倡導健康的生活方式

倡導健康的生活方式白鶴鎮(zhèn)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心什么叫健康？健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。

不生病就是健康？個人健康與哪些因素有關(guān)？60%取決于自已15%取決于遺傳10%取決于社會因素8%取決于醫(yī)療條件7%取決于氣候影響在取決于個人的因素中，生活方式是主要因素。良好的生活方式可以促進人體的健康，反之，則會危害人體的健康。常見的不良生活方式有哪些？不良生活方式包括吸煙、嗜酒、肥胖、缺乏有氧運動，攝入食物纖維不足、高鹽飲食、膳食搭配不合理、喜吃燒烤熏炸食品、食入脂肪及豬牛羊肉過多，新鮮蔬菜水果攝入不足，心理、精神不平衡，有壓抑、郁悶、過度疲勞、緊張恐懼、長期嚴重失眠及生活不規(guī)律等。病從口入長期吸煙易患肺癌、喉癌或口腔癌。喜吃肥肉易患結(jié)腸癌和直腸癌。燒烤熏炸和高鹽飲食易致食道癌和胃癌。高脂肪、高熱量膳食可致乳腺癌、結(jié)腸癌、直腸癌、胰腺癌、前列腺癌、腎癌等。高鹽、霉菌污染、腌制、熏燒煎纖維膳食可致大腸癌?；疾《拘愿窝缀罄^續(xù)飲酒與肝炎后不飲酒的人相比，前者患肝癌的危險性高出2倍。

其他因素經(jīng)常以車代步、以電梯代步是大腸癌的“朋友”。長期吸煙、被動吸煙、廚房污染可致肺癌、胃癌、喉癌、膀胱癌等。生活環(huán)境的改變給人帶來喜怒哀樂等不同的情緒變化，也與癌癥的發(fā)生有關(guān)系。比如性格憂郁的人易得胃癌；脾氣暴躁的人易得肝癌等。

什么樣的生活方式是健康的生活方式？

世界衛(wèi)生組織（WHO）在《維多利亞宣言》中正式提出健康基石的16字格言：合理膳食適量運動戒煙限酒心理平衡在此健康宣言原則下建立起來的生活方式，就是健康的生活方式。

合理膳食是健康“四大基石”中的第一基石根據(jù)中國營養(yǎng)學會的建議及美國健康食品指南，結(jié)合我國的國情，可以將合理膳食歸納為“兩句話、十個字”，即：一二三四五紅黃綠白黑

一二三四五

“一”指每天喝一袋牛奶（酸奶），可以有效地改善我國膳食鈣攝入量普遍偏低的狀態(tài)。

“一杯奶救了一個民族”“二”指每天攝入碳水化合物250～350克，相當于主食6～8兩，各人可依具體情況酌情增減。

“三”指每天進食3份高蛋白食物。每份指：瘦肉50克；或雞蛋1個；或豆腐100克；或雞鴨100克；或魚蝦100克。如何選擇肉類？“四”指四句話：有粗有細（粗細糧搭配）不甜不咸（每天攝入鹽少于6克）三四五頓七八分飽“五”指每天500克蔬菜及水果紅黃綠白黑

“紅”指每天可飲紅葡萄酒50～100毫升“黃”指黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜“綠”指綠茶及深綠色的蔬菜“白”指燕麥粉或燕麥片“黑”指黑木耳運動與健康的關(guān)系經(jīng)常鍛煉身體可以①增強心肺功能，增大肺活量，增加肺和組織中的氣體交換，促進二氧化碳的排出。②降低血液中膽因醇含量，升高血液中的高度脂蛋白膽固醇含量，起到預防動脈硬化、冠心病、高血壓、腦中風等作用，延緩心血管系統(tǒng)的衰老。③改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，增強記憶力，提高機體反應的靈活性。④增強人體的免疫力功能，增強機體對寒冷、高溫等不良環(huán)境因素的適應性，提高機體對各種疾病的抵抗力。⑤改善人體的消化功能，增加胃腸道的供血、促進胃腸蠕動，加速各種營養(yǎng)素的消化、吸收和利用。⑥增強肌肉、韌帶和骨骼，防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬和骨質(zhì)疏松。總之，適當?shù)倪\動鍛煉和體力勞動能夠促進人體新陳代謝，改善人體生理功能，提高精力，增強體力，防止早衰。運動量多少為好呢？“三五七”原則：3是指一次運動的時間不要少于30分鐘5是指一周運動不要少于5次7是指運動后心跳加快，運動后心率速每分鐘為170減去年齡。假如你今年60歲，運動后達到的心跳應為170－60等于110/分鐘，這屬正常心跳，短暫休息即可恢復。

吸煙有哪些危害？

①煙草煙霧中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有毒有害物質(zhì)，吸煙會導致肺癌、冠心病、支氣管炎、肺氣腫等多種疾?。虎谖鼰熚廴究諝?，危害子女及他人健康；③吸煙浪費金錢，是引發(fā)火災的重要原因。

酗酒有哪些危害？

①急性危害：可引起急性酒精中毒（俗稱醉酒）、車禍、犯罪、斗毆、家庭不和、意外死亡等；②慢性危害：可引起酒精成癮綜合征、慢性胃炎、中毒性肝炎、肝硬化、心血管疾病、腫瘤、神經(jīng)精神性疾病等。

戒煙限酒五一五吸煙的害處舉世公認，越早戒掉越好。如一時有困難，每天吸煙量應限制在5支以內(nèi)，這樣吸煙的