冬季養(yǎng)生之小寒節(jié)氣養(yǎng)生

冬季養(yǎng)生之

小寒節(jié)氣養(yǎng)生本次經(jīng)絡(luò)課的主要內(nèi)容：1.小寒時(shí)節(jié)的氣候特點(diǎn)2.冬季宜多食的食物3.冬季宜用的進(jìn)補(bǔ)食物4.小寒時(shí)節(jié)的養(yǎng)生食療方案5.維生素的功用6.多姿勢(shì)行走健身法7.手部保健操----經(jīng)絡(luò)拳1.小寒時(shí)節(jié)的氣候特點(diǎn)小寒在陽(yáng)歷1月5日或6日。寒是寒冷之意，表示冬季的寒冷已經(jīng)開始。民間有名諺語(yǔ)：“小寒大寒，冷成冷團(tuán)?！毙『硎竞涞某潭龋瑥淖置嫔侠斫?，大寒冷于小寒，但在氣象記錄中，小寒卻比大寒冷，可以說(shuō)是全年二十四節(jié)氣中最冷的節(jié)氣。常有“冷在三九”的說(shuō)法，而這“三九天”又恰在小寒節(jié)氣內(nèi)。之所以叫小寒而不叫大寒，是因?yàn)楣?jié)氣起源于黃河流域，《月令七十二候集解》說(shuō)：“月初寒尚小……月半則大矣”，按當(dāng)時(shí)的情況延續(xù)至今而已。小寒節(jié)氣對(duì)人體健康的影響小寒時(shí)節(jié)，要注意防寒保溫，減少戶外活動(dòng)。冬月陽(yáng)在內(nèi)，陰氣在外，人們不要擾動(dòng)陽(yáng)氣，早睡晚起，不要讓皮膚開泄出汗耗陽(yáng)，使人體與“冬藏”之氣相應(yīng)。2.冬季宜多食的食物

冬季天氣寒冷，適當(dāng)吃火鍋可以溫補(bǔ)人體的陽(yáng)氣。也是膳食冬令進(jìn)補(bǔ)的好方式，“冬吃蘿卜夏吃姜”，是民間習(xí)俗。但要綜合整體調(diào)養(yǎng)。羊肉:助元陽(yáng)、補(bǔ)精血、療肺疾、益勞損之妙品。鵝肉：性味甘平、鮮嫩松軟、清香不膩。俗話說(shuō)：“喝鵝湯，吃鵝肉，一年四季不咳嗽”。鴨肉：營(yíng)養(yǎng)豐富，滋五臟之陰，為滋補(bǔ)妙品。核桃：有“長(zhǎng)壽果”之稱。核桃、梨、冰糖榨汁，治治咳嗽；核桃、黑芝麻搗爛，服用治便秘。栗子：養(yǎng)脾健胃、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血，抗衰老，適用于多種慢性病。紅薯：《本草綱目》：“稱為薯糧，使人長(zhǎng)壽少病”。含有粘液蛋白質(zhì)的混合物，對(duì)心血管有保護(hù)作用。缺點(diǎn)是含有“氣化酸”多食燒心，吐酸水。蘿卜：：“冬吃蘿卜夏吃姜，不老醫(yī)生開藥方”。有順氣消食、除燥生津、散瘀解毒、清涼止渴、利大便。3.冬季宜用的進(jìn)補(bǔ)食物第一，補(bǔ)氣虛。宜用栗子、花生、大棗、荔枝、蓮子、菱角、白扁豆、黑木耳、山藥、蜂乳、蜂蜜、粟米、雞肉、鴿肉、海參、驢肉、牛肉、泥鰍、鯽魚等食物。第二，補(bǔ)血虛。宜用龍眼、葡萄、桑葚、胡蘿卜、菠菜、黃豆、玉米、豬血、豬皮等食物。冬季宜用的進(jìn)補(bǔ)食物第三，補(bǔ)陰虛。宜用梨、甘蔗、椰子、松子、銀耳、燕窩、豆腐、豆?jié){、小麥、燕麥、蕎麥、黑豆、芝麻、鴨肉、兔肉、豬蹄、鱉肉、龜肉、雞蛋等食物。第四，補(bǔ)陽(yáng)虛。宜用核桃、韭菜、羊奶、蝦、羊肉、狗肉等食物。4.小寒時(shí)節(jié)的養(yǎng)生食療方案枸杞羊肉粥用料：枸杞葉250克，羊腎1個(gè)，羊肉100克，蔥白2莖，粳米100～150克，細(xì)鹽少許。制作：將新鮮羊腎剖洗干凈，去內(nèi)膜，切細(xì)；再把羊肉洗凈切碎；枸杞葉煎汁去渣，同羊腎、羊肉、蔥白、粳米一起煮粥。待粥成后，加入細(xì)鹽少許，稍煮卻可。適用范圍：滋腎陽(yáng)，補(bǔ)腎氣，壯氣陽(yáng)，適宜于腎虛勞損、陽(yáng)氣衰敗所致陽(yáng)痿、腰脊疼痛、腿腳痿弱、頭暈耳鳴、聽力減退、尿頻或遺尿者。5.維生素的功用

VitA：VA有維護(hù)皮膚細(xì)胞功能的作用，可使皮膚柔軟細(xì)嫩；缺乏VA，則皮膚干燥、粗糙，失去光澤。

VitB2：與眼睛和唇的美容緊密相關(guān)。缺乏VB2，口唇易干裂，皮膚粗糙，產(chǎn)生細(xì)小皺紋。還易出現(xiàn)濕疹。VB2還輔助治療脂溢性皮炎，痤瘡、白發(fā)、白癜風(fēng)、斑禿等。VitC：分解黑色素，預(yù)防色素沉著，防止雀斑、黃褐斑；影響骨膠原纖維的形成。VitD：增強(qiáng)對(duì)濕疹的抵抗力。抑制皮膚紅斑，治療牛皮癬。VitE：改善皮膚彈性，維持皮膚肉嫩和光澤，抑制色斑、老年斑，減少皺紋，防止痤瘡。6.多姿勢(shì)行走健身法在行走運(yùn)動(dòng)中，慢跑和散步是最常見的鍛煉方式。其實(shí)，冬季進(jìn)行多姿勢(shì)行走運(yùn)動(dòng)，對(duì)祛病延年、養(yǎng)生健身是大有裨益的，下面就介紹幾例：腳尖行走：提起足跟用腳尖走路，可促使腳心與小腿后側(cè)的屈肌群緊張度增強(qiáng)，有利于三陰經(jīng)的疏通。腳跟行走：抬起腳尖用腳跟走路，兩臂有節(jié)奏地前后擺動(dòng)，以調(diào)節(jié)平衡。這樣可加強(qiáng)鍛煉小腿前側(cè)的伸肌群，以利于疏通三陽(yáng)經(jīng)。內(nèi)八字行走：一般人行走多為外八字或直線前進(jìn)，如改為內(nèi)八字行走，可消除疲勞。倒退行走：倒行時(shí)全身放松，膝關(guān)節(jié)不曲，兩臂前后自由擺動(dòng)。可刺激不?；顒?dòng)的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。另外倒行還可防治腦萎縮，對(duì)于腰腿痛有顯著療效。兩側(cè)行走：徐徐下蹲，兩手著地，背與地面略成平行，手爬腳蹬，緩緩前進(jìn)?？稍黾宇^部供血量，減輕心臟負(fù)擔(dān)，對(duì)頸椎病、腰腿痛、下肢靜脈曲張等多種疾病有療效。7.手部保健操----經(jīng)絡(luò)拳1.虎口振蕩32次。預(yù)防及治療顏面部位的疾病。視力模糊、鼻炎、口齒疼痛及預(yù)防感冒。2.虎口交叉振蕩32次。祛風(fēng)通絡(luò)，清熱解毒；手指關(guān)節(jié)疾病，手指麻木。合谷穴八邪穴3.手掌小魚際振蕩32次。改善頭項(xiàng)強(qiáng)痛，放松頸項(xiàng)群及預(yù)防骨刺、骨頭退化。4.手腕振蕩32次。預(yù)防及治療心臟病、胸痛，改善胸悶，緩解緊張情緒。后溪穴大陵穴5.十指交叉振蕩32次。排出體內(nèi)寒氣熱氣，改善手麻，頭痛，咽痛。6.左拳振蕩右