正確面對(duì)心理壓力教案

正確面對(duì)心理壓力教案

對(duì)心理壓力》教案編寫(xiě)者：汪宏蓉執(zhí)教者：汪宏蓉執(zhí)教時(shí)間：2017年12月（4-6周）課題主題活動(dòng)：如何面對(duì)心理壓?力3課題主題活動(dòng)：如何面對(duì)心理壓?力3課時(shí)教學(xué)重點(diǎn)教學(xué)難點(diǎn)自信心。教學(xué)準(zhǔn)備課件，表格。教學(xué)重點(diǎn)教學(xué)難點(diǎn)自信心。教學(xué)準(zhǔn)備課件，表格。當(dāng)今大多數(shù)中學(xué)生山于面對(duì)巨大的學(xué)習(xí)壓力而導(dǎo)致的一些心理壓抑現(xiàn)象較多，這已影響到中學(xué)生的心理健康。通過(guò)此次活動(dòng)，讓學(xué)生了解如何面對(duì)壓力，化壓力為動(dòng)力，從而營(yíng)造良好的學(xué)習(xí)氛圍。讓學(xué)生掌握如何面對(duì)壓力，如何正視壓力，如何緩解過(guò)大的壓力。增強(qiáng)學(xué)生問(wèn)題導(dǎo)入：壓力到底是什么？壓力是那些使人感到緊張的事件和環(huán)境刺激;壓力是人體對(duì)外部刺激的一種生理和心理的反應(yīng)，是一種壓抑壓迫的狀態(tài)。想像活動(dòng)：沒(méi)有壓力，會(huì)怎么樣？前不久，一位名叫摩徳爾絲的美國(guó)科學(xué)家對(duì)兩只小老鼠做了一次試驗(yàn)：他把兩只小老鼠放在一個(gè)仿真的自然環(huán)境中，并把其中一只小口鼠的壓力基因全部抽取出來(lái)。結(jié)果那只未被抽取壓力基因的小灰鼠走路或者覓食時(shí)總是小心翼翼的。在那個(gè)面積約500平方米的仿真自然環(huán)境里面，灰老鼠一連生活了十兒天，沒(méi)有出現(xiàn)任何意外。它甚至開(kāi)始為自己積蓄過(guò)冬的糧食，也開(kāi)始習(xí)慣這一種沒(méi)有人類恐嚇?biāo)蜎](méi)有音兀等噪音影響它的仿真空間。而另外一只被抽取了壓力基因的小口鼠則從一開(kāi)始就生活在興奮中。它的好奇心遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于那只小灰鼠，它只是懼怕仿真空間所在自然保護(hù)區(qū)忽然而至的大風(fēng)把空間里的一些東西刮得東倒西搖。據(jù)摩徳爾絲教授的統(tǒng)汁數(shù)字表明，小口鼠只用一天的時(shí)間就把500平方米的全部空間都大搖大擺地觀察了一遍?；依鲜笥昧私奶斓臅r(shí)間才把整個(gè)仿真空間全部熟悉?？谑笞詈笈郎狭朔抡婵臻g里高達(dá)13米的假山，而灰老鼠最高只爬上了盛有食物的那個(gè)僅高2米的吊籃。結(jié)果小白鼠在仿真空間的第三天，因?yàn)闆](méi)有任何壓力而爬上那個(gè)高達(dá)13米的假山，在試驗(yàn)?zāi)懿荒芡ㄟ^(guò)一個(gè)小石頭塊時(shí)一下子摔下來(lái)，死了。而灰老鼠因?yàn)橛幸欢ǖ膱R力，謹(jǐn)慎小心，在試驗(yàn)十兒天后，它鮮活地出來(lái)了。想一想：這個(gè)實(shí)驗(yàn)，告訴我們什么？上了初中之后，我們會(huì)面對(duì)越來(lái)越多的壓力：家長(zhǎng)的關(guān)心，老師的期待，學(xué)習(xí)環(huán)境的改變等等。如果我們沒(méi)有學(xué)會(huì)怎么去面對(duì)它們，緩解它們，我們的生活和學(xué)習(xí)就會(huì)受到它們的影響，但是我們必須知道壓力并不是完全不好的，只要我們學(xué)會(huì)怎么跟壓力相處，怎么讓它成為我們的動(dòng)力，與它建立一個(gè)良好的“朋友關(guān)系”，我們的生活和學(xué)習(xí)就會(huì)得到很大的提高。所以我們今天要討論的并不是如何“除掉”壓力，而是如何“面對(duì)”和修改意見(jiàn)“接受”壓力。

修改意見(jiàn)板書(shū)：如果面對(duì)壓力。正確面對(duì)壓力：每個(gè)人都背負(fù)著一個(gè)沉重的十字架，在緩慢而艱難地朝著的地前進(jìn)。途中，有一個(gè)人忽然停了下來(lái)。他心想：這個(gè)十字架實(shí)在是太沉重了，就這樣背著它，得走到何年何月??？！于是，他作出了一個(gè)驚人的決定：他決定將十字架砍掉一塊。他砍啊砍…?砍掉之后走起來(lái)，的確是輕松了很多，他的步伐也不由得加快了。于是，就這樣走啊走啊走啊走，乂走了很久很久很久很久。他乂想：雖然剛才已經(jīng)將十字架砍掉了一塊，但它還是太重了！上帝啊，請(qǐng)你讓我再砍掉一下吧，我保證可以走的更好！他又砍啊砍?…這樣一來(lái)，他一下子感到輕松了許多！于是，他毫不費(fèi)力地就走到了隊(duì)伍的最前面。大家看：當(dāng)其他人都在負(fù)重奮力前行時(shí)，他呢，卻是邊走邊輕松地哼著狀呢！走著走著，誰(shuí)料，前邊忽然出現(xiàn)了一個(gè)乂深乂寬的溝壑！溝上沒(méi)有橋，周圍也沒(méi)有路。這時(shí)候也沒(méi)有蜘蛛俠或者超人出來(lái)解救他…他，該怎么辦呢？！后來(lái)人都慢慢趕上，用自己背負(fù)的十字架搭在溝上，做成橋，從容不迫地跨越了溝壑。他也想如法炮制。只可惜啊，他的十字架已被砍掉好長(zhǎng)一大截，根本無(wú)法做成橋助他跨越溝壑。于是，當(dāng)其他人都在朝著L1標(biāo)繼續(xù)前進(jìn)時(shí)，他卻只能停在原地，垂頭喪氣，追悔莫及。這個(gè)時(shí)候，在他的腦海里回響著一句話：曾經(jīng)有一塊完整的十字架扛在我的肩上，我沒(méi)有好好珍惜，直到需要它的時(shí)候，我才后悔莫及。人世間最大的痛苦莫過(guò)于此??！……老師：每個(gè)人都有自己的壓力，但是我們不能為了讓自己好過(guò)一點(diǎn)，而把這些壓力全部“割掉”,因?yàn)閴毫κ俏覀內(nèi)松飞献呦虺晒Φ囊粋€(gè)重要因素。適當(dāng)?shù)膲毫τ兄谖覀兂晒?。二?如何面對(duì)壓力？理解適當(dāng)?shù)膲毫τ兄谶M(jìn)步，過(guò)大壓力會(huì)影響我們的情緒，乃至影響我們的學(xué)習(xí)動(dòng)力。情緒ABC理論如圖中，A(Antecedent)指事情的前因，C(Consequence)指事情的后果，有前因必有后果，但是有同樣的前因A,產(chǎn)生了不一樣的后果C1和C2o這是因?yàn)閺那耙虻浇Y(jié)果之間，一定會(huì)透過(guò)一座橋梁B(Belief),這座橋梁就是信念和我們對(duì)情境的評(píng)價(jià)與解釋。乂因?yàn)椋磺榫持?A),不同的人的理念以及評(píng)價(jià)與解釋不同(B1和B2),所以會(huì)得到不同結(jié)果(C1和C2)o因此，事情發(fā)生的一切根源緣于我們的信念、評(píng)價(jià)與解釋。情緒ABC理論的創(chuàng)始者埃利斯認(rèn)為：正是由于我們常有的一些不合理的信念才使我們產(chǎn)生情緒困擾。如果這些不合理的信念久而久之，還會(huì)引起情緒障礙呢。情緒ABC理論中：A表示誘發(fā)性事件，B表示個(gè)體針對(duì)此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念，即對(duì)這件事的一些看法、解釋。C表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果。通常人們會(huì)認(rèn)為誘發(fā)事件A直接導(dǎo)致了人的情緒和行為結(jié)果C,發(fā)生了什么事就引起了什么情緒體驗(yàn)。然而，你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)同樣一件事，對(duì)不同的人，會(huì)引起不同的情緒體驗(yàn)。同樣是期中考試，結(jié)果兩個(gè)人都考差了。一個(gè)人無(wú)所謂，而另一個(gè)人卻傷心欲絕。

為什么？就是誘發(fā)事件A與情緒、行為結(jié)果C之間還有個(gè)對(duì)誘發(fā)事件A的看法.解釋的B在作怪。一個(gè)人可能認(rèn)為：這次考試只是試一試，考不過(guò)也沒(méi)關(guān)系，下次可以再來(lái)。另一個(gè)人可能說(shuō)：我精心準(zhǔn)備了那么長(zhǎng)時(shí)間，竟然沒(méi)過(guò)，是不是我太笨了，我還有什么用啊，人家會(huì)怎么評(píng)價(jià)我。于是不同的B帶來(lái)的C大相徑庭。壓力也是一樣，如果我們能夠改變對(duì)壓力的認(rèn)知，我們也能把壓力變?yōu)閯?dòng)力！壓力對(duì)我們的影響在于我們?cè)趺慈タ创＠蠋焼?wèn)：同學(xué)們，我們可以怎樣看待圧力呢？或者說(shuō)我們?cè)撛鯓诱J(rèn)識(shí)壓力？讓學(xué)生討論，鼓勵(lì)各種創(chuàng)意性的回答三.如何緩解壓力？（一） 、挑戰(zhàn)自我1、 游戲規(guī)則：一本書(shū)，你能舉多久？今天讓我們來(lái)挑戰(zhàn)一下自己，來(lái)嘗試著舉兒分鐘。要求：（1） 手托書(shū)本，手臂平舉，與肩同高，（其間要始終保持，不得隨意抬高、降低或彎曲手臂）。（2） 其間不得換手，不得放下，也不能讓任何物品支撐手臂。2、 談感受這個(gè)游戲和壓力有什么關(guān)系？從中你悟到了什么？一一學(xué)會(huì)放下。沒(méi)有壓力就沒(méi)有動(dòng)力，那么當(dāng)你覺(jué)得自己毫無(wú)壓力，生活沒(méi)有什么H標(biāo)和動(dòng)力的時(shí)候，怎樣給自己施加點(diǎn)壓力，讓自己生活的更有意義些呢？如果你的壓力過(guò)大，怎樣緩解壓力呢？（二） 、如何緩解壓力雖然適當(dāng)?shù)膱R力有助于進(jìn)步，但是過(guò)大的壓力會(huì)讓我們無(wú)所適從。怎么才能緩解過(guò)多的壓力呢？1 擲個(gè)角底相一相一個(gè)豪中被偷的人寫(xiě)給朋友的信親愛(ài)的朋友：謝謝你的來(lái)信安慰我，我現(xiàn)在很平安。因?yàn)椋旱谝毁\偷去的是我的東西，而沒(méi)傷害我的生命；第二賊只偷去我部分東西而不是全部，第三最值得慶幸的是做賊的是他而不是我。2、 積極的自我暗示3、 合理宣泄情緒哭一一適當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng)。從科學(xué)的觀點(diǎn)看，哭是自我心理保護(hù)的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。喊一一痛快地喊一回。當(dāng)受到不良情緒困擾時(shí)，不妨痛快的喊一回。通過(guò)急促、強(qiáng)烈的、無(wú)拘無(wú)束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來(lái)，也是一種方法。訴一一向親朋好友傾訴衷腸。向朋友訴說(shuō)是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。找人傾訴煩惱、訴說(shuō)衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開(kāi)導(dǎo)以及解決問(wèn)題的方法。動(dòng)一一進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí)，往往不愛(ài)動(dòng)，越不動(dòng)注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過(guò)跑步、

打球等體育活動(dòng)改變不良情緒。宣泄的原則：1.不傷害自己2、不傷害他人4、 萬(wàn)靈公式，擊破壓力（1） 問(wèn)一問(wèn)什么事情讓我們感到苦惱，把它寫(xiě)下來(lái)。（2） 問(wèn)一問(wèn)自己這件事給自己帶來(lái)最壞的結(jié)果是什么，能不能接受。（3） 問(wèn)一問(wèn)自己有沒(méi)有辦法改變自己最壞的結(jié)果。（4） 訂出計(jì)劃，立即行動(dòng)。5、 呼吸調(diào)節(jié)法當(dāng)自己覺(jué)得很不開(kāi)心的時(shí)候，閉上眼睛，深吸氣，然后把氣慢慢放出來(lái)；再深吸氣……如此持續(xù)兒個(gè)循環(huán)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己呼吸變得平穩(wěn)，整個(gè)人也平靜下來(lái)了！請(qǐng)你幫忙解難題1、 （同學(xué)交往帶來(lái)的壓力）如果有個(gè)同學(xué)少了東西，他懷疑你，你很氣憤，并想揍他一頓。這時(shí)你該怎么控制自己的怒氣？2、 （學(xué)習(xí)帶來(lái)的壓力）小明是初二學(xué)生，平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)很好，在班中名列前茅。可是，每當(dāng)參加重大考試時(shí)，他總感到壓力很大，擔(dān)心自己考不好，原來(lái)復(fù)習(xí)好的知識(shí)在考試中常想不起來(lái)，思維遲鈍，因此兒次競(jìng)賽都考不好。他該怎么辦？3、 （家庭帶來(lái)的壓力）一向活潑開(kāi)朗的小陽(yáng)，這段時(shí)間一下子沉默了許多。上課時(shí)無(wú)精打釆，平?？偸菒瀽灢辉?，學(xué)習(xí)成績(jī)也