壓力解決的策略認(rèn)知調(diào)整策略情緒調(diào)節(jié)策略身心放松策課件

歡迎各位同仁光臨歡迎各位同仁光臨1白黑純白淺灰色深灰色純黑

人員

健康人格自信心高適應(yīng)力強(qiáng)各種由生活人際關(guān)系壓力而產(chǎn)生心理沖突各種變態(tài)人格與人格異常與障礙之人精神病患者服務(wù)人員無需心理咨詢員社會工作者心理醫(yī)師心理門診大夫精神病醫(yī)生白黑純白淺灰色2

美國生理學(xué)家愛爾馬為了研究心理狀態(tài)對健康的影響，設(shè)計了一個很簡單的實(shí)驗(yàn)：把一枝枝玻璃試管插在有冰水的容器中，然后收集人們在不同情緒狀態(tài)下的“汽水”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個人心平氣和時，呼出的氣溶于水后是澄清透明的；悲痛時水中有白色沉淀；生氣時有紫色沉淀。他把人在生氣時呼出的“生氣水”注射在大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠就死了。由此他分析：生氣十分鐘會耗費(fèi)人體大量精力，其程度不亞于參加一次300米賽跑。生氣的生理反映十分強(qiáng)烈，分泌物比任何情緒時都復(fù)雜，都更具有毒性。因此動不動生氣的人很難健康。所以他告誡：人盡量不要生氣，母親切勿在生氣時或剛生完氣時給孩子喂奶，因?yàn)檫@時母體分泌的乳液是有毒的。美國生理學(xué)家愛爾馬為了研究心理狀態(tài)對健康的影響，設(shè)計3

當(dāng)老師，沒日沒夜，費(fèi)心費(fèi)力，付出地體力、精力，只有咱們自己知道。要教好現(xiàn)在的孩子非常不易，有良心的教師為此誰不是盡力盡心？時代、家長、社會、學(xué)生、學(xué)校，對教師的要求越來越高，加上教師自身的職業(yè)道德、上進(jìn)心、成就感，這些使我們感到壓力很大，常聽到老師們在相互談話時說：“真想生場病可以好好休息”?？墒牵∈股眢w、經(jīng)濟(jì)都吃虧，在病床上還要念念不忘自己的教學(xué)和學(xué)生，所以絕對不要生??！身體健康，心情愉快很重要！

當(dāng)老師，沒日沒夜，費(fèi)心費(fèi)力，付出地體力、精力4主題：做一個健康快樂的教師什么是壓力壓力的產(chǎn)生壓力的解決主題：什么是壓力壓力的產(chǎn)生壓力的解決5壓力是個體與環(huán)境的交互作用中的中介因素。壓力定義應(yīng)是:當(dāng)個體面臨外在環(huán)境刺激時，經(jīng)認(rèn)知評估，感到外在環(huán)境刺激會給自身造成相當(dāng)程度或過度的負(fù)荷、感到個體資源無法應(yīng)付的情況。

一、認(rèn)識壓力壓力是個體與環(huán)境的交互作用中的中介因素。一、認(rèn)識壓力6教師職業(yè)壓力教師職業(yè)壓力是教師個體因教師這一職業(yè)所賦予的職業(yè)要求等而產(chǎn)生的壓力。教師職業(yè)壓力教師職業(yè)壓力是教師個體因教師這一職業(yè)7教師的壓力源學(xué)生的學(xué)習(xí)和行為問題與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)、同事間的人際關(guān)系工作過度負(fù)荷、學(xué)校行政支持不足等工作環(huán)境、工作資源問題自身的職業(yè)發(fā)展問題考試壓力收入低教師的壓力源學(xué)生的學(xué)習(xí)和行為問題8短時間長時間影響嚴(yán)重影響輕微創(chuàng)傷性事件耗竭性事件煩惱性事件緊張性事件“我”眼中的壓力（根據(jù)個體對壓力的感受程度分類）(hassles)(strain)(burnout)(trauma)例：

1、車禍

2、戰(zhàn)爭

3、吵架

4、住房緊張

5、夫妻不合

6、知識更新

7、擠公共車

8、患重?。ㄈ绨┌Y）

9、領(lǐng)導(dǎo)批評。。。。。。短時間長時間影響嚴(yán)重影響輕微創(chuàng)傷性事件耗竭性事件煩惱性事件緊9壓力的意義“壓力”這個詞本身并無好壞之分：它如同一把刀，可以為我們所用，也可以把我們割傷，關(guān)鍵是看我們握住的是刀刃還是刀柄。“只要劑量合適，壓力是很健康的刺激力量”。壓力好比胡椒、味精等作料，適量可調(diào)味，過量則有害。壓力的意義“壓力”這個詞本身并無好壞之分：它如同一把刀，可以101、壓力是個體與環(huán)境不匹配的結(jié)果個人素質(zhì)環(huán)境要求沒有壓力人與環(huán)境不匹配產(chǎn)生壓力身心反應(yīng)身心健康人與環(huán)境相匹配二、壓力的產(chǎn)生1、壓力是個體與環(huán)境不匹配的結(jié)果個人素質(zhì)環(huán)境要求沒有壓力人與112、壓力是付出---回報不平衡的結(jié)果

內(nèi)在因素（人）外在因素（情景）

過量使用

高付出低回報

要求與責(zé)任金錢、安全、職業(yè)機(jī)會、社會地位2、壓力是付出---回報不平衡的結(jié)果內(nèi)在因素（人）外在因素12人與環(huán)境不匹配壓力消除尋找辦法解決問題個體適應(yīng)個體不適應(yīng)決策過程人與環(huán)境不匹配壓力消除尋找辦法個體適應(yīng)個體不適應(yīng)決策過程13三、壓力解決的策略認(rèn)知調(diào)整策略情緒調(diào)節(jié)策略身心放松策略三、壓力解決的策略情緒調(diào)節(jié)策略身心放松策略14壓力表現(xiàn)個體的認(rèn)知內(nèi)部資源外部資源社會支持物質(zhì)資源生理應(yīng)對資源行為應(yīng)對資源個人素質(zhì)資源壓力源1、認(rèn)知調(diào)整策略壓力表現(xiàn)個體的認(rèn)知內(nèi)部資源外部資源社會支持物質(zhì)資源生理應(yīng)對資15輸入信息（看、聽等）例：豬！解釋、推理、分析輸出信息（行動、行為等）例：你才是豬呢！輸入信息（看、聽等）解釋、推理、分析輸出信息（行動、行為等）16壓力源初級評估次級評估外在表現(xiàn)生理反應(yīng)心理反應(yīng)行為反應(yīng)壓力認(rèn)知過程（第一步）我遇到了麻煩：挑戰(zhàn)？威脅？危險？思考:怎么改變初級評估？！壓力源初級評估次級評估外在表現(xiàn)壓力認(rèn)知過程我遇到了麻煩：思考17壓力源初級評估次級評估外在表現(xiàn)生理反應(yīng)心理反應(yīng)行為反應(yīng)壓力認(rèn)知過程（第二步）我能否應(yīng)付：能！怎么辦？或者，不去理它？思考:怎么改變次級評估？！壓力源初級評估次級評估外在表現(xiàn)壓力認(rèn)知過程思考:18分析問題嘗試改變明確問題尋找可控辦法經(jīng)?？偨Y(jié)關(guān)鍵：建立“活”的循環(huán)分析問題嘗試改變明確問題尋找可控辦法經(jīng)常總結(jié)關(guān)鍵：建立“活”19“ABC”模型ABCActivatingevents誘發(fā)性事件Consequences個體的情緒和行為的結(jié)果Beliefs信念“ABC”模型ABCActivatingeventsC20社會支持物質(zhì)資源生理資源應(yīng)對技巧態(tài)度決定一切！社會支持物質(zhì)資源生理資源應(yīng)對技巧態(tài)度決定一切！21不合理信念的三個特征絕對化的要求以偏概全糟得很不合理信念的三個特征絕對化的要求22情緒調(diào)節(jié)法保持積極情緒調(diào)節(jié)消極情緒情緒調(diào)節(jié)法23保持積極情緒知足常樂法、自得其樂法、創(chuàng)造快樂法、增強(qiáng)自信法、不自尋煩惱法、寬容法、自我解脫法、忍讓克制法、多交朋友法、助人為樂法保持積極情緒知足常樂法、自得其樂法、創(chuàng)造快樂法、增強(qiáng)自信法、24調(diào)節(jié)消極情緒認(rèn)知調(diào)節(jié)法、宣泄調(diào)節(jié)法、遺忘調(diào)節(jié)法、轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)法、升華調(diào)節(jié)法、呼吸調(diào)節(jié)法、運(yùn)動調(diào)節(jié)法、語言調(diào)節(jié)法、音樂調(diào)節(jié)法調(diào)節(jié)消極情緒認(rèn)知調(diào)節(jié)法、宣泄調(diào)節(jié)法、遺忘調(diào)節(jié)法、轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)法、25身心放松策略學(xué)習(xí)靜坐放松術(shù)減輕壓力的呼吸法

身體鍛煉張弛有度的生活節(jié)奏

身心放松策略學(xué)習(xí)靜坐26教師休閑的作用增進(jìn)身心健康發(fā)泄負(fù)面的情緒提高個人價值促進(jìn)人際關(guān)系學(xué)習(xí)新的知識避免角色