體育教學(xué)中的心理健康教育

體育教學(xué)中的心理健康教育

身心健康是人體健康的一部分。它是指心理的正常、積極、良好的狀態(tài)以及與環(huán)境一樣良好的心理適應(yīng)性。這反映了人類(lèi)對(duì)自身心理系統(tǒng)的高度追求。20世紀(jì)90年代開(kāi)始,心理問(wèn)題和精神疾病已經(jīng)成為我國(guó)高校大學(xué)生輟學(xué)、退學(xué)、休學(xué)的主要原因之一。瑜伽作為一種心理治療和心理健康的手段在國(guó)內(nèi)外已成為常用的方法。1關(guān)于身心健康的理解1.1缺陷、疾病及心理健康健康分為兩部分:一是生理健康,即沒(méi)有身體上的缺陷和疾病及有完整的生理狀態(tài);二是心理健康,即指?jìng)€(gè)體心理在本身及環(huán)境條件許可的范圍內(nèi)所能達(dá)到的最佳功能狀態(tài)。兩部分都具備才是真正的健康。1.2涉世不深、在學(xué)習(xí)的時(shí)期的心理健康的特征由于大學(xué)生尚處于成長(zhǎng)階段,及其處在一個(gè)絕大部分時(shí)間都是在學(xué)習(xí)的時(shí)期,涉世不深,所以他們的心理健康具有其特殊性。大學(xué)生要依靠自身的能力,通過(guò)自身的不斷學(xué)習(xí),學(xué)會(huì)如何正確地對(duì)待問(wèn)題,這樣才能獲得真正的心理健康。2大學(xué)生心理健康對(duì)河南10所高校展開(kāi)問(wèn)卷調(diào)查,以了解河南省高校學(xué)生心理狀況。其結(jié)果顯示因心理健康狀況問(wèn)題和心理障礙而導(dǎo)致休學(xué)、退學(xué)的人數(shù),占休學(xué)、退學(xué)總?cè)藬?shù)的40%和28%,14%的大學(xué)生偶爾有過(guò)自殺的念頭。本次調(diào)查數(shù)據(jù)調(diào)查范圍偏小,但國(guó)內(nèi)近年有關(guān)大學(xué)生因心理問(wèn)題導(dǎo)致的行為失控常見(jiàn)于各類(lèi)媒體,北京高等教育學(xué)會(huì)心理咨詢(xún)研究會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)藺桂瑞坦言“我國(guó)青少年中因心理問(wèn)題自殺已占第一位,有相當(dāng)比例的青少年呈現(xiàn)出敏感、脆弱、孤僻、焦慮等不正常的心理特征,大學(xué)生的心理健康日益成為人們關(guān)注的焦點(diǎn)問(wèn)題?！贝髮W(xué)生文化程度相對(duì)較高,備受社會(huì)的矚目和期待,自我期望值高;年齡多在18~27歲之間,大多數(shù)是獨(dú)生子女;此年齡段心理波動(dòng)比較大,容易發(fā)病。在遇到就業(yè)、生活、情感產(chǎn)生矛盾沖突和挫折時(shí),缺乏理性思考。由此帶來(lái)許多心理障礙甚至產(chǎn)生心理疾病。這些現(xiàn)象在大學(xué)生中越來(lái)越突出,成為影響學(xué)大生心理健康水平的主要因素。大學(xué)生的心理健康問(wèn)題已成為一個(gè)亟待解決的問(wèn)題。3瑜伽對(duì)身心健康的積極影響3.1質(zhì)量與神經(jīng)質(zhì)量瑜伽源自5000年前印度語(yǔ)“yoga”的音譯。被人們稱(chēng)為“世界的瑰寶”,是東方最為古老的健身方式之一。梵文瑜伽的本意是“‘和諧’、‘相應(yīng)’、‘統(tǒng)一’”之意,在大自然面前追求心理機(jī)能、身體的機(jī)能三者共同的和諧、統(tǒng)一。力求身、心、靈三者的升華,從中獲得喜悅、幸福。近百年以來(lái),瑜伽逐漸在西方社會(huì)得以流行,并且得到了發(fā)展和創(chuàng)新,近4年在我國(guó)發(fā)展較快,逐漸成為現(xiàn)代社會(huì)鍛煉的主要模式。為現(xiàn)代人減壓、養(yǎng)生、健康保健提供了非常好的練習(xí)方式和生活方式。3.2u3000培養(yǎng)身體抗病力瑜伽作為近半個(gè)世紀(jì)以來(lái)是西方醫(yī)學(xué)研究的熱門(mén)課題備受尊崇。瑜伽在心理治療和天然療法領(lǐng)域,展現(xiàn)了它獨(dú)特效用。瑜伽運(yùn)動(dòng)經(jīng)常習(xí)練能夠緩解心理障礙;練習(xí)瑜伽可以使促進(jìn)人們保持心態(tài)隨和,調(diào)節(jié)煩躁情緒。尤其是對(duì)于患有焦慮、抑郁等心理障礙的患者起到明顯減輕癥狀。此外,瑜伽練習(xí)可以剔除世俗的不良干擾,增強(qiáng)韌性,感悟大自然。長(zhǎng)期堅(jiān)持瑜伽練習(xí)還可以維持人體良好的生物狀態(tài),有效地提高身體能量和精神力量;并能穩(wěn)定神經(jīng)加強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)理。瑜伽通過(guò)休息術(shù)和語(yǔ)音冥想等可以放松神經(jīng)、緩解心理壓力、平靜緊張的心情、改善睡眠,達(dá)到身心和諧統(tǒng)一的境界。3.2.1完善基地,訓(xùn)練自己,帶動(dòng)自己健康呼吸被認(rèn)為是生命存在的主要特征之一。呼吸節(jié)律的變化,表明著我們的情緒、行為和健康也在發(fā)生著變化。我們平時(shí)的呼吸相對(duì)于瑜伽運(yùn)動(dòng)而言比較淺表,瑜伽的呼吸是完全腹式呼吸。它是憑借靠腹肌、肋間肌、橫膈膜的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行的。這種呼吸緩慢、均勻又深長(zhǎng),能夠向身體器官提供相對(duì)較多氧氣,同時(shí)帶走體內(nèi)的二氧化碳和濁氣。還能強(qiáng)化腹肌,對(duì)身體健康非常有益處。根據(jù)瑜伽的理論,人的身體、精神和機(jī)體能量,三者之間,相互調(diào)節(jié)對(duì)人體健康有著積極作用。瑜伽是一種集智育與體育于一身的練習(xí)方法,真正的瑜伽練習(xí)是將呼吸、意識(shí)和姿勢(shì)結(jié)合成一體的?，F(xiàn)代大學(xué)生面臨不小的就業(yè)壓力。而這正是引發(fā)精神不集中、易疲勞,使人體內(nèi)分泌失調(diào)和機(jī)體生理系統(tǒng)失去動(dòng)態(tài)平衡的重要原因。所以,練習(xí)瑜伽來(lái)消除大學(xué)生的心理障礙,放松心情不失為一劑良方。長(zhǎng)期堅(jiān)持瑜伽練習(xí),可以使神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到平衡,進(jìn)而使身體各系統(tǒng)得到調(diào)理。瑜伽的呼吸練習(xí)還會(huì)對(duì)內(nèi)臟腺體產(chǎn)生有利的影響。當(dāng)內(nèi)分泌腺體釋受到情緒影響而釋放太多或太少相應(yīng)激素到血液中去時(shí),人體的身理機(jī)能就會(huì)受到不良影響。內(nèi)分泌腺體的活動(dòng)正常與否直接關(guān)系到一個(gè)人的行為、情緒,甚至心理狀態(tài)。瑜伽的調(diào)息練習(xí)對(duì)人體靜心減壓有很好的功效,調(diào)動(dòng)起我們內(nèi)在生命的智慧和力量,找回健康和自信。能使人體身心平靜下來(lái),以體驗(yàn)寧?kù)o、快樂(lè)和健康的內(nèi)在源泉。3.2.2情緒護(hù)理,引導(dǎo)心靈不安,感受“當(dāng)下”的理念瑜伽的冥想是將內(nèi)心的雜念排除在外,自我心理暗示和調(diào)節(jié)的過(guò)程。是對(duì)現(xiàn)代緊張而又快節(jié)奏群體進(jìn)行心理放松的有效方法之一。這種調(diào)節(jié)方式可以實(shí)現(xiàn)與自我內(nèi)心交流、減輕心理壓力,此外對(duì)血液循環(huán)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)和人體內(nèi)荷爾蒙水平同樣有明顯的調(diào)節(jié)作用。瑜伽哲學(xué)認(rèn)為我們的生命源于每個(gè)人內(nèi)在的意識(shí)和能量,當(dāng)我們意識(shí)集中身體充分放松時(shí),體內(nèi)元?dú)夂湍芰烤湍苓_(dá)到充分的恢復(fù)和凝聚。人們?cè)陟o心的時(shí)候,內(nèi)心平靜是一種短暫的心理平衡狀態(tài),“過(guò)去”和“將來(lái)”往往干擾我們的思緒,將我們的“現(xiàn)在”排擠到了內(nèi)心之外。冥想法是幫助人們解除潛意識(shí)里的焦慮不安,幫助人們潛心平靜。從而讓人更好地透視周遭擺脫自身生活中的浮躁和壓力。它能讓我們用心體會(huì)“現(xiàn)在”,感受“現(xiàn)在”,珍惜“現(xiàn)在”。瑜伽中的冥想練習(xí)法有三種:一是呼吸意識(shí)冥想法,它可以緩解精神和身體的壓力,建立良好的身心狀態(tài);二是語(yǔ)音冥想法,它是一種引導(dǎo)心靈純潔的冥想方法,能使人的心態(tài)變得更加平和;三是燭光冥想法,它有助于放松精神,調(diào)節(jié)睡眠。4改善學(xué)生的心理健康(1)瑜伽作為一門(mén)生理、心理和精神共存的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,被世界公認(rèn)為是一種具有預(yù)防疾病和治療效果的體育運(yùn)動(dòng)。同時(shí)又是促進(jìn)人們身心健康的一種健身方法。(2)瑜伽鍛煉能促使大學(xué)生身心健康,持之以恒地練習(xí)瑜伽,能消除大學(xué)生緊張的情緒、減輕壓力、平和心態(tài)、調(diào)節(jié)心理。而心理健康是大學(xué)生個(gè)人幸福和為社會(huì)服務(wù)的先決條件。瑜伽練習(xí)后,出現(xiàn)心理健康問(wèn)題的學(xué)生總數(shù)明顯減少,心理健康狀況得到改善。(3)為保障瑜伽健身項(xiàng)目的健康發(fā)展,建議國(guó)家職能部門(mén)盡快建立建全瑜伽組織管理體制和法規(guī)制度。建議高校開(kāi)設(shè)瑜伽健身課,促進(jìn)大學(xué)生對(duì)瑜伽文化的認(rèn)識(shí),鼓勵(lì)人們參與到瑜伽運(yùn)動(dòng)中。目前大部分高校沒(méi)有配備專(zhuān)業(yè)的瑜伽教師和相應(yīng)的場(chǎng)地器材;建議加速瑜伽專(zhuān)業(yè)人才的培養(yǎng),在高校體育教育專(zhuān)業(yè)中