2023年四肢側(cè)伸展式的功能和禁忌(4篇)

本文格式為Word版，下載可任意編輯——2023年四肢側(cè)伸展式的功能和禁忌(4篇)在日常的學(xué)習(xí)、工作、生活中，確定對各類范文都很熟悉吧。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的范文嗎？下面是我?guī)痛蠹艺淼膬?yōu)質(zhì)范文，僅供參考，大家一起來看看吧。

四肢側(cè)伸展式的功能和禁忌篇一

——題記

周末外出尋春。來到一座家旁的野公園。記得上一周來到這里時，樹上的百合花還含苞未放。而今天，樹上的百合盛開了，她們伸展著嬌媚的軀體，每一朵花伸展開來，露出小眼睛——淡黃色嫩嫩的花蕊。那乳白乳白的花瓣，是一種純潔的白色。不參雜物，卻白中微微泛著點粉光。微風(fēng)吹過來，我類似聞到了粉紅的香氣。整棵樹，上上下下都出滿了大大小小的百合，她們你推我擠，爭著搶著要占到最好的位置，讓大家看到最美麗的自己。她們都面帶微笑，保持最優(yōu)雅的狀態(tài)。由十多棵花團(tuán)錦簇的樹，組成了百合花林，白茫茫的一片。雖不是“桃林〞卻有一種。尋到“桃花源〞的感覺。微風(fēng)再次吹來，輕柔地拂過花瓣，她們像羽毛一樣，輕盈地落在泥濘的地面上，落英繽紛。

這么令人驚嘆的景象，是由每一朵平凡的小花組成的花海，組成的春天。她們不管環(huán)境，身份，都開得正艷，綻放自己的美麗。

坐在草地上，小草也偷偷地從土里鉆出來了，青的逼你的眼。陽光灑在草上，泛出金色的波光。陽光灑在我的身上，暖洋洋的。躺在草地上，感覺有些潮濕，清香的草味混雜著新鮮的泥土味，滲透在我的心靈，全身充滿了活力與活力。每一根小草都精神煥發(fā)地屹立著，毫不懈怠地迎接春天的暖陽。每一根小草都微不足道，細(xì)細(xì)的，嫩嫩的，但是是他們所有的小草根組成了一片翠綠的草地。

零零星星的小野花點在草地上，可謂綠中的紅，白，紫，點綴著青草。他們像星星一樣閃爍，紅的星，白的星，紫的星，灑遍人間。這些野花雖沒有百合那樣氣派，嬌艷，但是也有自己清純的美麗，那種樸實的美，質(zhì)樸的美。她們也努力盛開來，用全身力氣去伸展。跑道兩旁的柳樹可以用“綠油油〞來形容，且毫不夸誕。陽光照在樹上，發(fā)油，锃亮。柳樹展開來了，他像一位美人，風(fēng)吹過，類似在梳理自己長長的秀發(fā)，十分嫵媚，也十分高雅。那一排柳樹的枝葉都整齊地向一個方向伸展，仿佛是在排練舞蹈，這一排排的樹組成了整個春天。

孩子們都出來玩兒了。你追我跑，在草坪上嬉戲，歡聲笑語。

我知道，這些都只是很普通的春天的景象“花草樹〞。但是就是它們組成了美麗活力的春天。它們雖然都很平凡，卻努力做到最好，綻放最美的自己。那我們呢，我只是一個普通人，但我也要做到最好，綻放自己。迎來屬于自己的春天！再小的花也綻放自己的美在平凡的人也有屬于自己的春天！

四肢側(cè)伸展式的功能和禁忌篇二

我家養(yǎng)了一只小巴西龜，它十分討人喜歡。

瞧，一條短短的尾巴，一個又大又重的殼，短小卻有力的四肢，加上一個鑲嵌著兩顆小眼睛的頭，組成了一只老實可愛的巴西龜。

巴西龜?shù)念^十分好玩兒，兩側(cè)各有一條水紅色的斑紋，鼻子長在頭部的最前面，更好玩兒的是，巴西龜?shù)念^沒法縮到殼里！當(dāng)我抓起它時，它就把四肢與尾巴縮到殼里，頭卻露了半截在外面。

巴西龜?shù)臍ず苡?，能幫它抵擋住大部分沖擊力，當(dāng)身長5厘米的巴西龜失足從50厘米的地方滑落，竟安然無恙。你假使從自己身高十倍的地方掉下去，絕對一命嗚呼。

巴西龜很膽小，輕輕一搖魚缸，上一秒還在暢快地翱游魚缸，下一秒就瘋狂逃命了，四肢在快速地劃水，讓人覺得它馬上就要從魚缸里蹦出來了，十分好玩。

巴西龜有點笨，也很健忘，拿它逃命作例子，巴西龜已經(jīng)游到魚缸內(nèi)壁了，仍在用四肢瘋狂地劃水，當(dāng)然，沒有任何進(jìn)展。當(dāng)巴西龜恢復(fù)正常后，再次搖動魚缸，巴西龜就會再次受到驚嚇，瘋狂劃水，已經(jīng)撞到魚缸內(nèi)壁了，巴西龜似乎忘掉了方才的經(jīng)歷，仍徒勞無功地繼續(xù)劃水。你看，健不健忘？真讓人哭笑不得。

盡管你這么笨笨的，但我還是很喜歡你！

四肢側(cè)伸展式的功能和禁忌篇三

一、5個動作瘦全身

動作一：跪地叉腰后仰

瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側(cè)

跪在地板上，膝蓋與肩同寬，雙手叉腰，肩部漸漸后仰，手臂用力，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好，達(dá)到最大幅度時保持10秒，深呼吸，回位接著做。

動作二：開腿舉臂

瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚

兩腿叉開盡量成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直，手臂上揚，手掌稍稍夠到頭部，漸漸向左側(cè)動，動作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。

動作三：側(cè)臥抬腿

瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿外側(cè)

側(cè)臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上，用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10個動作再換另一側(cè)。

動作四：俯身抬腿

瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側(cè)

趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起右腿時抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，保持10秒再換方向。

動作五：屈膝弓背

瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿后側(cè)

屈膝，大小腿成90°，保持背部挺直，把手臂搭在膝蓋上方，并且用力按住膝蓋，感覺到手臂后側(cè)和大腿酸痛才是有效的。

二、如何才能堅持跳完減肥操?

每天做一遍，從最基礎(chǔ)的那一套做起，身體適應(yīng)后加大難度跳其它的操，一般一套堅持兩天，四套輪換跳，可以從每天20分鐘堅持到40分鐘。

心態(tài)——牢記原則與目標(biāo)，大大方方開心運動，以健康的身體重獲新生。

飲食——遠(yuǎn)離快餐，擬定一個特性化的食譜，健康的低熱量飲食。

運動——杜絕蠻干，讓伸展運動生活化，逐漸提高強(qiáng)度和次數(shù)。

行為——找一個運動伙伴，選擇身體適合的方法，提高基礎(chǔ)代謝量。

三、運動后的放松不能忽略

1、沐浴

蘊含動人香氣的沐浴乳，能刺激腦神經(jīng)釋放出荷爾蒙來調(diào)理情緒、思想，從而喚醒身心活力，令運動之后的心情也能變得愉悅起來!當(dāng)嗅覺與觸覺的結(jié)合達(dá)到一種和諧的時候，身體肌膚自然會變得更美!

2、正確按摩效果翻倍

按摩時，請用整個手掌，而不是只用手指;雙手放輕松，從下向上、從內(nèi)向外，逆著地心引力的方向按摩，力道則可以稍微強(qiáng)勁些。最好再協(xié)同拍打動作，有助于加速分解脂肪，使脂肪細(xì)胞縮小，消除橘皮紋。

四肢側(cè)伸展式的功能和禁忌篇四

在絕大多數(shù)人的眼中，除了貓咪和小狗之外，還有一種小動物也很惹人愛好，它就是——身披八卦、腳踏釘耙、胡椒眼睛和四肢短腿的小烏龜。我家也有一只這樣可愛的小烏龜——盼盼。它與我發(fā)生了大量趣事。

有一次在吃飯的時候，我拿了一根火腿腸逗起盼盼來。開始我手拿火腿腸在盼盼的鼻前晃了晃，盼盼的眼睛即刻一亮，一下子便伸長了脖子，只惋惜它的脖子太短了，夠不著火腿腸。但它不甘示弱，一直追著火腿腸不放，一邊不斷的伸長著它的脖子，一邊還時不時的用它那可憐的雙眼凝眸著我，類似在說“小主人快分點給我，火腿腸太香了〞。盼盼趁我不備，就要竄上來，眼看就要咬著時，我急忙把手一縮避開它的嘴巴。笑瞇瞇的對盼盼說：“這是我的，哈哈哈……〞轉(zhuǎn)手將火腿腸放進(jìn)自己的嘴巴。

這下可是惹著盼盼。一連幾天它都縮在龜殼中，不管我怎么逗弄，就是不睬我。沒方法，只好拿了火腿腸向它道歉，盼盼這才消了氣。

還有一次，我用盼盼做了一個試驗，看看有殼的動物能不能自己翻身起來。我將盼盼翻了個，讓它的背著地，看它怎么辦。

盼盼憤怒地看著我“小主人太壞了，快幫我翻身！〞我點著它的肚子，嚴(yán)肅地對它說：“我這是在