克服“拖延癥”：把握現(xiàn)在才是把握未來(lái)

克服“拖延癥”：把握現(xiàn)在才是把握未來(lái)“拖延癥”是一種我們生活中較為常見(jiàn)的現(xiàn)象。許多人的心理困擾源自：想法天馬行空，有效行動(dòng)卻瞻前顧后，催促一次，自責(zé)一次。只有當(dāng)我們付諸行動(dòng)時(shí)，糾結(jié)才會(huì)慢慢療愈。所以克服“拖延癥”，目標(biāo)要明確，規(guī)劃要清晰，行動(dòng)要迅速。拖延癥，沒(méi)有必要為它自責(zé)沒(méi)有人不受拖延癥的困擾。在一次講座中，我針對(duì)教師進(jìn)行了一項(xiàng)不記名的調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)90%以上的教師都有拖延的問(wèn)題，尤其是面對(duì)困難煩瑣的工作，比如寫(xiě)論文、整理電腦里的資料、準(zhǔn)備編寫(xiě)一本教材等。心理學(xué)認(rèn)為，拖延癥是因?yàn)槿祟惪偸菬o(wú)法戰(zhàn)勝眼前的欲望；進(jìn)化論認(rèn)為，拖延癥是一種返祖現(xiàn)象，我們這種只顧眼前歡樂(lè)、不管以后死活的做法其實(shí)是和祖先息息相關(guān)。對(duì)猴子來(lái)說(shuō)，他們不用考慮以后退休的問(wèn)題，也不用考慮以后要是得了心臟病該怎么辦，眼前的香蕉最重要。拖延癥的人往往有完美主義性格，完美欲是人的天性。作為一名心理咨詢師，我經(jīng)常會(huì)和各種各樣的來(lái)訪者交流，每當(dāng)與自稱有嚴(yán)重拖延癥來(lái)訪者交流時(shí)，我的內(nèi)心會(huì)充滿敬畏。有些拖延癥的人內(nèi)心都有那么一個(gè)超然、完美、權(quán)威的“我”，他用苛刻的“必須”來(lái)控制自己，當(dāng)工作或?qū)W習(xí)中稍有不完美，一種強(qiáng)烈的自我否定、貶低、譴責(zé)油然而生，因此完美主義者是自我嫌棄的高手，就會(huì)等待一個(gè)完美“契機(jī)”?？烧l(shuí)是這樣完美的呢？按照醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來(lái)看，人若是生理上有病，就應(yīng)該想方設(shè)法盡快治愈它，但對(duì)因拖延引發(fā)的焦慮，這樣做不僅不能起到治愈的作用，甚至?xí)又匕Y狀。尤其是對(duì)于追求完美的人，行之有效的方法是接納有拖延癥的事實(shí)，做到內(nèi)心放松，順其自然；不去刻意追求完美，反而能高效率地完成。因?yàn)樽载?zé)會(huì)讓我們陷入“拖延—自責(zé)—拖延”的惡性循環(huán)，會(huì)降低自尊，讓我們覺(jué)得自己懶惰、一事無(wú)成，反而更容易放縱自己。接納人人都會(huì)有拖延癥的事實(shí)，也許可減輕壓力抵制誘惑應(yīng)對(duì)拖延。對(duì)待拖延癥，我們要順其自然。拖延癥，有未被滿足的需要拖延的原因五花八門。有人是因?yàn)楹ε率?，有人是壓力太大，有人是性格上追求完美，也有人是因?yàn)榧磿r(shí)滿足……自然，克服拖延的策略也就不一樣。每一種拖延，都是一種需要?？捎卸嗌偃四苷嬲媚?？有人想盡一切辦法改掉拖延的惡習(xí)，也有人發(fā)誓從明天開(kāi)始要早起健身。當(dāng)我們認(rèn)為拖延是一種惡習(xí)要改掉它時(shí)，心里就會(huì)充滿挫敗感，這是一種很糟糕的情緒。為什么說(shuō)拖延的背后有被滿足的需要呢？我參加博士入學(xué)考試的情形歷歷在目，當(dāng)時(shí)我已經(jīng)在高校工作了很長(zhǎng)時(shí)間，并且評(píng)上了副教授。導(dǎo)師希望我去攻讀博士，我盡管表面上欣然應(yīng)允，感激不已，但一直拖著沒(méi)有準(zhǔn)備復(fù)習(xí)，以工作忙、家里孩子小為借口，直到臨近考試最后一個(gè)月才緊張起來(lái)，所幸我平時(shí)有注意積累，最后才順利考上了博士。事后我分析自己為什么有拖延癥的情況：因?yàn)樽约汉ε驴荚囀?，所以拖著一直不能進(jìn)入復(fù)習(xí)狀態(tài)。因?yàn)橐坏┦×?，就可以給自己找個(gè)臺(tái)階：“我沒(méi)有時(shí)間復(fù)習(xí)?！币簿褪钦f(shuō)“如果我不是工作太忙，我肯定能考上”，這是出于自尊的需要。拖延癥，是潛意識(shí)的抗拒拖延表現(xiàn)出來(lái)是行為，實(shí)質(zhì)是心理因素。所以寂寞的人，容易感冒且會(huì)拖得特別久，因?yàn)樗约阂膊幌肴?，這是一種心理防御機(jī)制；壓力大的人，容易生病，因?yàn)樗麧撘庾R(shí)會(huì)覺(jué)得“我是有病的人”可以不用應(yīng)對(duì)困難了。拖延的實(shí)質(zhì)是潛意識(shí)的抗拒，所以我們要更多地從心理上尋找潛意識(shí)的癥結(jié)。許多拖延的人只是理論上知道去做，但不知道為什么要去做、這樣做會(huì)給生命帶來(lái)什么改變。所以，我們要聽(tīng)聽(tīng)心靈的聲音，自己真正想做什么，這才是我們動(dòng)力的源泉。和心愛(ài)的人約會(huì)，你會(huì)拖延嗎？看喜歡的電視連續(xù)劇時(shí)，你會(huì)拖延嗎？當(dāng)動(dòng)力來(lái)自我們內(nèi)心深處時(shí)，自然就會(huì)有很強(qiáng)的執(zhí)行力。有一名來(lái)訪者是中學(xué)老師，因?yàn)槭芡涎影Y的困擾來(lái)找我。我了解她小時(shí)候的經(jīng)歷，她的母親做事利索且望女成鳳，每次做完作業(yè)都會(huì)檢查一遍，錯(cuò)了就斥責(zé)；做對(duì)了就說(shuō)“去，把課文再默寫(xiě)一下”“把鋼琴再?gòu)椧槐椤?。慢慢地，她就養(yǎng)成了拖拉的習(xí)慣，經(jīng)常要熬到最后一刻才把作業(yè)做完，通過(guò)拖延來(lái)對(duì)抗母親的嚴(yán)厲和高期待。但這也沒(méi)少被母親責(zé)罵。后來(lái)她考上了大學(xué)，遠(yuǎn)嫁他鄉(xiāng)并擁有了一份穩(wěn)定的工作，按理來(lái)說(shuō)，遠(yuǎn)離母親的嘮叨沒(méi)有家人的責(zé)罵本應(yīng)可以身心放松，她自己也不明白為什么還是這樣拖延，明天答應(yīng)好的表格要填寫(xiě)，偏偏到最后一刻才交；說(shuō)好了要去醫(yī)院檢查身體，總是找借口不去。這讓家人和同事受不了。其實(shí)，從心理分析來(lái)說(shuō)，拖延有一種象征的意義，潛意識(shí)是不愿意和母親分離，在凌亂的生活中找到和母親生活在一起的心理感受。所以說(shuō)，每一份拖延的背后，都有不同的原因，我們只有讀懂這些信息，尊重內(nèi)心的情感才可以治愈它?？朔涎影Y的方法有時(shí)我們做著A事，想著B(niǎo)事，但突然又來(lái)了一件C事，結(jié)果每天的心都懸在半空中，充滿著焦慮。對(duì)于有些可做可不做的事我們可以選擇拖著不做，但若有習(xí)慣性拖延，不妨試以下幾個(gè)方法：一是確立目標(biāo)，分解任務(wù)。先要明確自己的任務(wù)。我在美國(guó)期間寫(xiě)博士論文，當(dāng)時(shí)離交論文的時(shí)間已經(jīng)不多了。于是我將它分成十六個(gè)章節(jié)，包括研究源起、后記及致謝等。我花了一個(gè)晚上把“研究源起”寫(xiě)好，看著滿滿七八頁(yè)的文字，信心倍增，后面的寫(xiě)作越來(lái)越順利。二是放棄完美，立即行動(dòng)。最初做研究的時(shí)候，我經(jīng)常好幾天一個(gè)字也寫(xiě)不出來(lái)，每天處于寫(xiě)了刪、刪了寫(xiě)的焦灼狀態(tài)。我醉心于開(kāi)篇要寫(xiě)得“驚天動(dòng)地”，正因?yàn)檫@樣的“完美主義”情結(jié)而遲遲未動(dòng)筆。后來(lái)發(fā)現(xiàn)，這種等思想成熟才動(dòng)筆的想法是非常幼稚的。研究本來(lái)就是一邊讀文獻(xiàn)一邊產(chǎn)生新思想的過(guò)程。放棄完美，每一點(diǎn)努力都是有意義的，這種涌上心頭的成就感對(duì)于克服拖延癥很有效果。20多年來(lái)我寫(xiě)了20多本書(shū)。?三是擺脫干擾，及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)。拖延最突出的問(wèn)題是，時(shí)間去哪兒了？我們用有限的精力應(yīng)對(duì)無(wú)限的欲望和信息，顯得力不從心。于是，時(shí)間被切割，精力被分解，從而造成心理的焦慮和資源管理的困難。我們能做的就是減少多任務(wù)干擾，積極應(yīng)對(duì)即時(shí)誘惑。與其給自己浪費(fèi)時(shí)間的機(jī)會(huì)，不如一開(kāi)始就讓自己的選擇少一些，分心就可以少一些。要給自己一個(gè)純凈的環(huán)境，沒(méi)有手機(jī)的誘惑，也沒(méi)有外部的干擾，這樣工作效率就會(huì)大大提升。我寫(xiě)論文時(shí)喜歡去圖書(shū)館，把手機(jī)放在家里。同時(shí)，完成了一