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文檔簡(jiǎn)介

淺談

運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防——拉伸運(yùn)動(dòng)藺劍峰前言使身體保持靈活，預(yù)防由大量引起的關(guān)節(jié)部位問(wèn)題或其他一般性損傷現(xiàn)代人即學(xué)即用的簡(jiǎn)單健康方法，自然、放松、非競(jìng)爭(zhēng)的運(yùn)動(dòng)幫助你完成由靜止到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的過(guò)渡★

拉伸可以幫助你完成很多傷病的預(yù)防，但絕不是拉伸后就絕對(duì)不會(huì)受傷拉伸與運(yùn)動(dòng)的關(guān)系拉伸是聯(lián)系人們的久坐生活與運(yùn)動(dòng)生活之間的重要紐帶，為你的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備前言拉伸是聯(lián)系人們久坐生活和運(yùn)動(dòng)生活之間的紐帶，它可以保持肌肉彈性，為運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備……如何拉伸？

為什么要拉伸？什么時(shí)候拉伸？誰(shuí)應(yīng)當(dāng)拉伸？如何拉伸拉伸的正確理念和方法輕松拉伸階段進(jìn)階拉伸階段

猛烈拉伸

輕松拉伸先花5-15秒進(jìn)行輕松拉伸。動(dòng)作不要太快，感覺(jué)到輕微張力時(shí)，保持動(dòng)作進(jìn)階拉伸動(dòng)作放緩，拉伸時(shí)一點(diǎn)一點(diǎn)移動(dòng)身體，直到你再次感覺(jué)到輕微的拉伸張力，再保持動(dòng)作猛烈拉伸不要如此拉伸如何熱身所要完成的運(yùn)動(dòng)拉伸所要完成的運(yùn)動(dòng)拉伸用于熱身時(shí)的圖示圖標(biāo)

如你要做的是跑步或者自行車(chē)之類(lèi)的有氧運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)先用慢跑、散步或低速騎行的方式，進(jìn)行2-5分鐘或者直到你微微出汗。這樣提升了肌肉和血液的溫度，然后拉伸，拉伸結(jié)束后，接著再進(jìn)行5左右的跑步或騎行的

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