考前與考中心態(tài)的調(diào)整

走向成功----

考前復(fù)習(xí)策略與

心理調(diào)整策略

主講

張雯博士

北京師范大學(xué)心理學(xué)院2023/10/28海闊憑魚躍

天高任鳥飛

夢想、追尋…...每個人都有無限的發(fā)展?jié)撃?023/10/28走向成功!!

掌握知識與運(yùn)用知識——考試成功的硬件考前與考中心態(tài)的調(diào)整——考試成功的軟件Areyouready?2023/10/28‘隨著高考的臨近，如何節(jié)省時(shí)間、提高學(xué)習(xí)效率，已經(jīng)成為每一個考生所關(guān)心的問題。這也是科學(xué)的學(xué)習(xí)方法的核心所在。2023/10/28拍手實(shí)驗(yàn)：請我們一起來做一個小小的測試游戲在一分鐘的時(shí)間里，請估計(jì)一下自己最多能拍多少次手？寫下你的估計(jì)的次數(shù)。請實(shí)際驗(yàn)證一下，現(xiàn)場反饋實(shí)驗(yàn)結(jié)果。（實(shí)際次數(shù)比自己估計(jì)的多的舉手？少的舉手？）小結(jié)：事成先成于心，效高首高于法。

人的潛力與自信態(tài)度與成就動機(jī)努力目標(biāo)與定位策略與方法2023/10/28“敢試才能行，敢爭才能贏”

“試一試，爭一爭”是一種積極參與的心態(tài)，是敢于拼搏，敢于勝利的精神狀態(tài)，是一種挑戰(zhàn)的氣勢?？荚囈幸粋€良好的心態(tài)，要有勇氣。無論是復(fù)習(xí)還是在考場上，都需要積極的情緒和飽滿精神。我們需要興奮而不是沉悶，需要勇敢而不是怯懦。

2023/10/28

態(tài)度決定一切,希望就在前方

學(xué)習(xí)是什么？

不是單純的記憶問題，更大程度上是一種個人能力的提升，是一個人慢慢優(yōu)秀起來的過程。學(xué)習(xí)是一種訓(xùn)練思維能力和提高個人素養(yǎng)的過程。很難設(shè)想一個胸?zé)o點(diǎn)墨的人能讓人覺得有多深的涵養(yǎng)。我們的社會需要的是優(yōu)秀人才，會不會學(xué)習(xí)就是一個衡量你是否是人才的標(biāo)準(zhǔn)。你要明白你所學(xué)的一切都會在將來成為你的一筆財(cái)富。

2023/10/28培養(yǎng)對材料的興趣

我國有句名言說“興趣是最好的老師”。美國教育家布魯納說：“學(xué)生的最好的刺激是對學(xué)習(xí)材料的興趣”。有些事沒有興趣也不得不做，當(dāng)然我們也能強(qiáng)迫自己去做，但這怎么能比得上因?yàn)橛信d趣而樂此不疲的感覺？直接興趣與間接興趣

2023/10/28*為什么有些同學(xué)天天埋頭苦讀，考試成績卻不理想？為什么有些同學(xué)玩得盡興，學(xué)習(xí)成績卻很拔尖？一個很重要的原因就是學(xué)習(xí)方法的正確與否。在中考高考中都有一些考得出色的同學(xué)堪稱“高人”，他們的經(jīng)驗(yàn)之談閃爍著智慧的火花，特別是經(jīng)過實(shí)踐的檢驗(yàn)證明了這些做法的合理性，可供我們借鑒?，F(xiàn)選取其中幾則，并結(jié)合學(xué)習(xí)心理學(xué)的研究，獻(xiàn)給正在緊張備考的中高考的同學(xué)們。

2023/10/28

“六先六后”學(xué)習(xí)法心理學(xué)家根據(jù)多年來對一批成績優(yōu)異學(xué)生的研究，總結(jié)出“六先六后”的學(xué)習(xí)方法。一、先計(jì)劃后學(xué)習(xí)二、先預(yù)習(xí)后聽講三、先復(fù)習(xí)后做作業(yè)四、先打好基礎(chǔ)后靈活思維五、先獨(dú)立思考后請教別人六、先調(diào)整心態(tài)后參加考試2023/10/28“復(fù)習(xí)五步曲”

一、地毯式掃蕩。先把該復(fù)習(xí)的基礎(chǔ)知識全面過一遍。追求的是盡可能全面不要有遺漏。

二、融會貫通。找到知識之間的聯(lián)系。把一章章、一節(jié)節(jié)的知識之間的聯(lián)系找到。追求的是從局部到全局，從全局中把握局部。

三、知識的運(yùn)用。做題，做各種各樣的題。力求通過多種形式的解題去練習(xí)運(yùn)用知識。掌握各種解題思路，通過解題鍛煉分析問題解決問題的能力。

四、撿“渣子”。即查漏補(bǔ)缺。通過復(fù)習(xí)的反復(fù)，一方面強(qiáng)化知識，強(qiáng)化記憶，一方面尋找差錯，彌補(bǔ)遺漏。求得更全面更深入的把握知識提高能力。

五、“翻餅烙餅”。復(fù)習(xí)猶如“烙餅”，需要翻幾個個兒才能熟透，否則就要夾生。記憶也需要強(qiáng)化，不反復(fù)強(qiáng)化也難以記牢。因此，復(fù)習(xí)總得兩三遍才能完成。

2023/10/28*集中注意力——專注精神的培養(yǎng)做自己的主人——不良習(xí)慣是可以改變的

結(jié)構(gòu)化學(xué)習(xí)

——編織知識的網(wǎng)絡(luò)“樹碑立標(biāo)法”——提高閱讀效率

2023/10/28記憶時(shí)間巧利用“前攝抑制”----先學(xué)的知識會對后學(xué)的知識產(chǎn)生干擾，這叫做記憶的“前攝抑制”；

“倒攝抑制”----后學(xué)的知識容易對先學(xué)的知識產(chǎn)生干擾，這叫做記憶的“倒攝抑制”。A——B——C——D由此可見，早上起床后和晚上睡覺前記憶新知識，可以強(qiáng)化記憶。

2023/10/28“死”去“活”來比如學(xué)歷史學(xué)科，有很多需要背誦的東西，人物、事件、年代、一些歷史史料的要點(diǎn)等等。有些材料，只能“死”記。要靠多次反復(fù)強(qiáng)化記憶。歷史課是一門機(jī)械死記量比較大的學(xué)科。但是在考試時(shí)，卻要把記住的材料靈活運(yùn)用，這就不僅要記得牢，記得死，還要理解，理解得活。是謂：“死”去“活”來。不單學(xué)歷史，學(xué)地理，學(xué)政治，以至學(xué)理化生物，都需要“死”去“活”來。2023/10/28“過度學(xué)習(xí)法”本來用10分鐘能記住的材料，再加上3分鐘的時(shí)間去強(qiáng)記——形成一種“過度”，從而抵消遺忘的影響。

當(dāng)然，過度的程度也有個限度，如果達(dá)到150％以上，則會出現(xiàn)“報(bào)酬遞減規(guī)律”。2023/10/28“題不二錯”復(fù)習(xí)時(shí)做錯了題，一旦搞明白，絕不放過。失敗是成功之母，從失敗中得到的多，從成功中得到的少，都是這個意思。2023/10/28辛旺de故事內(nèi)蒙古理科狀元就讀學(xué)校：清華大學(xué)

來自內(nèi)蒙古的辛旺是一個擁有強(qiáng)健的體魄、寬闊的胸懷、堅(jiān)韌的毅力的人，這使他有足夠的信心和實(shí)力在人生路上放馬馳騁。

從小父母對辛旺的教育就是嚴(yán)中有寬，盡可能為他提供良好的學(xué)習(xí)和生活環(huán)境。每年學(xué)校假期，父母都要帶辛旺去全國各地旅游，目的就是要讓辛旺開闊眼界，樹立遠(yuǎn)大理想。辛旺的父母一致贊同與兒子建立起一種平等的、朋友似的關(guān)系，他們認(rèn)為這樣對兒子的成長更為有利。工作繁忙的父母，時(shí)常會給兒子留下一些字條，對兒子提出他們的希望和要求，但他們不會把自己的要求強(qiáng)加于兒子，在字條的結(jié)尾，他們總會注明“僅供參考”，有意識地培養(yǎng)兒子自我管理的能力。

高中三年期間，辛旺一直擔(dān)任班長職務(wù)，他做人真誠，關(guān)心集體，深受同學(xué)老師的歡迎。

辛旺在體育方面非常優(yōu)秀，他覺得成績好，身體更要好，沒有強(qiáng)健體魄，人格魅力就會大打折扣。他擅長籃球，NBA比賽的鐵桿球迷；他喜歡田徑，至今保持著學(xué)校好幾項(xiàng)體育項(xiàng)目的紀(jì)錄。

回首過去，辛旺坦言長期積累和不懈努力，是自己取得成功的關(guān)鍵。2023/10/28狀元支招【我為什么犯錯？】

我一直認(rèn)為自己能夠在高考中取得好成績，是因?yàn)槲覍W(xué)習(xí)中所犯錯誤的高度重視。我有好幾本錯題集，只要是犯過的錯誤都被我認(rèn)認(rèn)真真記載下來，以備總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。

我記錄的錯題不外分三種類型，一種是特別愚蠢的錯誤、特別簡單的錯誤，例如在粗心大意的時(shí)候把1+1算成3；另一種是對難度較大的題目所犯的錯誤，拿到題目一點(diǎn)思路都沒有，不知道解題該從何下手，但是一看答案卻恍然大悟；第三種就是題目難度中等，按道理有能力做對，但是卻做錯了。

掌握了自己犯錯的類型，我就為防范錯誤做好準(zhǔn)備。我比較重視一些概念上的錯誤，我仔細(xì)分析過試卷，可以說一半以上的錯誤都是因?yàn)閷忣}不清造成的。因此在復(fù)習(xí)中每當(dāng)遇到自己所犯錯誤，首先分析是否由于審題不清造成，如果是，就要找出其中誘使你審題不清的小陷阱，熟悉之后就不容易掉進(jìn)去了。2023/10/28【絕不一錯再錯】

對待錯題的態(tài)度和方法不同，學(xué)習(xí)效果會有很大的差別。對于學(xué)習(xí)中的錯誤，我有一個心得，絕不能一錯再錯！我把錯題記下來后，會非常認(rèn)真地對待。

把錯題集中記錄到一個本子上，一方面便于集中查閱自己犯過的錯誤，另一方面便于翻看。看到曾經(jīng)出現(xiàn)過的問題，應(yīng)該隨時(shí)翻看課本里面相應(yīng)的內(nèi)容，這樣邊記邊看效果會更顯著。各科學(xué)的好壞程度不一樣，出錯程度肯定不同，錯誤越多，說明對這一科的掌握還存在很大不足，需要投入更多的精力。在高三復(fù)習(xí)化學(xué)時(shí)，由于化學(xué)的概念比較多，所以在我的錯題集里記錄下來的錯題比別的學(xué)科要多一些。正是通過分析這些錯題，使高考時(shí)化學(xué)成績有了明顯提高。

臨近高考的時(shí)候，我把幾個錯題本集中在一起，每個學(xué)科的錯誤都被我重新集中掃視了一遍，并以最佳狀態(tài)做好了防范。

做錯題集之初，可能看不到立竿見影的效果，但是堅(jiān)持一邊記錄，一邊翻閱課本，找準(zhǔn)出錯原因，強(qiáng)化正確的知識，在潛移默化中培養(yǎng)一種良好的思維方式。以后再看到類似的題，就會聯(lián)想到曾經(jīng)犯過的錯誤，及時(shí)找到正確的答題方向。2023/10/28

【及時(shí)改錯，不讓錯誤陪我過夜】

對于錯題，我是一個絕對的急性子，如果知道有什么錯誤，我不會把它放到第二天再去解決。在及時(shí)改錯的時(shí)候，我注意做到：一是不繞過，二是不拖拉，三是分析總結(jié)。一不繞過，就是正視錯誤，不諱疾忌醫(yī)，不為自己的錯誤找借口，絕不能不懂裝懂，害羞膽怯地自欺欺人。

二不拖拉，遇到錯題，當(dāng)場解決，不要隔一段時(shí)間再去解決，因?yàn)榻?jīng)過一段時(shí)間的間隔，很可能造成遺忘，讓你想不起自己當(dāng)初怎樣犯的錯。因此及時(shí)改錯很有必要。

三是分析總結(jié)，對于每一處錯誤都要經(jīng)過認(rèn)真的分析，研究出錯的原因，找準(zhǔn)癥結(jié)，及時(shí)改錯。

記錯題本最大的好處就是它針對你的弱點(diǎn)，看完之后覺得很充實(shí)，該解決的問題我都解決了。覺得自己就不害怕了。2023/10/28“強(qiáng)科有弱項(xiàng)，弱科有強(qiáng)項(xiàng)”。在考試的幾個科目上，一個人有強(qiáng)有弱，是太正常了。復(fù)習(xí)的策略，就是揚(yáng)強(qiáng)扶弱。有的同學(xué)是只補(bǔ)弱的，忽視了強(qiáng)的；有的同學(xué)是放棄弱的專攻強(qiáng)的。從整體看，都未見明智。中考高考都是“團(tuán)體賽”，要的是全局的勝利而不能是顧此失彼。強(qiáng)的里面不要有“水分”（避免浮躁）弱的里面還要有突破（增強(qiáng)自信）2023/10/28復(fù)習(xí)迎考最后的一個月里考生既不能太緊張，又不能太松懈。此時(shí)應(yīng)少做難題和新題，不要動搖自己的自信心?；剡^頭來把課本再看一遍，熟悉基本概念、基本原理。把復(fù)習(xí)的重點(diǎn)放在基礎(chǔ)知識上，使情緒得到優(yōu)化，沒有遺憾地度過考前一個月。2023/10/28確定可望也可及的目標(biāo)

在最后一個月的復(fù)習(xí)安排中，應(yīng)每一小段時(shí)間給自己定一個目標(biāo)，而且目標(biāo)連續(xù)務(wù)實(shí)，更重要的是——

每天每小時(shí)為一個又一個目標(biāo)而努力。

在心理上做合理的定位，主要途徑是通過歷次考試的成績，合理定位。這直接關(guān)系著復(fù)習(xí)策略和應(yīng)考時(shí)的答題心態(tài)。2023/10/28考前一個月的兩件重要任務(wù)一是回歸課本，利用好筆記，通過對教材中的重點(diǎn)知識的重現(xiàn)，系統(tǒng)化、網(wǎng)絡(luò)化，做到“知彼知己”?！凹骸本褪亲约旱膶?shí)際水平和掌握程度，“彼”就是《大綱》的要求和教材的內(nèi)容。這樣做的目的主要是在題海中跳出來，梳理一下自己的頭緒，保持頭腦的清醒，還可以查漏補(bǔ)缺，避免讓大量的題使自己復(fù)習(xí)走偏。二是在回歸課本的同時(shí)注意配合做一些模擬題，不過這時(shí)不要太在乎得分，主要是保持做題狀態(tài)和速度。

2023/10/28為什么有的同學(xué)平時(shí)復(fù)習(xí)得好好的，一到考試就“撂挑子”？有的同學(xué)小考的時(shí)候成績不錯，一到重要的考試就發(fā)揮失常，不該錯的題偏偏就弄錯了？我們認(rèn)為，面對考試，有些策略不得不重視。2023/10/28*“高考從根本上說是對一個人的實(shí)力和心理素質(zhì)的綜合考察”。實(shí)力是基礎(chǔ)，是本錢。有“本錢”還得會用“本錢”。無本錢生意無法做，有本錢生意做賠了的事也是有的，而良好的心理素質(zhì)就是發(fā)揮我們的實(shí)力和本錢的必要條件。2023/10/28復(fù)習(xí)是積蓄實(shí)力積蓄本錢，考試則要求發(fā)揮得淋漓盡致，賺得最大的效益。最可怕的是大考大糊涂，小考小糊涂，不考不糊涂。

2023/10/28心理壓力的調(diào)節(jié)一個具有健康心理素質(zhì)的人應(yīng)該做到兩點(diǎn)：在過分松懈、萎靡不振時(shí)，能促使自己振作起來，在承受壓力過大時(shí)又能為自己開脫，使自己不失常。人都有一定的控制和把握自己的能力，從而使自己的精神狀態(tài)處于最佳。健康的心理素質(zhì)則使我們能夠調(diào)整自己的情緒和心態(tài)去克服面臨的困難2023/10/28認(rèn)知改變策略*如果把考試看成如臨大敵，就會緊張不安；

如果把考試看成是倒霉的事，就會心灰意懶。

如果我們把考試看成是一種機(jī)會，就會以一種珍惜的心情去對待；如果我們把考試看成是一種鍛煉，就會以積極的心態(tài)投入考試之中；如果我們把考試看成是一種挑戰(zhàn)，就會激發(fā)自己進(jìn)入力爭上游的狀態(tài)！

2023/10/28心理調(diào)節(jié)----動機(jī)強(qiáng)度調(diào)節(jié)策略

復(fù)習(xí)時(shí)：一顆紅心，一種準(zhǔn)備！臨考前：一顆紅心，兩種準(zhǔn)備！2023/10/28最后一兩周要調(diào)整好生物鐘，飲食要注意，不要吃太刺激的食物，一定要注意身體不要生病。最后幾天背背單詞，看看以前做過的題，瀏覽知識結(jié)構(gòu)與框架，但不要把自己搞得太疲勞了。最后的時(shí)間一定不要有“再給我一個月我一定能考好”的想法，復(fù)習(xí)到什么樣就是什么樣了，勇敢地面對吧！黑暗過后就是黎明！2023/10/28

考前一天：

準(zhǔn)備好相應(yīng)物品晚上按正常時(shí)間休息-----過早難入睡，-----過晚睡不夠2023/10/28考前心里多對自己說一些正向的、自我肯定的話進(jìn)入考場不要過多地想考試后果，應(yīng)把思維集中在如何解答好每一道題上。2023/10/28考中應(yīng)試技能與心態(tài)的調(diào)整

審題——五大要領(lǐng)答題——三步策略檢查——八個細(xì)節(jié)2023/10/28考試中的審題、答卷與檢查策略1.重視審題策略：

現(xiàn)在的考試，題目數(shù)量多，題型變化大(1)審題要“全”，決不漏題。背面有沒有題？

(2)審題要“細(xì)”，決不要馬虎。

(3)審題要“準(zhǔn)”，不要看錯題。審題要看準(zhǔn)題，特別是對那些有“埋伏”的題。

(4)審題要看“懂”，不要未真正理解就做題。

(5)審題要求“穩(wěn)”，不要急躁。爭取一遍做對！2023/10/28

答題策略

1.開場計(jì)劃：瀏覽題量，確定時(shí)間

試卷發(fā)下來后，先沉著冷靜地把全部試題瀏覽一遍，把考試時(shí)間分配一下，心中有一個大略的答題計(jì)劃，免得顧此失彼。2.卷面書寫：字跡工整清楚，要點(diǎn)排列條理3.答題順序：先易后難、先小后大、先熟后生。

(1)重視簡單題，在這類題上千萬不要粗心大意，努力把自己能答對的題目都答對。

(2)中等難度的題目是超過競爭對手的關(guān)鍵所在。

(3)難題要盡力去做，能答多少答多少。沒有答上也沒關(guān)系，告訴自己這類題對別人往往也是很難的。2023/10/28減少失誤，創(chuàng)造高分“多出妙手不如減少失誤”。這是韓國著名棋手李昌鎬的一句經(jīng)驗(yàn)之談。他談的是下棋，但對考試也很有借鑒意義，特別是對那些學(xué)習(xí)成績較好的學(xué)生，要取得出色的成績，創(chuàng)造高分，減少失誤最為重要?！叭菀最}不丟分，難題不得零分”。保住應(yīng)該保住的，往往也不容易；因?yàn)橛龅饺菀最}容易大意。所以明確容易題不丟分也是十分重要的。難題不得零分，就是一種決不輕易放棄的進(jìn)取精神的寫照，要頑強(qiáng)拼搏到最后一分和最后一分鐘。

會的做對無怨無悔，會的做完不留遺憾

2023/10/28“繞過攔路虎，再殺回馬槍”?？荚嚂r(shí)難免會遇到難題，費(fèi)了一番勁仍然不能突破時(shí)就要主動放棄，不要跟它沒完沒了地耗時(shí)間。在做別的題之后，很有可能思路打開活躍起來，再反過來做就做出來了。

合理分配時(shí)間：克服戀題現(xiàn)象

會的不過分多答，不會的不過多糾纏，合理地做一個“科學(xué)的猜想“2023/10/28檢查試卷“八個細(xì)節(jié)”

(1)檢查卷頭姓名學(xué)號等信息是否正確？（2）檢查是否有試題漏作?

（3）檢查是否看錯題?對于特別熟悉的試題，要審查是否變了條件，換了問法?

（4）檢查是否按教師的口頭或書面要求的補(bǔ)充勘誤答題？（5）檢查有沒有寫錯字或別字？(特別是填空題)（6）有沒有計(jì)算錯誤？該驗(yàn)算的試題是否驗(yàn)算了？（7）檢查答案與檢查是否抄錯了答案?試題的要求是否一致?是不是“答其所問”？

（8）對于論述題，檢查要點(diǎn)是否全面？2023/10/28兩個真實(shí)的故事：

一女生在考研中，想干脆放棄，可是…….一同事考博時(shí)生病了，然而……堅(jiān)持到底，給自己一個機(jī)會！

2023/10/28讓我當(dāng)一回“黑馬”每年高考過后，總有不少學(xué)生令老師和同學(xué)大吃一驚，他們的單科成績或總分突然比平時(shí)多上一二十分，甚至名次也上升了十多名，人們稱他們?yōu)椤皯?yīng)試型考生”、“發(fā)揮型選手”、“黑馬”。這是偶然現(xiàn)象還是必然結(jié)果？是否有規(guī)律和經(jīng)驗(yàn)可以借鑒？我們來看看往年高考的成績揭曉后，出現(xiàn)的幾匹“黑馬”的情況，看奇跡能否復(fù)制，希望能對新一屆的同學(xué)有所幫助。

2023/10/28

[“黑馬”聲音]

“千萬不要太在意成功”

一個美國人，多年來嘗試在各種高樓險(xiǎn)峻間走鋼絲，從未失過足。然而在一次向全國人民直播的重要表演前，他對妻子說：“這次我一定要成功?！逼拮有闹须[隱不安，因?yàn)檎煞驈奈凑f過這句話。結(jié)果，她那有不敗記錄的丈夫在千千萬萬雙眼睛前永遠(yuǎn)地墜落了。

越是想把成功捏住，越是會把它捏碎。成功在于擁有一顆平常心。超常發(fā)揮更在于心態(tài)比別人更冷靜、更穩(wěn)定。原上海中學(xué)高三年級顧政（顧政的高考總分是542分，這一成績讓她的語文老師孫老師很驚訝。她的各門學(xué)科發(fā)揮得都很好，總分比模擬考高了54分。）“高考我發(fā)揮得不錯，我想一方面是因?yàn)槲移綍r(shí)已有了一定的知識積累，另一方面我的心態(tài)調(diào)整得很好。

臨考前——不論什么考試，不要想考成幾分或是第幾名，而是認(rèn)真做好眼前的復(fù)習(xí)整理工作，到最后一刻都不放松。

最后，有個給體育老師的額外建議——如果可以，教教學(xué)生們打太極拳，會對他們有意想不到的幫助?！?023/10/28復(fù)旦附中案例：

原復(fù)旦附中的高亞雯高考中有兩科發(fā)揮得相當(dāng)出色。歷史成績是復(fù)旦附中的最高分，“這次我的歷史為138分成績，我平時(shí)歷史成績在班上只排在中上等，模擬考也只有110分左右。數(shù)學(xué)成績也由平時(shí)的中等發(fā)揮到了118分。這其中有偶然也有必然。

首先，就是重視基本知識。就說歷史學(xué)科，對于書本上的大事年表，我盡力做到了然于心，養(yǎng)成隨時(shí)看書的習(xí)慣，背看結(jié)合，我每天早晚都會看30—60分鐘。其次，心態(tài)非常重要。比如數(shù)學(xué)，高三剛開始時(shí)，我連續(xù)四次小測驗(yàn)都沒及格，壓力之大可想而知。但我的數(shù)學(xué)老師給了我很多鼓勵，我也始終相信自己會越來越好，堅(jiān)持每天做一個小時(shí)數(shù)學(xué)。生冷題目不去鉆研，重視對基礎(chǔ)題目的訓(xùn)練，基本概念要一清二楚，疑問絕不過夜，結(jié)果成績就上來了。”2023/10/28小結(jié)：沖刺階段的學(xué)習(xí)與生活首先要使生活程序化。按照有規(guī)律的作息時(shí)間度過每一天。起床，睡覺、運(yùn)動、飲食、學(xué)習(xí)、娛樂都要在相對固定的時(shí)間進(jìn)行，保持良好的生物鐘狀態(tài)。2023/10/28

二要會復(fù)習(xí)。試著按高考時(shí)間學(xué)習(xí)，上午9點(diǎn)至11點(diǎn)半復(fù)習(xí)語文和外語；下午3點(diǎn)至5點(diǎn)半復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)和綜合課。復(fù)習(xí)內(nèi)容是每科最基礎(chǔ)的知識，不能再做新試卷、學(xué)新內(nèi)容。高考試題中容易題占30%、中等題占50%，理論上考生只要掌握基礎(chǔ)就能考到600分。復(fù)習(xí)基礎(chǔ)知識還能增強(qiáng)考生的信心、穩(wěn)定情緒。2023/10/28

三要會睡覺。每天11點(diǎn)之前睡覺，特別是6月6日晚上，一定不要提前睡覺，違反了生物鐘會睡不好！另外，沒吃過安眠藥的考生千萬不能在考前依靠安眠藥。

四要會運(yùn)動。考前三天千萬不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動。考生可以在家里或室外進(jìn)行俯臥撐、快步走等運(yùn)動，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以消除疲勞、保持精力。

五要會娛樂?？记安灰磸?qiáng)烈刺激性的電視節(jié)目，尤其是武打片。在6日、7日晚堅(jiān)決不能看。可以聽聽音樂、相聲，看看小品等輕松節(jié)目。2023/10/28

六要練練手、找找感覺。在4日、5日、6日三天一定要每天適當(dāng)做點(diǎn)試題，不做新試題，最好是做“一模”、“二模”試卷，這樣真考時(shí)能馬上進(jìn)入“考試狀態(tài)”。

七要親自做好考試中的物質(zhì)準(zhǔn)備。筆、小刀、橡皮、準(zhǔn)考證、口罩等考場必備品考生要自己準(zhǔn)備，家長可以提醒，但不要讓家長代勞。人多易出錯造成緊張情緒，建議離家較近的考生最好騎自行車。2023/10/28八要掌握調(diào)節(jié)心態(tài)的技巧正向的認(rèn)知改變*良性的人際互動*學(xué)會生理心理放松*2023/10/28良性人際互動策略

多微笑，自己照著鏡子笑、對親朋好友笑。微笑互動暖身活動：“你今天的氣色真不錯！”2023/10/28考前開玩笑

勝過吃補(bǔ)藥

有位同學(xué)這樣描述：“初三，尤其是到了高三，一種氛圍在變。大家學(xué)習(xí)時(shí)都在默默地學(xué)，考試時(shí)都在默默地考，等模擬考試分?jǐn)?shù)下來時(shí)，更是屏住呼吸大氣不敢出一個，生怕把分?jǐn)?shù)給嚇少了。我們可以猛然地感覺到自己的周圍不那么喧鬧了，而是更加寂靜了，甚至靜得像黑夜、靜得像一潭死水。

適當(dāng)?shù)木o張情緒是正常的，但有人情況比較嚴(yán)重，出現(xiàn)焦慮、心悸、失眠等“高考綜合癥”。為克服這種過度緊張，我們要學(xué)會自己放松。比如多跟同學(xué)和老師交流，同學(xué)之間可相互調(diào)侃、開玩笑，淡化“高考定終身”的觀點(diǎn)。2023/10/28首先是處理與自我的關(guān)系問題。第二是處理與同學(xué)間的關(guān)系。第三是處理與父母、教師的關(guān)系。2023/10/28與同學(xué)間的關(guān)系良好的人際關(guān)系是寶貴的資源，我們要在自然的交往中珍惜它，維護(hù)它，大家相互支撐，有利于彼此心態(tài)的調(diào)節(jié)。但此時(shí)不便過深地卷入一些是是非非之中，而要保持一種健康向上的人際關(guān)系。相互之間多一點(diǎn)欣賞與鼓勵，課間多一點(diǎn)輕松的玩笑，放學(xué)走在一起時(shí)多一些學(xué)習(xí)上的交流。你會發(fā)現(xiàn)，在奮斗的路上，自己并不孤單。

2023/10/28處理好與父母、教師的關(guān)系“青少年往往容易形成憤世嫉俗的思想，因?yàn)閷σ恍┈F(xiàn)象心存不滿，但這種不滿本質(zhì)上仍根源于對自己的不滿。只不過許多人會將其發(fā)泄到別人身上，更多的是指向最親近的人。高三時(shí)許多同學(xué)都會感到父母、教師的眼光似乎都變了：老師會更“寵愛”一些學(xué)習(xí)好的學(xué)生，父母也會對你有更多的“嘮叨”，他們會不停地問你想吃什么、想喝什么；或直接而又反復(fù)地問你的分?jǐn)?shù)，等你有氣無力地答了，他們又問你其它同學(xué)怎樣，你的名次怎樣！你會感到，上學(xué)時(shí)老師強(qiáng)調(diào)分?jǐn)?shù)，自己也為分發(fā)愁，回家了還不能安靜會兒。這時(shí)你往往會把在學(xué)校中的不順利統(tǒng)統(tǒng)發(fā)泄到父母身上，因?yàn)槟阒栏改缚梢韵喈?dāng)寬容你。如果你一時(shí)沖動頂了爸媽之后，最好找個機(jī)會去他們跟前親近一番，無論是男孩還是女孩。你的心情會平靜許多，可以把心理話好好說一說。對于老師，老師對學(xué)習(xí)好的同學(xué)的偏愛是可以理解的，因?yàn)榻處熞彩侨?，不是神。你的任?wù)就是讓他們用另一種眼光看你，關(guān)鍵你要讓他們知道不是你不行，而是僅僅在某方面欠那么一點(diǎn)，只要有“您”的引導(dǎo)所欠的一點(diǎn)就可彌補(bǔ)?！?/p>

2023/10/28潛能激活策略運(yùn)用所謂“神秘”的手段和方法，可以激發(fā)深藏于腦海中的潛能——在大家認(rèn)同的已知的區(qū)域，開辟一塊“自留地”，在這塊“自留地”上長出非凡的“智慧之樹”，結(jié)出驚人的“智慧之果”。

我們可以用腦能自我暗示調(diào)動潛意識。不斷地進(jìn)行積極的自我暗示，會使信心增強(qiáng)，思維專注，腦能啟動，煥發(fā)激情，走向成功之路。2023/10/28潛意識具有六大特征：

1．擁有巨大能量；

2．α

波狀態(tài)時(shí)潛意識支配意識；

β

波狀態(tài)時(shí)意識支配潛意識；

3．直往直來，不拐彎抹角；

4．對圖像刺激敏感，自我的想象逼真，恍如親歷其境；

5．需要強(qiáng)烈或重復(fù)刺激；

6．放松情緒和心態(tài)，與潛意識最容易溝通。2023/10/28潛意識如何形成?

1．有意識的反復(fù)刺激所致；

2．無意識反復(fù)刺激所致；

3．意識瞬間強(qiáng)烈刺激所致；

4．無意識瞬間強(qiáng)烈刺激所致。2023/10/28潛意識如何開發(fā)?核心方法是改造潛意識