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文檔簡介

告別“蕉綠”

沉著應考01焦慮源頭大探究焦慮本身并不是實體,只是對于未知或者沒有把握之事的一種反應,而這種反應完全是源于主觀意識。焦慮是一種主觀感受考試焦慮源頭大探究考試焦慮源頭大探究我們在面臨考試時會做出兩種反應:一類同學會產(chǎn)生積極心態(tài)沉著備考;另一類同學會出現(xiàn)緊張、急躁的情緒狀態(tài),并非每個人都會對同一事件產(chǎn)生相同的反應。主觀反應造成了應激我們都會對外部事件做出反應,并且反應一般是愉快、不愉快或中性三種。我們將你對外部事件產(chǎn)生的不愉快反應稱為應激,因為它會使你拒絕接受所發(fā)生的狀況。02隔壁小王的故事思考:小王為什么考砸了?每個階段,小王都做出了對考試不利影響的行為,他的問題究竟是在哪里呢?03三腳凳模型人是完整的,是由包括身體、思維和精神這三個相互關(guān)聯(lián)的系統(tǒng)共同組成的整體。三腳凳模型同時保持冷靜、自信和專注有助于減少應激和提升自己的表現(xiàn)。04調(diào)整“焦慮的計速器”調(diào)整“焦慮的計速器”如何有效地緩解焦慮?如何有效地緩解焦慮?1、深呼吸2、運動3、蝴蝶拍法4、肌肉緊

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