教師的心理健康與壓力

教師的心理健康與壓力

呂偉心理壓力趣味測(cè)試感覺(jué)一下，下面的圖片是緩慢的轉(zhuǎn)動(dòng)還是迅速轉(zhuǎn)動(dòng)，還是靜止不動(dòng)？心理壓力趣味測(cè)試心理壓力趣味測(cè)試心理壓力趣味測(cè)試（一）壓力定義

個(gè)體對(duì)某一沒(méi)有足夠能力應(yīng)正確主要情景，所產(chǎn)生的情緒與生理上的緊張反應(yīng)。一、認(rèn)識(shí)壓力（二）壓力的了解適度的壓力有利，過(guò)分的壓力有害！1、適度的壓力是精彩的人生不可或缺的力量（1）適度的壓力是邁進(jìn)的動(dòng)力。（2）壓力就像一根小提琴弦，沒(méi)有壓力，就不會(huì)產(chǎn)生音樂(lè)。2、過(guò)大的壓力有損身體健康（1）身體上：會(huì)出現(xiàn)某些類似亞健康的情況，如渾身乏力、食欲不振、失眠等現(xiàn)象。（2）心理上：會(huì)產(chǎn)生倦怠，情緒反常，幸福感消失，自我協(xié)調(diào)和對(duì)別人的接納程度降低，覺(jué)得活著蒼白無(wú)聊等。（3）60%--90%的疾病與壓力有關(guān)，過(guò)大的壓力長(zhǎng)久得不到緩解，會(huì)引起本身疾病。（三）壓力的起源1、工作壓力課時(shí)多、休息少、工作內(nèi)容機(jī)械反復(fù)、師生和家長(zhǎng)的關(guān)系不融洽等。2、生活壓力戀愛(ài)和婚姻關(guān)系、親子關(guān)系、鄰里關(guān)系等。3、社會(huì)壓力社會(huì)地位、生活條件、住房問(wèn)題等。4、個(gè)人成就壓力職業(yè)發(fā)展、個(gè)人發(fā)展、業(yè)務(wù)能力提升等。（三）壓力的起源——測(cè)試1題目：有什么東西是你一定要帶出門(mén)，不然一天下來(lái)就會(huì)覺(jué)得沒(méi)有安全感，老是少了什么東西似的？1.手表2.手機(jī)3.護(hù)身符4.面巾紙（三）壓力的起源——測(cè)試11.選“手表”你的壓力起源來(lái)自于自己。你總是經(jīng)常會(huì)將自己擺在社會(huì)價(jià)值的天秤上來(lái)衡量，而你也時(shí)常不由自主的把自己和朋友做一番比較，所以不論在學(xué)習(xí)、愛(ài)情或生活上，你都是以嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膽B(tài)度去看待，這會(huì)讓你喘但是氣的。2.選“手機(jī)”你的壓力起源始于朋友。因?yàn)槟闶莻€(gè)注重人際關(guān)系互動(dòng)的人，所以應(yīng)接不暇的應(yīng)酬，讓你想躲也無(wú)法躲，而人緣好有時(shí)也是一種包袱，所謂“人在江湖身不由己”大約是你最常掛在嘴邊的話吧。3.選“護(hù)身符”你的壓力起源始于學(xué)習(xí)或工作。好勝心強(qiáng)的你對(duì)于工作是相當(dāng)投入的，即便是在課業(yè)上也期許能更上一層樓，當(dāng)然師長(zhǎng)或上司對(duì)你的期待更是比一般人來(lái)得高，所以在這么被看好的心情下，你多少會(huì)有壓力的。4.選“面巾紙”你的壓力起源來(lái)自于家庭。在你的個(gè)性中有隱藏性的完美主義，對(duì)于從小生長(zhǎng)的家庭更有一股依賴與期待，所以家庭能給你足夠的力量，但相對(duì)而言，家庭也可能會(huì)帶給你不小的壓力。（三）壓力的起源——測(cè)試2題目：從這六組數(shù)中選用你最喜歡的一種。14926227634651434711

6223081539（三）壓力的起源——測(cè)試214926－壓力起源——感情22763－壓力起源——健康34711－壓力起源——人際46514－壓力起源——學(xué)業(yè)62230－壓力起源——工作81539－壓力起源——經(jīng)濟(jì)二、教師心理健康現(xiàn)狀（一）心理健康定義所謂心理健康，其實(shí)是一種連續(xù)的心理狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，當(dāng)事人能夠有良好的適應(yīng)能力，具有生命的活力，并能發(fā)揮本身的能力和潛力。（二）教師的心理健康情況怎樣呢？2023年9月，浙江省中小學(xué)教師心理健康研究課題組對(duì)余姚市2023名教師進(jìn)行抽樣調(diào)查發(fā)覺(jué)，62.1%的被調(diào)查者處于心理亞健康狀態(tài)。2023年5月，有關(guān)機(jī)構(gòu)對(duì)上海市的2023多名中小學(xué)教師(涉及幼稚園)進(jìn)行了定向精神健康檢驗(yàn)，成果發(fā)覺(jué)，其中近二分之一的人存在抑郁、焦急、恐驚等精神不健康傾向。（二）教師的心理健康情況怎樣呢？從2023年2月起，據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，全國(guó)已經(jīng)有36名教師非正常死亡，其中絕大多數(shù)是自殺。其生存狀態(tài)堪憂。根據(jù)衛(wèi)生部最新統(tǒng)計(jì)，目前我國(guó)有心理疾病患者1600萬(wàn)人，保守估計(jì)，教師有3成以上需要心理保健。（二）教師的心理健康情況怎樣呢？（三）教師心理健康情況調(diào)查60%以上心存戒備；30%對(duì)自己的工作越來(lái)越不感愛(ài)好；40%覺(jué)得工作沒(méi)多大意義；50%以上時(shí)常感覺(jué)倦??；70%以上缺乏應(yīng)有的工作激情；34.5%不同程度地存在抑郁傾向。------摘自2023年《教師心理健康情況研究》報(bào)告四、教師心理壓力的原因分析（一）社會(huì)各界對(duì)教師的角色期望過(guò)高。（二）自我期望值過(guò)高,追求“完美”。（三）教師職業(yè)環(huán)境不夠“友好”。（四）校內(nèi)人際關(guān)系不協(xié)調(diào)。1、師生關(guān)系失常。（學(xué)生難以管理）“小皇帝”、“掌上明珠”、“心肝寶貝”“學(xué)困生”2、教師與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)、與同事之間關(guān)系不輕易理順。（五）老式文化理念對(duì)教師過(guò)高的道德要求。（六）教育評(píng)估體系的不合理等。五、緩解心理壓力的措施（一）宣泄法1、軀體宣泄:運(yùn)動(dòng)減壓,哭泣減壓,暴力減壓,睡眠減壓。2、心理宣泄：寫(xiě)作減壓(把煩惱寫(xiě)出來(lái))

傾訴減壓(選擇自己絕對(duì)信賴的人傾訴)（二）置換法1、情緒置換：為了減輕心理壓力，可采用回避刺激，轉(zhuǎn)移自己的愛(ài)好或注意力到其他對(duì)象上去。2、環(huán)境置換：必要時(shí)離開(kāi)引起痛苦的環(huán)境，如外出旅游、調(diào)換任教年級(jí)、調(diào)整辦公室等。五、緩解心理壓力的措施（三）其他措施1、音樂(lè)減壓法2、心靈雞湯法3、推移時(shí)間遺忘法（時(shí)間是處理問(wèn)題的最佳措施。主動(dòng)忘記過(guò)去的、眼前的不快樂(lè)，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念。)4、自信自主鼓勵(lì)法(相信自己是最佳的，自信是成功的第一秘訣，自我撫慰、自我鼓勵(lì)、自我控制情緒、自我主動(dòng)心理暗示，挖掘自己的潛能，培養(yǎng)并有效地展示自己的優(yōu)勢(shì)，走出屬于自己的路。)五、緩解心理壓力的措施辛勤的園丁教師的勞動(dòng)是一種充斥生命涌動(dòng)的、高度發(fā)明性的勞動(dòng)，假如我們保持良好的心境、健康的心理,用的陽(yáng)光的心態(tài)看學(xué)校，看學(xué)生，看生活，對(duì)周圍的世界時(shí)常保持新鮮感，就會(huì)使單調(diào)反復(fù)的工作和生活變得豐富多彩，就會(huì)把平淡無(wú)奇的日