初中籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃籃球隊(duì)訓(xùn)練方案

初中籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃籃球隊(duì)訓(xùn)練方案初中籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃1、身體訓(xùn)練：(1)力量：四肢力量與腰部力量為主。(2)速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。2、投籃：(1)6——7米間的中遠(yuǎn)投。(2)鋒，衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握8米以外遠(yuǎn)投。(3)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。(4)個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練。3、籃板球：(1)強(qiáng)化籃板球意識(shí)，增加搶籃板球的人數(shù)。(2)提高彈跳力，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。(3)鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球。(4)注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4、積極防守：(1)提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。(2)降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。(3)半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。(4)做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2-1-2，1-4)。5、快攻和防快攻：(1)爭(zhēng)取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分。(對(duì)方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對(duì)方緊逼)(2)長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。(3)學(xué)會(huì)以多打少(3-2，2-1)和以少防多的方法。(4)快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。6、陣地進(jìn)攻。⑴進(jìn)攻原則：①動(dòng)中打，運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護(hù)配合。②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強(qiáng)個(gè)人國過硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動(dòng)防守。訓(xùn)練重點(diǎn)安排：1、第一階段：(1)討論和制定計(jì)劃。(2)抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。(3)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。(4)掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。2、第二階段：(1)加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。2)配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。3)防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。(4)陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人)。(5)確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開比賽。3、第三階段：加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。(2)抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。(3)加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。(4)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。(5)加大力量練習(xí)。4、第四階段：(1)抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。(2)配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。(3)防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。(4)陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人)。(5)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。(6)速度與力量練習(xí)。5、第9-10周(1)、抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。(2)、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。(3)、防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。(4)、陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人)。(5)、鞏固2-12聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。(6)、速度與力量練習(xí)。6、第11-12周(1)、抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。(2)、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。(3)、防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。(4)、陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人)。(5)、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。(6)、速度與力量練習(xí)。7、第13-14周(1)、抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。(2)、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。(3)、防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。(4)、陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人)。(5)、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。(6)、速度與力量練習(xí)。8、第15-18周(1)全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。(2)身體訓(xùn)練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。(3)訓(xùn)練小結(jié)。初中籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃一、訓(xùn)練任務(wù)：培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊(duì)伍形象，爭(zhēng)取獲得更大的進(jìn)步。二、訓(xùn)練原則：1.根據(jù)學(xué)生的實(shí)際狀況制定訓(xùn)練計(jì)劃，注重挖掘?qū)W生的潛力訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。有目的、有針對(duì)性地提高運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)潛力。(身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面潛力)每周二下午第三節(jié)課及每一天的大課間。全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊(duì)的默契配合。三、訓(xùn)練資料：身體訓(xùn)練：力量：四肢力量與腰部力量為主。速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。2.投籃：(1)罰籃近距離籃底擦板投籃。三分線外遠(yuǎn)投。中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作。各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)?；@板球：強(qiáng)化籃板球意識(shí)、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。提高彈跳力，學(xué)會(huì)先擋人后搶籃板球。注意搶到籃板球后第一傳的處理潛力。用心防守：提高個(gè)人防守潛力，不斷提高封堵快攻路線、用心搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動(dòng)速度要快學(xué)會(huì)揚(yáng)開雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。掌握半場(chǎng)、全場(chǎng)緊逼人盯人防守的方法及破解方法。(4)注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2—3、2—1—2)快攻和防快攻：注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī)，并打成功率。(搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對(duì)方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的狀況)長(zhǎng)傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。(4)快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選取的配合。陣地進(jìn)攻：增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻潛力，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。多運(yùn)用小配合練習(xí)(掩護(hù)、策應(yīng))。組織后衛(wèi)的發(fā)動(dòng)配合。四、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：1.第1——2周：討論和制定計(jì)劃?；謴?fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練(原地、行進(jìn)間)。2.第3——4周：柔韌性練習(xí)。半場(chǎng)小配合練習(xí)(掩護(hù)、傳切)。罰籃、三分球練習(xí)。小力量訓(xùn)練。3.第5——6周：半場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。全場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。五點(diǎn)投籃練習(xí)。(4)罰籃練習(xí)。4.第7——8周：加大運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)一步抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。防守步伐練習(xí)，看手勢(shì)方向練習(xí)防守動(dòng)作。半場(chǎng)、全場(chǎng)一打一、二打二練習(xí)。速度、力量、耐力訓(xùn)練。(5)區(qū)域聯(lián)防(2——3、2——1——2)。5.第9——10周：半場(chǎng)各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。半場(chǎng)一打一、二打二、三打三。罰籃、五點(diǎn)投籃。(4)教學(xué)比賽。第11——12周：籃板球訓(xùn)練。強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。(3)破解聯(lián)防訓(xùn)練：如1——3——1進(jìn)攻打法。(4)教學(xué)比賽。(5)罰籃。第13——14周：陣地進(jìn)攻，強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練?？旃ヂ肪€訓(xùn)練。進(jìn)攻多打少訓(xùn)練(二打一、三打二)。(4)教學(xué)比賽。(5)五點(diǎn)投籃。第15——18周：全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接上級(jí)有關(guān)比賽。持續(xù)訓(xùn)練水平，用心、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。初中籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃學(xué)期集中型球類訓(xùn)練的目的在于豐富學(xué)生的校園生活，加強(qiáng)其身體素質(zhì)的鍛煉與團(tuán)隊(duì)合作的意識(shí)。與此同時(shí)，以較專業(yè)的訓(xùn)練隊(duì)模式進(jìn)行系統(tǒng)、規(guī)范的教學(xué)形式能逐步帶動(dòng)上海海洋大學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)水平的提高與發(fā)展，為學(xué)?；@球事業(yè)發(fā)展儲(chǔ)備籃球后備人才。一、總?cè)蝿?wù)樹立快、穩(wěn)，準(zhǔn)、狠的風(fēng)格，堅(jiān)持身體素質(zhì)訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主，以技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，以力量訓(xùn)練為突破口，并逐步提高投籃命中率，培養(yǎng)一支具有頑強(qiáng)的斗志和團(tuán)結(jié)協(xié)作的優(yōu)良少年籃球隊(duì)，力爭(zhēng)在區(qū)、市籃球比賽中取得優(yōu)異成績(jī)。二、訓(xùn)練原則1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)、并強(qiáng)調(diào)基本功練習(xí)。2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要循序漸進(jìn)從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，強(qiáng)調(diào)隊(duì)員的技術(shù)配合。3、“練“，“戰(zhàn)“結(jié)合，加強(qiáng)教學(xué)比賽訓(xùn)練，找出存在弱點(diǎn)。4、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對(duì)待，作到揚(yáng)長(zhǎng)避短。三、內(nèi)容1、身體訓(xùn)練。力量：四肢力量與腰部力量為主。速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。2、投籃。(1)5——6米間的中遠(yuǎn)投籃技術(shù)。(2)個(gè)別隊(duì)員要掌握7米以外遠(yuǎn)投。要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練。3、籃板球。強(qiáng)化籃板球意識(shí)，增加搶籃板球的人數(shù)。提高彈跳力，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球。注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4、積極防守。(1)提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。(2)降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防5、快攻和防快攻。(1)爭(zhēng)取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分。(對(duì)方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對(duì)方緊逼)(2)長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。學(xué)會(huì)以多打少和以少防多的方法?？旃サ穆湮慌c陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。6、陣地進(jìn)攻。(1)進(jìn)攻原則：動(dòng)中打，運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護(hù)配合。陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。增強(qiáng)個(gè)人過硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動(dòng)防守。四、社團(tuán)組織形式1、熱身運(yùn)動(dòng)2、身體素質(zhì)訓(xùn)練3、基本技能訓(xùn)練4、比賽或游戲5、放松運(yùn)動(dòng)五、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：(按時(shí)間分為四個(gè)階段)1、第一階段(提高個(gè)人基本技術(shù))(1)討論和制定計(jì)劃。(2)抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。(3)熟悉球性訓(xùn)練。個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練，2、第二階段(提高強(qiáng)度訓(xùn)練)(1)掌握聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。(加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練)。(2)配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人)。確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開比賽。3、第三階