我能專注做事情（說(shuō)課稿）2022-2023學(xué)年心理健康三年級(jí)

我能專注做事情一、故事啟示有一位小朋友叫李明，他是班里的資優(yōu)生，總是在各種考試中取得好成績(jī)。但是，他的老師發(fā)現(xiàn)他做作業(yè)時(shí)總是很容易分心，往往幾分鐘就會(huì)轉(zhuǎn)移目光，看窗外、看手機(jī)等等，導(dǎo)致作業(yè)完成的非常緩慢。于是，李明的老師特意留下了他一個(gè)人，和他進(jìn)行了談話，問(wèn)他為什么總是做不好專注做事情這個(gè)問(wèn)題。小李明猶豫了一下，最終告訴了老師：他總是在想很多不該想的事情，例如上課時(shí)總是會(huì)想起電視劇里面的情節(jié)，假期里要寫作業(yè)時(shí)會(huì)想起游戲和電影等等。這些東西經(jīng)常會(huì)讓他不能專心做作業(yè)，在心理上造成了困擾。李明的老師很有耐心地聽完了他的故事后，啟示他：專注做事情并不是一個(gè)一蹴而就的過(guò)程，也不是一件魔術(shù)，還是需要通過(guò)一些方法和技巧去培養(yǎng)和加強(qiáng)的。只要在日常生活中多嘗試，多練習(xí)，才能實(shí)現(xiàn)成為一個(gè)能專注做事情的人。二、什么是專注？專注是指精神、注意力集中在某一事物上的過(guò)程。學(xué)術(shù)領(lǐng)域里的專注被定義為：個(gè)體對(duì)特定的刺激進(jìn)行深入并持續(xù)的處理，而環(huán)境中的其他信息被過(guò)濾掉或抑制。在日常生活中，一些具有挑戰(zhàn)性的任務(wù)需要我們集中精力做好，例如：復(fù)雜的數(shù)學(xué)題，決策類游戲、高度緊張的體育運(yùn)動(dòng)等等。在這些任務(wù)中，一旦注意力分散，就很容易失誤，影響效果。三、為什么需要專注？專注是一種很重要的認(rèn)知能力，尤其在現(xiàn)代社會(huì)中，大家經(jīng)常需要處理各種信息、強(qiáng)化記憶力、提高工作效率等等。研究表明，專注能力越好的人在教育和職場(chǎng)中都具有優(yōu)勢(shì)，因?yàn)樗麄兡軌蚋玫貞?yīng)對(duì)挑戰(zhàn)和壓力，減少錯(cuò)誤率，提高成果質(zhì)量和效率。同時(shí)，專注也是影響自我感受健康的很重要的因素，因?yàn)閷Ｗ⒛軌蛟黾铀季S深度和量化，提高注意力水平，鍛煉自律性和自控力，構(gòu)建積極、自我肯定的心理體驗(yàn)。四、怎樣借助技巧提高專注能力？a.分配好同一時(shí)間的任務(wù)和休息比例集中注意力超過(guò)1個(gè)小時(shí)往往有被過(guò)度疲勞的風(fēng)險(xiǎn)，建議在每小時(shí)左右休息個(gè)5–15分鐘，保持持續(xù)意志性的高度集中與動(dòng)員。例如：集中思考一個(gè)小時(shí)后，可以起身活動(dòng)一下，做一些簡(jiǎn)單的身體運(yùn)動(dòng)。b.借助“斷言”技巧一些觀察研究證明：為某個(gè)任務(wù)進(jìn)行概括性完結(jié)，可能會(huì)增加運(yùn)用意志力的自愿性。具體操作方法是：將一個(gè)任務(wù)設(shè)定在一定時(shí)間內(nèi)完成，并且不間斷地完成此項(xiàng)任務(wù)。每完成一定的進(jìn)度，對(duì)自己進(jìn)行一些小獎(jiǎng)勵(lì)，例如：短暫地做一些自己喜歡的事情。c.制定好工作計(jì)劃把待做的事情經(jīng)過(guò)歸類和排序，并用書面方式表達(dá)清楚。根據(jù)重要性和優(yōu)先級(jí)制定較為詳細(xì)的工作計(jì)劃，并把這個(gè)計(jì)劃的目的和能達(dá)成計(jì)劃會(huì)帶來(lái)的好處進(jìn)行詳細(xì)描述。隨著每完成一項(xiàng)任務(wù)，勾掉這個(gè)任務(wù)，感受到完成的成就和被更多的動(dòng)力推動(dòng)。d.利用外界的幫助別的人的陪同和督促：在大型的任務(wù)中，帶上你的朋友或同學(xué)共同完成，互相監(jiān)督；讓你身上的角色作為你的負(fù)擔(dān)：假設(shè)你是一個(gè)“可靠”的人或者假設(shè)你對(duì)一個(gè)更廣大的社會(huì)的幸福產(chǎn)生了責(zé)任等等。五、總結(jié)特別在學(xué)校生活中，一個(gè)人的專注能力表現(xiàn)在學(xué)習(xí)成果上，是考前喜歡熬夜趕作業(yè)的學(xué)生的死尤子。專注是能力，而不是天生的才華，被認(rèn)定為專注型人格，或者是一類性格上的層面而非可以掌握和培養(yǎng)的技能。由于專注并不是通過(guò)一本書完成的，通過(guò)實(shí)際練習(xí)和對(duì)個(gè)人行為進(jìn)行反思才能得到加強(qiáng)。綜上所述，