職場(chǎng)女性如何吃出健康

職場(chǎng)女性如何吃出安康職場(chǎng)女性常見病癥食物金字塔食物顏色與安康食品調(diào)理心情水果的選擇辦公室五種食物不可少職場(chǎng)女性常見病癥一、頭頸部不適病癥：頸部生硬、扭頭困難，長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦后還有頭暈病癥，嚴(yán)重時(shí)伴有惡心、嘔吐。三、眼睛干澀病癥：眼睛干澀、充血，嚴(yán)重時(shí)有明顯疼痛感。二、腰部酸痛病癥：疼痛，彎腰時(shí)尤為厲害。緣由：腰兩邊有兩條脊椎肌，長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，肌肉就變得松弛，進(jìn)而覺(jué)得不適，嚴(yán)重的開展為腰椎間盤突出。四、貧血病癥：神色黯黃、容易頭暈。五、長(zhǎng)期亞安康誘發(fā)癌癥病癥：乳腺癌和各種婦科腫瘤的發(fā)病年齡正在提早，由于這些與女性相關(guān)的癌癥在發(fā)病早期病癥不明顯，待發(fā)現(xiàn)時(shí)往往曾經(jīng)是中晚期。職場(chǎng)女性常見病癥食物顏色與安康有助于減輕疲勞，并且有驅(qū)寒作用，可以令人精神抖擻，加強(qiáng)自信及意志力，使人充溢力量。紅色蔬果最典型的優(yōu)勢(shì)在于它們都是富含天然鐵質(zhì)的食物，例如們常吃的櫻桃、大棗等都是貧血患者的天然良藥，也適宜女性經(jīng)期失血后的滋補(bǔ)。所以，紅色蔬果，女人盡可放心多吃。紅色食物代表食物：蘋果在一切紅色的果蔬當(dāng)中，名聲最好的莫過(guò)于蘋果。西方有“Oneappleaday，keepsthedoctorsay〞的說(shuō)法，由于蘋果性情溫暖，含有各種維生素和微量元素，是一切的水果中最接近完美的一個(gè)。另外，紅色食物如西紅柿、紅辣椒、西瓜等還是改善焦慮心情的天然藥物，由于紅色食品中含有豐富的β胡蘿卜素和番茄紅素。除此之外，紅色蔬果在視覺(jué)上也能給人刺激，讓人胃口大開，精神振奮，所以，紅色食物也是抑郁癥患者的首選?！t色食物代表橙色食物最常見的橙色色素胡蘿卜素，是強(qiáng)力的抗氧化物質(zhì)，減少空氣污染對(duì)人體呵斥的損傷，并有抗衰老效果。由于橙色接近光譜中紅色的一端，所以橙色食物也有振奮作用。代表食物：柑桔柑桔果實(shí)全身都是寶，其皮、肉、絡(luò)、核都是正統(tǒng)中藥，有理氣健胃、止咳平喘的作用。柑桔果實(shí)富含的果膠能降血壓，橙皮甙和蘆丁具有強(qiáng)化血管壁、提高毛細(xì)血管抵抗才干的作用，從而可以防治高血壓和動(dòng)脈硬化等成人病；柑桔果實(shí)中含有的類檸檬素、類黃酮、類胡蘿卜素等各種抗癌活性物質(zhì)，對(duì)胃腸癌、肺癌、皮膚癌等多種癌癥有良好的防治作用；此外，柑桔果實(shí)對(duì)預(yù)防成人肥胖癥和糖尿病也有一定作用。黃色食物黃色食物的食療作用：黃色的食物能協(xié)助培育正面開朗的心境，添加幽默感，更可以強(qiáng)化消化系統(tǒng)與肝臟，去除血液中的毒素，令皮膚也變得細(xì)滑幼嫩。代表食物：玉米、香蕉黃色食物如玉米和香蕉等還是很好的渣滓清理劑，由于玉米和香蕉有強(qiáng)化消化系統(tǒng)與肝臟的功能，同時(shí)還能去除血液中的毒素。而且，黃色食物能讓人精神集中，所以，建議在精神渙散的夜晚，喝一杯甘菊茶就能讓思想重新進(jìn)入形狀。綠色食物這是一個(gè)崇尚綠色的時(shí)代，我們滿眼看到的都是對(duì)綠色食品的種種宣傳，比如，我們?cè)?jīng)知道大部分綠色的食物都含有纖維素，能清理腸胃防止便秘，減少直腸癌的發(fā)病。另外，經(jīng)常吃綠色蔬菜能讓我們的身體堅(jiān)持酸堿平衡的形狀，更大程度上防止癌癥的發(fā)生。這是一個(gè)崇尚綠色的時(shí)代，我們滿眼看到的都是對(duì)綠色食品的種種宣傳，比如，我們?cè)?jīng)知道大部分綠色的食物都含有纖維素，能清理腸胃防止便秘，減少直腸癌的發(fā)病。另外，經(jīng)常吃綠色蔬菜能讓我們的身體堅(jiān)持酸堿平衡的形狀，更大程度上防止癌癥的發(fā)生。代表食物：一切的綠色菜蔬紫色食物無(wú)論如何，把紫色擺上餐桌至少也是賞心順眼的。甘藍(lán)、茄子以及紫菜都是含碘豐富的食品，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議：有甲狀腺疾病家族史的人，每周應(yīng)吃一次紫菜或海帶等海產(chǎn)品。除此之外，紫色食品還是男人的最愛(ài)，例如洋蔥就是最著名的天然壯陽(yáng)食物，在男人偶爾出現(xiàn)疲軟的時(shí)候，把一盤黑胡椒炒洋蔥擺上餐桌絕對(duì)是個(gè)值得一試的選擇。代表食物：葡萄紫色食物中的出色代表——葡萄是對(duì)皮膚的養(yǎng)護(hù)和心臟的健康立下了汗馬功績(jī)。由于葡萄中富含維他命B1、B2，能加速身體中的血液循環(huán)。皮膚枯燥的女性無(wú)妨多吃葡萄或者嘗試用葡萄和蜂蜜做面膜敷臉，這種天然的面膜能很好地給皮膚補(bǔ)充水分，所以容易流汗的人無(wú)妨多吃些葡萄來(lái)補(bǔ)充肌膚中因流汗而流失掉的營(yíng)養(yǎng)成分。假設(shè)用葡萄來(lái)做面膜敷臉的話，應(yīng)選擇表皮顏色深，味道甜的。至于酒中極品的葡萄酒更是對(duì)心臟安康和血液循環(huán)系統(tǒng)益處多多，每天睡前一杯或是用來(lái)佐餐可到達(dá)延年益壽的效果。藍(lán)色食物藍(lán)色的食物有鎮(zhèn)定作用，但吃得太多也會(huì)適得其反，由于冷靜過(guò)度會(huì)令人心情低落，為防止失控，進(jìn)食藍(lán)色食物時(shí)，可以放點(diǎn)橙色的食物，如用香橙之類伴碟，便保證不會(huì)有問(wèn)題了。代表食物：藍(lán)莓、白肉的淡水魚學(xué)會(huì)利用食品調(diào)理心情■覺(jué)得壓制———首選食品：菠菜

我們并不能保證一碗喜歡的食物就能令他成堆的文書任務(wù)變得無(wú)影無(wú)蹤了，但營(yíng)養(yǎng)學(xué)家帕特里克·霍爾福特說(shuō)：“菠菜含有豐富的鎂，鎂是一種能使人頭腦和身體放松的礦物質(zhì)。菠菜和一些墨綠色、多葉的蔬菜都是鎂的主要來(lái)源，例如羽衣甘藍(lán)。〞菠菜還富含另一種降壓營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)：維生素C。

食用方法：用旺火炒一份蔬菜，預(yù)備一大把新鮮或冷凍菠菜。在最后一刻把菠菜撒在蔬菜上面，然后出鍋，這樣維生素C的營(yíng)養(yǎng)就不會(huì)被高溫所破壞?！龇错懧杌栌走x食品：雞蛋

假設(shè)他大腦反響愚鈍，無(wú)法集中留意力，那么就吃上幾個(gè)雞蛋吧。雞蛋富含膽堿，膽堿是維生素B復(fù)合體的一種，有助于提高記憶力，使留意力更加集中。雞蛋內(nèi)還含有人體正?；顒?dòng)所必需的蛋白質(zhì)，令人輕松度過(guò)每一天。食用方法：把炒雞蛋卷在面包片里，要保證面包是全麥面包，由于全麥面包富含能使大腦矯捷的維生素B。

■異常憤怒———首選食品：瓜子

假設(shè)遇上堵車，他能夠要遲到，這時(shí)他千萬(wàn)不要發(fā)火，拿出一包瓜子，慢慢嗑上一會(huì)兒。瓜子富含可以消除火氣的維生素B和鎂，還可以令他血糖平穩(wěn)，有助于他心境安靜。食用方法：假設(shè)想放松心境的話，就在飲用酸奶之前在上面撒上把瓜子仁和一些梨丁?！鲈┩鳌⑿那榈统痢走x食品：香蕉他能否有過(guò)這樣的閱歷，由于發(fā)型做得不夠理想，所以會(huì)因白花了不少錢而抑郁不振？自尊心受挫，意志低沉都會(huì)與5-羥色胺程度低有關(guān)。5-羥色胺是一種來(lái)源于色胺酸的有機(jī)物。香蕉含有大量的色胺酸，所以，細(xì)嚼慢咽地吃上一根香蕉有助于改善心情。

食用方法：；半根香蕉，80克草莓，再加上一些半脫脂乳，把它們放在攪拌機(jī)中快速攪拌。

■焦慮、神經(jīng)質(zhì)———首選食品：燕麥

他能否有過(guò)由于種種緣由，久久不能入睡的閱歷呢？這時(shí)候，他可以在早上喝上一碗麥片粥———燕麥富含維生素B，而維生素B有助于平衡中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使他安靜下來(lái)。麥片粥還能緩慢釋放能量，所以他不會(huì)出現(xiàn)血糖忽然升高的情況。血糖忽然升高有時(shí)會(huì)令他極度亢奮。食用方法：用50克燕麥加150毫升水做麥片粥早餐，待水沸騰后，將燕麥參與水中，再慢煮10分鐘。上面再加上2湯匙普通酸乳酪、一些蘋果丁和碎杏仁。

女性水果的選擇櫻桃—最適宜女人吃櫻桃自古就被叫做“美容果〞，中醫(yī)古籍里稱它能“滋養(yǎng)皮膚〞、“令人好顏色，美態(tài)〞，常吃可以讓皮膚更加光滑潤(rùn)澤。這主要是由于櫻桃中含鐵量極其豐富，每百克果肉中鐵的含量是同等分量的草莓的6倍、棗的10倍、山楂的13倍、蘋果的20倍，居各種水果之首。

鐵是合成人體血紅蛋白的原料，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，有著極為重要的意義。世界衛(wèi)生組織的調(diào)查闡明，大約有50%的女童、20%的成年女性、40%的孕婦會(huì)發(fā)生缺鐵性貧血。這首先是由生理特點(diǎn)決議的：青春期女孩生長(zhǎng)發(fā)育旺盛，機(jī)體對(duì)鐵的需求量大，加上月經(jīng)來(lái)潮，容易發(fā)生缺鐵性貧血；妊娠哺乳期婦女要供應(yīng)胎兒或嬰兒營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)鐵的需求量也大大提高；老年婦女胃腸道吸收功能減退，造血功能衰弱，也會(huì)導(dǎo)致貧血的發(fā)生。其次，很多女性不喜歡吃肉食，呵斥營(yíng)養(yǎng)不平衡，也是導(dǎo)致缺鐵的一個(gè)重要緣由。因此，多吃櫻桃不僅可以緩解貧血，還能治療由此帶來(lái)的一系列婦科疾病。

中醫(yī)以為，櫻桃具有很大的藥用價(jià)值。它全身皆可入藥，鮮果具有發(fā)汗、益氣、祛風(fēng)、透疹的效果，適用于四肢麻木和風(fēng)濕性腰腿病的食療。

買櫻桃時(shí)應(yīng)選擇連有果蒂、色澤光艷、表皮豐滿的，假設(shè)當(dāng)時(shí)吃不完，最好保管在零下1℃的冷藏條件下。櫻桃屬漿果類，容易損壞，所以一定要輕拿輕放。另外，櫻桃雖好，但也留意不要多吃。由于其中除了含鐵多以外，還含有一定量的氰甙，假設(shè)食用過(guò)多會(huì)引起鐵中毒或氰化物中毒。一旦吃多了櫻桃發(fā)生不適，可用甘蔗汁清熱解毒。同時(shí)，櫻桃性溫?zé)?，患熱性病及虛熱咳嗽者要忌食。蘋果營(yíng)養(yǎng)豐富，是一種廣泛運(yùn)用的天然美容品，被許多愛(ài)美人士奉為美容圣品。蘋果中含有0.3%的蛋白質(zhì)，0.4%的脂肪，0.9%的粗纖維和各種礦物質(zhì)、芳香醇類等。其所含的大量水分和各種保濕因子對(duì)皮膚有保濕作用，維他命C能抑制皮膚中黑色素的冷靜，常食蘋果可淡化面部雀斑及黃褐斑。另外，蘋果中所含的豐富果酸成分可以使毛孔通暢，有祛痘作用。

獼猴桃又名奇特果，平均每斤獼猴桃的維他命C含量高達(dá)95.7毫克，號(hào)稱水果之王。其所含的維他命C和維他命E不僅能美麗肌膚，而且具有抗氧化作用，在有效增白皮膚，消除雀斑和暗瘡的同時(shí)加強(qiáng)皮膚的抗衰老才干。此外獼猴桃還含有大量的可溶性纖維，平均每斤獼猴桃的纖維含量為2.6克，可以促進(jìn)人體碳水化合物的新陳代謝，協(xié)助消化，防止便秘。另外，獼猴桃中還含有豐富的礦物質(zhì)，可以在頭發(fā)外表構(gòu)成一層薄膜，不僅能讓頭發(fā)免受臟空氣污染，還能讓頭發(fā)越發(fā)豐瑩潤(rùn)澤。如能堅(jiān)持每天飲用一杯獼猴桃汁，對(duì)頭發(fā)的生長(zhǎng)是非常有益處的。

草莓屬漿果，含糖量高達(dá)6%-10%，并含多種果酸、維他命及礦物質(zhì)等，可加強(qiáng)皮膚彈性，具有增白和滋養(yǎng)保濕的效果。另外，草莓比較適宜于油性皮膚，具有去油、潔膚的作用，將草莓?dāng)D汁可作為美容品敷面。如今的很多清潔和營(yíng)養(yǎng)面膜中也參與了草莓的成分，適宜于任何膚質(zhì)。經(jīng)常運(yùn)用草莓美容，可令皮膚清新、平滑，防止色素冷靜。草莓中還含有豐富的維他命A和鉀質(zhì)，對(duì)頭發(fā)的健康很有利。入睡前飲一杯草莓汁還能令神經(jīng)松弛，對(duì)治療失眠效果不錯(cuò)。桃子是許多人都愛(ài)吃的一種香甜可口的水果，其所含的豐富果酸具有保濕效果，還可以去除毛孔中的污垢，防止色素冷靜，預(yù)防皺紋。另外，桃子中還含有大量的維他命B和C，促進(jìn)血液循環(huán)，使面部膚色安康、紅潤(rùn)。對(duì)粗糙的皮膚，可以用桃片在洗凈的臉上磨擦和按摩，然后再洗凈，這一方法有助于堅(jiān)持皮膚的光滑與柔嫩。除此之外，在洗澡水中參與少許桃汁浸泡，也是保養(yǎng)肌膚的一個(gè)好方法。菠蘿屬于熱帶水果，其豐富的維他命不僅能淡化面部色斑，使皮膚潤(rùn)澤、透明，還能有效去除角質(zhì)，促進(jìn)肌膚新陳代謝，皮膚呈現(xiàn)安康形狀。膚色暗沉的人可用紗布浸菠蘿汁擦拭，長(zhǎng)期堅(jiān)持能起到美白嫩膚的作用。在洗澡水中參與少許菠蘿汁更能滋養(yǎng)肌膚，尤其適用于皮膚粗糙的人。另外，菠蘿中還含有一種叫菠蘿酶的物質(zhì)，它能有效去除牙齒外表的污垢，令他的牙齒潔白如玉。

檸檬是水果中的美容佳品，因含有豐富的維他命C和鈣質(zhì)而作為化裝品和護(hù)膚品的原料。其主要的美容效果有：增白潔膚、去除色斑、緊膚、潤(rùn)膚、消除疲勞、抗肌膚老化等。對(duì)于頭皮屑較多的人，可以用檸檬汁混和橄欖油在頭皮上按摩，半小時(shí)后沖洗，效果非常好。另外，檸檬中還含有大量的果酸成分，可軟化角質(zhì)層，去除死皮，促進(jìn)皮膚新陳代謝。取一小茶匙檸檬汁，混合一勺酸奶和一勺蜂蜜，在膝蓋、手肘和腳后跟部悄然摩擦約10分鐘后，再用溫水沖洗，長(zhǎng)期堅(jiān)持可令肌膚柔嫩而富有光澤。

留意點(diǎn)：雖然水果的抗癌作用明顯，但在食用時(shí)，依然要根據(jù)個(gè)人的特點(diǎn)進(jìn)展選擇和適當(dāng)搭配。經(jīng)常有人由于生吃草莓過(guò)量而引起胃腸功能紊亂。另外，患尿路結(jié)石、腎功能不好的病人不宜多吃草莓，由于它含草酸鈣較多，過(guò)食會(huì)加重病情。而且，吃水果的最正確時(shí)間是飯前1小時(shí)。水果屬生食，飯前吃水果等于吃生食后再進(jìn)熟食，體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多，有利于維護(hù)人體免疫系統(tǒng)。堅(jiān)果習(xí)慣于久坐的白領(lǐng)，無(wú)妨預(yù)備花生、核桃、杏仁等堅(jiān)果。中南大學(xué)湘雅醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科教授李惠明表示，長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，患心血管疾病的能夠性會(huì)高出很多，而常吃核桃等堅(jiān)果類食物能使發(fā)病幾率大大降低。此外，堅(jiān)果中豐富的亞油酸成分，可協(xié)助腦部血液暢通；它們還含有豐富的蛋白質(zhì)以及植物油，肚子咕咕叫時(shí)可以頂餓。不過(guò)，花生脂肪含量也較高，應(yīng)留意攝入量，否那么容易引