家庭，每個(gè)家庭的狀況也是千差萬別的。一些出生于工人、農(nóng)民家庭的大學(xué)生，因父母沒有較高的社會(huì)地位，或者家庭經(jīng)濟(jì)條件較差，同那些出身于大城市、干部家庭、高知家庭、大款家庭的同學(xué)形成較強(qiáng)的反差后，容易在心理上覺得在社會(huì)地位、經(jīng)濟(jì)狀況等方面比別人“矮了一頭”，從而在大學(xué)的學(xué)習(xí)、社會(huì)生活適應(yīng)過程中產(chǎn)生“先天不足”之感。在這種自卑心理的支配下，他們在學(xué)習(xí)、生活和與人交往中，很難表現(xiàn)出開朗樂觀、大度瀟灑、無憂無慮和充滿自信，相反會(huì)因?yàn)榻?jīng)常擔(dān)心別人瞧不起自己，自覺不自覺地減少了與教師、同學(xué)之間的交往。社會(huì)因素大學(xué)生作為一個(gè)具有自身特征和文化形態(tài)特殊的群體，生活在社會(huì)之中，必然要時(shí)時(shí)受到社會(huì)環(huán)境的影響。社會(huì)生活中的某些因素和變化直接影響和困擾著當(dāng)代的大學(xué)生，并導(dǎo)致他們中的一些人產(chǎn)生認(rèn)知和行為上的一些偏差。特別是近幾年來大學(xué)生就業(yè)壓力的加大，使得一些學(xué)生產(chǎn)生的危機(jī)感、緊迫感不能得到有效地釋放，從而加劇了自卑心理的產(chǎn)生和發(fā)展。個(gè)性因素自卑的人多數(shù)比較孤僻、內(nèi)向、不合群，常自己把自己孤立起來，少與周圍人群交往，由于缺少心理勾通，易使心理活動(dòng)走向片面。成長經(jīng)歷心理科學(xué)的研究已證實(shí)，不少心理問題都可在早期生活中找到癥結(jié)，自卑作為一種消極的心態(tài)與成長經(jīng)歷特別是童年經(jīng)歷有關(guān)：慣常的懲罰、忽視或虐待；沒有達(dá)到父母的標(biāo)準(zhǔn)；沒有達(dá)到同齡伙伴團(tuán)體的標(biāo)準(zhǔn)；成為他人的出氣筒；來自社會(huì)對其有偏見的家庭或社會(huì)組織；缺乏夸獎(jiǎng)、愛、溫暖和興趣；屬于家庭中的異類分子；屬于學(xué)校中的異類分子。挫折因素自卑的人一般都比較敏感脆弱，經(jīng)不起挫折打擊。一旦遭受挫折，就很容易意志消沉，增強(qiáng)自卑感。如有些大學(xué)生，自認(rèn)為在中學(xué)時(shí)期學(xué)習(xí)成績較好，受到老師的重點(diǎn)呵護(hù)、同學(xué)們的敬佩，贊揚(yáng)聲多于批評和冷漠，考入大學(xué)后看不到昔日的光彩，無論名次還是教師的重視程度，與以往相比反差過大，優(yōu)越感很快喪失，加之把期望值定得過高，成就感難以建立，甚至產(chǎn)生強(qiáng)烈的挫折感。為了維護(hù)自己的自尊心，對某些有競爭性質(zhì)的活動(dòng)便采取自動(dòng)“退避三舍”的態(tài)度，顯示出一種自卑的傾向。心靈雞湯：如何消除自卑我們從change層面與大家分享如何消除自卑。1、重新書寫內(nèi)心的對話將以“不要……”開頭的話改為“務(wù)必……”開頭的話，將“不可能”改為“必須”，將所有消極的語言改寫成為積極向上的語言。2、自我鼓勵(lì)當(dāng)某種情況信心不足時(shí)，不妨給自己壯膽：“我一定可以成功！”、“別人能夠做到的我也能做到！”。分析“案例3-3：擔(dān)心考研考不上的李珊”（一）什么是焦慮1、界定焦慮是由緊張、不安、焦急、憂慮、擔(dān)心、恐懼等感受交織而成的復(fù)雜的情緒狀態(tài)。它是人對于預(yù)期要出現(xiàn)的不良處境所產(chǎn)生的不愉快的情緒。當(dāng)一個(gè)人面對成長中出現(xiàn)的各種煩惱和時(shí)代變革帶來的種種困惑，面對疾病纏身、情感挫折、學(xué)習(xí)壓力、追求失落等困擾時(shí)，難免產(chǎn)生負(fù)面的情緒體驗(yàn)。2、焦慮的影響在日常生活中，我們每個(gè)人都會(huì)感到焦慮、擔(dān)憂和害怕。在大多數(shù)情況下，這些情緒反應(yīng)是正常的，不會(huì)造成身體和心理的損害，甚至有利于我們的生存。盡管焦慮有一定的積極作用，但像李珊那樣，焦慮的長期持續(xù)存在且強(qiáng)度不斷加強(qiáng)，它的意義就不再是通報(bào)信息，而變成了個(gè)體無法駕馭的負(fù)擔(dān)。（二）大學(xué)生焦慮的表現(xiàn)適應(yīng)困難的焦慮因適應(yīng)困難而產(chǎn)生焦慮在大學(xué)新生中比較常見的情況。由于生活環(huán)境和學(xué)習(xí)方式的改變，對新環(huán)境難以很快適應(yīng)，因而引起各種焦慮反應(yīng)。如一些大學(xué)生入學(xué)前衣食住行都有父母給自己安排好，進(jìn)入大學(xué)后，這又不會(huì)那又不會(huì)，一些學(xué)生常常因不知如何去做而產(chǎn)生焦慮情緒。學(xué)習(xí)上的不適應(yīng)也促使他們產(chǎn)生焦慮。由高中時(shí)地被動(dòng)式學(xué)習(xí)到大學(xué)地主動(dòng)學(xué)習(xí)，很多學(xué)生顯得無所適從，不知如何學(xué)習(xí)，因此對學(xué)習(xí)感到不安，擔(dān)心學(xué)業(yè)無法完成，進(jìn)而陷入焦慮狀態(tài)。學(xué)習(xí)焦慮大學(xué)生都有不同程度的學(xué)習(xí)焦慮，保持中等程度的學(xué)習(xí)焦慮會(huì)促進(jìn)和提高學(xué)習(xí)成績，但學(xué)習(xí)焦慮過度就會(huì)影響正常的學(xué)習(xí)和活。學(xué)習(xí)焦慮過度主要是由于一些大學(xué)生在環(huán)境的影響下，形成了不恰當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)目標(biāo)和抱負(fù)，造成很大的心理壓力，就會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的學(xué)習(xí)焦慮。一般來說，個(gè)性敏感的大學(xué)生更容易出現(xiàn)這類問題。學(xué)習(xí)焦慮過度，往往使大學(xué)生注意力不能集中，大腦反應(yīng)遲鈍，學(xué)習(xí)效率降低。過分關(guān)注身體健康的焦慮由于學(xué)習(xí)緊張和腦力勞動(dòng)較多，會(huì)使一些大學(xué)生出現(xiàn)失眠、疲勞等軀體不適癥狀，當(dāng)對這些情況過分關(guān)注時(shí)，便可能導(dǎo)致焦慮的產(chǎn)生。還有些大學(xué)生對遺精和手淫行為產(chǎn)生焦慮。他們對遺精和手淫有著不正確的認(rèn)識，擔(dān)心其傷害身體，認(rèn)為它們不僅有害健康，而且也是“不正常”或“不道德行為”。但他們對這種生理現(xiàn)象和行為又覺得無法控制，難以克服，這便造成了自身行為和認(rèn)識觀念上的沖突，產(chǎn)生很大心理壓力，從而陷入一種焦慮狀態(tài)。人際關(guān)系焦慮大學(xué)生來自全國各地，不同的生活習(xí)慣、性格、興趣、脾氣等使大學(xué)生在人際交往中難免發(fā)生沖突。有的大學(xué)生在與同學(xué)交往中由于對周圍的人和事異常敏感、多疑，往往擔(dān)心別人不能正確理解自己和接納自己，甚至對自己造成傷害而把自己封閉起來；或由于個(gè)性上的原因如自尊心太強(qiáng)，或由于抱著利己主義的態(tài)度對待他人和集體的行為不被校園環(huán)境所認(rèn)可，而久之就會(huì)與周圍的人產(chǎn)生冷漠、敵意、相互猜忌。這些不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系會(huì)導(dǎo)致自我不再與他人溝通交流，也得不到他人的認(rèn)可，造成心理苦惱，產(chǎn)生焦慮。戀愛焦慮大學(xué)生年齡多在20歲左右，生理發(fā)育基本成熟，這就必然引起心理上的變化，他們一方面產(chǎn)生對異性的傾慕與追求，另一方面自身存在著很多不確定因素，在這種情況下涉足愛情，極易導(dǎo)致戀愛失敗。他們又不能很好地處理失戀后的情感問題，一旦失戀就感到絕望，產(chǎn)生焦慮情緒。據(jù)調(diào)查，89.94%的大學(xué)生曾因性意識、性行為或失戀等方面的原因而感到焦慮?？荚嚱箲]考試焦慮是大學(xué)生中較常見的焦慮情緒表現(xiàn)?？荚嚱箲]是指擔(dān)心自己考試失敗有損自尊或渴望得到更好的分?jǐn)?shù)的高度憂慮的一種負(fù)性情緒反應(yīng)。考試焦慮在考試前數(shù)天就可表現(xiàn)出來，隨著考試日期的臨近日益嚴(yán)重。研究表明，保持適度的考試焦慮會(huì)促進(jìn)考生復(fù)習(xí)，增強(qiáng)臨場注意力和反應(yīng)速度。只有那些嚴(yán)重的、影響了學(xué)生正常的學(xué)習(xí)生活或使考試無法進(jìn)行的考試焦慮，才是異常的，主要表現(xiàn)為緊張恐懼、心煩意亂、無精打采、腹瀉、多汗、尿頻頭痛、失眠、記憶力減退，注意力不集中，思維遲鈍，學(xué)習(xí)效率下降等。就業(yè)焦慮當(dāng)前社會(huì)激烈的就業(yè)競爭不僅對大學(xué)生的綜合素質(zhì)提出了新的要求和挑戰(zhàn)，而且讓在校學(xué)生陷入了一種就業(yè)焦慮之中。這種焦慮各個(gè)年級都有，只是焦慮的程度不同，畢業(yè)生尤甚，絕大多數(shù)大學(xué)生在就業(yè)過程中都會(huì)或多或少地出現(xiàn)焦慮。如優(yōu)秀畢業(yè)生焦慮的問題是能否找到實(shí)現(xiàn)人生價(jià)值的理想單位；學(xué)業(yè)成績不理想的畢業(yè)生焦慮沒有單位選中自己怎么辦；來自邊遠(yuǎn)地區(qū)的畢業(yè)生為有可能回原籍而焦慮；戀人們?yōu)槲磥砟懿荒茉谝黄鸲箲]；女同學(xué)為用人單位“只要男性”而焦慮；還有一些大學(xué)生優(yōu)柔寡斷，因不知自己畢業(yè)后何去何從而焦慮。對于此部分內(nèi)容，簡單提出有七種焦慮的表現(xiàn)。試著請同學(xué)自己分析，產(chǎn)生這些焦慮的原因何在？總結(jié)學(xué)生發(fā)言，結(jié)合學(xué)生的發(fā)言，講解“產(chǎn)生焦慮的原因”。（三）產(chǎn)生焦慮的原因人際關(guān)系是影響大學(xué)生心理健康的一個(gè)重要因素，大學(xué)生缺乏與人交往和相處的經(jīng)驗(yàn)，人際關(guān)系處理的好壞還會(huì)直接影響到他們的學(xué)習(xí)、生活、環(huán)境以及別人對他們的評價(jià)。家庭環(huán)境也是一個(gè)重要的因素。家庭環(huán)境是個(gè)體的早期成長環(huán)境，直接關(guān)系到個(gè)體身心發(fā)育。父母離異、父母早亡、父母文化素質(zhì)低的家庭，家庭經(jīng)濟(jì)狀況較差，父母不良的養(yǎng)育方式等都易使個(gè)體產(chǎn)生自卑感、無助感和不安全感，這些都是產(chǎn)生焦慮的主要原因。學(xué)校因素主要是傳統(tǒng)教育模式的影響。傳統(tǒng)教育模式注重培養(yǎng)大學(xué)生的專業(yè)知識和專業(yè)技能，而忽視對其創(chuàng)造能力、適應(yīng)能力和競爭能力的培養(yǎng)，從而使他們?nèi)菀仔纬梢庵敬嗳?，缺乏?chuàng)新性的個(gè)性特征，在就業(yè)過程中，易產(chǎn)生焦慮。心理測試：焦慮自評量表（AS）焦慮自評量表（SAS）焦慮是一種比較普遍的精神體驗(yàn)，長期存在焦慮反應(yīng)的人易發(fā)展為焦慮癥。本量表包含20個(gè)項(xiàng)目，分為4級評分，請您仔細(xì)閱讀以下內(nèi)容，根據(jù)最近一星期的情況如實(shí)回答。填表說明：所有題目均共用答案，請?jiān)贏、B、C、D下劃“V”，每題限選一個(gè)答案。姓名性別：□男□女自評題目：答案：A沒有或很少時(shí)間；B小部分時(shí)間；C相當(dāng)多時(shí)間；D絕大部分或全部時(shí)間我覺得比平時(shí)容易緊張或著急我無緣無故在感到害怕我容易心里煩亂或感到驚恐

4.我覺得我可能將要發(fā)瘋ABCD*5.我覺得一切都很好ABCD6.我手腳發(fā)抖打顫ABCD7.我因?yàn)轭^疼、頸痛和背痛而苦惱ABCD8.我覺得容易衰弱和疲乏ABCD*9.我覺得心平氣和，并且容易安靜坐著ABCD10.我覺得心跳得很快ABCD11.我因?yàn)橐魂囮囶^暈而苦惱ABCD12.我有暈倒發(fā)作，或覺得要暈倒似的ABCD*13.我吸氣呼氣都感到很容易ABCD14.我的手腳麻木和刺痛ABCD15.我因?yàn)槲竿春拖涣级鄲繟BCD16.我常常要小便ABCD*17.我的手腳常常是干燥溫暖的ABCD18.我臉紅發(fā)熱ABCD*19.我容易入睡并且一夜睡得很好ABCD20.我作惡夢ABCD評分標(biāo)準(zhǔn)：正向計(jì)分題A、B、C、D按1、2、3、4分計(jì)；反向計(jì)分題（標(biāo)注*的題目題號5、9、13、17、19）按4、3、2、1計(jì)分?？偡殖艘?.25取整數(shù)，即得標(biāo)準(zhǔn)分。低于50分者為正常；50-60分者為輕度焦慮；61-70分者為中度焦慮，70分以上者為重度焦慮。心靈雞湯：如何排解焦慮在經(jīng)歷挫折后，很容易陷入焦慮中。我們可以參照下面的方法，來排遣焦慮情緒：充分放松自己的神經(jīng)。例如可以在平常的時(shí)間里，自己先構(gòu)想一副平和安靜的畫面，一旦有了這樣一幅鮮活的畫面，就開始靜靜地勾勒每一個(gè)細(xì)節(jié)，直到腦海里出現(xiàn)一幅鮮活的畫面。當(dāng)自己變得越來越輕松，就選定一個(gè)動(dòng)作，來表示這份安全而且舒適的感覺，例如用右手手指輕輕放在左手大拇指上。每天這樣反復(fù)練上十遍。幾個(gè)月下來，只要一做這個(gè)動(dòng)作，自己就會(huì)隨心所欲地感受到那份輕松和舒服。想象一下最糟糕的情形。如果曾經(jīng)因?yàn)槟臣虑榻?jīng)受挫折，就想象一下最糟糕的情形，將能想到的都用筆一一記錄下來。接下來，問問自己，即使這些最糟糕的情形出現(xiàn)又會(huì)怎么樣呢？只要你想想最糟糕的情形，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的擔(dān)心根本就沒有根據(jù)。干脆豁出去。如果因?yàn)橛憛捵约旱娜秉c(diǎn)、惡習(xí)，一直壓抑著自己，會(huì)使自己變得焦躁不安。這個(gè)時(shí)候不如充分釋放自己的欲望，讓自己隨著心里的想法去做。因?yàn)閮?nèi)心的欲望不再刻意壓抑，此時(shí)會(huì)使心里覺得自由和得到解脫，反而原來抑制不住的惡習(xí)，反而不再想去做了三、抑郁分析“案例3-4：情緒低落的張麗”通過對案例的分析解釋，我們對抑郁有了感性的認(rèn)識，下面，讓我們進(jìn)一步理解什么是抑郁。（一）什么是抑郁抑郁情緒作為一種心境雖然沒有明顯的抑郁癥狀，但個(gè)體長期處于抑郁狀態(tài)卻會(huì)對其正常的學(xué)習(xí)、生活和身心健康具有不良的影響。抑郁是大學(xué)生中常見的情緒困擾，是一種感到無力應(yīng)付外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒，常常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒體驗(yàn)。二）大學(xué)生抑郁的表現(xiàn)抑郁的大學(xué)生的主要表現(xiàn)是：情緒低落、表情憂愁、唉聲嘆氣、心境苦悶、缺乏活力、興趣喪失，干什么都打不起精神、覺得自己前途灰暗，不愿參加社交，故意回避熟人，對生活缺乏信心，體驗(yàn)不到生活的快樂；并伴有食欲減退、失眠等。輕度的抑郁反應(yīng)尚能堅(jiān)持學(xué)習(xí)和生活，嚴(yán)重的抑郁會(huì)使大學(xué)生的心身受到嚴(yán)重?fù)p害，無法有效地學(xué)習(xí)和生活，嚴(yán)重的還可出現(xiàn)自殺的念頭和行為，常伴有思維遲緩、動(dòng)作減少及某些生理功能的抑制現(xiàn)象，如食欲不振、早醒、閉經(jīng)等。研究結(jié)果表明，大學(xué)生的抑郁傾向有著顯著的性別差異，女生的抑郁水平顯著高于男生。這可用性別角色期望和男、女大學(xué)生在生理和心理發(fā)展上的差異來加以解釋。（三）、產(chǎn)生抑郁的原因自我評價(jià)抑郁是個(gè)體自身特征與環(huán)境等多方面因素綜合作用的結(jié)果。合理的自我認(rèn)識有助于增強(qiáng)自信心，減少大學(xué)生的心理壓力，而部分大學(xué)生總是對自己和世界的認(rèn)識和評價(jià)出現(xiàn)偏離或歪曲，他們常常根據(jù)某一事件或事情的某一方面進(jìn)行不嚴(yán)謹(jǐn)?shù)耐普?，尤其是忽視積極的方面，進(jìn)而將對某一事件的判斷過度推論到對其他事情的判斷，特別是低估自己的能力，忽視自己的優(yōu)點(diǎn)，夸大或高估問題的難度和嚴(yán)重性。成就動(dòng)機(jī)有的大學(xué)生因高考失利，未能實(shí)現(xiàn)上名牌大學(xué)或熱門專業(yè)的宏愿而產(chǎn)生強(qiáng)烈的失望感，對自己和生活都感到灰心，形成理想自我與現(xiàn)實(shí)自我的沖突，并由此產(chǎn)生抑郁情緒；大學(xué)強(qiáng)手如林，有些大學(xué)生由中學(xué)時(shí)的尖子生變成平常人，導(dǎo)致心理失衡。如果得不到及時(shí)的引導(dǎo)，不能夠盡快擺正自己的位置，就會(huì)情緒低落。人際關(guān)系大學(xué)生來自全國的各個(gè)區(qū)域，不同的社會(huì)習(xí)慣、性格、興趣、脾氣等使大學(xué)生在人際交往中難免發(fā)生沖突。有的個(gè)性較強(qiáng)以自我為中心，不為別人著想，遭到孤立。性格內(nèi)向的大學(xué)生不合群，孤獨(dú)寂寞，他們渴望交往但擔(dān)心被拒絕，造成心理苦惱，產(chǎn)生抑郁情緒。戀愛現(xiàn)在大學(xué)生談戀愛的越來越多，戀愛動(dòng)機(jī)也比較復(fù)雜。由于大多數(shù)學(xué)生情感比較脆弱、抗挫折的忍耐性差，他們不能很好地處理失戀后的情感，當(dāng)受到挫折而感到無能為力時(shí)，情緒就會(huì)一落千丈，就會(huì)產(chǎn)生抑郁甚至?xí)a(chǎn)生報(bào)復(fù)或絕望心理。就業(yè)壓力就業(yè)壓力大，越來越成為大學(xué)生出現(xiàn)焦慮等負(fù)面情緒的重要因素，有調(diào)查顯示，50%的同學(xué)感到就業(yè)前途迷茫，沒有目標(biāo)。經(jīng)濟(jì)壓力沉重的經(jīng)濟(jì)壓力也有可能造成大學(xué)生的心情抑郁。許多來自貧困山區(qū)和城市貧困家庭的大學(xué)生，天天為生活費(fèi)發(fā)愁，生活壓力很大。由此還產(chǎn)生一些自卑心理，認(rèn)為自己生來就不如別人，害怕遭到別人的恥笑和拒絕，在這種情況下，部分大學(xué)生心情抑郁。心理測試：抑郁自評量表（SDS）本量表包含20個(gè)項(xiàng)目，分為4級評分，為保證調(diào)查結(jié)果的準(zhǔn)確性，務(wù)請您仔細(xì)閱讀以下內(nèi)容，根據(jù)最近一星期的情況如實(shí)回答。填表說明：所有題目均共用答案，請?jiān)贏、B、C、D下劃“V”，每題限選一個(gè)答案。姓名性別：□男□女自評題目：答案：A沒有或很少時(shí)間；B小部分時(shí)間；C相當(dāng)多時(shí)間；D絕大部分或全部時(shí)間。

1.我覺得悶悶不樂,情緒低沉ABCD*2.我覺得一天之中早晨最好ABCD3.我一陣陣哭出來或想哭ABCD4.我晚上睡眠不好ABCD*5.我吃得跟平常一樣多ABCD*6.我與異性密切接觸時(shí)和以往一樣感到愉快ABCD7.我發(fā)覺我的體重在下降A(chǔ)BCD8.我有便秘的苦惱ABCD9.我心跳比平時(shí)快ABCD10.我無緣無故地感到疲乏ABCD*11.我的頭腦跟平常一樣清楚ABCD*12.我覺得經(jīng)常做的事情并沒困難ABCD13.我覺得不安而平靜不下來ABCD*14.我對將來抱有希望ABCD15.我比平常容易生氣激動(dòng)ABCD*16.我覺得作出決定是容易的ABCD*17.我覺得自己是個(gè)有用的人，有人需要我ABCD*18.我的生活過得很有意思ABCD19.我認(rèn)為如果我死了別人會(huì)生活得更好些ABCD*20.平常感興趣的事我仍然照樣感興趣ABCD評分標(biāo)準(zhǔn)：正向計(jì)分題A、B、C、D按1、2、3、4分計(jì)；反向計(jì)分題（標(biāo)注*的題目，題號：2、5、6、11、12、14、16、17、18、20）按4、3、2、1計(jì)分?？偡殖艘?.25取整數(shù)，即得標(biāo)準(zhǔn)分。低于50分者為正常；50-60分者為輕度焦慮；61-70分者為中度焦慮，70分以上者為重度焦慮。四、恐懼分析“案例3-5：不敢與人交往的吳俊”（一）什么是恐懼恐懼作為一種情緒反應(yīng)，在某種程度上來講是正常的，并不一定有害，這是因?yàn)樗芗皶r(shí)地使人們認(rèn)識到危險(xiǎn)的來臨，以應(yīng)付所面臨的問題，是人類進(jìn)行自我保護(hù)的一種本能現(xiàn)象。這里所指的恐懼是那些非理性的、非現(xiàn)實(shí)的情緒狀態(tài)，即對常人一般不害怕的事物感到恐懼，或者恐懼體驗(yàn)的強(qiáng)度和持續(xù)的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了常人反應(yīng)的范圍。像吳俊這樣的情況屬于社交恐懼，在大學(xué)生中常見。社交恐懼泛指一切害怕與他人交往，對交往特別敏感，不愿與人接觸，在不得不與他人交往時(shí)，則感到緊張，并伴有一些生理反應(yīng)。（二）大學(xué)生恐懼的表現(xiàn)恐懼的具體表現(xiàn)有：對某一類特定的物體、活動(dòng)或情境產(chǎn)生的持續(xù)緊張的、難以克服的緊張、不安等心理反應(yīng)，伴有出冷汗、心跳加快、身體顫抖及逃避行為。社交恐懼表現(xiàn)：處事膽小謹(jǐn)慎，喜歡安靜、常獨(dú)處，對人對事較敏感等，害怕和人交往，有的還沒說話之前就先臉紅，有的一和別人講話就結(jié)巴，有的在公眾場合講話就思路不清，不知道自己到底講了些什么，還有的人不敢抬頭與他人的目光對視等。（三）產(chǎn)生恐懼的原因恐懼的原因比較復(fù)雜，一般都認(rèn)為與以前生活中的不良經(jīng)歷有關(guān)，或者是通過條件反射作用而建立的一種不適應(yīng)的行為。此外，這些大學(xué)生也常常表現(xiàn)出一定的性格特點(diǎn)，如膽小、孤僻、敏感、退縮和依賴等。此處我們以社交恐懼為例，進(jìn)行分析。社交恐懼實(shí)質(zhì)上是一種心理未成熟的表現(xiàn)，主要與下列因素有關(guān)。個(gè)性特征的缺憾社交恐懼的大學(xué)生多半是性格內(nèi)向、不善言辭，有些則具有嚴(yán)重的羞怯心理。社會(huì)心理學(xué)家的研究認(rèn)為，有55%的人覺得自己在人際交往中是害羞的，其中女性和青少年尤為嚴(yán)重。由于性格上的特征或缺陷，導(dǎo)致了有些大學(xué)生不愿表露自己，常給人以比較孤僻、冷漠，不易接近等感覺。由于缺少正常的、必要的交往，久而久之，造成他們對人際交往的害怕甚至恐懼。不合理的認(rèn)知社交恐懼的大學(xué)生往往不能正確地評價(jià)和認(rèn)識自己，他們在認(rèn)知方面或表現(xiàn)為盲目驕傲自大，自視過高，往往一意孤行而不考慮他人的感受，其結(jié)果既挫傷別人自尊心，又給自己帶來不良后果。有的表現(xiàn)為看不到自己的才能和力量，自視過低，自暴自棄，缺乏與人交往的勇氣和信心。社交技能的缺乏有些大學(xué)生在與不太熟悉的人交往時(shí)，往往很害怕，不知道如何與他人交往。由于缺乏人際交往的技巧，不能恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)自己的想法而被他人誤解，或由于在交往時(shí)受到別人的搶白而自己又無力用語言還擊，從而感到十分懊惱和心里不痛快。由于以往不愉快的經(jīng)歷，導(dǎo)致害怕在眾人面前講話，常感到自己底氣不足、結(jié)巴，從而采取了一味的回避，喜歡獨(dú)處，由此使自己漸漸失去了進(jìn)行人際交往的勇氣，出現(xiàn)社交恐懼。心靈雞湯：系統(tǒng)脫敏法消除恐懼一個(gè)人經(jīng)歷過某些挫折后，容易導(dǎo)致恐懼情緒的產(chǎn)生。例如，一位男生在一次聯(lián)歡會(huì)上想邀請一位女生跳舞，但是遭到了該女生的拒絕。該男生覺得很沒面子，經(jīng)常回憶這件令自己不愉快的事，從此以后每到這種場合，都有一種無形的恐懼感，不愿和他人說話，總擔(dān)心別人會(huì)取笑自己。這種不良情緒使得他與周圍人的關(guān)系疏遠(yuǎn)，深感孤獨(dú)，他力圖擺脫困境，卻一次又一次地被恐懼感擊敗。對于這種恐懼情感，可以使用系統(tǒng)脫敏法加以克服和消除。這種方法的原理是讓人反復(fù)接受恐懼刺激物的刺激，使其逐漸適應(yīng)這種刺激物，習(xí)慣成自然了，便不再害怕這種刺激物。這種方法通常分三步進(jìn)行：第一步：學(xué)會(huì)身體放松。先坐在一個(gè)舒適的位置（使上背、頸及頭有所支撐），所處地方要寧靜；然后慢慢深呼吸，讓全身都放松，再深呼吸一次，閉上眼睛；檢查全身是否有顯得僵硬或緊張的部位，想象自己沐浴在陽光之下，陽光溫暖了僵硬緊張的部位；如果還是感覺全身有些部位緊張，可以握緊拳頭，從一數(shù)到十，然后再放松。讓身體保持放松狀態(tài)20分鐘。第二步：建立事件等級。當(dāng)學(xué)會(huì)身體放松以后，就可以開始建立恐懼事件的等級層次表，即要找出使自己感到恐懼的事件，并用0——100表示對某一事件感到恐懼的程度。其中0為心情平靜，25為輕度恐懼，50為中度恐懼，75為高度恐懼，100為極度恐懼。然后將標(biāo)出的恐懼事件按等級程度由弱到強(qiáng)依次排列。第三步：進(jìn)行脫敏練習(xí)。在建立好事件等級之后，就可以開始進(jìn)行脫敏練習(xí)了。進(jìn)行脫敏練習(xí)的步驟是：放松——想象——放松——想象如此進(jìn)行。每次訓(xùn)練時(shí)，先進(jìn)行身體放松，然后在頭腦中逼真地再現(xiàn)那些引起自己恐懼的場合，從數(shù)值低的到數(shù)值高的進(jìn)行。先想象第一個(gè)情景，想象的時(shí)候恐懼情緒就會(huì)出現(xiàn)，當(dāng)恐懼來臨時(shí)，就讓自己放松，進(jìn)行有規(guī)律的深呼吸，盡量放松肌肉，以減輕自己的緊張狀態(tài)，直指鎮(zhèn)定自若。然后想象第二個(gè)情景，出現(xiàn)更強(qiáng)烈的恐懼情緒，然后再放松，如此循環(huán)，知道恐懼情緒消失。五、憤怒分析“案例3-6：被冤枉的張雨”。引言：對于我們大學(xué)生而言，正處在熱情高漲、激情澎湃的青年時(shí)期，有時(shí)候情緒難以控制。下面我們來理解憤怒這一情緒。（一）什么是憤怒憤怒是由于個(gè)體的信念、價(jià)值、權(quán)利受到侵害或與之相矛盾，從而逐漸積累了緊張的情緒而產(chǎn)生的主觀體驗(yàn)。它具有持續(xù)性、外顯性、情境性和個(gè)性化等特點(diǎn)。憤怒是一種消極的情緒狀態(tài)，常常會(huì)給人帶來意想不到的麻煩，如同學(xué)關(guān)系疏遠(yuǎn)，師生關(guān)系緊張，而且長期、持續(xù)的憤怒對個(gè)體的健康損害也是極大的。（二）大學(xué)生憤怒的表現(xiàn)憤怒表現(xiàn)為對他人或外界事物不能滿足自己內(nèi)心需要的一種情緒反應(yīng)。在程度上有不滿、氣惱、憤怒、暴怒、狂怒等幾種。有的大學(xué)生因一句不順耳的話、一件不順心的事，就激動(dòng)得暴跳如雷，有的冷面相對，有的惡言出口，或拔拳相向。盛怒過后，卻后悔不迭。憤怒也是校園暴力頻頻發(fā)生的原因之一。校園暴力的產(chǎn)生與社會(huì)文化背景有關(guān)。生活節(jié)奏的加快，使得人心浮躁，人人都渴望即刻的成功。來自各方面的壓力最后積聚起來的破壞力是很大的。導(dǎo)致暴力的導(dǎo)火索很可能就是很平常的一件小事。當(dāng)人覺得自己受到傷害時(shí)，本能地就會(huì)產(chǎn)生憤怒和攻擊。如果他不是以一個(gè)社會(huì)認(rèn)可的方式去發(fā)泄，而是尋找一種極端的行為進(jìn)行發(fā)泄，那么就可能對傷害他的人產(chǎn)生暴力傾向。（三）產(chǎn)生憤怒的原因當(dāng)我們感知到憤怒的情緒后，我們需要冷靜下來分析是什么讓我們生氣。需要尋找的原因并非是具體的事件，而是事件下面暗指的觸犯到你的底線的細(xì)節(jié)。是因?yàn)樗藫p害了你的權(quán)益、自尊？還是因?yàn)槭聭B(tài)沒有按照你的預(yù)期發(fā)展而感到挫折？或者你是以憤怒的方式來爭取自己的權(quán)益？易怒的大學(xué)生一方面是由于性格因素所致，有的以自我為中心，對他人缺少寬容，人稍有一些使自己不滿意的地方就表現(xiàn)出憤怒；另一方面是有許多不當(dāng)認(rèn)知所致。如認(rèn)為發(fā)怒可以威懾他人，發(fā)怒可以抵消責(zé)任，發(fā)怒可以換回面子，發(fā)怒可以滿足愿望等等。事實(shí)上，易怒者總是事與愿違，所得到的不是尊嚴(yán)、威信、而是他人的厭惡，更嚴(yán)重的后果是自己心緒更加不寧。心理學(xué)研究表明，青春期的大學(xué)生內(nèi)分泌系統(tǒng)處于空前活躍時(shí)期，大腦神經(jīng)過程的抑制和興奮發(fā)展不平衡，內(nèi)制力較差，容易沖動(dòng)。心靈雞湯：如何控制憤怒總有些事會(huì)讓你感到憤怒，無法自制，而很多時(shí)候，憤怒有百害而無一益。這時(shí)不妨試試下面的方法。1、如果你開始憤怒，你應(yīng)該：（1）承認(rèn)自己的憤怒。（2）查明憤怒的根源，是哪件具體的事件或行為使你感到憤怒（切記：憤怒的對象不能針對某個(gè)人），想出能擺平它的方法。（3）試著做深呼吸，再從一數(shù)到十，然后盡可能冷靜地做出反應(yīng)。（4）暫時(shí)先離開，直到你感覺到能夠冷靜而理性地對待此事時(shí)再回來處理。（5）和與此無關(guān)的第三者談話交流。（6）把自己的憤怒寫下來，但注意不要讓他人看到，而是要等到24小時(shí)之后再重新瀏覽自己所寫的內(nèi)容。2、如果對方憤怒，你應(yīng)該：（1）仔細(xì)聆聽。（2）模仿對方的行為，與對方保持一致的姿勢，如果對方是坐著的，你也應(yīng)該坐下，如果對方是站著的，你也應(yīng)該站起來。（3）不要在中間打斷對方的說話，讓他有機(jī)會(huì)傾吐心中的不安。（4）承認(rèn)對方的憤怒是應(yīng)當(dāng)?shù)模⒈硎纠斫?。?）承認(rèn)對方的立場，使他明白你的意見同他一致以及你對這次事件的理解。（6）避免使用可能導(dǎo)致對方的憤怒升級的語言。（7）保持冷靜而又從容的心態(tài)。（8）使用平靜的聲調(diào)（可以從語言和語速上判斷出來）同對方交流。（9）幫助對方解決困難，以免發(fā)生類似情況。（10）看看對方還有沒有更多的難題，限定解決所有這些困難的時(shí)間。第三節(jié)大學(xué)生情緒調(diào)控的方法人是有感情的，但更是有理智的。一個(gè)心理健康的人能用理智駕馭情感，而不做情感的俘虜。情緒調(diào)控是個(gè)體管理和改變自己和他人情緒的過程。情緒的調(diào)控在于學(xué)會(huì)保持愉快的情緒，維護(hù)良好的心境；學(xué)會(huì)克制、約束某些不良情緒的表達(dá)。為培養(yǎng)良好的情緒，大學(xué)生們需要掌握如下方法。一、合理宣泄情緒既然是健全心理中不可缺少的一面，我們對正常的情緒就不能過多壓抑，而要加以宣泄。正如亞里士多德所言：“適時(shí)適所表達(dá)情緒，不要當(dāng)眾表達(dá)自己的不滿情緒，在適當(dāng)?shù)膱鏊圆粋说姆绞竭m度表達(dá)內(nèi)心的不滿?！比绻覀兊那榫w表達(dá)經(jīng)常受到壓抑或禁制，便易引起身心疾病。在身體上常見的有胃病、高血壓和心臟病等。在心理上常見的是緊張、神經(jīng)癥以及精神病。情緒上所受的抑制太多或所受的心理壓力太大，還能引起心智障礙，影響記憶、思維等心智活動(dòng)的效率。情緒的宣泄有直接和間接兩種方式。直接的宣泄就是直接針對引發(fā)情緒的刺激來表達(dá)情緒。與人鬧了矛盾，直接與對方交換意見，解開疙瘩，消除誤會(huì)，千萬不要讓怒氣積壓在胸中。當(dāng)直接發(fā)泄對于別人或自己不利時(shí)，則可用間接發(fā)泄使情緒得到出路。心中有了不平之事，可以將心中的委屈、壓抑、擔(dān)心、焦慮統(tǒng)統(tǒng)說出來，說給那些愿意傾聽，并且真心實(shí)意愿意幫助我們的人聽。甚至可以在親朋好友面前大哭一場，述說心中的委屈痛苦，得到安慰和同情。痛哭本身作為純真的感情爆發(fā)，是人的一種保護(hù)性反應(yīng)，是釋放積聚能量，用于排出體內(nèi)毒素、調(diào)整機(jī)體平衡的一種方式。二、適當(dāng)控制對正常情緒應(yīng)當(dāng)宣泄，對不良情緒則要控制。要控制情緒，首先必須承認(rèn)某種情緒的存在；其次，要弄清產(chǎn)生該情緒的原因；最后，對于使人不愉快的挫折情境要尋求適當(dāng)?shù)耐緩饺タ朔?.理智在挫折面前，人應(yīng)當(dāng)以對事物的理性認(rèn)識來控制個(gè)人的情緒。當(dāng)忍不住要?jiǎng)优瓡r(shí)，要冷靜審察情勢檢討反省，以決定發(fā)怒是否合理，發(fā)怒的后果如何，以及有無其他較為適當(dāng)?shù)慕鉀Q辦法，經(jīng)過如此“三思”，便能消除或減輕心理緊張，使情緒漸趨平復(fù)。具有辯證觀點(diǎn)的人往往是比較理智的，很多表面看上去令人悲傷的事件，如果從另外一個(gè)角度或從發(fā)展業(yè)去看，?？砂l(fā)現(xiàn)某些正面的積極的意義。塞翁失馬，安知非福，壞事、好事是可以轉(zhuǎn)化的。與人發(fā)生爭執(zhí)時(shí)，倘能設(shè)身處地地站在對方的立場上想一想，也就可以心平氣和了。2.分散注意力分散注意力的方法又稱分心方法，在發(fā)生情緒反應(yīng)時(shí)，頭腦中有一個(gè)較強(qiáng)的興奮灶，此時(shí)如果另外建立一個(gè)或幾個(gè)新的興奮灶，便可抵消或沖淡原來的優(yōu)勢中心。這一方法主要有三種具體的方法，它們分別是：體育運(yùn)動(dòng)、重新聚焦和心理訓(xùn)練。體育運(yùn)動(dòng)如：散步、慢跑、爬山、打乒乓球、游泳等等，這些活動(dòng)有一個(gè)特別的作用，可使人體發(fā)生生理上的一系列變化，從而起到調(diào)節(jié)情緒的作用。重新聚焦，就是通過對你周圍的事物給予更大的注意力，以此來分散自己的思維。如你在飯店吃飯時(shí)，你可仔細(xì)聽他人的談話，或打量別人的穿著或長相。注意的目標(biāo)不必太復(fù)雜，只要能吸引你的注意力就行。心理訓(xùn)練，這一方法要求你具備充分的想象力，并努力進(jìn)行心理活動(dòng)，以想出吸引人的一段句子、一個(gè)美麗的情景或其他具有分心作用的東西。你可以試圖背一首詩歌，回憶一次愉快的假日旅游等，這一心理過程的細(xì)節(jié)約詳細(xì)，越容易達(dá)到分心作用。幽默高尚的幽默是精神的消毒劑，是極有助于個(gè)人適應(yīng)的工具。當(dāng)一個(gè)人發(fā)現(xiàn)一種不調(diào)和的或?qū)ψ约翰焕默F(xiàn)象時(shí)，為了不使自己陷人激動(dòng)狀態(tài)和被動(dòng)局面，最好的辦法是以超然灑脫的態(tài)度去應(yīng)付。此時(shí)，一個(gè)得體的幽默往往可以使一個(gè)本來緊張的情況，變得比較輕松。使一個(gè)窘迫的場面在笑語中消逝，使憤怒、不安的情緒得以緩解。要培養(yǎng)自己的幽默感，首先要陶冶情操，有一個(gè)樂觀豁達(dá)的胸懷。其次需要提高觀察食物的能力，培養(yǎng)機(jī)智、敏捷的頭腦，而這些都必須建立在豐富的學(xué)識素養(yǎng)基礎(chǔ)上。升華將不為社會(huì)所認(rèn)可的動(dòng)機(jī)或欲望導(dǎo)向比較崇高的方向，使其具有創(chuàng)造性、建設(shè)性，叫升華。這是對情緒的一種較高水平的宣泄，是將情緒激起的能量引導(dǎo)到對人、對己、對社會(huì)都有利的方面去。例如，將考試失利而產(chǎn)生的不良情緒升華為激勵(lì)自己刻苦努力學(xué)習(xí)的動(dòng)力；把對大學(xué)生活不適應(yīng)而產(chǎn)生的焦慮情緒升華為提高自己對新環(huán)境的適應(yīng)力，盡快完成從中學(xué)到大學(xué)的轉(zhuǎn)變的內(nèi)在積極性；把對自己外貌的不滿意升華為全面發(fā)展自己、增長才能、增長知識水平方面來，促使自己品學(xué)兼優(yōu)，成為出色的合格人才；把失戀而產(chǎn)生的不良情緒升華為更加刻苦地努力學(xué)習(xí)，以自己的博才多識去尋求自己真正的愛情。自慰當(dāng)一個(gè)人追求某項(xiàng)事物而得不到時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，常為失敗找一個(gè)冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像吃不到葡萄說葡萄酸的狐貍一樣，所以稱作“酸葡萄心理”。與此相反的是“甜檸檬心理”，即用各種理由強(qiáng)調(diào)自己所有的東西都是好的，以此沖淡內(nèi)心的不安與痛苦。這種自欺欺人的方法，偶爾用一下作為緩解情緒的權(quán)宜之計(jì)，對于幫助人們在極大的挫折面前接受現(xiàn)實(shí)，接受自己，避免精神崩潰，不無益處。但若用得過多，成為個(gè)人的主要防衛(wèi)手段，則是一種病態(tài)，會(huì)妨礙自己去追求真正需要的東西。放松通過訓(xùn)練，人們還可以用自我放松法控制情緒。即按一套特定的程序，以機(jī)體的一些隨意反應(yīng)去改善機(jī)體的另一些非隨意反應(yīng)，用心理過程來影響生理過程，從而取得松弛人靜的效果，使緊張和焦慮的情緒解除。我國的氣功、印度的瑜珈、日本的禪宗等均屬此類。三、情緒問題的專業(yè)幫助方法大學(xué)生遇到情緒問題時(shí)，可嘗試用上述的自我調(diào)節(jié)方法。但如果自我調(diào)節(jié)無效或情緒問題較嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間過長，明顯影響了生活和學(xué)習(xí)，就要及時(shí)尋求專業(yè)幫助。心理治療這里僅簡要介紹兩種常見的心理治療方法。（1）支持性心理治療：支持性心理治療也稱“一般性心理治療”。支持性心理治療主要是某種形式、某種程度的、精神上的支持，并以此為心理治療的主要內(nèi)容。支持性心理治療方法：第一是支持與鼓勵(lì)。所謂支持，就是要讓大學(xué)生感受到來自外界的關(guān)心，有人在幫助他共同應(yīng)付困境，支持的目標(biāo)是帶給大學(xué)生一種積極的、正面的情緒體驗(yàn)；鼓勵(lì)是揭示大學(xué)生自己未覺察的優(yōu)點(diǎn)、長處和優(yōu)勢，幫助他們增強(qiáng)自尊心和自信心。第二是傾聽與共情。傾聽大學(xué)生的談話不僅僅是聽，而且要聽懂他們所講的事實(shí)、所持的觀念、所體驗(yàn)的情感等，傾聽的基本要求是治療者能夠在共情的水平上聽大學(xué)生的傾訴。首先要有同情心、同理心，單純有豐富的知識或高超的技巧并不足夠。其次是用心傾聽，去體會(huì)、感受大學(xué)生的內(nèi)心世界，進(jìn)入他們的內(nèi)心世界，以言語準(zhǔn)確地表達(dá)對他們內(nèi)心世界的理解。第三是說明與指導(dǎo)。說明是治療者針對相關(guān)問題進(jìn)行解釋；指導(dǎo)是治療者對大學(xué)生提出行動(dòng)建議，采取適當(dāng)?shù)姆椒ń鉀Q問題。（2）認(rèn)知療法：認(rèn)知理論認(rèn)為人的情緒來自人對所遭遇的事情的信念、評價(jià)、解釋或哲學(xué)觀點(diǎn)，而非來自事情本身。情緒受制于認(rèn)知，認(rèn)知是人心理活動(dòng)的決定因素，認(rèn)知療法就是通過改變大學(xué)生的錯(cuò)誤的認(rèn)知來消除不良的情緒。這一療法一般包括以下步驟：第一是幫助大學(xué)生分析了解自己有哪些不合理的信念；第二是是幫助大學(xué)生了解這些信念與消極情緒之間的聯(lián)系；第