我的情緒我做主

我的情緒我做主情感豐富固然是一切美德的源泉，但也是釀成許多災(zāi)難的始因?！芨ミd【課題名稱】我的情緒我做主【教學(xué)目標(biāo)】1、了解情緒定律；2、了解情緒對(duì)自己成長(zhǎng)的影響；3、掌握調(diào)控自身情緒的方法；4、學(xué)會(huì)運(yùn)用情緒調(diào)控方法于自己的成長(zhǎng)之中?！窘虒W(xué)重點(diǎn)】調(diào)控情緒的方法【教學(xué)難點(diǎn)】情緒訓(xùn)練【課前準(zhǔn)備】多媒體課件活動(dòng)場(chǎng)景布置【教學(xué)內(nèi)容】一、介紹情緒定律師：在我們的周圍，總有一群被大家賦予“陽(yáng)光”稱號(hào)的人，他們不管在什么樣的境況下，都能保持昂然向上、奮斗不息的精神狀態(tài)，無(wú)論遇到多大的困難，都能夠面帶自豪地去挑戰(zhàn)，無(wú)論遇到什么樣的挫折，都能很快地從云彩后面閃出來(lái)，給周圍的人帶來(lái)燦爛，在日常學(xué)習(xí)也好、生活也好，他們都能為了讓自己好好活著而精心打點(diǎn)與生命有關(guān)的一切。是什么力量在支配著他們的人生，督促著他們永無(wú)止境地向前發(fā)展？但是，在我們的周圍，也不乏另一類“貝貝族”，他們經(jīng)常會(huì)為一點(diǎn)兒小事終日煩惱，為一點(diǎn)兒小摩擦憤怒不已。他們往往被自己的偏激情緒所左右，戴著有色眼鏡去待人處事。又是什么東西在左右他們，讓他們整日躲在云彩中，遭受陰霾的痛苦？（多媒體播放“陽(yáng)光族”和“貝貝族”的錄像）【活動(dòng)1】將學(xué)生隨機(jī)分成兩個(gè)小組，分別代表“陽(yáng)光族”和“貝貝族”展開討論上述問(wèn)題。師引導(dǎo)：通過(guò)討論，我們基本可以達(dá)成一個(gè)意見(jiàn)，就是這種力量并非人的理智，而是人的情緒。情緒分為積極情緒和消極情緒。積極情緒包括愛(ài)、希望、信心、同情、樂(lè)觀、忠誠(chéng)。消極情緒包括恐懼、仇恨、憤怒、貪婪、嫉妒、報(bào)復(fù)、迷信。積極的情緒能夠讓一個(gè)人精神煥發(fā)，樂(lè)觀向上，而消極的情緒會(huì)使人萎靡不振、悲觀厭世。所以每個(gè)人都要控制消極情緒，把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒?！厩榫w定律】所謂情緒定律，就是人百分之百是情緒化的，任何時(shí)候的行為都是情緒化的結(jié)果。即使有人說(shuō)某人很理性，其實(shí)當(dāng)這個(gè)人很有“理性”地思考問(wèn)題的時(shí)候，也是受到他當(dāng)時(shí)情緒狀態(tài)的影響，“理性地思考”本身也是一種情緒狀態(tài)。成功人士有一個(gè)共同的優(yōu)點(diǎn)，就是無(wú)論遇到什么情況，都能很好地調(diào)節(jié)自己的情緒。二、我的情緒誰(shuí)做主？【情緒ABC理論】美國(guó)心理學(xué)家艾利斯經(jīng)過(guò)多年的心理咨詢實(shí)踐，發(fā)現(xiàn)在情緒方面存在障礙的來(lái)詢者有一些共同的特征。在此基礎(chǔ)上，他總結(jié)出了人性的一些基本特征，并由此發(fā)展了情緒ABC理論。艾利斯認(rèn)為人的本性有以下幾大特征：1、人既可以是理性的、合理的，也可以是非理性的、不合理的。當(dāng)人們按照理性去思維、去行動(dòng)時(shí)，他們就會(huì)很愉快、富有競(jìng)爭(zhēng)精神，行動(dòng)也會(huì)卓有成效。2、情緒是伴隨人們的思維而產(chǎn)生的。不合理的、不合邏輯的思維造成了情緒上或心理上的困惑。3、人的生物學(xué)和社會(huì)學(xué)的雙重特性決定了人同時(shí)存在有心理的合理思維和非理性的不合理思維，即任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思維與信念。4、人是有語(yǔ)言的動(dòng)物，思維借助于語(yǔ)言而進(jìn)行。不斷在心里重復(fù)某種不合理信念，將導(dǎo)致情緒困擾無(wú)法排解。5、情緒困擾的持續(xù)，實(shí)際上就是那些內(nèi)化語(yǔ)言持續(xù)作用的結(jié)果。正如艾利斯所說(shuō)：“那些我們持續(xù)不斷地對(duì)自己所說(shuō)的話經(jīng)常就是，或者就變成了我們的思想和情緒。”ABC理論的基本觀點(diǎn)就是：人的情緒不是由某一誘發(fā)性事件的本身所引起，而是由經(jīng)歷了這一事件的人對(duì)這一事件的解釋和評(píng)價(jià)所引起的。在ABC理論模式中，A是指誘發(fā)事件（Activatingevents）;B是指?jìng)€(gè)體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念(Beliefs)，即他對(duì)這一事件的看法、解釋和評(píng)價(jià)；C是指特定情景下，個(gè)體的情緒及行為的結(jié)果(Consequence)。通常人們會(huì)認(rèn)為，人的情緒的行為反應(yīng)是直接由誘發(fā)事件A引起的，即A引起C。ABC理論則指出，誘發(fā)事件A只是引起情緒及行為反應(yīng)的間接原因，而人們對(duì)誘發(fā)事件所持的信念、看法、解釋B才是引起人的情緒及行為反應(yīng)的更直接的原因。也就是說(shuō)由于所持的信念不同，同樣的一件事情發(fā)生在不同的兩個(gè)人身上會(huì)導(dǎo)致截然不同兩種情緒反應(yīng)。舉個(gè)大家最熟悉的例子來(lái)說(shuō)吧：在沙漠里迷路的兩個(gè)人只剩下半壺水，一個(gè)人想：沙漠這么大，我只剩下半壺水，肯定要命喪沙漠了。另一個(gè)人則想：太好了，竟然還有半壺水。這樣一來(lái)，前者可能覺(jué)得絕望，甚至輕易地放棄了；而后者可能充滿了信心，最終走出了沙漠。從這個(gè)簡(jiǎn)單的例子中可以看出，正是人們對(duì)事物的看法、想法決定了人的情緒及行為反應(yīng)。在這些想法和看法背后，有著人們對(duì)一類事物的共同看法，這就是信念。這兩個(gè)人的信念，前者在ABC理論中稱之為不合理信念，而后者則被稱之為合理的信念。合理信念會(huì)引起人們對(duì)事物適當(dāng)、適度的情緒和行為反應(yīng)。當(dāng)人們堅(jiān)持某些不合理的信念，長(zhǎng)期處于不良情緒狀態(tài)之中時(shí)，最終將導(dǎo)致情緒障礙的產(chǎn)生。那么，不合理的信念都有那些具體特征呢？心理學(xué)家總結(jié)出了以下幾點(diǎn)：1、絕對(duì)化的要求。是指人們以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，對(duì)某一事物懷有認(rèn)為其必定發(fā)生或不會(huì)發(fā)生的信念，它通常是與“必須”，“應(yīng)該”這類字眼連在一起。比如：“我必須在每件事上都獲得成功”、“別人必須很好地對(duì)待我”、“生活應(yīng)該是很美好的”等等。這種絕對(duì)化的要求在現(xiàn)實(shí)生活中是行不通的，如果事情的發(fā)展不如他所愿，那么由失望而導(dǎo)致的情緒障礙就在所難免。2、過(guò)分概括化。這是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式的表現(xiàn)。過(guò)分概括化是不合邏輯的，就好像以一本書的封面來(lái)判定其內(nèi)容的好壞一樣。過(guò)分概括化的一個(gè)方面是人們對(duì)其自身的不合理的評(píng)價(jià)。如當(dāng)遭遇到一次失敗時(shí)，就往往認(rèn)為自己是“一無(wú)是處”、“一錢不值”、是“失敗者”等，從而導(dǎo)致自責(zé)自罪、自卑自棄的心理及焦慮和抑郁情緒的產(chǎn)生。過(guò)分概括化的另一方面是對(duì)他人的不合理評(píng)價(jià)，即別人稍有差錯(cuò)就認(rèn)為他很壞、一無(wú)是處等，這會(huì)導(dǎo)致一味地責(zé)備他人，以致產(chǎn)生敵意和憤怒等情緒。3、糟糕至極。這是一種將可能的不良后果無(wú)限嚴(yán)重化的思維定勢(shì)。即使發(fā)生的是一個(gè)小問(wèn)題，也會(huì)認(rèn)為是非?？膳?、非常糟糕，甚至是一場(chǎng)災(zāi)難。這將導(dǎo)致個(gè)體陷入極端不良的情緒體驗(yàn)如恥辱、自責(zé)自罪、焦慮、悲觀、抑郁的惡性循環(huán)中，難以自拔。如得了感冒就認(rèn)為自己病情很嚴(yán)重，甚至?xí)?，領(lǐng)導(dǎo)沒(méi)有和他打招呼就認(rèn)為是自己做錯(cuò)了什么事，以致會(huì)影響到自己的前程等等?！居懻摶顒?dòng)】1、根據(jù)情緒ABC理論，思考：我的情緒，誰(shuí)做主？2、根據(jù)情緒ABC理論，思考，如何調(diào)控自己的情緒？三、幾種常用的情緒調(diào)控方法【故事1】斯坦頓是美國(guó)前陸軍部長(zhǎng)，一天，他氣急敗壞地來(lái)到林肯面前，說(shuō)一位少將用侮辱的話指責(zé)他偏袒一些人。林肯笑著對(duì)斯坦頓說(shuō)：“你可以給那個(gè)家伙寫一封內(nèi)容尖刻的信，狠狠地罵他一頓。”斯坦頓聽(tīng)了林肯的建議，立刻寫了一封措辭強(qiáng)烈的信，然后拿給總統(tǒng)看。林肯看后，高聲叫道：“好極了！就該這樣教訓(xùn)他。”但是當(dāng)斯坦頓把信疊好裝進(jìn)信封里時(shí)，林肯卻叫住他，問(wèn)道：“你想干什么？”“寄出去呀?！彼固诡D大聲回答道?！安灰星橛檬??！绷挚洗舐曊f(shuō)：“這封信不能發(fā)，趕快把它燒掉。凡是生氣時(shí)寫的信，我都是這樣處理的。這封信寫得好，寫的時(shí)候你已經(jīng)消了心頭之恨，現(xiàn)在感覺(jué)好多了吧，那么就請(qǐng)你把它燒掉。”【說(shuō)明】強(qiáng)者能夠很好地控制自己的情緒，因?yàn)樗麄冏屝袨榭刂扑季w，而弱者卻不能控制自己的情緒，因?yàn)樗麄內(nèi)嗡季w控制行為。在生活與工作中，每個(gè)人都可能面臨著一些困難與挫折，甚至是不幸，例如失戀、失業(yè)、被人誤解、家庭不和、疾病事故等等，在這些困擾和壓力之下，弱者就會(huì)煩惱不已、悲觀失望，甚至還會(huì)精神崩潰、自絕身亡。弱者不能控制自己的情緒，而是被情緒所控制。強(qiáng)者卻能坦然面對(duì)，他們認(rèn)為，當(dāng)感覺(jué)到焦慮、抑郁或者憤怒時(shí)，不要驚慌，把它們當(dāng)成自己成長(zhǎng)的一個(gè)機(jī)緣，生命就是在對(duì)這些不良情緒的不斷克服過(guò)程中逐步完善的。【活動(dòng)】我成功地控制了自己的情緒1、將學(xué)生分做四個(gè)小組，第一組為學(xué)習(xí)組、第二組為人際關(guān)系組；第三組為日常生活組，第四組為重大事項(xiàng)組，選出組長(zhǎng)；2、每個(gè)學(xué)生輪流在小組內(nèi)講述自己成功控制情緒的親身實(shí)例，小組長(zhǎng)組織討論，總結(jié)他成功控制情緒的方法和經(jīng)驗(yàn)；3、各個(gè)小組匯總出最典型的個(gè)案，代表小組進(jìn)行講述和介紹。4、教師根據(jù)學(xué)生的講述，板書控制和調(diào)控情緒的方法。【教師補(bǔ)充】情緒是一個(gè)人心理能量的調(diào)節(jié)器，它可以發(fā)動(dòng)人的行為，確定人的行為方向，對(duì)人具有無(wú)法估量的感染力。每個(gè)人都要充分利用積極情緒的正面作用，做自己情緒的主人，讓自己的心理世界更多地呈現(xiàn)出一片晴空。1、學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移當(dāng)自己的火氣上涌時(shí)，要有意識(shí)地通過(guò)其他事情分散自己的注意力，例如看電影、聽(tīng)音樂(lè)、下棋、散步等有意義的輕松活動(dòng)，能使緊張情緒松弛下來(lái)。2、學(xué)會(huì)自我安慰當(dāng)自己面臨失敗時(shí)，可以為自己找一個(gè)恰當(dāng)?shù)睦碛蓙?lái)安慰自己，從而可以減少內(nèi)心的失望情緒，使自己的內(nèi)心得到平衡。3、學(xué)會(huì)宣泄在某些時(shí)候，當(dāng)人產(chǎn)生不良情緒時(shí)，要以恰當(dāng)?shù)姆绞郊右孕?，這樣可以釋放積于內(nèi)心的郁悶，有利于人的身心健康。4、凡事選擇樂(lè)觀樂(lè)觀態(tài)度或悲觀態(tài)度，是人類典型的也是最基本的兩種處世傾向，它影響著每一個(gè)人的生活方式。悲觀主義是一條絕路，有很多人沉浸在人生的虛無(wú)主義中，認(rèn)為人這一生沒(méi)有什么意義，想想一輩子也就那么一回事，決不會(huì)有柳暗花明的一天，有這種想法的人往往窒息了生命的樂(lè)趣。樂(lè)觀主義者總是假設(shè)自己是成功的，在行動(dòng)之前，已經(jīng)有了85%的成功把握。而悲觀主義者在行動(dòng)之前，總是認(rèn)為事情已經(jīng)無(wú)可挽救了。悲觀主義者習(xí)慣于排斥樂(lè)觀主義者，他們認(rèn)為樂(lè)觀的人是駝鳥，只會(huì)把頭埋在沙子里，根本就不了解人生的現(xiàn)實(shí)。這些人心中有深深的幻滅感，他們的心中有很多的欲望和夢(mèng)幻，一旦實(shí)現(xiàn)不了，就會(huì)產(chǎn)生悲觀情緒，甚至是厭世情緒，總是用一種悲觀的心態(tài)去看待人生，慨嘆生命的短暫。悲觀主義者還習(xí)慣于預(yù)測(cè)未來(lái)，總是活在自己的臆想中，樂(lè)觀的人卻認(rèn)為，沒(méi)有人真正曉得將來(lái)會(huì)發(fā)生什么事，所以，還是應(yīng)該樂(lè)觀一點(diǎn)，凡事往好的方面想，人生才會(huì)充實(shí)而快樂(lè)。所以，每個(gè)人都要以樂(lè)觀的態(tài)度面對(duì)生活，要堅(jiān)信樂(lè)觀能夠引領(lǐng)自己走向成功。而事實(shí)也確實(shí)如此，當(dāng)一個(gè)人身處困境時(shí)，如果以悲觀態(tài)度對(duì)待，就會(huì)被逆境困擾，最終會(huì)放棄奮斗，自甘墮落；如果以樂(lè)觀態(tài)度對(duì)待，克服困難的勇氣就會(huì)倍增，從而能夠堅(jiān)持不懈，全力以赴去爭(zhēng)取成功。悲觀不是天生的，也不是不可克服的，只要自己用心，悲觀不但可以減輕，而且還能轉(zhuǎn)變成一種樂(lè)觀的態(tài)度。（1）不要太挑剔。樂(lè)觀的人都有一顆寬容的心，能夠原諒社會(huì)上的一切。悲觀的人往往很挑剔，他們看不慣社會(huì)上的一切，認(rèn)為什么都不合自己的心意，如果別人的舉動(dòng)不符合自己的理想模式，就會(huì)產(chǎn)生悲觀情緒。（2）換個(gè)角度想問(wèn)題。有悲觀情緒的人一般都是因?yàn)樗季S方法不對(duì)所致。例如，當(dāng)一個(gè)人看到離自己不遠(yuǎn)處一個(gè)久違的朋友時(shí)，很熱情地跟對(duì)方打招呼，而對(duì)方卻沒(méi)有和他打招呼。這時(shí)，他就以為是對(duì)方不再理他了，從而心理覺(jué)得很失落。但如果反過(guò)來(lái)想：“他可能沒(méi)看見(jiàn)我?！本蜁?huì)原諒對(duì)方，也不至于影響自己的情緒了。（3）善于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)。不管有多么嚴(yán)峻的形勢(shì)向你逼來(lái)，都要努力去發(fā)現(xiàn)有利的因素。不久，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己還有一些小的成功，這樣，就不至于悲觀了。（4）偶爾也要屈服。當(dāng)面臨一些不可改變的事實(shí)時(shí)，要冷靜地承認(rèn)所發(fā)生的一切，因?yàn)樵鯓颖^都無(wú)濟(jì)于事，能屈能伸方能成就英雄。（5）擴(kuò)大社會(huì)交往。有句話說(shuō)：“朋友是最好的藥”，如果長(zhǎng)期和樂(lè)觀的人呆在一起，悲觀情緒自然就會(huì)減弱。（6）以幽默的態(tài)度來(lái)對(duì)待自己所面臨的困難。有幽默感的人，往往能輕松地克服厄運(yùn)，排除心中的悲觀情緒。悲觀情緒是成功路上的一大障礙，凡事想得太悲觀、太絕望，眼中的世界將是一片灰暗。對(duì)待生活積極樂(lè)觀，生活才可能豐富多彩，人生也才會(huì)更有意義，成功就不再遙遠(yuǎn)。5、不要把憤怒寫在臉上在現(xiàn)代社會(huì)中，人們的精神日益緊張，心理負(fù)荷增加，憤怒就成了很多人的習(xí)性。同其他情感一樣，憤怒也是大腦思維后產(chǎn)生的一種結(jié)果。當(dāng)一個(gè)人遇到不如意的事，心里就會(huì)感到沮喪、灰心，接著就會(huì)做出憤怒的反應(yīng)，這只是情緒渲泄的一種方式，不能解決任何問(wèn)題。每個(gè)人都要懂得培養(yǎng)自己的涵養(yǎng)，平心靜氣地對(duì)待一切事物，這樣也才能被別人所信服?！竟适隆繗W瑪爾是英國(guó)歷史上唯一留名至今的劍手。他有一個(gè)與他勢(shì)均力敵的對(duì)手，同他斗了30年還不分勝負(fù)。在一次決斗中，對(duì)手從馬上摔下來(lái)，歐瑪爾持劍跳到他身上，一秒鐘內(nèi)就可以殺死他。但對(duì)手這時(shí)做了一件事——向他臉上吐了一口唾沫。歐瑪爾停住了，對(duì)對(duì)手說(shuō)：“咱們明天再打?！睂?duì)手糊涂了。歐瑪爾說(shuō)，30年來(lái)，我一直在修煉自己，讓己不帶一點(diǎn)兒怒氣作戰(zhàn)，所以我才能常勝不敗。剛才你吐我的瞬間我動(dòng)了怒氣，這時(shí)殺死你，我就再也找不到勝利的感覺(jué)了。所以，我們只能明天重新開始?！边@場(chǎng)爭(zhēng)斗永遠(yuǎn)也不會(huì)開始了，因?yàn)槟莻€(gè)對(duì)手從此變成了他的學(xué)生，他也想學(xué)會(huì)不帶一點(diǎn)兒怒氣作戰(zhàn)。憤怒作為一種消極情緒，是不良的性格和氣質(zhì)特征，危害性非常大。首先，憤怒對(duì)身心健康有嚴(yán)重的危害。憤怒會(huì)使人的神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，從而導(dǎo)致思想不集中，甚至失去理智的思維。同時(shí)容易誘發(fā)胃潰瘍、高血壓、冠心病、肝病、腦溢血、神經(jīng)衰弱等癥狀，盛怒之下還會(huì)昏倒，甚至猝死。其次，憤怒會(huì)破壞人際關(guān)系。發(fā)怒雖然能解自己的心頭之恨，但卻給對(duì)方留下極壞的影響。只能引起別人對(duì)你的反感與敵視，并且常常會(huì)造成人與人之間的感情隔閡和關(guān)系緊張，而且會(huì)破壞自己的聲譽(yù)，如果一個(gè)聲譽(yù)很好的人憤怒一次，聲譽(yù)就會(huì)遭到破壞，再次建立就會(huì)很難。從前，有位富有的寡婦，在社交圈內(nèi)以樂(lè)善好施聞名，她有一個(gè)忠實(shí)又勤勞的女仆。一天，女仆心血來(lái)潮，想探究她主人的慈悲善舉是發(fā)自內(nèi)心的真誠(chéng)，還是只是上流社會(huì)富有外表下的偽裝而已。連續(xù)兩天，女仆近中午才起床，女主人盛怒，對(duì)女仆施虐鞭笞，以致傷痕累累。這事傳遍鄰里街坊，富有的寡婦不但聲譽(yù)大跌，而且失去了一名忠仆。憤怒是成大事的嚴(yán)重阻礙，大凡成功者是不會(huì)讓憤怒情緒所左右的。在某種情況下，如果能克服憤怒，就會(huì)成功，而憑著一時(shí)怒氣行事則會(huì)失敗。關(guān)于如何控制憤怒情緒，有以下幾種方法。（1）加強(qiáng)個(gè)性修養(yǎng)，以平和的心態(tài)去待人、處事。在人生的道路上，常常會(huì)遇到挫折、不幸，要逐步養(yǎng)成寬懷大度的品質(zhì)。（2）沉默是對(duì)付憤怒的好方法。俄國(guó)歷史上的女皇葉卡捷琳娜·韋利卡婭就不止一次采用這種方法。當(dāng)她對(duì)某大臣產(chǎn)生憤怒時(shí)，急忙喝一大口水，在房間里來(lái)回走，直到憤怒被寬容代替。（3）培養(yǎng)控制憤怒的能力。當(dāng)自己情緒激動(dòng)時(shí)，要想辦法使自己冷靜?？梢酝ㄟ^(guò)分散注意力而使自己憤怒的情緒冷靜下來(lái)。心理學(xué)家卡羅·戴維斯博士指出，憤怒之際千萬(wàn)別說(shuō)什么，此時(shí)人們看什么都不順眼，因此要給自己一點(diǎn)時(shí)間冷靜。（4）微笑是對(duì)付憤怒的良藥。當(dāng)你發(fā)怒時(shí)，不妨試著微笑一下，憤怒之情就會(huì)減弱，直到消失。（5）向朋友傾訴。跟自己所信賴的朋友公開討論自己的情緒能大大降低憤怒情緒的破壞性，減輕自己焦慮的程度。（6）幽默是消除憤怒的最佳方法。在生活中，有很多人對(duì)生活的態(tài)度嚴(yán)格得近乎呆板，這是一種不可取的生活態(tài)度。精神愉悅的人都是有幽默感的人，他們總是讓別人開懷大笑，這是消除憤怒的最佳方法?？傊?，憤怒情緒是不利于事業(yè)發(fā)展以及人際關(guān)系的，所以，每個(gè)人都要提高自己控制憤怒情緒的能力，不要隨意發(fā)脾氣，努力使自己成為一個(gè)容易接受別人和被人接受、性格隨和的人。6、嫉妒是心靈的腫瘤。嫉妒是心靈的地獄，喜歡嫉妒的人總是拿別人的優(yōu)點(diǎn)來(lái)折磨自己。德國(guó)有一句諺語(yǔ)：“好嫉妒的人會(huì)因?yàn)猷従拥纳眢w發(fā)福而越發(fā)憔悴。”在生活中，一個(gè)人一旦產(chǎn)生嫉妒的情緒，就再也不可能擁有快樂(lè)的心情，別人越成功，自己就會(huì)越痛苦。有一個(gè)嫉妒心很強(qiáng)的人，總是開心不起來(lái)。因?yàn)樗恢倍己芗刀仕泥従?，他的鄰居越高興，他就越痛苦。他每天都盼望他鄰居倒霉，他在暗地里觀察著鄰居家的一舉一動(dòng)，希望鄰居家發(fā)生火災(zāi)，或者得什么不治之癥。但結(jié)果沒(méi)有如他所愿，鄰居家的人總是活得好好的，還經(jīng)常和他友好地微笑，他的心里更加不愉快，很想給鄰居制造一些災(zāi)禍，但又怕負(fù)法律責(zé)任。就這樣，他在嫉妒中度過(guò)每一天，每天都由于嫉妒別人而折磨著自己，他的身體越來(lái)越消瘦，心情越來(lái)越郁悶。一天，他終于想出一個(gè)兩全其美的辦法，既可以給鄰居家?guī)?lái)晦氣，自己又可以免負(fù)責(zé)任。到了晚上，他買了一個(gè)白花圈，悄悄地給鄰居家送去。然后，躲在暗地里觀察鄰居的舉動(dòng)，這時(shí)，他隱隱約約地聽(tīng)到一陣哭聲，原來(lái)是鄰居的父親去世了，那位父親是一位高齡老人，鄰居出來(lái)發(fā)現(xiàn)了花圈，說(shuō)道：“謝謝這位無(wú)名的熱心人?！毕矚g嫉妒的人更加生氣了，原以為能夠給鄰居帶來(lái)晦氣，卻不知是做了好事。嫉妒似乎是一種與生俱來(lái)的毛病，誰(shuí)也無(wú)法坦然宣稱自己從不嫉妒別人?！度龂?guó)演義》中周瑜有“既生瑜，何生亮”的感慨，這也暴露了周瑜內(nèi)心充滿強(qiáng)烈的嫉妒。當(dāng)今世界，社會(huì)變革加劇，信息傳遞迅猛，競(jìng)爭(zhēng)日益激烈。在這種大背景下，人們很容易產(chǎn)生嫉妒心理。那么，如何才能克服這種心理呢？第一，通過(guò)提高自己來(lái)克服嫉妒心理，這是一種積極克服法。采取積極主動(dòng)的方式去努力，從而使自己比對(duì)方更好，對(duì)別人嫉妒的同時(shí)也是在激勵(lì)自己，把嫉妒作為一種催化劑，鼓勵(lì)自己向上。這種在奮發(fā)、抗?fàn)幍男膽B(tài)下萌生的嫉妒是積極的，同時(shí)這種方法也是最不容易實(shí)現(xiàn)的。第二，要客觀地認(rèn)識(shí)自己。嫉妒別人的根本原因是自己不能客觀地認(rèn)識(shí)、看待和評(píng)價(jià)自己，不要老盯著自己的弱點(diǎn)、別人的優(yōu)點(diǎn)。一個(gè)人如果不能接受別人超過(guò)自己，嫉妒心理就會(huì)由此產(chǎn)生。如果想擺脫嫉妒心理的困擾，就要客觀、冷靜地面對(duì)事實(shí)，即使別人比自己強(qiáng)，也要接受這一事實(shí)，積極主動(dòng)地調(diào)整自己的心態(tài)，從而控制自己的行為和感情。第三，要充實(shí)自己的生活。培根說(shuō)：“嫉妒是一種四處游蕩的欲望，能享有它的只有閑人?！比绻约旱纳詈艹鋵?shí)，就沒(méi)有精力再去嫉妒別人了。第四，心胸要寬廣。心胸狹窄的人才會(huì)嫉妒別人的成就，心胸寬廣的人對(duì)別人的成就會(huì)報(bào)以欣賞的目光。第五，采用正確的比較方法。通常情況下，嫉妒心理是在同別人的比較中產(chǎn)生的，所以，一定要采用正確的比較方法，以己之長(zhǎng)比人之長(zhǎng)，而不是以己之短比人之長(zhǎng)。嫉妒是心靈的腫瘤，是人內(nèi)心的一株雜草，它不僅危害人的身心健康，破壞人際關(guān)系，還會(huì)阻礙人的成功，所以，每個(gè)人都應(yīng)牢記“鐵生銹則壞，人生妒則敗”的道理，把嫉妒從心靈深處驅(qū)趕出去，從而才能擁有輕松快樂(lè)的生活。7、戰(zhàn)勝抑郁，成功不再遙遠(yuǎn)一個(gè)人患上抑郁癥并不可怕，可怕的是不能根除它。如果能及時(shí)地發(fā)現(xiàn)、及時(shí)地走出抑郁的陰影，成功就不會(huì)很遙遠(yuǎn)。艾爾·漢里就是戰(zhàn)勝抑郁的成功范例。艾爾·漢里曾經(jīng)得了胃潰瘍，他經(jīng)常為自己的身體擔(dān)憂，整個(gè)人顯得很憔悴。一天晚上，他的胃突然大出血，被親人送往醫(yī)院，他的體重從175磅降到75磅。病情非常嚴(yán)重，有一個(gè)非常有名的胃潰瘍專家斷定他的病已經(jīng)無(wú)藥可救了。最后，他只能吃蘇打粉，早晚都要由護(hù)士拿一條橡皮管插進(jìn)他的胃里，把里面的東西洗出來(lái)。漢里一開始徹底崩潰了，他每天度日如年，內(nèi)心煩躁不安。這種情形持續(xù)了幾個(gè)月，后來(lái)，他對(duì)自己說(shuō)：“安心睡吧！你除了等死之外沒(méi)有什么別的指望了，不過(guò)，你曾經(jīng)希望周游世界，為什么不好好利用最后的時(shí)間去實(shí)現(xiàn)自己的愿望呢？”于是，他向醫(yī)生提出自己要去環(huán)游世界。醫(yī)生顯得很驚奇，警告他說(shuō)：“如果你去周游世界，就只能葬身海底了。”漢里意志堅(jiān)定地說(shuō)：“我不會(huì)葬身海底的，因?yàn)槲乙呀?jīng)答應(yīng)過(guò)我的親友，要葬在雷斯卡州我們老家的墓園里，我已經(jīng)做好了打算，把我的棺材隨身帶著?！彪S后，他真的買了一具棺材，把它運(yùn)上船，囑咐船上的工作人員：“萬(wàn)一我在路途中去世，你們把我的尸體放在冷凍艙里，然后運(yùn)回我的老家?！卑才磐桩?dāng)之后，他踏上了旅程，心里不再憂慮，甚至還有了讀詩(shī)的閑情雅致。當(dāng)他從洛杉磯登上亞當(dāng)斯總統(tǒng)號(hào)，開始向東方航行的時(shí)候，身體有了奇跡般的好轉(zhuǎn)，他不再吃藥，甚至可以吃一些醫(yī)生禁吃的食品。又過(guò)了幾天，他開始抽長(zhǎng)長(zhǎng)的黑雪茄，喝幾杯老酒，覺(jué)得自己過(guò)得非常幸福。在印度洋，他碰到了季節(jié)風(fēng)，在太平洋上，他遇到了臺(tái)風(fēng)，每當(dāng)遇到這種情況時(shí)，他都會(huì)躺進(jìn)棺材里。在冒險(xiǎn)的經(jīng)歷中，他得到很大的樂(lè)趣。在路途中，他和船上的乘客一起游戲、唱歌，并且交了很多朋友，徹底告別了抑郁，當(dāng)他回到美國(guó)的時(shí)候，體重增加了九十磅，幾乎忘記自己曾患過(guò)胃潰瘍。艾爾·漢里在生命即將結(jié)束的時(shí)刻，竟能奇跡般地恢復(fù)，主要原因在于他成功地戰(zhàn)勝了自己的抑郁心理。他在不經(jīng)意間運(yùn)用了威利·卡瑞爾征服抑郁的方法。首先，要問(wèn)自己：可能出現(xiàn)的最壞的情況是什么？第二，要接受可能出現(xiàn)的最壞的情況。最后，想辦法改善最壞的情況。抑郁是最為常見(jiàn)的心理問(wèn)題，被人們稱為“心理感冒”。而克服抑郁卻是一項(xiàng)艱難的“工程”。首先要培養(yǎng)樂(lè)觀的人生態(tài)度。面對(duì)失敗時(shí)，要以辯證的觀點(diǎn)去解釋，例如：沒(méi)有失敗就不會(huì)有成功。其次，要建立一種挑戰(zhàn)意識(shí)，學(xué)會(huì)主動(dòng)接受矛盾，并相信自己能成功。再次，要加強(qiáng)鍛煉自己的意志。在人一生中，總會(huì)遇到痛苦和磨難，關(guān)鍵是一定要從痛苦中重新振作起來(lái)。意志堅(jiān)強(qiáng)的人能夠戰(zhàn)勝內(nèi)心的所有苦痛。最后，要學(xué)會(huì)發(fā)泄內(nèi)心的感情。抑郁的人總會(huì)極力壓抑自己的某種不滿、憤怒，這種情緒一旦得不到表達(dá)，就會(huì)損害身心健康。抑郁是每個(gè)人成功路上的一塊絆腳石，一個(gè)追求成功的人如果染上抑郁，那么成功也會(huì)離他而去。只有以積極樂(lè)觀的態(tài)度去生存，保持自己的身心健康，才能順利到達(dá)成功的頂峰。8、自卑只能封鎖自己自卑是普遍存在的一種消極情緒，俗話說(shuō)：“天下無(wú)人不自卑”。無(wú)論是圣人賢士、富豪王者，還是貧農(nóng)寒士，在潛意識(shí)里，每個(gè)人都有深深的自卑感。如果想成就一番大業(yè)，就必須戰(zhàn)勝自卑感。自卑情緒是在與人相比較下產(chǎn)生的。當(dāng)一個(gè)人刻意地與人比較時(shí)，如果學(xué)歷、能力、身高、發(fā)育、長(zhǎng)相、性格、意志、財(cái)富等不如別人，就會(huì)滋生自卑感。一個(gè)有自卑感的人無(wú)論在什么時(shí)候、什么場(chǎng)合，總是感覺(jué)自己低人一等，沒(méi)有勇氣去拼去闖，往往錯(cuò)失良機(jī)。他們遇事總是認(rèn)為“我不行”，“這件事超過(guò)了我的能力范圍?！弊约哼€沒(méi)有嘗試就給自己判了死刑，很可能會(huì)埋沒(méi)一個(gè)頗具才華的人。所以，自卑是取得成功的最大障礙，切勿讓自卑封鎖自己的內(nèi)心，被成功拒之于門外。（1）正視自卑。有自卑感的人往往不敢正視自己的自卑，從而也就沒(méi)有戰(zhàn)勝自卑的意識(shí)。西方有句諺語(yǔ)“用劍之奧秘，在于眼”。意思是正視它，才能運(yùn)用自如。（2）增強(qiáng)自信。自信是消除自卑的最好方法，因?yàn)樽孕拍苁棺约翰粩嗟匕l(fā)現(xiàn)自己各方面的優(yōu)點(diǎn)，從而滿懷信心地去拼搏，使自己獲得更多的成功。（3）善于補(bǔ)償。每個(gè)人都各有自己的優(yōu)點(diǎn)和弱勢(shì)，要全面正確地評(píng)價(jià)自己。自卑情緒在某些時(shí)候可以轉(zhuǎn)化為巨大的動(dòng)力。阿特勒自幼駝背、行動(dòng)不便，處處比不上哥哥，從小就有嚴(yán)重的自卑感。五歲時(shí)患了一場(chǎng)幾乎喪命的重病，從此以后，他決心學(xué)醫(yī)，他的生活目標(biāo)是克服死亡的恐懼，后來(lái)終于成為著名的心理學(xué)家。（4）置身于大眾中。自卑者肯定都會(huì)有孤獨(dú)的感覺(jué)，如果主動(dòng)地參加一些群眾活動(dòng)，可以開闊視野，對(duì)逐步克服自卑情緒是有好處的。在長(zhǎng)島鐵路的停車場(chǎng)上，有一個(gè)47歲的大力士能夠推動(dòng)一個(gè)72噸重的鋼車，他的名字叫安古·西昔連諾。西昔連諾在紐約市布洛克林的貧民窟中長(zhǎng)大，父母是從意大利來(lái)的移民。在他16歲時(shí)，是個(gè)體重97磅的小矮子，面色蒼白，膽小如鼠，常常受人欺負(fù)。一天，他和幾個(gè)孩子一同到博物館去參觀，突然被兩樽塑像吸引住了，導(dǎo)游告訴他這是以年輕的希臘運(yùn)動(dòng)健兒為模特兒雕塑的。當(dāng)天晚上，他開始鍛煉身體，下決心要像希臘運(yùn)動(dòng)健兒一樣健美。人們都嘲笑他不自量力，但他從來(lái)不被人們的言論所左右，而是持之有恒，從不中斷。有一次，一個(gè)孩子向他發(fā)起進(jìn)攻，很容易地把他推倒了?？墒俏魑暨B諾并不氣餒，還是堅(jiān)持苦練。后來(lái)，他自己發(fā)明了一套健身術(shù)，使他身上的一塊肌肉和另一塊肌肉對(duì)抗。果然不錯(cuò)，他渾身的肌肉逐漸發(fā)達(dá)，成為全球肌肉最健美的人。人們不再嘲笑他，而是把他稱為大力士，有很多著名的雕像家也來(lái)請(qǐng)他當(dāng)模特兒。從上面的例子可以看出，一個(gè)人有缺點(diǎn)是很正常的，但一定要意識(shí)到自己的缺點(diǎn)，不能因缺點(diǎn)而產(chǎn)生自卑感，而應(yīng)該設(shè)法補(bǔ)償自己的缺陷，從而獲得成就。9、浮躁是人生最大的敵人浮躁，是一種輕浮急躁的心理、情緒和精神面貌。是各種心理問(wèn)題的根源，是成功、幸福和快樂(lè)的絆腳石，是人生最大的敵人。無(wú)論對(duì)于企業(yè)，還是個(gè)人，都必須抑制住浮躁的心態(tài)，如果一個(gè)企業(yè)浮躁，將會(huì)導(dǎo)致無(wú)節(jié)制地?cái)U(kuò)展或盲目發(fā)展，最終會(huì)走向沒(méi)落；如果一個(gè)人浮躁，將會(huì)變得焦慮不安或急功近利，最終會(huì)失去自我。在現(xiàn)實(shí)生活中，很多人對(duì)成功抱有一種急切的心態(tài)，這樣反而會(huì)阻礙自己的成功，因?yàn)橛行┦虑橥褪沁@樣，你越著急，你就越不能成功。著急只會(huì)使人失去清醒的頭腦，從而不能正確地制定策略以穩(wěn)步前進(jìn)。做任何事都不要浮躁，不要急于求成，畢竟它需要一個(gè)過(guò)程，況且，大器晚成者也大有人在。蘇洵是北宋的大文學(xué)家，在他年輕時(shí)，讀書一點(diǎn)兒不努力，糊里糊涂地混日子，直到27歲方有覺(jué)悟，于是發(fā)憤學(xué)習(xí)。宋仁宗嘉祐年間，他帶了兒子蘇軾、蘇轍，不遠(yuǎn)數(shù)千里，從家鄉(xiāng)四川來(lái)到京師開封。歐陽(yáng)修把他的作品二十二篇呈上朝廷，得到極高的評(píng)價(jià)。當(dāng)時(shí)翰林學(xué)士宰相韓琦見(jiàn)他文章寫得好，上奏皇帝，召試舍人院，蘇洵推病不愿應(yīng)試。在他50歲時(shí)，被任命為秘書省校書郎。蘇洵直到晚年才功成名就，但他從來(lái)沒(méi)有產(chǎn)生過(guò)浮躁的心理，而是踏踏實(shí)實(shí)地穩(wěn)步前進(jìn)。每個(gè)人的心中都有美好的理想，譬如：希望成為大富翁、名人、偉人，或創(chuàng)一番大事業(yè)等等，有很多人因?yàn)榫镁貌荒軐?shí)現(xiàn)理想而百般痛苦，其實(shí)，也許“成功”早已經(jīng)悄悄地來(lái)了，只不過(guò)這些人沒(méi)有發(fā)現(xiàn)罷了。因?yàn)樗麄円恍南胫晒κ鞘裁礃幼?，而他們的情感和心靈早已麻木，成功已經(jīng)被浮躁的情緒淹沒(méi)了。從很多成功者的身上可以看出，抑制住浮躁情緒是至關(guān)重要的。只有抑制住浮躁，才能一步一個(gè)腳印地前進(jìn)，才不會(huì)因?yàn)楦鞣N誘惑而迷失方向。制定出一個(gè)個(gè)的小目標(biāo)，然后逐一實(shí)現(xiàn)，最后走向大目標(biāo)。李嘉誠(chéng)就是一個(gè)穩(wěn)步前進(jìn)的典范。1928年7月29日，李嘉誠(chéng)出生于廣東省潮州市。歲那年，祖父就去世了，家里的生活條件越來(lái)越差，李嘉誠(chéng)放學(xué)后，常常到碼頭邊去撿煤屑。抗日戰(zhàn)爭(zhēng)爆發(fā)后，一家人逃到香港避難，他的父親不久也因病離開人世，剛上中學(xué)幾個(gè)月的李嘉誠(chéng)從此失學(xué)了。由于他是家里的長(zhǎng)子，又是一個(gè)非常孝順的孩子，家里的重?fù)?dān)落在了他的身上。一開始，他去銀行尋找機(jī)會(huì)，認(rèn)為銀行有發(fā)展前途，最后失敗了。一位茶樓老板看他可憐，答應(yīng)收留小嘉誠(chéng)在茶館里當(dāng)燙茶的跑堂。小嘉誠(chéng)一入茶館，就胸懷大志，從小事做起，一步步向目標(biāo)邁進(jìn)。他給自己安排課程，以自覺(jué)養(yǎng)成察言觀色、見(jiàn)機(jī)行事的習(xí)慣。他每天工作十幾個(gè)小時(shí)，但從來(lái)不覺(jué)得煩躁，因?yàn)樗偸窍氲侥赣H和弟妹，感到自己有責(zé)任為家庭分憂，就是再困難也得拼下去。李嘉誠(chéng)在茶樓里一待就是兩年。后來(lái)，覺(jué)得在茶樓里沒(méi)有前途，就進(jìn)了舅父的鐘表公司當(dāng)學(xué)徒，他偷師學(xué)藝很快學(xué)到了鐘表的裝配及修理的有關(guān)技術(shù)。17歲時(shí)，他離開舅父的鐘表公司，開始了自己的創(chuàng)業(yè)之路。他先找到一份為塑膠廠當(dāng)推銷員的工作，為了能夠多聯(lián)系一些業(yè)務(wù)，他每天要在香港走幾個(gè)來(lái)回。開始，他遭到了顧客的拒絕，但從來(lái)沒(méi)有浮躁過(guò)，仍然踏踏實(shí)實(shí)地做好自己的本職工作。一年以后，李嘉誠(chéng)推銷商品的數(shù)量超過(guò)了廠里那些老推銷員。后來(lái)，在他22歲時(shí)，又辭掉了推銷員的工作，創(chuàng)立了自己的長(zhǎng)江塑料廠。年輕的李嘉誠(chéng)像別的創(chuàng)業(yè)老板一樣，希望事業(yè)發(fā)達(dá)，他急于擴(kuò)大再生產(chǎn)，缺少資金，就向朋友去借。結(jié)果產(chǎn)品出現(xiàn)積壓，資金周轉(zhuǎn)不靈。他沒(méi)有錢還朋友，一度面臨破產(chǎn)的危機(jī)。據(jù)說(shuō)有一天晚上他圍著工廠轉(zhuǎn)到大半夜，幾次向河邊走去，但終于又走了回來(lái)。朋友們都勸李嘉誠(chéng)，算了，干脆把廠子賣掉還債，自己到別人的廠里去做工。李嘉誠(chéng)堅(jiān)決地?fù)u搖頭，他冷靜地總結(jié)自己失敗的原因，主要是操之過(guò)急，生產(chǎn)與銷售配合得不好。他果斷地收縮生產(chǎn)，把得力的工人派出去搞推銷。自己也背著產(chǎn)品跑遍了香港，拜訪了上百個(gè)代理商。長(zhǎng)江廠的產(chǎn)品畢竟質(zhì)量好，很快就得到了幾個(gè)代理商的支持，他們預(yù)付了一筆定金給李嘉誠(chéng)，使他終于渡過(guò)了這個(gè)難關(guān)。在他以后的創(chuàng)業(yè)過(guò)程中，曾幾次陷入困境，每一次他都沒(méi)有浮躁，最后終于成為世界“塑料花大王。”由此可見(jiàn)，只有在困境中不浮躁的人，才有成功的可能。對(duì)于渴望成功的人，要牢牢記?。撼晒χ罚D辛漫長(zhǎng)而又曲折，浮躁只能使你半途而廢，只有穩(wěn)步前進(jìn)才能堅(jiān)持到終點(diǎn)，贏得成功。浮躁情緒不是不可改變的，只要掌握正確的方法，浮躁就會(huì)遠(yuǎn)離自己。首先，要保持平和的心態(tài)。無(wú)論面對(duì)什么情況，都不要計(jì)較得與失，以一顆平和的心態(tài)對(duì)待。