運(yùn)動員專項技術(shù)動作想象力訓(xùn)練的研究

運(yùn)動員專項技術(shù)動作想象力訓(xùn)練的研究

對運(yùn)動員動作創(chuàng)造力的重視許多體育項目都非常重要，尤其是速度能量項目。在運(yùn)動訓(xùn)練中，教練非常重視特殊技術(shù)動作的能力。無論運(yùn)動員的體重如何，技能的好壞都是他們能否取得優(yōu)異成績的重要因素?？梢哉f，當(dāng)代運(yùn)動競技水平的不斷發(fā)展與人們對爆發(fā)力認(rèn)識的不斷深化密切相關(guān)。1.肌肉的運(yùn)動速度身體的某部位或運(yùn)動器械之所以能獲得一定的速度而運(yùn)動，是肌肉收縮做功的結(jié)果。而體育運(yùn)動項目的絕大多數(shù)的動作，都是在快速節(jié)奏或爆發(fā)性用力的情況完成的。1.1重復(fù)次數(shù)的選擇在爆發(fā)力的訓(xùn)練中，做一般和專門性練習(xí)與發(fā)展局部肌群爆發(fā)力時，負(fù)重量可達(dá)到最大重量的70%-90%；在完成接近專項技術(shù)的練習(xí)中，負(fù)重量可達(dá)到最大重量的30%-50%。在專項比賽動作練習(xí)中，負(fù)重量應(yīng)接近于比賽條件。每種練習(xí)的重復(fù)次數(shù)的選擇要能促進(jìn)力量的增長，同時又不能多到和練習(xí)的動作結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，應(yīng)以保證完成動作時不降低工作能力和頻率為準(zhǔn)。一般重復(fù)次數(shù)在1-4次或5-10次之間3-6組。重復(fù)次數(shù)、合理的時間主要取決于負(fù)重的大小、運(yùn)動員的訓(xùn)練水平以及動作的結(jié)構(gòu)特點。在一次訓(xùn)練課中，安排的練習(xí)量不宜過大，爆發(fā)力的練習(xí)通常在二十分鐘以內(nèi)。1.2中、小負(fù)荷訓(xùn)練按照傳統(tǒng)的訓(xùn)練理論，快速完成小負(fù)荷和中等負(fù)荷力量訓(xùn)練，是用于發(fā)展爆發(fā)力的常用方法，該方法有助于提高動作的爆發(fā)力。有關(guān)的試驗結(jié)果表明，在發(fā)展爆發(fā)力方面，大負(fù)荷訓(xùn)練全面發(fā)展于中、小負(fù)荷訓(xùn)練，這主要取決于中樞神經(jīng)系統(tǒng)向運(yùn)動單位發(fā)放沖動的頻率和強(qiáng)度。大負(fù)荷訓(xùn)練能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)放的沖動強(qiáng)度大、頻率高，能最大限度地激活運(yùn)動單位盡可能達(dá)到有目的的和同步的活動。雖然負(fù)荷訓(xùn)練是動作速度相應(yīng)變慢，但能動員更多的運(yùn)動單位，使肌肉產(chǎn)生的力量更大，因而訓(xùn)練效果明顯優(yōu)于中小負(fù)荷。在發(fā)展爆發(fā)力的各因素中，最大力量起主導(dǎo)作用，最大力量的增長有助于爆發(fā)力的發(fā)展，如果由于相對力量沒有提高，專項爆發(fā)力的提高受到阻礙，就應(yīng)在訓(xùn)練中安排最大力量的訓(xùn)練。1.3爆發(fā)性動作中的動作設(shè)計增加運(yùn)動員練習(xí)動作的用力距離，在訓(xùn)練中可通過改進(jìn)動作技術(shù)和發(fā)展其身體各部位關(guān)節(jié)的柔韌性來實現(xiàn)。但是，一個好的力量訓(xùn)練計劃必須要考慮到增加技術(shù)動作的加速距離，同時又要能提高技術(shù)動作的力量。凡是增加了動作幅度，又增加了肌肉力量的練習(xí)，其爆發(fā)力也會提高。改善肌肉柔韌性的關(guān)鍵是要在每個力量練習(xí)的動作中，都要把肌肉充分伸展，然后充分屈曲。爆發(fā)性動作要在肌肉處于充分伸展?fàn)顟B(tài)下開始，在完成動作幅度的最后階段要繼續(xù)發(fā)展快速力量，因為在動作結(jié)束前，使動作的速度與力量能持續(xù)不斷的增加，是動作具備爆發(fā)性用力的重要標(biāo)志，每次練習(xí)都要讓技術(shù)動作做得完整而準(zhǔn)確。在最后用力階段承受最大阻力，這樣肌肉可以得到更大的刺激，如果只用中等幅度的動作進(jìn)行練習(xí)，那么既不會提高關(guān)節(jié)的柔韌性，也不會增加肌肉處于伸展?fàn)顟B(tài)時的爆發(fā)力。1.4根據(jù)加速的速度目標(biāo)來確定重量采用漸增阻力法，保證負(fù)荷重量和動作速度穩(wěn)定提高，每組練習(xí)所采用的負(fù)荷重量以能夠正確舉起6次的重量為準(zhǔn)，當(dāng)動作速度達(dá)到極限的程度時，再將負(fù)荷量增加至只能完成6次的重量，如此反復(fù)。這樣，可使影響爆發(fā)力的力量和速度這兩個因素得到交替、協(xié)調(diào)改善，有效地提高爆發(fā)力。要達(dá)到這一目的，必須在全年訓(xùn)練計劃中合理安排好力量、速度和爆發(fā)力訓(xùn)練的強(qiáng)度、量和頻率。1.5跳深對發(fā)力的影響跳深是一種典型的超等長練習(xí)方法，即肌肉先進(jìn)行快速的離心收縮，緊接著爆發(fā)性地完成向心收縮，對提高運(yùn)動員的支撐能力、快速力量和爆發(fā)力有著其他練習(xí)方法無法相比的獨特效果。在進(jìn)行跳深練習(xí)時，教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員訓(xùn)練水平和所從事的運(yùn)動項目的特點安排訓(xùn)練，要求跳下后立即跳起，盡量高跳或遠(yuǎn)跳。選擇跳得最高或者最遠(yuǎn)的下落高度進(jìn)行練習(xí)，可有效地發(fā)展運(yùn)動員的爆發(fā)力。如采用較低高度，有利于發(fā)展彈跳速度，采用較高高度，有利于發(fā)展最大力量。跑跳運(yùn)動員可多安排直線型跳深練習(xí)，而投擲運(yùn)動員則要多安排一些跳深加轉(zhuǎn)體或側(cè)跳等練習(xí)。1.6反應(yīng)收縮形式通過動力性練習(xí)的速度沖擊性負(fù)荷，刺激肌肉的本體感受器肌梭，強(qiáng)化牽張反射的效應(yīng)，提高肌肉的反射性收縮力量。反應(yīng)收縮形式是一種高強(qiáng)度活動的肌肉拉長收縮周期形式，就其本質(zhì)而言，反應(yīng)訓(xùn)練法屬于超等長練習(xí)，它能有效增強(qiáng)肌肉的爆發(fā)力。該訓(xùn)練法可通過多種練習(xí)動作表現(xiàn)出來，如立定三級跳和多級跳，連貫的單腳跳和跨步跳、蛙跳、跳遠(yuǎn)、跳高、臺階跳、障礙跳等等，這些練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度和密度的變化，可通過重復(fù)次數(shù)、練習(xí)速度、標(biāo)志物等因素來控制。2.專項力量：提高運(yùn)動成績從競技運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)的角度來看，爆發(fā)力訓(xùn)練的重要目的是提高專項力量，直接為提高運(yùn)動成績服務(wù)。因此，在訓(xùn)練中必須遵循“專項性原則”，即練習(xí)的動作幅度、動作方向、肌群的工作性質(zhì)、爆發(fā)力的發(fā)揮速率，必須與完成專項技術(shù)動作相符合。3.績效評估的注意事項3.1影響肌群的運(yùn)動負(fù)荷爆發(fā)力訓(xùn)練時，既要發(fā)展主動肌力量，又要注意發(fā)展其對抗肌群和協(xié)同肌的力量，所采用的運(yùn)動負(fù)荷不同，其效果也不同，要因人而異，合理安排負(fù)荷，集中注意力，做到快速和瞬間的爆發(fā)性用力。3.2根據(jù)實際情況進(jìn)行培訓(xùn)根據(jù)不同訓(xùn)練階段的要求，遞增爆發(fā)力構(gòu)成的力量與速度兩個成分，這樣可避免爆發(fā)力的發(fā)展停滯不前。3.3拉伸放松能力加強(qiáng)專項技術(shù)訓(xùn)練，提高肌肉的控制能力和發(fā)力前的伸展放松能力。如果發(fā)力前有關(guān)肌肉處于緊張狀態(tài)，造成用力方向、用力角度不正確，導(dǎo)致了正確技術(shù)的用力工作距離縮短，而影響爆發(fā)力的充分發(fā)揮。3.4確立并注重激發(fā)學(xué)生的活力爆發(fā)力的訓(xùn)練如無原則的進(jìn)行，則消耗相當(dāng)高的神經(jīng)能量，練習(xí)的組間恢復(fù)時間要相對較長，大約3-4分鐘，因為在提高爆發(fā)力的訓(xùn)練中，最佳的效果要依賴于中樞神經(jīng)向運(yùn)動單位發(fā)放高頻率的沖動，為了確保動作的爆發(fā)性用力特征，應(yīng)避免疲勞。3.5主動肌收縮，對抗肌練