考前安排有講究

考前安排有講究

【政策篇】上海市教育考試院院長提醒考生——放松心態(tài)積極備戰(zhàn)遵守規(guī)則誠信應(yīng)考

本報(bào)見習(xí)記者黃純一

2013年上海秋季高考將于6月7日、8日舉行。上海市教育考試院院長馬憲國日前接受了本報(bào)記者專訪。他表示，今年上海高考所有命題依舊嚴(yán)格按照教育部課程標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行。同時(shí)，他提醒考生，今年高考將在設(shè)施完備的標(biāo)準(zhǔn)化考點(diǎn)內(nèi)進(jìn)行，嚴(yán)防各類作弊手段，考生在放松心態(tài)、積極應(yīng)考之時(shí)，應(yīng)做到遵守考場規(guī)則，誠信高考。

關(guān)鍵詞：命題按照教育部課標(biāo)不超綱

日前有消息稱，為減輕學(xué)生負(fù)擔(dān)，今年北京高考將適度調(diào)整試題難度。針對這一問題，馬憲國表示，今年上海高考所有命題依舊嚴(yán)格按照教育部課程標(biāo)準(zhǔn)，試卷上出現(xiàn)的都是課本上的知識點(diǎn)，有難度的題目也只是測試考生綜合應(yīng)用知識點(diǎn)的能力，而不會(huì)出偏題、怪題，或是在知識點(diǎn)上超綱。馬憲國說，其實(shí)高考難度都是相對的，考生不用太在意考試的難度，應(yīng)當(dāng)在考前保持良好心態(tài)。

關(guān)鍵詞：錄取率專業(yè)設(shè)置變化不影響錄取

今年是按照《普通高等學(xué)校本科專業(yè)目錄（2012）》招生的第一年，也是改革開放以來我國第四次修訂專業(yè)目錄，其中學(xué)科門類由原來的11個(gè)增加到12個(gè)，新增了藝術(shù)門類，而具體專業(yè)則由原來的635種調(diào)減至506種。

馬憲國認(rèn)為，按照《專業(yè)目錄（2012）》招生，對考生而言是有利條件。國家經(jīng)濟(jì)發(fā)展到一定程度之后，會(huì)出現(xiàn)新技術(shù)、新產(chǎn)業(yè)，勢必要調(diào)整一部分專業(yè)。專業(yè)目錄調(diào)整的出發(fā)點(diǎn)是適應(yīng)經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展的現(xiàn)實(shí)需求，起到社會(huì)導(dǎo)向作用，有利于做好人才培養(yǎng)工作。

據(jù)悉，今年市屬普通高校在滬招生規(guī)模約為4.65萬人，比去年減招5500人。馬憲國表示，為了保證公平，不管考生多少，上海高校每年在滬的高考錄取率基本保持穩(wěn)定。由于近年來上海高考報(bào)名人數(shù)呈逐年下降趨勢，因此才會(huì)出現(xiàn)本地部屬高校和市屬高校在滬招生人數(shù)相應(yīng)逐年遞減的情況。

關(guān)鍵詞：防作弊標(biāo)準(zhǔn)化考點(diǎn)建設(shè)完備

今年的上海高考將繼續(xù)嚴(yán)格執(zhí)行國家考務(wù)標(biāo)準(zhǔn)，加大巡考、督考工作力度，采取各類措施，以保障考場安全。

馬憲國表示，去年高考開始全部在標(biāo)準(zhǔn)化考點(diǎn)內(nèi)進(jìn)行，相比去年，今年進(jìn)一步完善硬件設(shè)施，特別是運(yùn)作了考生身份驗(yàn)證系統(tǒng)和作弊防控系統(tǒng)。

在今年的標(biāo)準(zhǔn)化考點(diǎn)內(nèi)，巡考系統(tǒng)、視頻指揮系統(tǒng)、考務(wù)管理系統(tǒng)、無線電屏蔽系統(tǒng)，以及身份認(rèn)證系統(tǒng)都將全程運(yùn)作，通過人防、技防相結(jié)合，防范打擊各類作弊行為，以保證考試順利進(jìn)行?！懊總€(gè)考場、每個(gè)教室都會(huì)有監(jiān)控系統(tǒng)，監(jiān)控人員將會(huì)全程觀察監(jiān)考老師是不是負(fù)責(zé)、學(xué)生有沒有作弊。”監(jiān)控設(shè)備同時(shí)也會(huì)全程錄像，教育部可調(diào)閱考場內(nèi)部詳細(xì)情況。

“教育部規(guī)定，攜帶具有發(fā)送或者接收信息功能的設(shè)備進(jìn)入考場的將按作弊處理?！瘪R憲國提醒考生在進(jìn)入考場前仔細(xì)檢查隨身攜帶物品，將手機(jī)寄放在父母或老師身邊，不要由于一時(shí)疏忽而違反了考場規(guī)定。

關(guān)鍵詞：考場規(guī)則遲到考生禁止入場

教育部規(guī)定，在考試前25分鐘憑準(zhǔn)考證和有效證件進(jìn)入考場，遲到15分鐘者，不得進(jìn)入考點(diǎn)考試。馬憲國提醒考生，一定要記準(zhǔn)考試時(shí)間。尤其是6月8日的英語聽力考試，14:30考生開始進(jìn)入考場，14:45禁止遲到考生入場，14:45開始分發(fā)答題紙，15:00外語聽力考試正式開始，16:30后才能提前交卷出場。

去年上海曾發(fā)生考生因遲到幾分鐘而不能參加英語聽力考試的事件。馬憲國提醒：“根據(jù)教育部規(guī)定，14:45之后禁止進(jìn)入考場，而且不設(shè)聽力備用考場，各位考生務(wù)必于當(dāng)天提前抵達(dá)。”

【心理篇】心理老師支招考前考中八個(gè)“怎么辦”

□楊敏毅

臨近高考，考生心理起伏較大，有不少人走進(jìn)心理咨詢室求助。我對他們的問題進(jìn)行梳理，其中八個(gè)“怎么辦”最受關(guān)注，下面逐一為考生支招。

1最后一周慌亂怎么辦？

考前一周，考生要做好兩件事：一是樹立信心，告訴自己，我已經(jīng)做好參加高考的準(zhǔn)備；二是調(diào)整好“生物鐘”，以飽滿的精神、充沛的體力走進(jìn)考場。

考前三天以休息為主，對易錯(cuò)、易忘的知識作一些閱讀和記憶，無需再做難題、偏題和怪題。適度運(yùn)動(dòng)，多與家人和朋友聊天、散步，讀報(bào)、看新聞、聽音樂，都是不錯(cuò)的放松方式。

考前兩天要察看好考場位置，選擇合適的交通工具，確定合理的趕考線路，準(zhǔn)確計(jì)算到達(dá)考場需要的時(shí)間，并留有充分的余地，以免因堵車等意外情況而耽誤考試。

考前一天把考試需要用到的準(zhǔn)考證、中性筆、2B鉛筆、圓規(guī)、直尺、量角器、三角板、橡皮等文具用品裝入透明塑料專用袋。最好在袋子上貼上標(biāo)識，寫上考生姓名、聯(lián)系方式，以防在萬一丟失時(shí)，他人可以及時(shí)送回失主手中。

2考前晚上失眠怎么辦？

對考生來說，擁有充足良好的睡眠非常重要，它可以緩解疲勞，提高答題速度和準(zhǔn)確率。如遇考前失眠，考生也不要太過焦慮，我這里有幾個(gè)小錦囊，不妨一試：

◆保持順其自然的心態(tài)。一時(shí)難以入睡，可以起床，翻閱書報(bào)，聽聽音樂，等有了睡意后再躺下。即使這一夜很晚入睡，沒睡上幾個(gè)小時(shí)，對第二天的考試也不會(huì)造成特別嚴(yán)重的影響，關(guān)鍵是自己能夠心境平和、順其自然地對待“考前難于入眠”這一現(xiàn)象。不要輕易服用安眠藥，如一定要服用，必須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

◆運(yùn)用自我催眠的方法幫助自己盡快入睡。讓自己安靜地躺在床上，微微閉上眼睛，從頭到腳逐漸放松。想象自己躺在草地上，感受有一束亮光照在頭頂，亮光慢慢從頭部、頸部、胸部、腹部、腿部移動(dòng)照射，亮光所到之處，感到暖暖的，此時(shí)，人會(huì)感覺放松、舒坦。再感覺有陣陣微風(fēng)吹來，輕輕地?fù)崦橗?，此時(shí)會(huì)感覺自己的眼睛越來越沉，無法睜開。自我催眠的方法可幫助考生較快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，第二天起床會(huì)感覺神清氣爽，精力充沛。

3等待開考緊張?jiān)趺崔k？

進(jìn)入考場時(shí)，主動(dòng)向監(jiān)考老師熱情問好，建立良好的師生關(guān)系，可以緩解緊張，增加安全感。在座位上坐定后，把準(zhǔn)考證、文具等考試必需用品擺放在桌上，萬一發(fā)現(xiàn)遺漏還有時(shí)間彌補(bǔ)。等待開考的幾分鐘里往往是心理最為緊張的時(shí)刻，考生一方面要耐心聽清考場須知，另一方面可以閉目養(yǎng)神做幾個(gè)深呼吸，讓自己保持心跳平穩(wěn)、大腦清晰、精力集中的最佳狀態(tài)。拿到考卷后，首先要準(zhǔn)確無誤地填寫姓名、準(zhǔn)考證號碼、考試科目、座位號等重要信息?？辞宕痤}須知，瀏覽整份試卷，了解試卷共分幾頁，共有幾道題目，以防漏答失分。

4遇到難題“卡殼”怎么辦？

答題時(shí)遵循先易后難的原則，遇到一時(shí)沒有思路的題目，考慮三五分鐘后仍無法解出時(shí)，不要盲目鉆研，強(qiáng)行答題，可以選擇暫時(shí)放棄。遇到難題“卡殼”，不要緊張，只有具有冷靜、沉著的心態(tài)，才能迅速找到解題突破口，完成試題與基本知識間的鏈接。高考的考查內(nèi)容總是在考試大綱范圍之內(nèi)，它只是通過試題的不同形式、知識的不同側(cè)面，考查考生掌握基礎(chǔ)知識、基本原理、綜合運(yùn)用與靈活應(yīng)變能力?？忌袘?yīng)對遇到難題、陌生題的思想準(zhǔn)備?？荚嚾f變不離其宗，要相信自己有能力正確解題。

5惦記考試得失怎么辦？

考完一門走出考場時(shí)，不妨伸個(gè)懶腰，做個(gè)深呼吸，不管考得順利還是發(fā)揮不佳，都與此門科目做個(gè)告別。這一門考試的結(jié)果“木已成舟”，不要再去回憶解題細(xì)節(jié)，也不要與同學(xué)對答案，集中精力，以輕松的心情迎接下一門科目的考試。

6考試發(fā)揮失常怎么辦？

考生大多經(jīng)歷過多次模擬考，對自己的實(shí)際水平應(yīng)該有明確了解，都希望在高考中得到真實(shí)水平的呈現(xiàn)。從歷年情況看，絕大部分考生都能正常發(fā)揮，失常發(fā)揮非常少見，考生無需對此憂心忡忡。超水平發(fā)揮的情況也是可遇不可求的小概率事件，考生應(yīng)放棄這種奢求心態(tài)。只要以平常心態(tài)去參加高考，完全可以確保應(yīng)考自如，考出自己的真實(shí)水平。

7父母過度焦慮怎么辦？

家長對于該不該送考、陪考，要聽聽孩子的意見，不要強(qiáng)行前往。在送考路上，家長不要“千叮嚀、萬囑咐”。也不要在考場門口左顧右盼恭候孩子，不要將自己的焦慮轉(zhuǎn)移到對孩子的過分關(guān)注中。

高考期間，家長可以陪伴孩子一起用餐、散步，可以談?wù)勆鐣?huì)新聞，但不要談?wù)撛嚲黼y度、答題對錯(cuò)、得分多少等敏感話題?？荚嚻陂g的學(xué)習(xí)用品讓孩子自己整理準(zhǔn)備，家長的包辦與替代可能會(huì)“幫倒忙”，會(huì)讓孩子因過分依賴而缺乏獨(dú)立與自信。

8遇到突發(fā)事件怎么辦？

我們期盼高考期間平平安安、順順利利，但考生也應(yīng)具備應(yīng)對突發(fā)事件的能力。只有做好充分的心理準(zhǔn)備，才能理智應(yīng)對突發(fā)情況，化險(xiǎn)為夷地將突變性干擾的負(fù)面影響降低到最低。

考試期間，一旦遇到緊急事件，建議考生在鎮(zhèn)定應(yīng)對的基礎(chǔ)上，及時(shí)向老師、家長、同學(xué)求助。在學(xué)校之外的其他場合遇到困難或危險(xiǎn)，建議向110報(bào)警求助。

（作者為上海市七寶中學(xué)心理特級教師）

【經(jīng)驗(yàn)篇】做到最好的自己，便是最大的成功

□陳力

轉(zhuǎn)瞬間又一年高考將至，作為去年剛經(jīng)歷高考的過來人，我希望能夠與今年即將走上考場的考生分享一些備考經(jīng)驗(yàn)，提出一些具體建議，或許可以為大家提供些許幫助。

回顧錯(cuò)題

臨考這幾天，考生切勿迷失于茫茫題海，苦于難題甚多、巧解無數(shù)，否則只會(huì)為考試帶來負(fù)面的心理負(fù)擔(dān)。要知道永遠(yuǎn)有刷不完的題，但我們能夠做準(zhǔn)備的只是掌握解題的有限種常規(guī)方法。

此時(shí)，我們不必再糾結(jié)于難題偏題，如果平時(shí)對于錯(cuò)題有相應(yīng)整理的話，此刻是回顧錯(cuò)題集的最佳時(shí)間。想在考前幾天靠做難題成績飛躍幾乎是不可能的，而在考場中能否將每一道會(huì)做的題做對，并避免曾經(jīng)犯過的錯(cuò)誤，卻決定著一場考試的成敗。當(dāng)然也可以適當(dāng)找些難度適中的題目，保持應(yīng)試的手感與樂觀的心態(tài)。

合理作息

平日里通宵熬夜欠下的睡眠舊債在考前總要還清，保持頭腦的高度清醒有助于我們在考場中精神集中、思路開闊。根據(jù)每門考試的時(shí)間安排，對應(yīng)地進(jìn)行相應(yīng)科目的復(fù)習(xí)，有助于刺激大腦在固定時(shí)刻形成興奮點(diǎn)，有利考場發(fā)揮。適當(dāng)?shù)男蓍e娛樂在考前更是必須的。午餐過后看一會(huì)兒閑書，或者看一部電影；傍晚可以與父母共同散散步，交流一天的復(fù)習(xí)心得與當(dāng)前心情，有效排解考前的煩悶。

放松心情

臨考的焦慮是難以避免的，我去年第一門考試前夜也同許多考生一樣難以入眠。

聽聽舒緩的音樂或是外出去公園散散步，的確可以緩解一時(shí)焦慮，但仔細(xì)分析焦慮原因，我認(rèn)為還是在于自己對未知前景的恐懼。我們往往容易對高考報(bào)以最壞預(yù)期，但其實(shí)縱觀歷年高考卷，難題畢竟有限，當(dāng)我們把心理期望從追求滿分調(diào)整到追求自身卓越，心情必能舒緩很多。不要忘了，讓每名考生考出自己最好水平其本身就是高考命題所追求的最大公平。考卷難易對所有人是一樣的，努力做到最好的自己便是最大的成功，切不可因?yàn)橐婚T考試的失常而影響全局。

面對殘酷的高考，我們理應(yīng)信心滿滿，昂首向前，因?yàn)槲覀冊?jīng)挑燈夜戰(zhàn)，寒窗苦讀，因?yàn)槲覀儦v經(jīng)千錘百煉，對夢想依然矢志不渝，因?yàn)槲覀償y帶著親友的祝福，師長的期盼。高考就在我們眼前，未來掌握在我們手中，相信高中三年的付出終會(huì)得到應(yīng)有的回報(bào)，相信我們能夠交出一份完美的答卷。

應(yīng)考小貼士

◆考前飲食要清淡，不要暴飲暴食。不要去衛(wèi)生狀況不佳的地方就餐，以免腸胃不適。

◆注意夜間保暖，以免著涼感冒。

◆考試前夜不要復(fù)習(xí)太晚。早些上床，如睡不著也可看看優(yōu)秀作文。考試前應(yīng)熟悉考場位置，確定出行方式，測算赴考時(shí)間?？荚嚠?dāng)天應(yīng)預(yù)留足夠時(shí)間前往考場，以免發(fā)生意外。

◆出門前務(wù)必檢查各類證件及考試工具是否帶齊。

◆進(jìn)入考區(qū)，可與同學(xué)、老師適當(dāng)交流，緩解考前壓抑的心情。

◆如遇考前緊張，咀嚼口香糖或是扇動(dòng)扇子可以轉(zhuǎn)移緊張情緒。

◆如有頭暈、煩悶等情況，可通過涂抹清涼油、含薄荷糖等方式緩解。

◆進(jìn)入考場等待發(fā)卷時(shí)，如由于緊張影響注意力集中，可以趴在桌上閉目養(yǎng)神，或朝向窗外看看綠色植物并緩慢深呼吸。

題對于所有考生都是一樣的，適當(dāng)?shù)姆e極暗示有助于重新找回自信。

◆有些題如不能解出，可以采用猜測并驗(yàn)證答案等方法。注意數(shù)學(xué)考試中計(jì)算器列表、復(fù)數(shù)功能的使用。

◆上下午考試間有充分的休息時(shí)間，可以考慮午后小睡。稍稍看看各科注意點(diǎn)或筆記就行，不必抓緊中午時(shí)間做題。

◆考后不要急于與同學(xué)對答案，以免發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤后影響下門考試心情。

（作者為復(fù)旦大學(xué)2012級學(xué)生）

【飲食篇】盲目藥補(bǔ)不如科學(xué)食補(bǔ)

□張美芳

高考沖刺階段有不少家長會(huì)給考生購買保健品，尤以增強(qiáng)記憶力、抗疲勞等種類最受青睞。其實(shí)考生大可不必這樣“藥補(bǔ)”，最基本最重要的營養(yǎng)還是應(yīng)從每日食物入手。

堅(jiān)果大豆提高記憶力

記憶力的好壞、智力的高低，通常取決于大腦神經(jīng)突觸的多少和交聯(lián)復(fù)雜程度，神經(jīng)突觸主要由DHA、乙酰膽堿、蛋白質(zhì)、軟磷脂等構(gòu)成，因此，要提高記憶力應(yīng)適當(dāng)多吃富含這些營養(yǎng)素的食物，如深海魚類、雞蛋、堅(jiān)果以及大豆等。

此外還應(yīng)注意維生素以及礦物質(zhì)的補(bǔ)充。維生素C可使細(xì)胞結(jié)構(gòu)堅(jiān)固，消除細(xì)胞間的松弛或緊張狀態(tài)，充足的維生素C可使大腦功能靈活、敏銳；缺乏鐵元素會(huì)嚴(yán)重降低血紅蛋白的生理活性，影響大腦中營養(yǎng)素及氧的供應(yīng)，會(huì)使考生覺得疲倦、乏力；鋅可增強(qiáng)人體酶的活性，促進(jìn)新陳代謝，缺乏可導(dǎo)致注意力不集中，影響記憶力。總之，均衡飲食至關(guān)重要。

新鮮蔬果對抗疲勞

考生備考期間，腦力、體力消耗均很大，長期處于這種狀態(tài)會(huì)造成疲勞的發(fā)生。疲勞使工作效率降低、對事物的反應(yīng)遲鈍、學(xué)習(xí)效率下降，長時(shí)間的疲勞會(huì)產(chǎn)生過勞導(dǎo)致健康受損。適當(dāng)?shù)男菹⒖墒蛊跍p弱，同時(shí)考生也可通過適當(dāng)?shù)氖澄镞_(dá)到減輕疲勞的作用。以下推薦一些有助于抗疲勞的天然食物。

◆烏骨雞：血清總蛋白及丙種球蛋白含量高于普通雞，含18種氨基酸，包括人體所需的8種氨基酸；含有維生素B1、B2、B6、