中華講師網(wǎng)-宋聯(lián)可：壓力管理與養(yǎng)生概要

壓力治理與養(yǎng)生主講人：宋聯(lián)可博士課程內(nèi)容警覺卡洛西身邊的壓力美食緩壓法睡眠緩壓法淋浴緩壓法運動緩壓法心理緩壓法課程內(nèi)容警覺卡洛西身邊的壓力美食緩壓法睡眠緩壓法淋浴緩壓法運動緩壓法心理緩壓法#警覺卡洛西卡洛西〔Karoshi〕源自日語“過労死”，即過度勞累工作導(dǎo)致死亡。通常理解為，“過勞死”是由于工作時間長，勞動強度加重，心理壓力大，存在精疲力竭的亞安康狀態(tài)，由于積重難返，將突然引發(fā)身體潛在的疾病急性惡化，救治不準(zhǔn)時而危及生命。測試：過勞死十大預(yù)警信號日本“過勞死預(yù)防協(xié)會”列出了過勞死的十大預(yù)警信號：(1)三四十歲就已大腹便便。(2)脫發(fā)嚴(yán)峻。(3)小便次數(shù)頻繁。(4)性力量下降。(5)記憶力減退。(6)心算力量越來越差。(7)常常懊悔、易怒、煩躁、悲觀、抑郁等，難以掌握自己的心情。(8)留意力不集中，或者能夠集中精力的時段越來越短。(9)睡覺擔(dān)憂穩(wěn)，睡眠質(zhì)量下降。醒后精神也不好，仍覺疲乏。(10)時常頭疼、耳鳴、目眩、煩躁、郁悶，去醫(yī)院檢查也沒有明確的結(jié)果。課程內(nèi)容警覺卡洛西身邊的壓力美食緩壓法睡眠緩壓法淋浴緩壓法運動緩壓法心理緩壓法#身邊的壓力1、過勞死2、亞安康3、心理疾病4、工作家庭沖突1、過勞死過度勞累的人就猶如一盞燃油馬上耗盡卻又沒有燈罩的油燈，假設(shè)明假設(shè)暗，一旦遇到一股較強的風(fēng)，就會突然熄滅測試：27種過勞病癥和因素1.常常感到疲乏，忘性大；2.酒量突然下降，飲酒也不感到有味道；3.突然覺得有年輕感；4.肩部和頸部發(fā)木發(fā)僵；5.由于疲憊和苦悶失眠；6.有一點小事也煩躁和生氣；7.常常頭痛和胸悶；8.發(fā)生高血壓、糖尿病，心電圖測試不正常9.體重突然變化大，消失“將軍肚”；測試：27種過勞病癥和因素10.幾乎每天晚上聚餐飲酒；11.一天喝5杯以上咖啡；12.常常不吃早飯或吃飯時間不固定；13.寵愛吃油炸食品；14.一天吸煙30支以上；15.晚上10時也不回家或者12時以后回家占一半以上；16.上下班單程占2小時以上；17.最近幾年運動也不流汗；18.自我感覺身體良好而不看??；測試：27種過勞病癥和因素19.一天工作10小時以上；20.星期天也上班；21.常常出差，每周只在家住兩三天；22.夜班多，工作時間不規(guī)章；23.最近有工作調(diào)動或工作變化；24.升職或者工作量增多；25.最近以來加班時間突然增加；26.人際關(guān)系突然變壞；27.最近工作失誤或者發(fā)生不和。2、亞安康所謂“亞安康”，就是人們表現(xiàn)在身體和心理情感方面的、處于安康和疾病之間的低質(zhì)量安康狀態(tài)和體驗。在中國，75%的人處于亞安康狀態(tài)，20%處于疾病狀態(tài)，只有5%稱得上安康。測試：亞安康測試1.早上起床時，有持續(xù)的發(fā)絲掉落。(5)2.心情抑郁，會對著天空發(fā)呆。(3)3.記不起昨天想好的事，而且最近常常有這種現(xiàn)象消失。(10)4.上班途中，可怕走進辦公室，覺得工作令人厭倦。(5)5.不想面對同事和上司，有一種自閉傾向。(5)6.工作效率明顯下降，上司已表達了對你的不滿。(5)7.每天工作一小時，就感身體倦怠，胸悶氣短。(10)8.工作心情始終無法高漲，最令自己不解的是：無名的火氣很大，但又沒有精力發(fā)作。(5)9.每天進餐少，即使口味特別適合自己的菜肴，也食不知味。(5)測試：亞安康測試10.希望早點逃離辦公室，能夠回家躺在床上多休息。(5)11.對城市的污染、噪聲特別敏感，比常人渴望清幽，希望到安靜的山水處，使身心得以休息。(5)12.不再像以前一樣熱衷于朋友的聚會，有一種強打起精神牽強應(yīng)酬的感覺。(2)13.晚上常常睡不著覺，即使睡著了，又老是在做夢狀態(tài)，睡眠狀態(tài)很糟。(10)14.體重明顯下降，早上起來，覺察眼眶深陷，下巴突出。(10)15.感覺免疫力下降，簡潔傷風(fēng)感冒。(5)16.性力量下降。昨天配偶對你明顯表示有性要求，你卻感到疲乏不堪，毫無性欲，令配偶疑心你有外遇。(10)3、心理疾病心理疾病，是指一個人由于精神上的緊急，干擾，而使自己思想上、情感上和行為上，發(fā)生了偏離社會生活標(biāo)準(zhǔn)軌道和現(xiàn)象。輕度心理疾病神經(jīng)癥又稱神經(jīng)官能癥，是由大腦機能活動臨時性失調(diào)而引起的心理障礙或特別。

重度心理疾病精神病是指人的整個心理機能的瓦解，心理活動各方面的協(xié)調(diào)全都遭到嚴(yán)峻的損害，而且機體與四周環(huán)境的關(guān)系也嚴(yán)峻失調(diào)。精神病主要有精神分裂癥、躁狂抑郁癥等。測試：心理疾病測試0=沒有，1=間或有，2=有時有，3=常常有，4=總是有。請你依據(jù)最近一周的感覺，給每題評分。1．我真希望自己哪天突然死去。2．小事我也感到特別焦急。3．遇到一點小事我就感到苦惱。4．我感到在生活中自己是個弱者。5．我感到人活著沒有什么意思。6．我感到心慌。7．我對異性毫無興趣。8．我覺得太笨，樣樣不如別人。9．我變得做什么事都拿不定辦法。10．我想自己去死。測試：心理疾病測試11．我全身沒有一點力氣。12．我講話的聲音變得有氣無力，閑談少多了。13．我晚上睡眠時間總的說比尋常少多了。14．我什么事情都不想干。15．我感到不快樂、開心、不痛快。16．我感到心里難過或心里不舒適。17．我對四周的一切都感到?jīng)]意思。18．我感到緊急擔(dān)憂。19．我不想吃東西。20．我覺得比尋常瘦多了。~4、工作家庭沖突工作家庭沖突(work-farnilyinterface)是指，當(dāng)來自工作和家庭兩方面壓力在某些方面消失難以調(diào)和的沖突時，產(chǎn)生的一種角色交互沖突。資源守恒理論〔Hobfoll，1989〕：時間和精力是消耗性的資源，一旦消耗就不能再連續(xù)完成另外的同領(lǐng)域或其他領(lǐng)域的任務(wù)。溢出理論〔Staines,1980〕：在工作領(lǐng)域和家庭領(lǐng)域產(chǎn)生的情感、態(tài)度、技能和行為會從一個領(lǐng)域〔如工作領(lǐng)域〕溢出到另一個領(lǐng)域〔如家庭領(lǐng)域〕。正確的觀點：沒有壓力，難以投入工作壓力過大，影響力量發(fā)揮適當(dāng)?shù)膲毫κ枪ぷ鞯膭恿φn程內(nèi)容警覺卡洛西身邊的壓力美食緩壓法睡眠緩壓法淋浴緩壓法運動緩壓法心理緩壓法#美食緩壓法多攝取堿性食物酸性食物：牛奶以外的動物性食品。堿性食物：除了五谷雜糧外的植物性食品。中性食物：油、鹽、咖啡等?？箟毫挤骄S生素食物中維生素B含量較多的有：胚芽米，糙米，全麥面包，酵母，深色蔬菜，低脂牛奶，豆?jié){，蛋，菠菜，番茄等。補充鈣質(zhì)巧減壓含鈣豐富的食品主要有：牛奶，奶酪，酸奶等奶制品，豆制品以及南瓜等蔬菜。掌握糖分的攝入甜味能讓人瞬間心情開朗，心情高漲。假設(shè)血糖忽高忽低，最終身體會更疲乏。因此每天保持適量糖分的攝取，也能穩(wěn)定心情?？茖W(xué)的膳食習(xí)慣保持養(yǎng)分均衡；合理安排三餐；飲食宜清談；飲酒要適量；不要暴飲暴食；做到細嚼慢咽；宜多喝水；保持良好的就餐心情。能緩解壓力的食物：全麥面包、燕麥、檸檬、生姜、蜂王漿、薏苡人、百合、蓮子、豬蹄、深海魚、牛奶、香蕉、菇類、葡萄柚、菠菜、蘋果等。會增加壓力的食物：高脂肪食物、高蛋白食物、高糖分甜食、高鹽分飲食、咖啡因飲料、酒類、中藥補品等。課程內(nèi)容警覺卡洛西身邊的壓力美食緩壓法睡眠緩壓法淋浴緩壓法運動緩壓法心理緩壓法#睡眠緩壓法九個關(guān)鍵流通氣選好床多按摩臥為弓暖好足補足水擇時睡用好枕蓋好被對抗失眠的10種食物香蕉菊花茶溫牛奶蜂蜜土豆燕麥片杏仁亞麻籽全麥面包火雞課程內(nèi)容警覺卡洛西身邊的壓力美食緩壓法睡眠緩壓法淋浴緩壓法運動緩壓法心理緩壓法#沐浴緩壓法熱水澡淋浴或浸浴不但可以消退緊急心情，還有消退疲憊的成效。泡在溫?zé)岬乃?，閉目養(yǎng)神，靜靜地休息20分鐘，會感覺到全身放松。熱洗澡時自我按摩洗澡時要搓一搓腿腳。熱水沖洗拍打枕后法松肩法溫腎法溫腹法常見的冷水?。侯^面浴腳浴擦浴淋浴推舉水療法：冷熱水交替浴蒸氣浴海水浴瀑布浴穴位浴課程內(nèi)容警覺卡洛西身邊的壓力美食緩壓法睡眠緩壓法淋浴緩壓法運動緩壓法心理緩壓法閑逛閑逛的作用能促使血管彈性增加，有利于改善血液循環(huán);有利于精神放松，削減愁悶與壓抑心情；愛護骨骼安康，有助于氧化體內(nèi)多余脂肪。慢跑的作用能增加呼吸功能；可使血液循環(huán)、血管彈性增加；促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝；可掌握體重，預(yù)防動脈硬化；調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過程，消退大腦疲憊。慢跑瑜伽合掌樹木式丘之姿勢手印覺醒式高山式……太極拳陳氏太極拳楊式太極拳武式太極拳簡化太極拳按摩按摩常見部位：頭部、眼部、鼻和口腔、耳部、頸部、胸部、肩部、前臂部、手部、腹部、背部、腿部宋聯(lián)可工作室教學(xué)資料之真人示范：按摩耳朵十

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