初三心理健康教育講座

面對中考，你準(zhǔn)備好了嗎？——初三心理輔導(dǎo)講座101困惑歸類：1、學(xué)習(xí)動力不足。2、懷疑自己的能力不行，對自己沒有信心。3、學(xué)習(xí)壓力過大，緊張、焦急、煩躁、身心疲憊。4、考前過分緊張焦急，考試發(fā)揮失常。學(xué)習(xí)壓力產(chǎn)生后的不良心理的后果：失敗晚上失眠上課沒有精神厭煩某一學(xué)科或某老師某一科成績下降與別人的關(guān)系處理不當(dāng)情緒低落成績下降，甚至做違法、道德的事想逃課、逃課學(xué)習(xí)下降、考試不理想不想讀書困惑歸類：1、學(xué)習(xí)動力不足。2、懷疑自己的能力不行，對自己沒有信心。3、學(xué)習(xí)壓力過大，緊張、焦急、煩躁、身心疲憊。4、考前過分緊張焦急，考試發(fā)揮失常。焦急的概念及特點是一種以明顯的負(fù)性情緒、緊張的軀體癥狀以及對將來的擔(dān)憂為特點的情緒狀態(tài)?？荚嚱辜钡捏w現(xiàn)和危害1、生理上的體現(xiàn)：食欲不振、失眠、身體不適、腰酸背痛肚子疼，甚至寫字手發(fā)抖、有時渾身冒冷汗等等；2、情緒上的體現(xiàn)：煩躁不安、心神不定、易發(fā)火、甚至無緣無故跟別人過不去；3、認(rèn)知上的體現(xiàn)：注意力不能集中、記憶力下降、思維混亂不通暢。考生在考試前和考試中存在輕度的考試焦急是相當(dāng)普遍的。但是，假如把考試焦急夸張，就會對考試產(chǎn)生悲觀影響。從心理學(xué)的角度看，人在遇到比較主要的問題時，會不由自主的產(chǎn)生焦急，這是人的一種本能反應(yīng)。心理學(xué)家研究表白：適度的焦急會產(chǎn)生一種動力，促使自己愈加好的去完畢任務(wù)，提升工作成績。多種活動都存在動機(jī)的最佳水平。動機(jī)不足或動機(jī)過分強(qiáng)烈，都會使學(xué)習(xí)效率下降。所以，適度的焦急是考試成功的保障。學(xué)習(xí)效率焦慮程度低高高適中低

耶基思—多德森法則

（Yerkes-DodsonLaw）考試焦急產(chǎn)生的原因1.不正確的認(rèn)識2.來自各方面的心理壓力3.過分要面子，過分苛求自己4.缺乏良好的情緒和意志品質(zhì)，不能有效的自我調(diào)整5.應(yīng)試技能差6.具有焦急人格特征或患有某種心理疾病

最主要：考試中間的心態(tài)其次：考試前的心理狀態(tài)第三位：學(xué)習(xí)措施第四位：學(xué)習(xí)基礎(chǔ)【一項對中考“狀元”的研究】◣中科院心理研究所王極盛教授連續(xù)5年對中考狀元進(jìn)行跟蹤研究，發(fā)目前影響中考成功的20個原因中，考生良好心態(tài)的輔導(dǎo)要有目標(biāo)和追求具備膽識和勇氣學(xué)會擺脫困境應(yīng)對策略

問題中心策略

情緒中心策略提升記憶效果的策略1、用心2、目的明確3、復(fù)習(xí)要及時（遺忘曲線）4、采用了解識記，防止機(jī)械識記5、多種通道識記心理學(xué)研究證明，上午起床后半小時及晚上睡覺前半小時記憶效果最佳。提議考生在上午起床后半小時及晚上睡覺前半小時復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最主要的課程內(nèi)容。抓住最佳記憶時間保持高度自信自信法：主動的暗示◆語言暗示鏡子技巧：美國心理學(xué)家布里斯托總結(jié)詳細(xì)做法：①站在鏡子前，看到身體的上半部分。②筆直站立，后跟靠攏，收腹、挺胸、昂首、再做三四次深呼吸，直到對自己的能力和決心有了一種感受。③然后凝視眼睛深處，告訴自己會得到所要的東西，大聲說出它的名字?！粜袨榘凳景菏淄π?、合適加緊走路速度擺脫“萬一”心理諸多同學(xué)會有這么的擔(dān)憂：“萬一我那天生病了怎么辦？”“萬一我那天失眠了怎么辦？”“萬一我考不上怎么辦？”這許多的“萬一”就是一種悲觀的心理暗示，會給自己的心理帶來許多壓力及負(fù)面的影響。要學(xué)會從正面的角度來了解考試，不要給自己戴這種“萬一”的帽子?；顒诱{(diào)適法運(yùn)動時體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)啡肽，產(chǎn)生快樂的情緒。合理宣泄法疏導(dǎo)，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。無論水平如何，放聲唱歌是必要的音樂具有安定情緒和撫慰心靈的功能。音樂療法行為決定情緒，整天不茍言笑，情緒也必然受到影響而處于低落狀態(tài)。笑口常開表情調(diào)整法印度孟買的內(nèi)科醫(yī)生Dr.MadanKataria在古老瑜伽智慧的啟發(fā)下，發(fā)明了一種群體開懷大笑的措施?？ㄌ乩麃喭嘎?，他們已經(jīng)能夠證明，笑能讓人們愈加放松，對治療心理疾病大有裨益，并能夠輸送更多的氧氣到人的大腦和肌肉。放松方法自我想像放松法呼吸調(diào)整法肌肉放松法按摩穴位法

想像自己躺在一塊草坪上，自己的頭頂是一片藍(lán)藍(lán)的天空，天空下有一片白云，厚厚的，潔白的，慢慢的落在我的身上。我被白云層層的包裹著，白云開始慢慢的向上飄，自己的身體也跟著白云向上飄，感覺自己越來越輕，越來越輕，身體好像完全失去了重力，越來越輕，慢慢的，慢慢的，自己躺在這片白云上睡著了。白云想象法③先使該部位肌肉保持緊張狀態(tài)10秒鐘，然后慢慢放松，注意體驗放松時的感覺，如發(fā)燒、沉重、溫暖、快樂等。①輕松地坐在椅子上，雙臂合平放于雙腿上，頭與上身輕輕后靠；肌肉放松法②由頭部肌肉—頸部肌肉—背部肌肉—腹部肌肉—臀部肌肉—大腿肌肉—小腿肌肉—腳趾肌肉的由上而下的順序放松；呼吸調(diào)節(jié)法①平靜，讓心靜下來，閉上眼睛；②用鼻孔慢慢地吸氣，想像“氣從口腔順著氣管進(jìn)入到腹部”，腹部伴隨吸入的氣的不斷增長，慢慢地鼓起來；③吸足氣后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧氣與血管里的濁氣進(jìn)行互換”；④用口和鼻同步將氣從腹中慢慢地自然吐出，腹部慢慢地癟下去；⑤睜眼，恢復(fù)原狀。

雙手捂耳，沿順時針、反時針方向各揉3O次，再用兩拇指