《如何調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)壓力》主題班會(huì)課

如何調(diào)節(jié)

學(xué)習(xí)壓力

接龍游戲———青蛙跳水成員分成每四人一小組，游戲開(kāi)始時(shí)：甲喊：“一只青蛙一張嘴?！币乙R上喊：“兩只眼睛四條腿”。丙說(shuō)：“撲通撲通跳下水?！倍〗又埃骸皟芍磺嗤軆蓮堊??！奔滓杆俸暗溃骸八闹谎劬Π藯l腿”。乙說(shuō)道：“撲通撲通跳下水?！薄?/p>

依此往下延伸，當(dāng)出現(xiàn)錯(cuò)誤時(shí)，記下出現(xiàn)錯(cuò)誤時(shí)青蛙的數(shù)目，再?gòu)念^開(kāi)始。各組交流游戲記錄結(jié)果，并分析錯(cuò)誤出現(xiàn)的原因。感受壓力

1、什么是壓力？

壓力是人的一種主觀感受，一般產(chǎn)生于一些比較難處理、有困難和對(duì)自己有威脅的情況和事件。

2、其表現(xiàn)癥狀是什么？認(rèn)識(shí)壓力

案例：

李軍，男，16歲，學(xué)生，性格內(nèi)向，父母最近關(guān)系緊張。父親因病住院，自己模擬考試沒(méi)考好。最近失眠，流汗，心慌，時(shí)常感覺(jué)胃不舒服，擔(dān)心自己的身體狀況。不開(kāi)心，煩躁不安，感覺(jué)沒(méi)人可以幫助他，遇事難以做決定。學(xué)習(xí)效率降低，成績(jī)下降，與同學(xué)發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)。問(wèn)題：他的壓力表現(xiàn)有哪些？生理表現(xiàn)：失眠、流汗、心慌、時(shí)常感覺(jué)胃不舒服心理和行為表現(xiàn)：擔(dān)心自己的身體狀況、不開(kāi)心、煩躁不安、感覺(jué)沒(méi)人可以幫助他；注意力不集中、應(yīng)變力降低、判斷力變差難以做決定，學(xué)習(xí)效率降低，與同學(xué)發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)壓力主要的生理癥狀：1.食欲不振；2.睡眠不好，甚至失眠；3.唇焦舌燥；4.心跳加快，血壓升高；5.疲憊不堪；6.神經(jīng)衰弱。壓力主要的心理和行為癥狀：1.注意力難以集中。2.強(qiáng)迫現(xiàn)象。3.敵對(duì)。4.人際關(guān)系敏感。5.抑郁、焦慮。6.情緒不穩(wěn)定。從圖中你發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)效率與壓力水平成什么關(guān)系？適度的壓力水平有助于提高學(xué)習(xí)效率。倒U形關(guān)系葉克斯多德森定律討論1、在平時(shí)的學(xué)習(xí)中你都遇到過(guò)哪些學(xué)習(xí)壓力？2、在遇到這些壓力時(shí)，你是如何進(jìn)行調(diào)節(jié)的？談?wù)勛约赫{(diào)節(jié)學(xué)習(xí)壓力的有效方法……（一）調(diào)整認(rèn)知：目標(biāo)適當(dāng)

如果目標(biāo)定位過(guò)高，就會(huì)為難以達(dá)到目標(biāo)而增加考試焦慮；如果目標(biāo)定位太低，又會(huì)影響潛能的發(fā)揮。選擇適合自己的目標(biāo)。

調(diào)節(jié)壓力

聽(tīng)故事《秀才趕考》

良好的情緒會(huì)使人的體力和精力更加充沛，活動(dòng)效率更高，活動(dòng)效果更好；不良的情緒則會(huì)抑制人的活動(dòng)能力，降低人的自控能力和效率。所以，在日常學(xué)習(xí)和生活中，我們要時(shí)刻保持良好的情緒，積極的心態(tài)。（二）轉(zhuǎn)換思維：優(yōu)化情緒（三）自我訓(xùn)練：學(xué)會(huì)放松

1、合理安排時(shí)間。2、培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣：選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，緩解壓力！

運(yùn)動(dòng)方式忍耐力靈敏度體力籃球★★★★★★★★★★足球★★★★★★★★網(wǎng)球★★★★★★★★高爾夫★★★★★騎自行車(chē)★★★★★★★★★跑步★★★★★★★★步行★★★★★游泳★★★★★★★★★（三）自我訓(xùn)練：學(xué)會(huì)放松

初次嘗試時(shí)可將右手放在腹部，吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部；呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部。循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致，細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。

3、腹式呼吸法（三）自我訓(xùn)練：學(xué)會(huì)放松

4、自我減壓法（四）

尋求幫助：社會(huì)支持家人老師親戚朋友同學(xué)