花黃自是天上最短二十四節(jié)氣養(yǎng)生歌賞析 (廿四) 冬至養(yǎng)生

花黃自是天上最短二十四節(jié)氣養(yǎng)生歌賞析(廿四)冬至養(yǎng)生

[歌壇]冬至夜長春劍陽。防寒保暖添衣裳,1注重養(yǎng)生和飲食冬至日北半球白天最短,夜晚最長,這一天陽氣始生。養(yǎng)生方面應(yīng)注意防寒保暖,宜勤搓手、常曬背、暖雙足;飲食方面宜多食堅果,少食辛辣燥熱食物;常做八段錦、太極拳等平和的運動以養(yǎng)生。2“至水氣”之序冬至俗稱“冬節(jié)”、“長至節(jié)”、“亞歲”等,是我國農(nóng)歷中一個非常重要的節(jié)氣,也是二十四節(jié)氣中最早制訂出的一個。冬至時逢每年公歷的12月21~23日,從太陽到達黃經(jīng)270°時開始。這一天太陽直射南回歸線,北半球白天最短、夜晚最長?！对铝钇呤蚣狻吩?“十一月中,終藏之氣,至此而極也”。《恪遵憲度抄本》曰:“陰極之至,陽氣始生,日南至,日短之至,日影長至,故曰冬至”。我國古代將冬至分為三候:“一候蚯蚓結(jié);二候糜角解;三候水泉動”。傳說蚯蚓是陰曲陽伸的生物,此時陽氣雖已生長,但陰氣仍然十分強盛,土中的蚯蚓蜷縮著身體;糜與鹿同科,卻陰陽不同,古人認為糜的角朝后生,所以為陰,而冬至一陽生,糜感陰氣漸退而解角;由于陽氣初生,此時山中的泉水可以流動并且溫熱。冬至之前,經(jīng)過了夏秋兩季,地面儲存的熱量仍有存余,直到冬至,地上還有積蓄的熱量向空中散發(fā),因此近地面氣溫還沒有降到最低。冬至之后,雖然太陽逐漸北移,但因為地面得到的熱量少,而向空中散發(fā)的熱量多,所以氣溫會繼續(xù)下降。冬至時我國北京平均氣溫已降至0℃以下,南方地區(qū)也只有6~8℃。3健康基礎(chǔ)3.1健康生活3.1.1頻繁地揉捏手，以避免感冒3.1.2曬曬中軸的血壓背部是人體的陽中之陽,風寒之邪極易通過背部侵入人體而引發(fā)外感性疾病、呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。冬至時節(jié)氣候寒冷,在陽光充足的時候,經(jīng)常曬曬后背有助于補益身體陽氣。除此之外,常接受紫外線照射,可使人體皮膚產(chǎn)生維生素D,促進鈣在腸道中吸收,從而使攝入的鈣更有效的吸收,能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。3.1.3將人體平衡處理俗話說“寒從腳下起”,腳與人的健康關(guān)系密切。腎為人體先天之本,主載著人的生長、發(fā)育和生殖,而足少陰腎經(jīng)循行于足底。腳亦是人體經(jīng)脈匯集之處,12條正經(jīng)中有足三陽經(jīng)終止于足,足三陰經(jīng)起始于足,分布于腳部的穴位有60多個,故腳與人體健康關(guān)系密切。腳部一旦受寒,會導致機體抵抗力下降,引起感冒、腹痛、腰腿痛、婦女痛經(jīng)等病癥,故寒冷冬至時節(jié)應(yīng)格外重視腳部保暖。除了要穿著保暖性能好的鞋襪外,平時還要多活動雙腳,可常進行跑步、競走、散步等運動,并應(yīng)養(yǎng)成泡腳的習慣。晚上睡覺前,用熱水燙一燙腳,既能御寒,又能有效地促進局部血液循環(huán),增加腳的營養(yǎng)供給,保持皮膚柔軟,減輕下肢的沉重感和全身疲勞。3.2飲食與健康3.2.1谷、肉、蔬、果“氣始于冬至”,因此冬至是養(yǎng)生的大好時節(jié)。此時在飲食方面宜多樣化,注意谷、肉、蔬、果合理搭配。飲食宜清淡,不宜過食辛辣燥熱、肥膩食物。3.2.2果蔬蛋白治療冠心病的作用冬至時節(jié)可多食些堅果。因為堅果性味偏溫熱,在其他季節(jié)吃容易上火,而冬至時天氣較冷,多數(shù)人吃后不存在這個問題。雖然堅果的油脂成分多,但都是以不飽和脂肪為主,因此有降低膽固醇、治療糖尿病及預(yù)防冠心病等作用;堅果中含有大量蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、纖維素等,并含有大量具有抗皺紋功效的維生素E,因此對防老抗癌都有顯著幫助;堅果還有御寒作用,可以增強體質(zhì),預(yù)防疾病。當然吃堅果也要適量,并且應(yīng)因人而異。3.3適當減少誹時法冬至時陰氣旺盛到了極點,陽氣開始生起,并逐漸旺盛。由于陽是從陰里面生出來的,只有當陰足夠旺盛時,陽氣才能生得更好。因此,冬至后應(yīng)注意運動不可過多,要在動中求靜。假如一個人平時運動較多,在冬至前后就應(yīng)適當減少運動量,這樣才能更好地適應(yīng)大自然的變化,對身體也更好。冬至時可常做八段錦、太極拳等平和的運動以養(yǎng)生。也可常練“冬至十一月中坐功”,具體做法是:每天晚上,起身平坐,兩腿前伸,左右分開,與肩同寬,兩手半握拳,按在兩膝上,使肘關(guān)節(jié)分別朝向左右斜前方,拳心朝外,上身前俯,極力以拳壓膝;重心后移,雙拳輕輕按膝,如此做15次,然后叩齒、咽津、吐納。此功法可改善手足經(jīng)絡(luò)寒濕、臂股內(nèi)側(cè)痛、足痿、嗜睡、足下熱痛、臍痛、脅下痛、胸滿、上下腹痛、大便秘結(jié)、頸腫、咳嗽、腰冷等。3.4理想神的方法:常統(tǒng)計拉著手在精神調(diào)養(yǎng)方面,要盡量保持精神暢達樂觀,不為瑣事勞神,不要強求名利、患得患失。合理用腦,有意識地發(fā)展心智,培養(yǎng)良好的性格,時刻保持快樂和平和心態(tài),振奮精神,在日常生活中發(fā)現(xiàn)生活的樂趣,消除冬季的煩悶。在寒冷的冬至時節(jié),常搓手對健康大有裨益。人的手上有很多重要穴位,如勞宮、魚際、合谷等。通過揉搓手掌、揉按手指可充分刺激位于手心的勞宮穴,讓心臟逐漸興奮起來;經(jīng)常刺激位于雙手拇指根部隆起處的魚際穴,可疏通經(jīng)絡(luò),增強呼吸系