大學(xué)生心理健康通識(shí)（第四版）情緒

我的情緒我做主

——情緒管理我們所處的時(shí)代張揚(yáng)個(gè)性機(jī)會(huì)多多壓力山大

案例：我發(fā)現(xiàn)自己有時(shí)候脾氣很大，根本控制不了，事后經(jīng)常后悔，認(rèn)為同學(xué)沒有什么特別的意思，自己不應(yīng)該發(fā)那么大的脾氣?；饸庹@么大呢？本講提綱一、壓力二、情緒三、情緒管理四、壓力應(yīng)對(duì)一、壓力“巨石”和“細(xì)砂”壓力的癥狀工作變慢猶豫不決吸煙、飲酒增多條理性變差無(wú)故發(fā)脾氣常發(fā)呆、常出錯(cuò)二、

情緒

情緒（emotion）是指以個(gè)體的愿望和需要為中介，對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)及相應(yīng)的行為反應(yīng)，情緒是一種軀體和精神上復(fù)雜的變化模式。情緒的存在有助于幫助我們生存典型的負(fù)性情緒恐懼焦慮憤怒嫉妒抑郁負(fù)性情緒也有其意義和價(jià)值，要學(xué)會(huì)接納負(fù)性情緒。壓力與應(yīng)激反應(yīng)生長(zhǎng)機(jī)制和保護(hù)機(jī)制應(yīng)激反應(yīng)——損壞機(jī)能，應(yīng)對(duì)危險(xiǎn)壓力讓人長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)，危害身心三、情緒管理(一）

情緒智力（情商EQ）現(xiàn)代心理學(xué)家們普遍認(rèn)為，情商水平的高低對(duì)一個(gè)人能否取得成功有著重大的影響作用，有時(shí)甚至要超過(guò)智力水平。美國(guó)心理學(xué)家認(rèn)為，情商包括以下幾個(gè)方面的內(nèi)容：（1）認(rèn)識(shí)自身的情緒。（2）能妥善管理自己的情緒。（3）自我激勵(lì)。（4）認(rèn)知他人的情緒。（5）人際關(guān)系的管理。(二）情緒管理的步驟覺察情緒情緒表達(dá)自我接納和情緒調(diào)節(jié)改變認(rèn)知問(wèn)題解決(三）情緒管理的具體方法1.合理宣泄

傾訴喊叫寫日記

K歌哭……男兒有淚不輕撣？一個(gè)快樂說(shuō)出來(lái)會(huì)變作兩個(gè)快樂一個(gè)痛苦說(shuō)出來(lái)會(huì)變作半個(gè)痛苦2.學(xué)會(huì)恰當(dāng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)可以釋放能量3.做快樂和放松的事情4.建立溫暖的人際關(guān)系5.積極暗示四、壓力應(yīng)對(duì)保證飲食習(xí)慣和營(yíng)養(yǎng)搭配養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣學(xué)會(huì)呼吸尋找個(gè)人興趣利用節(jié)假日充分休息加入支持網(wǎng)絡(luò)做好日常規(guī)劃結(jié)語(yǔ)情緒沒有好壞之分，關(guān)鍵是我們是否正確接納、理解和運(yùn)用了情緒。延伸學(xué)習(xí)1.圖書心理學(xué)改變生活卡侖達(dá)菲等著世界圖書出版社1.