做好抗阻訓練的三個要素做抗阻運動的一些技巧_第1頁
做好抗阻訓練的三個要素做抗阻運動的一些技巧_第2頁
做好抗阻訓練的三個要素做抗阻運動的一些技巧_第3頁
做好抗阻訓練的三個要素做抗阻運動的一些技巧_第4頁
全文預覽已結束

下載本文檔

版權說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內容提供方，若內容存在侵權，請進行舉報或認領

文檔簡介

本文整理于網絡，僅供閱讀參考做好抗阻訓練的三個要素做抗阻運動的一些技巧抗阻訓練是力量訓練的一種，是一種有效增肌健身的途徑，做好抗阻訓練可以幫我們更加有效的燃脂，讓我們肌肉變得更加強壯，身型也變得更加有美感，經常練習對我們的睡眠和心血管的健康也有幫助。下面跟隨松鼠哥了解一下吧！它的鍛煉原理也很簡單就是通過對抗運動器械阻力的方式來提升力量訓練。從訓練目的來看，抗阻主要是針對肌肉力量，爆發(fā)力，增加肌肉這些方面的，通過改變訓練組數，次數，休息間隔的方式來提升運動效果，實現塑型的目的。做好抗阻訓練的三個要素1、 保證訓練動作準確抗阻訓練做好訓練的動作，掌握相應的動作要點是非常重要的，做好了你的訓練成果會更好。2、 訓練負荷的控制開始訓練的時候抗阻訓練的負荷不要過大，循序漸進的增加訓練負荷可避免受傷的風險。3、制定好動作訓練計劃合理科學的訓練計劃能能讓你的訓練更加順利，基本要包括訓練前的熱身，訓練的具體動作和訓練后的放松拉伸?？棺栌柧毜姆N類有哪些？有氧抗阻訓練有氧抗阻訓練就是增加負重的方式來提升有氧訓練的難度，這是力量和有氧的結合的訓練方式鍛煉效果很好。無氧抗阻訓練這類的抗阻訓練多屬于力量訓練，能通過對不同肌肉的阻力對抗實現深入刺激目標肌肉的效果?？梢哉f抗阻訓練是一種提升肌肉爆發(fā)力的訓練方式，有著顯著的效果，我們訓練的時候找到適合訓練方法能讓你的健身變得更有成效。做抗阻運動的一些技巧1、 開始練習抗阻訓練的時候建議選擇輕負荷的練習，選擇過重的負荷很容易造成受傷的風險，所以我們練習的時候開始的運動強度不要太過劇烈。2、 確定好你的訓練目標和計劃，這樣你的訓練會變得更加有方向感。3、 多做復合運動，復合訓練動作可以讓你的肌肉群得到更多的鍛煉。4、 選擇正確的練習頻率，同樣的訓練頻率不同，訓練的效果會不同。5、 多注意大肌肉群的練習，他們能讓你在更短的時間內獲得更好的鍛煉效果。我們訓練的時候還應該保證動作的質量度，千萬不要為了完

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯(lián)系上傳者。文件的所有權益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網頁內容里面會有圖紙預覽，若沒有圖紙預覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經權益所有人同意不得將文件中的內容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網僅提供信息存儲空間，僅對用戶上傳內容的表現方式做保護處理，對用戶上傳分享的文檔內容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內容負責。
  • 6. 下載文件中如有侵權或不適當內容，請與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評論

0/150

提交評論