愛眼護眼 預防近視主題班會

愛眼護眼預防近視

主題班會

六（1）班

孩子是祖國的希望和未來。保護每一個孩子的視力健康是學校、家庭、社會義不容辭的責任，讓我們共同呵護好孩子的眼睛，給他們一個光明的未來！前言

科學愛眼護眼

共享清晰世界

保護視力

從小做起愛眼護眼

預防近視前言前言認識眼睛中小學常見的視力問題近視病因如何有效控制近視一、認識眼睛眼睛是人類感官中最重要的器官，大腦中大約有80%的知識都是通過眼睛獲取的。讀書認字、看圖賞畫、看人物、欣賞美景等一些事物都要用到眼睛。眼睛能辨別不同的顏色和光線的亮度，并將這些信息轉變成神經信號，傳送給大腦。

人眼是望遠鏡放大倍數的基準，就是說放大倍數是1，口徑就是人眼瞳孔的大小，它隨著光照強度的變化而變化，一般在2到7毫米之間波動。

成像原理眼睛通過調節(jié)晶狀體的彎曲程度（屈光）來改變晶狀體焦距獲得倒立的、縮小的實像。眼睛所能看到的最遠的點叫調節(jié)遠點，正視眼所能看到的遠點在極遠處；眼睛所能看到的最近的點叫調節(jié)近點，兩點之間稱為調節(jié)范圍。正常眼睛的近點在距離眼睛約10厘米處。

明視距離近視眼的明視距離一般為10厘米左右，（明視距離指人眼看書時間長而不疲勞的距離），正視眼的明視距離為25厘米左右，人眼在這一距離看書不易疲勞。二、中小學常見的視力問題近視的自我鑒別：近視眼主要是遠視力逐漸下降，視遠物模糊不清，近視力正常，但高度近視常因屈光間質混濁和視網膜、脈絡膜變性引起，其遠近視力都不好，有時還伴有眼前黑影浮動。視力疲勞，其表現為眼脹、眼痛、頭痛、視物有雙影虛邊等自覺癥狀。眼底改變，輕度近視患者眼底一般無改變。中度以上近視患者視乳頭較大、色淡，其邊緣有新月形或半月形弧形斑。高度近視患者，常出現玻璃體液化、混濁，眼底呈豹紋狀，嚴重者可視網膜相繼萎縮變性，從而發(fā)生裂孔，導致視網膜脫離，嚴重影響視力。眼球突出，高度近視眼由于服軸增長，眼球變大，外觀上呈現眼球向外突出的狀態(tài)。重視用眼衛(wèi)生1、合理的環(huán)境光線。明亮、柔和的光線對視力非常重要，反之，如果光線不佳（太亮、太暗、眩光、反光等）、特別是在用眼強度很大的學習、工作和生活中環(huán)境光線不合適，會明顯影響視力。為此，國家給不同室內場合的光線照度要求都制定了嚴格標準（比如，在書房內閱讀/書寫時的照度>300Lux），只是一般人通常沒有那么多有關環(huán)境光線照度（亮度）和人眼視覺的知識。如果自己的確無法判斷家中光線亮度是否合適，那么可用護眼光度筆或其它照度設備做些測量。重視用眼衛(wèi)生2、良好的近距離用眼姿勢。近距離用眼姿勢是影響近視眼發(fā)生率的另一個因素。乘車、躺在床上、或伏案歪頭閱讀等不良習慣都會增加對眼球調節(jié)的頻度和幅度負擔，應盡量避免。近距離用眼時，最好處于靜止狀態(tài)，坐姿要端正，書本放在距眼30cm左右的地方?？措娨暰嚯x勿太近：看電視時應保持與屏幕對角線6～8倍距離。重視用眼衛(wèi)生3、縮短近距用眼時間。除病理因素外，大部分學生的視力下降是眼睛調解機能的減退。在不佳的環(huán)境光線下、長時間近距離用眼，更易導致眼睛調節(jié)機能減退，進而導致視力下降。因此，要盡量避免長時間、近距離用眼，如長時間看書寫字、看電視、用電腦等。每次專注用眼的時間最好控制在45-50分鐘以內，間隔10-15分鐘后再繼續(xù)。近距離用眼時，一定要確保有個良好的環(huán)境光線亮度。重視用眼衛(wèi)生4、增加戶外運動。多一些戶外的運動，在促進眼部血液循環(huán)的同時，眼睛會有更多的遠眺時間，還可以幫助放松眼部肌肉/神經，其對視力保護作用不言自明。重視用眼衛(wèi)生5、其它：睡眠要充足，否則眼睛得不到充分休息，易造成假性近視；定期檢查，如發(fā)現視力異常，應盡快到醫(yī)院做進一步檢查。

八項好習慣一是從小養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣；二是掌握正確的看書寫字姿勢；三是加強體育鍛煉，多參加戶外活動；四是合理飲食，做到營養(yǎng)均衡；五是不玩危險性玩具，如鋒利的小刀、帶子彈的手槍、彈弓等，以免玩耍時不小心碰傷眼睛；六是按照學校要求，做眼保健操；七是保證充分睡眠；八是少看電子產品。三、近視病因因為新冠疫情的影響，更多的活動被搬入了室內，而一般家庭環(huán)境并不具有符合人體工程學的學習環(huán)境，桌椅高度不合適成了普遍健康問題，這不利于孩子的成長，其中對視力造成的傷害顯而易見。桌椅高度不符合人體工學所帶來的問題，不僅僅是對視力的損害，還埋下了頸椎病早發(fā)的隱患。長期伏案低頭，已經讓頸部肌肉持續(xù)勞損，頸椎病早就對年輕人虎視眈眈。養(yǎng)成良好的坐姿習慣、使用符合人體工程學的產品，能夠幫助人們預防和緩解視力下降、頸椎等常見問題。四、如何有效控制近視飲食營養(yǎng)營養(yǎng)攝取應均衡，不可偏食，應特別注意維生素B類(胚芽米、麥片酵母)之攝取。必需脂肪酸、維生素A、維生素K、維生素E及B族維生素的缺乏均可降低機體對輻射的耐受性，在膳食中應適當采用，如牛奶、蛋、肝、花菜、卷心菜、茄子、扁豆、胡蘿卜、黃瓜、番茄、香蕉、蘋果等。油菜、青菜、芥菜、卷心菜、蘿卜等十字花科蔬菜，不僅是人們餐桌上常見的可口菜肴，而且還具有防輻射損傷的功能。飲食營養(yǎng)葉黃素——保護眼睛視網膜的主要色素成分：葉黃素與玉米黃素構成了蔬菜、水果、花卉等植物色素的主要組分，也是人眼視網膜黃斑區(qū)域*的主要色素。人類的眼睛含有高量的葉黃素，這種元素是人體無法制造的，必須靠攝入葉黃素來補充，若缺乏這種元素，眼睛就會失明。飲食營養(yǎng)緩解疲勞食品黑豆核桃沖牛奶：黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。將黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，能增強眼內肌力，加強調節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。飲食營養(yǎng)枸杞桑葚粥：枸杞子5克，桑葚子5克，山藥5克，紅棗5個，粳米100克。將上述原料熬成粥食用。視力疲勞者如能每日早晚兩餐，較長時間服用，既能消除眼疲勞癥狀，又能增強體質。飲食營養(yǎng)常吃對眼睛有益的食物，利于呵護眼睛健康。如深海魚含有大量的DHA，可使眼睛視網膜健全發(fā)育，并防止病變及白內障；動物肝臟、藍莓、果仁可以很好的抗衰老、明目護眼、緩解視神經疲勞。飲食營養(yǎng)常吃對眼睛有益的食物，利于呵護眼睛健康。如深海魚含有大量的DHA，可使眼睛視網膜健全發(fā)育，并防止病變及白內障；動物肝臟、藍莓、果仁可以很好的抗衰老、明目護眼、緩解視神經疲勞。寒假在家視屏時間增多，預防近視應注意什么呢？控制視屏時間，選擇較大屏幕電子產品。線上學習時間，小學生每天不超過2.5小時，每次不超過20分鐘；中學生每天不超過4小時，每次不超過30分鐘。寒假在家視屏時間增多，預防近視應注意什么呢？另外選擇電子產品時屏幕的大小很重要，有條件的情況下盡量選擇屏幕較大的電子產品，并盡量遠距離觀看。建議的優(yōu)先順序為投影儀、電視、電腦、平板電腦，最后為手機，最好選擇將視頻投影到大屏幕或鏈接到較大屏幕的電視上，增加觀看距離，盡量選擇屏幕分辨率較高的電子產品，以減少用眼不適和疲勞?？措娨?、電腦和手機有適宜的推薦距離嗎？有。兒童青少年觀看電視距離不小于屏幕對角線距離的4倍，電腦的水平觀看距離不小于50厘米，手機的觀看距離不小于40厘米。線上學習后，眼睛放松有方法嗎？有。線上學習期間，增加活動性休息時間不僅可以放松睫狀肌、減緩眼疲勞，還可以減緩大腦的疲勞、提高學習效率、緩解緊張情緒。建議經常去陽臺、窗戶等有自然光的地方，盡量在光線充足時進行書寫、閱讀，中間休息時盡可能多眺望遠方。線上學習后，眼睛放松有方法嗎？做到：①連續(xù)視屏學習時間超過20～30分鐘，至少活動性休息5～10分鐘；②視屏學習過程中，有意識地稍用力閉眼、睜眼，上下左右轉動眼球，放松眼睛；③線上學習之余伸展腰臂，可在室內走動、做體操、下蹲運動、仰臥起坐等；清潔雙手后做眼保健操；立于窗前、陽臺或門前，向遠處眺望。寒假期間天氣很冷，在室內運動可以預防近視嗎？室內運動可作為長時期近距離讀寫和視屏時的一種休息眼睛的方式，但有效預防近視最倡導日間戶外活動。目前研究認為，陽光是全光譜光照，強度高，人類眼睛自然適應。同時，陽光大自然光線可以使促進視網膜釋放中多巴胺，從而延緩眼軸增長，從而幫助預防近視。同時，戶外活動還因為視野開闊對保護視力也能起到幫助作用減少周邊離焦性近視。寒假期間天氣很冷，在室內運動可以預防近視嗎？因此，室內運動沒有足夠的陽光，視野狹窄不能代替戶外活動。孩子日間在戶外接觸大自然光線（陰天、晴天均可），視野開闊，可更有效預防近視。如因疫情防控需要居家隔離，可通過陽臺、窗戶或自家庭院“目”浴陽光，接觸自然光線。日間戶外活動預防近視，有時間量要求嗎？有，每天戶外陽光下活動時間建議不少于2小時，近視兒童青少年建議更長。從預防近視的角度，日間戶外活動關鍵是戶外，而不是活動內容、方式和強度等。同時，戶外活動要因地、因時安排，注意安全、補充水分和避免強光直射。家里的桌椅高度對視力有影響嗎？有影響。為確保兒童青少年在家能夠保持正確的讀寫姿勢，減少學習疲勞，家長應為孩子提供適宜的書桌椅。對于有可調式書桌椅的家庭，根據“坐于椅子/凳子上大腿與小腿垂直、背挺直時上臂下垂其手肘在桌面以下3～4厘米”的自我監(jiān)測原則，調節(jié)書桌椅高度。家里的桌椅高度對視力有影響嗎？對于沒有可調式書桌椅的家庭，根據上述自我監(jiān)測原則加以調整。若桌子過高，則盡可能使用高一點的椅子，并在腳下墊一腳墊，使腳能平放在腳墊上，大腿與小腿垂直。桌子或椅子過矮時，將桌子或椅子墊高。端正讀寫姿勢很重要，家長和孩子應該怎么做？做到“三個一、不偏頭”。所謂“三個一”就是“一拳一尺一寸”：一拳，胸前與桌子間隔一拳（一個拳頭的距離）；一尺，眼睛與書本距離一尺（33厘米的距離）；一寸，握筆手指要與筆尖之間一寸遠。白天房間光線過亮或過暗有解決辦法嗎？有辦法。當白天自然光線過強時，宜使用窗簾遮光，并根據太陽照射角度調整窗簾。當白天自然光線不足時，優(yōu)先使用房間頂燈照明；光線仍不足時，使用讀寫作業(yè)臺燈輔助照明。家庭夜晚學習時，照明只需要臺燈就可以了嗎？不可以。夜晚看書寫字宜同時使用房間頂燈和讀寫作業(yè)臺燈，讀寫作業(yè)臺燈放置在寫字手對側前方。在家使用近視防控產品有用嗎？不一定。握筆器、讀寫坐姿矯正器等工具有可能起到輔助孩子養(yǎng)成正確讀寫姿勢的作用。而其他很多在市場流通的近視防控相關產品，尚缺乏是否有效的依據；一些偽科學的近視防控方法或產品，不但無效反而有害。在家使用近視防控產品有用嗎？要科學防控近視，建議還是咨詢醫(yī)療機構專業(yè)醫(yī)生，在醫(yī)生的指導下選用適合孩子的防控措施。家長也應主動學習近視防控知識，提高識別近視防控偽科學產品的能力。寒假在家需要做眼保健操嗎？需要。眼保健操是緩解眼疲勞、放松眼睛的一種眼保健方式，可在近距離讀寫30～40分鐘或視屏活動20～30分鐘時，選做接觸式眼保健操或非接觸眼保健操。接觸式眼保健操：根據日常在校時的眼保健操步驟，共包括按揉攢竹穴、按壓睛明穴、按揉四白穴、按揉太陽穴刮上眼眶、按揉風池穴、揉捏耳垂腳趾抓地6節(jié)。做眼保健操之前應剪短指甲，清潔雙手，并確保認真閉眼。做眼保健操時應找準正確的穴位，手法輕緩，以輕微酸脹感為宜。非接觸式眼保健操：不僅能避免因手部接觸眼睛造成的感染風險，為因時制宜休息眼睛提供了新方式。具體步驟包括：開合雙眼（閉上眼睛四個節(jié)拍再張開眼睛）、十字運動（雙眼左、右、上、下看）、雙眼畫圈（雙