論單手投籃技術(shù)

論單手投籃技術(shù)

籃球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)用不同的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)來(lái)到結(jié)束分?jǐn)?shù)的最后環(huán)節(jié)。最初的一只腳和一個(gè)手指的籃子魚很容易學(xué)習(xí)，但初學(xué)者往往忽視了對(duì)雙手腕蓋基本技術(shù)的掌握，導(dǎo)致錯(cuò)誤的動(dòng)作，形成不良的習(xí)慣行為，從而影響投下速率。正確的一只腳和正確的籃球差別應(yīng)該如下。如果你用右手腕跳，自然地從左到右彎曲，用指根部跳，左右彎曲，手腕和手臂后端在右肩前，舉球在右肩前上方，大臂和肩關(guān)節(jié)水平，前臂和地面幾乎垂直，肘部指的是籃球周界或老板的位置。如果你用左手（輔助手）扶住球的左側(cè)，幫助右手穩(wěn)定地伸展球。左右或左右打開(kāi)兩腿，與肩相同寬或略寬。膝蓋有點(diǎn)彎。重心落在這兩腳上，視線的指向點(diǎn)應(yīng)該是正確的。在籃球運(yùn)動(dòng)中，必須協(xié)調(diào)全身的力量。首先，從下肢上抬起，筆直的手臂朝上傾斜，將球達(dá)到頂部和右側(cè)的最高點(diǎn)。然后用手指按壓球，從食指和中指開(kāi)始跳過(guò)球，并保持在空中旋轉(zhuǎn)的狀態(tài)。當(dāng)球頭朝上時(shí)，身體會(huì)隨著起伏的動(dòng)作而擴(kuò)展，總共提出膝蓋。1單臂跳躍容易發(fā)生的錯(cuò)誤動(dòng)作和原因1.1沒(méi)搬動(dòng)初學(xué)者身體素質(zhì)和力量上達(dá)不到要求,持球位偏低,投籃的肩低于另一肩,從而造成扛投.因扛投出手點(diǎn)極容易被防守人將球封蓋.1.2輔助手造成肘關(guān)節(jié)外展投籃的手臂對(duì)球的控制能力較差,投籃手托球不穩(wěn)定,輔助手只好移到籃球的前部,因而造成投籃手腕不后仰和肘關(guān)節(jié)外展.因肘關(guān)節(jié)外展造成出球點(diǎn)低和手臂與出球方向不一致,容易被封蓋及影響投籃出手的力度.1.3投放時(shí)發(fā)揮矛盾不良,造成了比較投球時(shí)身體自下而上的力量不協(xié)調(diào),輔助手不能及時(shí)扶持到球體的正確位置,仍壓在球體前上方,投籃手臂上舉時(shí)手腕不能及時(shí)后仰,肘關(guān)節(jié)不能上頂,大臂抬不起來(lái),因而形成投籃時(shí)向外推球的錯(cuò)誤動(dòng)作.這也是造成出球點(diǎn)低的重要原因.1.4球東南角出球中嘴唇不能向后旋轉(zhuǎn)投籃時(shí)大臂抬不起來(lái),手腕后仰角度不夠,球出手時(shí)手掌不能向前下壓或手指不能撥動(dòng)籃球.從而造成球出手后不能向后旋轉(zhuǎn),影響球運(yùn)行的穩(wěn)定性.2根據(jù)規(guī)范動(dòng)作,進(jìn)行體制改革和改進(jìn)訓(xùn)練,增強(qiáng)學(xué)生認(rèn)識(shí)錯(cuò)誤動(dòng)作是影響投籃命中率的重要原因,形成習(xí)慣就不容易糾正.因此在教學(xué)和訓(xùn)練中,要根據(jù)學(xué)員的年齡特點(diǎn)、身體素質(zhì)條件和接受能力的快慢等不同的情況,制定出具體措施.首先要從理論上講清單手肩上投籃的重要作用、技術(shù)特點(diǎn)和容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤,使學(xué)生了解單手肩上投籃的技術(shù)概念.第二,指導(dǎo)教師要用準(zhǔn)確、規(guī)范的動(dòng)作給學(xué)生做示范,同時(shí)還可利用現(xiàn)代電教設(shè)備播放國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員單手肩上投籃的技術(shù)資料,進(jìn)行啟發(fā)誘導(dǎo),使學(xué)員從感性上加以認(rèn)識(shí).第三,要注意發(fā)現(xiàn)和糾正學(xué)員容易出現(xiàn)的共性及典型錯(cuò)誤,這樣可以起到事半功倍的作用.第四,對(duì)已經(jīng)形成錯(cuò)誤動(dòng)作習(xí)慣的學(xué)員要進(jìn)行強(qiáng)制性改進(jìn)訓(xùn)練,增加他們改正錯(cuò)誤動(dòng)作的信心,爭(zhēng)取早日糾正錯(cuò)誤動(dòng)作.3建立正確的行為的動(dòng)態(tài)定型練習(xí)3.1下肢分解練習(xí)在單手肩上投籃的練習(xí)中,首先,應(yīng)將持球手臂和輔助手臂動(dòng)作與下肢及全身動(dòng)作進(jìn)行分解、完整講解.在進(jìn)行手臂分解練習(xí)時(shí),應(yīng)強(qiáng)調(diào)大臂、小臂、小腕和手指動(dòng)作的正確性,注意對(duì)持球手前臂與地面的垂直、手腕后仰、肘關(guān)節(jié)的上頂、球出手時(shí)要達(dá)到最高點(diǎn)、手脂撥球等重要技術(shù)環(huán)節(jié)的嚴(yán)格要求.在進(jìn)行下肢分解練習(xí)時(shí),應(yīng)注意強(qiáng)調(diào)上肢和下肢的協(xié)調(diào)用力.完整練習(xí)是單手肩上投籃的關(guān)鍵,投籃時(shí)應(yīng)強(qiáng)調(diào)由腳蹬地開(kāi)始發(fā)力,力量經(jīng)小腿、大腿、腰貫穿至大臂、小臂、手腕和手指到指尖結(jié)束,速度逐漸加快,在重心前移下肢逐漸蹬直的同時(shí),肘關(guān)節(jié)迅速上頂,小臂快速向上方伸出,當(dāng)小臂與地面垂線成45°角時(shí),手臂手指同時(shí)向投籃拋物線方向發(fā)力,手腕自然前壓,借助手指的撥動(dòng),使球向后旋轉(zhuǎn),將球投出.這種教學(xué)方法,對(duì)糾正單手肩上投籃的錯(cuò)誤動(dòng)作效果顯著.3.2輔助手無(wú)上舉時(shí)要注意使用的問(wèn)題.在單手肩上投籃的過(guò)程中,投球手在引球上舉時(shí)應(yīng)隨球體迅速向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng),移動(dòng)到球體的后上方,手腕稍后仰,手持球到位,同時(shí)輔助手向球體的前下方移動(dòng)扶球的左側(cè),然后準(zhǔn)備上舉.這樣可以避免在上舉出球時(shí)向上提拉球及投籃時(shí)手腕不能后仰的錯(cuò)誤動(dòng)作.另外,在向上舉球時(shí)要以肩關(guān)節(jié)為軸,投籃手的大臂緊貼體側(cè),球不要遠(yuǎn)離體前,同時(shí),輔助手應(yīng)跟隨著舉球再次向球體的側(cè)下方移動(dòng),持球?qū)⑶蚺e過(guò)頭的側(cè)上方,形成投籃小臂與地面近似垂直,這樣便可解決輔助手“上壓”和“前堵”造成肘關(guān)節(jié)外展的錯(cuò)誤動(dòng)作.3.3肘關(guān)節(jié)不上頂因?yàn)樽鐾痘@頂高時(shí)用力是向上的,而沒(méi)有向前的動(dòng)作,只有肘關(guān)節(jié)上頂才能將球觸及到最高點(diǎn),使學(xué)員體驗(yàn)肘關(guān)節(jié)上頂?shù)挠昧?dòng)作,解決投籃時(shí)肘關(guān)節(jié)不上頂及投籃點(diǎn)低的錯(cuò)誤動(dòng)作.3.4讓腳手架發(fā)力在投籃者與低籃之間可設(shè)立一條高于低籃80cm的線繩.練習(xí)時(shí)球從線繩上越過(guò)投準(zhǔn)目標(biāo),因所投的低籃不同于正?；@圈的高度,卻又同時(shí)要求球的飛行路線較高,此時(shí)投籃用力基本上是向上的力大于向前的力.手指、手腕用力大于正常投籃,因此投籃時(shí)的手臂會(huì)自然上頂,手腕下壓,這樣可以培養(yǎng)學(xué)員投籃時(shí)五指用力和指尖撥球發(fā)力的習(xí)慣,以達(dá)到糾正因手腕不能下壓和手指不能協(xié)調(diào)用力所造成的“扛投”、“推投”及“球不旋轉(zhuǎn)”等錯(cuò)誤動(dòng)作.4旋轉(zhuǎn)帶負(fù)荷的訓(xùn)練1)投籃手持球上舉對(duì)墻拍擊球的練習(xí),可提高手指手腕的用力和對(duì)球的控制能力,以獲得較好的“球感”.2)進(jìn)行區(qū)域定位練習(xí).投籃的最佳區(qū)域是籃板的兩個(gè)45°角,距離球籃兩米左右的地點(diǎn).在此區(qū)域進(jìn)行練習(xí),可避免因投籃用力而產(chǎn)生的提肩和甩臂動(dòng)作.另外,可以用籃板的籃圈后面長(zhǎng)方形的黑筐為瞄準(zhǔn)點(diǎn),使學(xué)生能更好的體會(huì)球出手時(shí)的角度、用力的大小、速度的快慢以及使球飛行的弧度,從而建立正確的動(dòng)力定型.3)單