15種自行車運(yùn)動損傷的解決方法

15種自行車運(yùn)動損傷的解決方法〔一〕膝蓋傷騎車對膝蓋是一種格外抱負(fù)的熬煉，醫(yī)生也會推舉膝蓋不好的人猜腳踏車來熬煉，這是由于騎車對膝蓋根本不承受任何壓迫，正常狀況下也不會受到外力的沖擊，其伸展幅度也是在膝蓋的正常活動范圍內(nèi)。不過爭論顯示，假設(shè)騎者操作不當(dāng)，膝蓋80%行車是完全對稱的，但人的身體卻并不對稱，人體的各種差異〔如雙腿的長度不同，扁平足等〕在騎車過程中都會暴露出來。10,000次！解決方法：一是跨長*0.886，還有一種是座到車上用腳后跟踩到腳踏最低點(diǎn)正好伸直腿的坐墊高度！膝蓋受傷后，假設(shè)能動，仍需保持合理的運(yùn)動量！不要使用傳動速比太大，蹬起來比較費(fèi)力的齒輪！進(jìn)展正確的熱身運(yùn)動！天冷時(shí)，人體把血液送回心臟，關(guān)節(jié)處血液循環(huán)削減，肯定要留意膝蓋處的保暖！天氣較冷時(shí)騎車，要帶護(hù)膝或穿長及腳踝的長褲！〔二〕腰痛假設(shè)好長時(shí)間沒有騎過自行車或者不適應(yīng)于進(jìn)展自行車越野運(yùn)動了，可能會感到腰痛。這樣苦痛有時(shí)始終延長到腿部！解決方法：騎車越多，后背上的肌肉就越有勁！腹肌和背部肌肉支撐著腰部，因此在訓(xùn)練的時(shí)候要留意熬煉這些部位！高質(zhì)量的雙減震自行車也有助于減輕腰部的苦痛感！〔三〕頸痛假設(shè)長時(shí)間伸著脖子，脖子上的肌肉會感到酸疼。這種狀況在騎車過程中發(fā)生。解決方法：檢查騎車的姿勢是否正確。上身伸得很直，而后背弓起來，會使頸部肌肉始終處于緊急狀態(tài)!車把不要抓得太緊，肘部和雙肩要下層；全身放松，保證上身運(yùn)動敏捷！常常按摩繃得緊緊的頸部肌肉，或者養(yǎng)成用力比較輕柔的習(xí)慣。假設(shè)疼的比較厲害，請按摩醫(yī)生進(jìn)展按摩或進(jìn)展理療，都可以減緩頸部的苦痛！假設(shè)苦痛持續(xù)不消，則需要找脊柱按摩醫(yī)生給按摩正骨！留意帽子的帽檐不要壓得太低，它會使你的頭非正常抬高，加劇脖子部位肌肉緊急！戴專業(yè)防滑的眼鏡，以免出汗導(dǎo)致的眼鏡下滑以致和帽檐壓低一樣的問題！〔四〕皮膚擦傷皮膚擦傷并不嚴(yán)峻，只是毛細(xì)血管損傷，血液滲透到四周的會導(dǎo)致傷口感染！解決方法：把擦傷的地方豎起來，有助于防止出血！創(chuàng)面需要用刷子清洗干凈。為了保持傷口清潔，穿的衣服寬松點(diǎn)！強(qiáng)化劑量，注射破傷風(fēng)疫苗！〔五〕皮膚發(fā)炎消滅這種狀況，騎者會感到格外不舒適。發(fā)炎的地方通常是腹股溝，大腿內(nèi)側(cè)，乳頭，腳和脖頸等處！解決方法：保護(hù)性處理！假設(shè)天氣比較溫存，穿的衣服要薄點(diǎn)，寬松點(diǎn)！〔六〕曬傷曬傷時(shí)一個(gè)一般術(shù)語，指由于長時(shí)間暴露于紫外線之下而導(dǎo)有時(shí)候還伴有灼熱感，發(fā)癢，甚至起水泡！解決方法：在臉，鼻子，胳膊，手臂，頸部，耳朵，暴露的腿部等部位涂上防曬霜。傷疤處的組織對陽光格外敏感，假設(shè)有傷疤，請用衣服和其它東西蓋住！在腿和手臂上穿戴腿套和臂套！爐甘石液和冰塊有助于緩解曬傷。堅(jiān)持用質(zhì)量比較好的潤膚露緩解病癥，并使曬傷部位保持潮濕！〔七〕痤瘡痤瘡是一種膿瘡，很痛，多發(fā)生在雙腿之間，是由皮膚和座因此痤瘡消滅后一兩天內(nèi)騎車是不行能的！處理方法：購置高質(zhì)量的騎行短褲。騎行完畢后，要脫掉被汗水浸濕的短褲，淋浴后馬上換上干凈，干爽的衣褲！假設(shè)得了痤瘡，等痤瘡成熟后，把它切開，擠出膿水，然后消毒。同時(shí)用熱蠟把感染部位的汗毛除掉，以免痤瘡惡化！〔八〕眼睛意外傷有些東西可能會弄傷眼睛，例如：陽光，昆蟲，植物，塵土，石子泥漿等！解決方法：現(xiàn)在有騎行眼鏡，有好多功能〔九〕骨折骨折就是骨頭折斷，其病癥包括腫痛，不能動。假設(shè)是有創(chuàng)骨折，骨頭還可能會從皮膚下面突出來。對于自行車手來說，最簡潔骨折的部位是鎖骨！解決方法：在專業(yè)醫(yī)療人員到來之前，要照看好受傷的車手，骨折只能有醫(yī)生來處理！留神不能再使傷口受外力的撞擊。假設(shè)是有創(chuàng)骨折，用干凈的布蓋住傷口，然后綁好，這樣可以抑制血從傷口處外流。用繃帶或夾板把受傷的局部固定住?！彩忱卟縿⊥蠢卟康倪@種尖利，突然的苦痛是由于橫隔膜從肋骨下面對上拉動時(shí)受傷而引起的！解決方法：騎車時(shí)，不要弓著背趴在車把上，要挺直后背，直起胸脯，給橫隔膜流出足夠的活動空間！運(yùn)動前進(jìn)展熱身。騎行速度要量力而行，要以身體能夠承受得了為度！〔十一〕中暑括發(fā)熱，皮膚枯燥，頭疼，口渴，惡心，頭暈，乏力，昏昏欲睡。40度以上。中暑衰竭是由于大量出汗，體內(nèi)鹽分流失過多而造成的！解決方法：把中暑者抬到里涼快的地方，脫掉衣服后，用浸了冷水的被38度以下！騎行者可以自帶一些涼快油，人丹，十滴水等此類預(yù)防中暑的藥！〔十二〕扭傷假設(shè)關(guān)節(jié)突然伸出它正常的活動范圍之外，就會導(dǎo)致韌帶受傷。韌帶纖維撕裂，就會引起苦痛，并使關(guān)節(jié)感到無力。假設(shè)韌帶完全裂開，關(guān)節(jié)就更簡潔受傷，也很不固定！解決方法：休息，冰敷，并用繃帶包扎后吊起來，可以消腫，削減內(nèi)出血，并防止炎癥的發(fā)生!用消炎膏貼敷，也可以用超聲波進(jìn)展理療或者運(yùn)動治療。輕輕地活動受傷部位有助于康復(fù)，并能避開肌肉萎縮與僵硬！〔十三〕手腕和手苦痛沖擊力沿著前*傳到手和手腕上，會使手腕和雙手感到苦痛。騎車時(shí)，假設(shè)胳膊伸的很直，車把抓得太緊，腹股溝所承受的壓力過大，都會使手腕和手感到苦痛。閘把位置不當(dāng)，食指搭在閘把上時(shí)手腕處于彎曲姿勢，也會引起手腕的苦痛感！解決方法：安裝減震*或減震桿！時(shí)，手腕應(yīng)當(dāng)伸直，與手臂成始終線！戴騎行手套！騎行中不時(shí)把手從車把上拿開，搖擺幾下之后再抓車把。用手后半部抓住車把，不要使用拇指和食指之間的敏感部位！〔十四〕跟腱苦痛損傷跟腱位于腳腕后部，連接腓骨肌肉和腳后跟，此處苦痛說明你的蹬踏技術(shù)有問題。車座太高時(shí)你必需用腳尖盡力去踏腳蹬，長時(shí)間地過于用力會導(dǎo)致肌腱受損。解決方法：調(diào)整坐墊的高度，騎車的時(shí)候腳掌和腳踝成90度盡量不要動。假設(shè)是長途旅行時(shí)應(yīng)嘗試用腳的不同部位進(jìn)展蹬踏，以免肌腱過于緊急?！彩濉潮巢靠嗤磽p傷背部苦痛通常是由不正確的騎姿引起的。騎車時(shí)背部應(yīng)當(dāng)拱些，這是無害的。假設(shè)背部塌陷，顛簸會使背部更加下陷，會高，以便能直直地坐著，同時(shí)