拖延心理學(xué)解讀

《遲延心理學(xué)》解讀今天為您解讀的是《遲延心理學(xué)》，它尚有一種副標(biāo)題：向與生俱來(lái)的行為頑癥宣戰(zhàn)。作者是簡(jiǎn)·博克和萊諾拉·袁。這本書中文版有3.8萬(wàn)字，我會(huì)為你解讀書中的精髓：遲延癥既是敵人又是朋友，學(xué)會(huì)與它相處，學(xué)習(xí)將會(huì)有更多捷徑。

這本書,旨在通過對(duì)遲延癥的解說，助你克服拖拖拉拉的習(xí)慣；同時(shí)又能運(yùn)用遲延的好處，增加學(xué)習(xí)的趣味性，減少學(xué)習(xí)的盲目性。

你一定聽過或見過這樣的事情:

在得知距離考試尚有一種月的時(shí)間時(shí)，有些學(xué)生除了能大大松一口氣，還會(huì)這樣想：這次一定要好好復(fù)習(xí)，考個(gè)好成績(jī)。

可現(xiàn)實(shí)卻是這些同窗始終沒有行動(dòng)，今天想著時(shí)間還諸多呢，明天再?gòu)?fù)習(xí)吧；明天想著，心情不好，后天再?gòu)?fù)習(xí)吧；

可后天來(lái)了仍舊沒有學(xué)習(xí)，心情這樣好，何不讓自己更開心呢？

就這樣，始終到了考試前一天，明天早上八點(diǎn)就要開始考試了，今天晚上才開始心急火燎地復(fù)習(xí)，成果可想而知……

你看，這些人只是想著把事情往后推一推，但不知不覺就掉入了遲延的陷阱，講到這里你可能深有感觸；

由于你同樣是遲延癥患者，你恨不得把自己的腦袋和身體重新組裝一遍，好讓遲延癥從本源上根除，但是徹底解決遲延癥就是個(gè)完美的計(jì)劃嗎？

在這里，作者有話要說了：

你只看到了遲延癥有害的一面，其實(shí)遲延癥有益的一面也能幫我們解決不少問題。

簡(jiǎn)·博克和萊諾拉·袁在《遲延心理學(xué)》一書中指出了：想要識(shí)別真正有害的遲延是什么，核心在于事后你與否后悔、煩惱于它，它與否影響了你的生活。

這樣說的話，你是不是松了一口氣呢？

好了，有關(guān)遲延癥的謎題我們臨時(shí)說到這兒，背面我們一點(diǎn)一點(diǎn)解說。

簡(jiǎn)·博克和萊諾拉·袁，她們兩人是美國(guó)加利福尼亞大學(xué)的資深心理咨詢師，出名的心理學(xué)博士。

她們經(jīng)常出現(xiàn)在《奧普拉》和《20|20》等電視節(jié)目中，同時(shí)也是《紐約時(shí)報(bào)》、《今天美國(guó)》、《洛杉磯時(shí)報(bào)》、《人物》和《當(dāng)代心理學(xué)》等出名出版物的專訪對(duì)象。

從1979年開始，她們?yōu)閷W(xué)生中的遲延者創(chuàng)設(shè)了第一種團(tuán)體治療課程，后期始終致力于為全美學(xué)生、公司組織和公眾團(tuán)體提供治療遲延癥方面的服務(wù)，長(zhǎng)年活躍在伯克利，斯坦福大學(xué)的講壇上。

好了，以上就是這本書的基本狀況和作者概況，下面，就讓我來(lái)為你來(lái)具體解讀書中的內(nèi)容。

全書分為3個(gè)部分，分別是：

一.遲延癥有哪些種類？

二.如何克服遲延癥？

三.如何充足運(yùn)用遲延癥好的一面？

首先我們來(lái)說說遲延癥有哪些種類。你可能會(huì)說遲延癥不就是拖拖拉拉嗎，難道還分不同種類？

確實(shí)是的，遲延癥可不止一種，今天我們重要說說大家普遍存在的遲延怪圈，以及大家很難意識(shí)到的完美主義，其中完美主義又分為恐懼失敗的完美主義和膽怯成功的完美主義。

遲延怪圈這個(gè)說法大家應(yīng)當(dāng)并不陌生，其實(shí)“遲延”一詞的拉丁字源是“往后”加上“屬于明天”，合起來(lái)就是“往后挪到明天”的意思。

因此當(dāng)遲延癥患者開始一項(xiàng)新任務(wù)的時(shí)候，期間會(huì)有一連串的思路、情感和行為波動(dòng)影響著他們，他們的體現(xiàn)呈現(xiàn)出諸多共性，久而久之形成怪圈，我們稱它為遲延怪圈。

我們諸多人都是這樣，難得清靜的星期天，沒有好友約你出去浪，也不想出門逛商場(chǎng)，這時(shí)候，可能出于大家都在進(jìn)步的焦慮，你覺得，這兩天必須要學(xué)習(xí)一下，于是一種為期兩天的學(xué)習(xí)計(jì)劃就這樣誕生了。

第一天，鬧鈴在7點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)響起，但身體卻遲遲不肯從溫暖的被窩里挪出來(lái)，再睡一會(huì)兒，一會(huì)兒就好了，就這樣你再睜眼已經(jīng)是九點(diǎn)半了，著匆匆慌的起床洗漱，學(xué)習(xí)計(jì)劃在即，遲延癥卻再次出來(lái)使壞：

我還沒吃早餐呢，不吃早餐怎么有精力學(xué)習(xí)？

房子好亂啊，這樣亂的環(huán)境怎么有心情學(xué)習(xí)？

工作日的衣服還沒有洗，何不先把衣服洗了再學(xué)習(xí)？

為了不學(xué)習(xí)，你找遍了全部的借口，就這樣，一天紅紅火火、恍恍惚惚過去了。

至于第二天，你也很可能仍舊如此。

這樣糟糕的安排讓你暗下決心："后來(lái)再也不遲延了，一定全部的事情都提前或者及時(shí)完畢，否則就使勁處罰自己。"

然而，這件事情捱過去了之后，你又把自己暗自發(fā)的誓拋過腦后了。

長(zhǎng)久如此，你的狀況并沒有改善，遲延癥根深蒂固，你也因此陷在遲延怪圈里出不來(lái)。

說完了遲延怪圈，我們?cè)賮?lái)說說恐懼失敗的完美主義，簡(jiǎn)樸來(lái)說就是膽怯失敗因此遲遲不肯行動(dòng)，不停地遲延下去。

生活中有諸多類似的狀況，例如有的人總是找借口不好好學(xué)習(xí)，其實(shí)他的內(nèi)心獨(dú)白是：

我之因此膽怯學(xué)習(xí)，是由于緊張自己付出了諸多努力之后仍然沒有成效，屆時(shí)就會(huì)遭到恥笑，別人不學(xué)習(xí)都比我努力學(xué)習(xí)效果好，這是智商上的差距，是硬傷。與其被別人背地里恥笑愚蠢，恥笑只會(huì)瞎折騰，還不如不學(xué)習(xí)，這樣我成績(jī)差、沒有一技之長(zhǎng)還說得過去，可能別人會(huì)認(rèn)為我很聰穎，就是聰穎沒用在學(xué)習(xí)上，后期只要稍微努點(diǎn)就會(huì)有成果了。

與恐懼失敗相對(duì)的是膽怯成功的完美主義。他們由于膽怯成功之后難以承受王冠的重量而一拖再拖。我和隔壁王叔叔家的孩子在一起玩得挺好的，但是我們的父母總喜歡拿我倆比較，如果我太優(yōu)秀了，小王會(huì)不會(huì)由于我比他強(qiáng)而疏遠(yuǎn)我？

我們兩個(gè)的友情會(huì)不會(huì)因此出現(xiàn)嫌隙？

算了，還是不要學(xué)習(xí)了，我覺得我和小王現(xiàn)在的狀態(tài)就挺好的。

你看，這就是膽怯成功的完美主義。

說到這里，我們第一部分的內(nèi)容就講完了，你覺得自己屬于哪種遲延類型？事實(shí)上，大多數(shù)人同時(shí)面臨著這三種遲延癥的考驗(yàn)。

對(duì)于完美主義造成的遲延，我們不妨克服心中的那一絲膽怯，勇敢向前一步。

嘗試，有失敗和成功兩種可能；

不嘗試，只有百分之百失敗這一種可能，何況后期我會(huì)教你諸多學(xué)習(xí)的辦法，只會(huì)讓你成功的幾率越變?cè)酱蟆?/p>

至于膽怯自己變得優(yōu)秀后，失去某些東西，其實(shí)這個(gè)矛盾也較好解決，不妨想想你真正想要的是什么？

是原地踏步維持現(xiàn)狀？

還是一種有更多可能的將來(lái)？

并且你完全能夠與朋友一起努力，共同變好，因此膽怯成功而遲延在學(xué)習(xí)方面只是個(gè)偽命題。

那么我們又該如何克服遲延怪圈呢？這就是我們要講的第二部分的內(nèi)容。此時(shí)此刻，“停止遲延”這個(gè)想法已經(jīng)出現(xiàn)在你的頭腦中了吧，這個(gè)時(shí)候不得不提馬克·吐溫說的一句話“想到了就去做”。

那么，當(dāng)我們想要克服遲延癥進(jìn)行一次高效學(xué)習(xí)時(shí)，具體該怎么做呢？

書里給出了答案。

首先是變化自己的時(shí)間觀念。

遲延患者的主觀時(shí)間跟鐘表時(shí)間處在沖突之中，總覺得自己尚有諸多時(shí)間，或者是完全沒有時(shí)間，對(duì)最后期限沒有一種合理的預(yù)期，對(duì)需要多少時(shí)間完畢任務(wù)沒有概念。

想想，你是不是這樣的遲延癥患者？

星期天才剛開始，尚有兩天時(shí)間呢，明天再開始學(xué)習(xí)吧；每天上班太忙，下班太累，完全沒有時(shí)間，還是后來(lái)抽大塊時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)吧。

如果你覺得自己有諸多時(shí)間，因此現(xiàn)在不急著學(xué)習(xí)，不妨試著斷掉自己的“后路”。具體怎么做呢？

即使星期天有兩天，但你要把它當(dāng)作只有半天來(lái)解決，剩余的一天半，你能夠把時(shí)間安排得具體一點(diǎn)。

例如周六下午，要洗工作日穿過的衣服，清掃一下衛(wèi)生，收拾一下屋子，充當(dāng)學(xué)習(xí)之后的勞逸結(jié)合；

周日上午去健身，與健身教練核對(duì)好時(shí)間，在這段時(shí)間里他只會(huì)接待你一種學(xué)員，因此你必須準(zhǔn)時(shí)赴約，否則會(huì)耽擱教練的時(shí)間；

周日下午約三五個(gè)好友逛街吃飯，與朋友定好時(shí)間，這樣子我們自己也會(huì)為了避免爽約而盡量履約，吃了晚飯還能夠一起去看個(gè)電影等等，這樣一來(lái)的話，是不是學(xué)習(xí)非周六早上不可了？

并且周六早上早早完畢了學(xué)習(xí)任務(wù)，背面都是輕松愉快的享有時(shí)間，豈不是對(duì)自己的獎(jiǎng)勵(lì)嗎？

斷自己后路時(shí)，找能監(jiān)督你的人很必要，就像我們上面說的商定好時(shí)間的朋友、教練等等，固然你也能夠讓父母監(jiān)督你。

上面我們說了，如果你覺得自己時(shí)間還很充足，因此有資本遲延這種狀況該如何應(yīng)對(duì)？

下面我們就說說如果你覺得自己非常忙，完全沒有時(shí)間學(xué)習(xí)，這種狀況該怎么辦呢？這本書也提供理解決辦法。

我聽過這樣一種真人真事：

一位有兩個(gè)孩子的單親媽媽在生活中異常忙碌，她除了照顧孩子、做家務(wù)，還要應(yīng)對(duì)工作上的多個(gè)難題；

更為要命的是，她所在的公司尚有諸多未婚的更為年輕的女性，這群小姑娘由于沒有來(lái)自家庭、生活的負(fù)擔(dān)，工作狀態(tài)反而更加好，工作效率也就更高，這讓這位媽媽感到異常焦慮，似乎自己除了經(jīng)驗(yàn)之外，再無(wú)其它優(yōu)勢(shì)，她試圖調(diào)節(jié)自己的生活狀態(tài)，同時(shí)，通過學(xué)習(xí)充實(shí)自己。

可是，生活已經(jīng)這樣忙碌了，這位媽媽尚有時(shí)間學(xué)習(xí)嗎?如你所想，這位媽媽沒有時(shí)間學(xué)習(xí)，但是一件小事卻變化了她的見解。

一天，這位媽媽家中的管道忽然開始滲水，還無(wú)法找到源頭，不僅弄臟了家里剛洗好很快的地毯，地板也一片狼藉，造成了不小的麻煩。

正忙于家務(wù)的她不得不停下手里的活兒，開始解決這個(gè)突發(fā)事件，這無(wú)疑給她繁忙的生活又增添了一項(xiàng)艱巨任務(wù)。

接下來(lái)的一種星期，她請(qǐng)維修人員上門排查、修理、收拾弄臟的地毯，清掃維修過后凌亂的地面。

她認(rèn)真算了算，由于這個(gè)不常見的突發(fā)事件，她抽出了整整7個(gè)小時(shí)的時(shí)間，平均到每天居然有一種小時(shí)，而這一周，她原本就要做的家務(wù)、帶孩子、工作也一項(xiàng)都沒有落下。

是的，沒想到原本已經(jīng)很繁忙的生活仍舊能夠抽出7個(gè)小時(shí)的時(shí)間。這不就意味著即使再繁忙，你還是能擠出時(shí)間來(lái)解決現(xiàn)在最緊急的事么？

這件事給了這位媽媽很大的啟發(fā)，她不是沒有時(shí)間，而是不樂意抽出時(shí)間，于是她開始每天抽時(shí)間出來(lái)學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)自然提高了她的職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)力和氣質(zhì)；

除此之外，這件小事還變化了她的心態(tài)，埋怨變得少了，心態(tài)變得好了，很快后就再次碰到了自己的愛情。

說到這里，你還覺得自己沒有時(shí)間學(xué)習(xí)嗎？

說完變化自己的時(shí)間觀念，我們?cè)賮?lái)說說學(xué)會(huì)接受和回絕。

我們要主動(dòng)接受別人的監(jiān)督，在家里，這個(gè)職責(zé)非媽媽莫屬，媽媽會(huì)每天準(zhǔn)時(shí)叫你起床，準(zhǔn)時(shí)催你早睡，媽媽的生物鐘簡(jiǎn)直是世界上最健康的作息方式，每天少一點(diǎn)賴床，少一點(diǎn)熬夜，不僅不用聽到媽媽“別人家的孩子”的言論，還能不知不覺養(yǎng)成好習(xí)慣，留出更多學(xué)習(xí)的時(shí)間。

同時(shí)，我們還要適宜學(xué)會(huì)回絕。學(xué)習(xí)的時(shí)間回絕手機(jī)的誘惑；學(xué)習(xí)完畢后再完畢親人、朋友交給你的待辦事項(xiàng)，固然，緊急事情除外。

接受和回絕是一種人成長(zhǎng)的重要標(biāo)志。

說完了變化自己的時(shí)間觀念，學(xué)會(huì)接受和回絕，我們?cè)僬f說克服遲延癥的另一種方法——制訂可行性計(jì)劃。

如果你嘗試克服遲延癥，爭(zhēng)取更多的時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)，一定要制訂可行性計(jì)劃，最開始的學(xué)習(xí)計(jì)劃不必把時(shí)間安排得過滿，這樣你很可能完不成，并且由于任務(wù)量巨大還會(huì)造成你對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生抵觸情緒，得不償失。

學(xué)習(xí)的早期能夠給自己安排簡(jiǎn)樸輕松的學(xué)習(xí)任務(wù)，慢慢增加任務(wù)量，逐步讓自己適應(yīng)。

講到這里我忽然想起之前看到的一句話：

“完畢好于完美。”

因此，去做！計(jì)劃了就去做，有靈感了就去做，不要讓遲延癥拖了后腿。

但是，遲延癥帶來(lái)煩惱的同時(shí)也帶來(lái)了良好的體驗(yàn)。如果由于遲延，能夠讓自己感到更舒適，同時(shí)還能進(jìn)步，那么何樂而不為呢？

接下來(lái)，我們就來(lái)理解一下，遲延癥有什么好處？遲延如何促使我們進(jìn)步你有無(wú)過這樣的經(jīng)歷：當(dāng)你處在規(guī)則的條條框框中，就會(huì)不由自主的選擇逃避或者是遲延下去，即便是完畢也完畢的不情愿，其實(shí)，這是你在謀求掌控感和獨(dú)立感。

就像書中提到的一種公關(guān)專家回想起自己的中學(xué)生時(shí)代：

“如果老師布置的作業(yè)是開放式的，例如寫一種內(nèi)容不受限制的小故事，他就不會(huì)有任何問題，但是如果老師限制作文題目的話，他就會(huì)失去了體現(xiàn)自己個(gè)性和想象力的空間。成果總是延期交作業(yè)并且所寫內(nèi)容跟布置的題目都不太有關(guān)”。

確實(shí)有時(shí)候恪守規(guī)則是一件令人厭煩的事情，你會(huì)有一種沖破陳規(guī)陋習(xí)的沖動(dòng)，你隨時(shí)準(zhǔn)備好對(duì)抗權(quán)威，在事態(tài)中增加自己的影響力。

其實(shí)從上大學(xué)開始，我們就由中學(xué)時(shí)期的被動(dòng)填鴨式學(xué)習(xí)變成了主動(dòng)學(xué)習(xí)。

我們?cè)噲D學(xué)習(xí)英語(yǔ)，掌握一門語(yǔ)言工具；試圖學(xué)習(xí)多個(gè)技能，讓我們的職場(chǎng)多一份競(jìng)爭(zhēng)力。

掌控感和獨(dú)立感多半是順著自己的規(guī)則和想法來(lái)行事的，就拿學(xué)英語(yǔ)來(lái)說，如何順應(yīng)自己的想法和規(guī)則行事呢？

讓你背單詞、學(xué)語(yǔ)法是不是很難，但，這是不是長(zhǎng)久以來(lái)我們最權(quán)威的做法？

那么順應(yīng)掌控感和獨(dú)立感學(xué)習(xí)英語(yǔ)，我們多半會(huì)怎么做呢？

可能是從聽英文歌開始，或者看美劇，就拿我自己來(lái)說吧，看完了《權(quán)利的游戲》我掌握了諸多的詞匯和句子，其中最簡(jiǎn)樸的就是lord（大人）這個(gè)詞匯，最深刻的是Doyoudenyit？（你否認(rèn)嘛？）

這個(gè)句子，由于lord貫穿整個(gè)劇始終，Doyoudenyit？

出現(xiàn)在第七季珊莎審判小指頭，珊莎完畢了從傻白甜到城府極深的臨冬城城主的轉(zhuǎn)變，精彩的劇情讓它的臺(tái)詞深深烙印到我的腦海中，此時(shí)此刻固然不能忘記那句大家都在調(diào)侃的“youknownothing，Johnsnow”（你什么都不懂，囧雪），你是不是也記憶猶新呢？

因此，如果你也打算開始一次高效學(xué)習(xí)，而傳統(tǒng)的學(xué)習(xí)方式讓你想逃避的話，不妨以你更樂意接受的方式開始，想學(xué)文案能夠多看看《奇葩說》，觀摩一下里面的金句，看看這些奇葩是如何打動(dòng)人心的；

想學(xué)音樂，能夠先哼唱你最喜歡的音樂，之后再學(xué)聲樂、五線譜這種容易把你嚇跑的東西。

說完了掌控感和獨(dú)立感我們?cè)賮?lái)說說心理舒適區(qū)，心理舒適區(qū)是對(duì)親近和疏遠(yuǎn)的恐懼，遲延是保持心理平衡的一種方略。

這句話具體是什么意思呢？

太疏遠(yuǎn)或者太親近，都會(huì)讓人感到不舒適，遲延能夠讓人臨時(shí)回到自己的舒適區(qū)。

想一想，你現(xiàn)在做的工作、學(xué)的專業(yè)、學(xué)的知識(shí)是你想學(xué)的嗎？

如果不是的話，那么你想做什么工作，想學(xué)什么專業(yè)，又或者想學(xué)哪類型的知識(shí)？

我們常見別人跨行、跨專業(yè)。在沒有跨行、跨專業(yè)之前，對(duì)自己想要去的專業(yè)和行業(yè)充滿憧憬，覺得無(wú)論如何都比自己現(xiàn)在待著的專業(yè)、行業(yè)要好，這個(gè)時(shí)候，我們由于距離自己所想太遠(yuǎn)，又不得不待在自己不喜歡的領(lǐng)域，因此深感苦惱，甚至到了幽怨的地步，于是通過遲延使自己待在心理舒適區(qū)：

反正我遲早要換專業(yè)的，反正我遲早要跳槽的，現(xiàn)在學(xué)習(xí)這個(gè)專業(yè)、這個(gè)行業(yè)的知識(shí)有什么用，還不如不學(xué)。

可真正跨行、跨專業(yè)之后，諸多人會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己之前只看到了這個(gè)專業(yè)、這個(gè)行業(yè)光鮮亮麗的一面，在這個(gè)領(lǐng)域里仍舊會(huì)有諸多讓人頭疼的問題；