以積極心態(tài)直面職業(yè)倦怠

以積極的心態(tài)

直面

職業(yè)的倦怠

李學(xué)耀順其自然與習(xí)得性無助矛盾？分析分析

第一局部

誰偷走了我們的激情

--關(guān)于職業(yè)倦怠

一、職業(yè)倦怠的分布現(xiàn)狀

是指人們在緊張和繁忙的工作中，由于受環(huán)境、情感等內(nèi)外因素影響而出現(xiàn)的一種身體不適、心理衰竭、情感封閉的亞安康狀態(tài)。

2004年北京國際心理學(xué)大會資料顯示：

職業(yè)倦怠有其特殊的高發(fā)人群，主要包括助人工作者、工作過度投入者、高壓力人群和自我評價過低者。教師群體是五大高發(fā)人群之一〔心理咨詢師、新聞工作者、警察和醫(yī)護(hù)人員?！硣鈩討B(tài)：

美國學(xué)者羅納得在著作中寫到：“美國人每年因為一般性疲憊感求醫(yī)的高達(dá)5億人次，占就診原因第一位的是流感和感冒，疲憊占了第二位。〞

美國教育協(xié)會主席指出：“一個重大的新的疾病正在折磨著教學(xué)職業(yè)。職業(yè)枯竭的感受正打擊無數(shù)具有愛心、理想、樂于奉獻(xiàn)的教師，使他們逐漸放棄自己的專業(yè)工作……如果不能及時有效的糾正，那么就會到達(dá)流行的程度。〞國內(nèi)動態(tài)：

中國教師職業(yè)壓力和心理安康調(diào)查—

我國小學(xué)教師中，60.38％表現(xiàn)出了倦怠狀態(tài)，其中44.11％和14.13％處于輕度和中度倦怠狀態(tài)，2.14％的教師處于高度倦怠狀態(tài)。

?執(zhí)教三年話辛苦?

……想到七尺講臺上的絮絮叨叨；紅燭滴淚耗心燃血照亮別人的憔悴；一個笑話連講數(shù)遍自己都覺得嚼蠟般寡淡；教師的清貧、辛苦，逝去青春假設(shè)滾石無苔……此時百感交集橫亙胸中不免如臘月天灌了一肚子冰水，從頭涼到腳心……古希臘神話：西西佛斯現(xiàn)象

有個曾經(jīng)是國王的叫西西弗斯的神，由于在世作惡多端，死后被打入地獄。在地獄里，他被懲罰作一件重復(fù)的工作，每天把一塊巨石賣力地推向山頂，然后回家休息。可是在他休息的時候，石頭又會自動地滾下來。于是他又要把那塊石頭往山上推，如此重復(fù)循環(huán)，永無止境……

結(jié)論：

職業(yè)疲倦已經(jīng)成為世界范圍內(nèi)的現(xiàn)象，特別容易出現(xiàn)在工作重復(fù)性強(qiáng)、壓力大的行業(yè)中。教師的職業(yè)倦怠不容無視，我們應(yīng)該直面，我們應(yīng)該重視，我們應(yīng)該解決。

二、職業(yè)倦怠的典型病癥

1、情感衰竭：指情緒和情感處于極度疲勞狀態(tài)，情感資源枯槁，工作熱情完全喪失。逃避工作，害怕面對上班的時間。2、去人性化：指刻意在自身和工作對象間保持距離，對工作對象和環(huán)境采取冷漠、無視的態(tài)度，無同情心可言。對工作敷衍了事，個人開展停滯。

3、個人成就感降低：指傾向于消極地評價自己，并伴有工作能力體驗和成就體驗的下降，認(rèn)為工作不但不能發(fā)揮自身才能，而且是枯燥無味的繁瑣事物。三、教師職業(yè)倦怠的表現(xiàn)

〔一〕教師生理——心理病癥。從人的主觀心理體驗上看，教師職業(yè)倦怠主要表現(xiàn)為：1、抑郁。2、焦慮：①持續(xù)的憂慮和高度的警覺，如過分擔(dān)憂自己的人身平安問題；②彌散性的、非特異性的焦慮，如說不出具體原因的不安感、無法入睡等；③預(yù)期焦慮。如并不怎么關(guān)心現(xiàn)在正在發(fā)生的事，而是擔(dān)憂以后可能會發(fā)生的事。這些心理行為問題通常伴隨著一些身體上的病癥，如失眠、食欲不振、咽喉腫痛、腰部酸痛、惡心、心動過速、呼吸困難、頭疼、暈旋等。如果不及時疏導(dǎo)或宣泄自己的不良情緒，那么很可能會產(chǎn)生更深層次的心理行為問題〔二〕教師人際關(guān)系問題教師職業(yè)倦怠的身心病癥不可能僅限于個人的主觀體驗，而且會滲透到教師的人際關(guān)系網(wǎng)絡(luò)中，影響到教師與家人、朋友、學(xué)生的關(guān)系。

〔三〕教師職業(yè)行為問題教師心理安康可使學(xué)生受益，而假設(shè)教師出現(xiàn)種種職業(yè)倦怠問題，受害最大的自然也是學(xué)生。1、對學(xué)生和家長的期望降低，認(rèn)為學(xué)生是“孺子不可教也〞，逐漸對學(xué)生失去愛心和耐心，并開場疏遠(yuǎn)學(xué)生；家長也不懂得如何教育孩子和配合教師，從而放棄努力，不再關(guān)心學(xué)生的進(jìn)步。2、對教學(xué)工作完全失去熱情，備課不認(rèn)真、不備課，教學(xué)活動缺乏創(chuàng)造性。甚至開場厭惡、恐懼教育工作，試圖離開教育崗位，另覓職業(yè)。

四、教師職業(yè)倦怠的危害

教師職業(yè)倦怠因工作而起，直接影響到工作準(zhǔn)備狀態(tài)，然后又反作用于工作，導(dǎo)致工作狀態(tài)惡化，職業(yè)倦怠進(jìn)一步加深。它是一種惡性循環(huán)的、對工作具有極強(qiáng)破壞力的因素。

危害自己危害學(xué)生危害社會

五、教師職業(yè)倦怠的原因

引起教師職業(yè)倦怠的原因是多方面的，〔一〕教師角色的錯位原本的教師角色：組織者交流者激發(fā)者管理者改革者、指導(dǎo)者、示范者、心理輔導(dǎo)員、教育科研者……先知：教師是權(quán)威，無所不知圣人：教師是道德楷模法官：對學(xué)生的爭執(zhí)作出裁判偵探：必須對班級情況了解保姆：學(xué)生在校發(fā)生的事情教師要負(fù)責(zé)騙子：要作社會認(rèn)可的教師告密者：讓社會知道學(xué)生的現(xiàn)狀替罪羊：教師要為教育問題負(fù)責(zé)〔二〕工作負(fù)荷的重壓

1、從工作的投入來看，教師的職業(yè)的特殊性決定了他們在8小時之外還要工作，除備課、批改作業(yè)、家訪外，還要個人進(jìn)修、繼續(xù)教育，另外，社會和學(xué)校舉行的各種名目繁多的檢查、活動，工作時間長、勞動強(qiáng)度大、福利待遇偏低。2、從工作的內(nèi)容上看，教師的教學(xué)工作是一項重復(fù)性很強(qiáng)的工作，教學(xué)內(nèi)容的不斷重復(fù)，教學(xué)方法的不斷熟練，容易使人產(chǎn)生“不新鮮〞的感覺。3、從教師實際完成的工作量來看：第一，教書，要取得好成績。第二，育人，要保證學(xué)生遵規(guī)守紀(jì)，不容閃失。第三，學(xué)歷，要“再上新臺階〞。第四，晉升，要電腦過關(guān)，要論文專著，要教師本人的學(xué)歷進(jìn)修和各種繼續(xù)教育培訓(xùn)的各項達(dá)標(biāo)。第五，平安，特別是學(xué)生的平安工作，更是讓教師日夜操心，身心極度疲憊?！踩彻芙虒W(xué)生困難1、學(xué)生問題的困撓。現(xiàn)在中小學(xué)生幾乎都是獨生子女，很多學(xué)生沒有養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣和生活習(xí)慣，心理素質(zhì)差，問題行為很多，難于教育，這都需要教師付出更多的時間和精力，給教師帶來了難以排解的長期壓力。2、家長過分的苛求。雖說絕大多數(shù)家長對教師的工作是理解和支持的，但還是存在這樣的情況：一類家長不能正確認(rèn)識到孩子成才的目標(biāo)，過多地苛求學(xué)校、教師，另一類家長過于關(guān)心子女的學(xué)習(xí)，常對學(xué)校和教師做無謂的干擾、評價，甚至動轍用媒體輿論來譴責(zé)教師的行為，無限上綱，造成了教師長期不被理解，致使工作行為退化，工作士氣降低?！菜摹硜碜陨鐣鞣矫娴膲毫?、教育改革對中小學(xué)教師提出了越來越高的要求。新的課程標(biāo)準(zhǔn)相繼出臺，教材全面更新，先進(jìn)的教育教學(xué)理念正在廣泛傳播，現(xiàn)代教育教學(xué)手段不斷涌現(xiàn)。所有這一切都對教師的素質(zhì)提出了更高的要求。在高要求下，教師感受到的壓力有所提高，發(fā)生倦怠的可能性也有所增加。2、社會各界對中小學(xué)教師的角色期望值過高?！参濉臣彝ソ?jīng)濟(jì)狀況雖說教師目前的經(jīng)濟(jì)待遇不斷提高，但在現(xiàn)實社會里，社會地位、經(jīng)濟(jì)地位、家庭地位與教師神圣的光環(huán)有相當(dāng)差距。特別是局部農(nóng)村中小學(xué)教師，普遍工資不高，存在著購房、贍養(yǎng)老人、子女上學(xué)等生活壓力，使家庭生活處于困境中，從而失去了對教師職業(yè)的認(rèn)同感而產(chǎn)生倦怠。〔六〕教師的人格特點教師假設(shè)具有某些不良人格特征，如不現(xiàn)實的理想和期望，較低的自我價值與判斷，自信心過低，對自己的優(yōu)缺點缺乏準(zhǔn)確認(rèn)識和客觀評價等那么很容易產(chǎn)生職業(yè)倦怠。新時代教師的標(biāo)準(zhǔn)

上得了課堂，跑得了操場。批得了作業(yè)，寫得了文章。開得好班會，訪得了家長。勸得了情種，管得住上網(wǎng)。解的了憂傷，破得了迷惘。Hold得住多動，控得住輕狂。受得了奇葩，護(hù)得住低智商。查得了案件，打得過囂張。還有一點是，忍得住工資不漲。第二局部

走出教師職業(yè)倦怠的誤區(qū)

---打造積極心態(tài)思考

在同樣的社會環(huán)境下,為什么有的教師終身樂教永不倦??？而有的教師那么屢次產(chǎn)生職業(yè)倦??？

----根本原因在于教師的主觀心理因素，特別是教師的心態(tài)

佛家說：“相由心生，境由心造〞?菜根譚?：“心底上無風(fēng)濤，所在皆青山綠水〞。

一、心態(tài)類別1、心態(tài)：心態(tài)是指個體對外界刺激現(xiàn)出的看法和態(tài)度。一般分為積極心態(tài)和消極心態(tài)兩種。2、積極心態(tài)和消極心態(tài)：兩個歐洲人到非洲去推銷皮鞋，由于炎熱，非洲人向來都打赤腳。第一個推銷員立刻失望起來：“這些人都打赤腳，怎么會要我的鞋呢。〞于是放棄努力，失敗沮喪而回；另一個推銷員驚喜萬分：“這些人都沒有皮鞋穿，這皮鞋市場大得很呢。〞于是想方設(shè)法，引導(dǎo)非洲人購置皮鞋，最后發(fā)大財而回。

這是一個寓言，但類似的例子在現(xiàn)實的世界屢屢發(fā)生〔概念營銷〕；這是一個老套的故事，但鮮明地表達(dá)了積極心態(tài)和消極心態(tài)。上中下，錯過，抓住，創(chuàng)造。無論是死中求生，暗中望明的思想者，還是敗中取勝、無中生有的實踐者，毫無疑問都有積極的心態(tài)。積極心態(tài)的最大特點是：自信、希望。消極心態(tài)最大特點是：悲觀、失望。積極的心態(tài)像陽光，照到哪里哪里亮；消極的心態(tài)像烏云，罩到哪里哪里暗。他山之石

愛因斯坦讀小學(xué)時，教師布置了一道手工作業(yè)，他便做了一只小凳子。做好第一只后，他很不滿意，于是又做了第二只，還是不滿意，又做了第三只。第二天，他把后做的兩只凳子一齊帶到了學(xué)校。當(dāng)教師檢查時，他拿出一只最好的。教師看了很不滿意，說，我真不知道世界上還有沒有比這更糟糕的凳子。愛因斯坦說，有的。他馬上拿出第二只，說，這是我做的第二只，還有一只比這更差的，那是我做的第一只凳子。

二、心態(tài)對人生的影響 1、心態(tài)決定情緒。心態(tài)是指個體對外界刺激現(xiàn)出的看法和態(tài)度。情緒是個體對外界刺激的主觀的有意識的體驗和感受主要是心理反響，有附帶的生理反響，如：喜、怒、哀、懼等。心態(tài)決定情緒，情緒是心態(tài)的反映。心態(tài)是源，情緒是流；心態(tài)是根，情緒是枝。2、心態(tài)影響生理。一名教授把一個蒙上眼鏡的死囚關(guān)在屋子里，對他說，我們將把你的血管割開，讓你的血滴盡而死。然后教授翻開一個水龍頭，讓死囚聽到滴水聲，教授說，這就是你的血在滴。第二天早上翻開房門，發(fā)現(xiàn)死囚死了——其實他是被嚇?biāo)懒恕?/p>

3、心態(tài)影響能力。一名教授找了九個人作實驗。教授說，你們聽我指揮，走過這座小橋，千萬別掉下去；不過掉下去也沒關(guān)系，底下就是一點兒水。九個人聽明白全都順利過去了。之后教授翻開了一盞黃燈，大家看到，橋底下不僅僅是一點兒水，還有幾條蠕動的鱷魚和吐著信子的毒蛇。教授問，現(xiàn)在誰敢走回去？沒人應(yīng)答。教授說，你們要用心理暗示，想象自己走在穩(wěn)固的鐵橋上，誘導(dǎo)了半天，終于有三個人站起來愿意嘗試一下。第一個人顫顫巍巍，多花了一倍的時間；第二個人哆哆嗦嗦，走了一半再也堅持不住了，嚇得趴在橋上；第三個人才走了三步就嚇爬下了。教授這時翻開了所有的燈，大家這才發(fā)現(xiàn)，在橋和鱷魚、毒蛇之間還有一層網(wǎng)！

4、心態(tài)影響命運。古時候甲、乙兩個秀才趕考，路上遇到一口棺材。甲說，真倒霉，碰上了棺材，這次考試死定了；乙說，棺材，升官發(fā)財，看來我的運氣來了，這次一定能考上。當(dāng)他們答題的時候，兩人的努力程度就不一樣，結(jié)果乙考上了?；丶乙院笏麄兌几约旱姆蛉苏f，哪口棺材可真靈啊。所以心態(tài)好，情緒就好，生理就安康，能力就增強(qiáng)，結(jié)果就良好；心態(tài)不好，情緒就不好，生理就會差，能力也會減弱，結(jié)果就不好。2021年11月19日出版的?美國國家科學(xué)院學(xué)報?上發(fā)表了一篇由英國學(xué)者揚·伊莫紐爾·德尼夫等人的研究報告，研究者發(fā)現(xiàn)那些16-18歲時最悲觀的被試，到了他們29歲時，其平均收入比群體的平均收入少30%；而16到18歲時最樂觀的群體到了29歲時，其收入那么比整體的平均收入高了10%。(6000兄弟姐妹的比較大體也是如此)具有積極心態(tài)的保險經(jīng)紀(jì)人業(yè)績比常常表現(xiàn)出消極心態(tài)的人高出88%，而積極心態(tài)的人的離職率是積極心態(tài)的三倍人的一生中，我們用怎樣的心態(tài)對待生活，生活就怎樣對待我們；我們用怎樣的心態(tài)對待別人，別人就怎樣對待我們?？梢哉f，心態(tài)就像一面鏡子，你怎樣看它，它怎么看你。成功學(xué)大師拿破倫·希爾說：“積極的心態(tài)就是心靈的安康和營養(yǎng)，能吸引財富、成功、快樂和安康；消極的心態(tài)是心靈的疾病和垃圾，不僅排斥財富、成功、快樂和安康，甚至?xí)Z走生活中已有的一切。〞

三、打造積極的心態(tài) 1、改變角度，合理認(rèn)知

有個老奶奶，終日郁郁寡歡，有個好心人問她原因，她說：“我的大女兒是賣布鞋的，小女兒是賣雨鞋的。下雨的時候大女兒生意不好，晴天的時候小女兒生意不好，這該怎么辦呢？〞好心人笑著說：“其實這件事并沒那么糟糕，你換一種角度看就好了，下雨的時候小女兒生意好，晴天的時候大女兒生意好，這不就可以了？〞

〔事件〕〔認(rèn)識、觀念〕〔情緒或行為反響〕D勸導(dǎo)干預(yù)、自我辯論與不合理信念作斗爭，以合理信念取代不合理信念E效果〔不良情緒或行為消除或減弱〕ABC〔認(rèn)知的調(diào)節(jié)〔ABC理論〕

換一種角度，讓心靈獲得了莫大的解脫。當(dāng)自己面對不愉快，或是失敗時，嘗試著換一個角度來看，或許會獲得意想不到的收獲呢。(案例：盧勤)

有人調(diào)查了122名患過一次心臟病的人，8年后發(fā)現(xiàn)最悲觀的25人中死了21個，最樂觀的25人中死了6個，結(jié)論是樂觀者長壽。2、順其自然，活在當(dāng)下。

一只鐵籠里關(guān)進(jìn)兩只猴子，一只可以自由活動，一只被捆在籠邊上不能自由活動?；\子的一邊有一根絕緣棒，試驗者每隔半分鐘向籠子里通一次電的時候，自由的猴子就可以抓住這根絕緣棒免受電擊，而被捆住的猴子只好聽天由命。試驗開場之后，自由的猴子總是每隔半分鐘去抓絕緣棒；而不自由的猴子只能聽之任之。一段時間下來，兩個猴子都得了胃潰瘍。哪只猴子會病的更重一些？

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，第一只猴子反而病得更厲害。外表上看，第一個籠子里的猴子可以靠自己的行動主動躲避電擊，可實際上呢，由于猴子老是算計著何時去蹬杠桿，每時每刻都焦慮不安，精神緊繃。而第二個籠子里的猴子雖然也遭受電擊，但沒有方法躲開，只好承受，心情反而不緊張了。

人世間不能改變的事情1〕離你而去的人。離你遠(yuǎn)去的人，是他失去了你，不是你失去了他。離開，也許是為了下個路口的更好的重逢。2〕流逝的時間。時間比水流失的還要快，所以想做的事情就去努力，人這輩子，至少自己得對得起自己。3〕無法選擇的出身。有人天生就是王，有人天生就是貴族，但是很多人天生的就是平凡。4〕別人的嘲笑。嘴長在別人的身上，耳朵在自己身上，說不說，是他們的事情，聽不聽，是你自己的事情了,我們要學(xué)會微笑的面對這一切。5〕不可防止的死亡。生命是個過程，死亡只是必然的結(jié)果，但軌跡是自己的色彩和溫度，既然不可防止，那么就更無所畏懼。

錦囊妙計面對人世間不可以改變的事情……知道時間不可能停留，就沒有必要傷春悲秋。知道感情不可能刻意，就不會為了誰尋死覓活。知道孤獨總是如影隨形的，就不會在某一些時刻難以自制。知道死亡總是在將來的某一刻，就能好好把握現(xiàn)在能做好的。知道這些，就不必勉強(qiáng)為難自己，心放開了，就什么都好了，就沒有那么多給自己設(shè)置的心結(jié)，心境也就平和了。什么是活在當(dāng)下？禪師答復(fù)，吃飯就是吃飯，睡覺就是睡覺，這就叫活在當(dāng)下。人的一生只有三天：昨天已過去，明天不可知，我們只有今天。一個人被老虎追趕，他拼命跑，一不小心掉下懸崖，他眼疾手快抓住了一根藤條，身體懸掛在空中。他抬頭向上看，老虎在上邊盯著他；他往下看，萬丈深淵在等著他；他往中間看，突然發(fā)現(xiàn)藤條旁有一個熟透了的草莓?，F(xiàn)在這個人有上去、下去、懸掛在空中和吃草莓四種選擇，他該怎么辦？把這個問題問幼兒園的孩子，孩子們一定毫不猶豫答復(fù)，吃草莓。孩子比我們大人快樂，因為他們活在當(dāng)下。

“車到山前必有路〞

“天塌下來有高個子頂著〞有人總是為未來擔(dān)憂，憂心忡忡。最好不要庸人自擾，如果你擔(dān)憂的事情不能被你左右，就隨它去吧，我們只能考慮力所能及的事情。力所能及那么盡力，力不能及那么由它去。 3、學(xué)會感恩，懂得寬恕

日常生活中我們常常會聽到抱怨：父母抱怨孩子們不聽話，孩子們抱怨父母不理解他們；男朋友抱怨女朋友不夠溫柔，女朋友抱怨男朋友不夠體貼；領(lǐng)導(dǎo)埋怨下級工作不得力，下級埋怨上級不夠理解自己，不能發(fā)揮自己的才能。他們對生活總是抱怨而不是一種感謝。拿破侖·希爾認(rèn)為，如果您常流淚，您就看不見星光，對人生、對大自然的一切美好的東西，我們要心存感謝，那么人生就會顯得美好許多。 這個世界上，不要把你的家人、朋友的幫助，安康的身體、良好的教育等這一切當(dāng)成理所當(dāng)然的。有人幫您是幸運，沒人幫您是正常，學(xué)會感謝，感恩可以贏得未來。針對單位而言：1〕感恩就是熱愛您的單位；2〕感恩就是熱愛您的領(lǐng)導(dǎo)和同事：人可以為一個陌路人點滴幫助而感謝不盡，卻無視朝夕相處的上司、同事的種種恩惠，將一切視之為理所當(dāng)然。3〕感恩就是熱愛您的工作：不要用試試看的心態(tài)工作/不要用幸運的心態(tài)工作/不要用回本的心態(tài)工作。針對家庭而言，感恩就是感謝父母給予生命并把我們養(yǎng)大成人；感謝丈夫〔妻子〕給我們一個完整的家；感謝孩子……多看孩子的優(yōu)點，才會有賞識；多看老公〔妻子〕的辛苦，才會有體貼；多看同事的幫助，才會有友情；多看婆婆妯娌的付出，才會有親情……我們的感恩，常常是對家庭易，對單位難；對父母易，對孩子難；對領(lǐng)導(dǎo)易，對學(xué)生難……事實上，我們應(yīng)該對許多事、人，我們應(yīng)該對我們曾經(jīng)得到、將要得到一絲一毫、點點滴滴表示我們的感謝。善待自己，因為一輩子不長；善待別人，因為下輩子不一定相遇。

(有下輩子〕？

表達(dá)感謝生活中，不要把你的家人、朋友、安康、教育等這一切當(dāng)成理所當(dāng)然的。它們都是你回味無窮的禮物。記錄他人的點滴恩惠，始終保持感恩之心。練習(xí)：三件感恩的事請在每天即將完畢時，寫下這一天里三件你感覺很好的事情〔事件、原因、感受〕堅持懂得寬恕心理學(xué)有個心理發(fā)泄理論，認(rèn)為人們應(yīng)該公開討論或表達(dá)自己的消極情緒，否那么這些消極情緒會一直被壓抑著而導(dǎo)致心理問題。通過寬恕來發(fā)泄，對人對已都有利無害，可謂最好的一種發(fā)泄。寬恕的REACH五步驟。R即回憶〔Recall〕；在腦海中再過一遍E即共情(Empathize)；從加害者角度A即利他(Altruistic)性真心寬恕，回想一件你曾傷害過別人而對方原諒了你的事；C即公開承諾(Commit)寬恕，通過寫信，在日記中、記事本里清楚寫下自己的寬?。籋即保持(Hold)寬恕，寬恕并不是消除記憶，而是換掉記憶上貼的那個標(biāo)簽。4、學(xué)會選擇,知道放棄“廣廈萬間，夜眠七尺；良田千頃，日僅三餐〞對紅塵不須看破，但要看淡，對金錢、權(quán)勢、情欲、名利等等可以追求，但不能過于熱衷。欲望不能太多，目標(biāo)不能太高，壓力不能大大，應(yīng)該是“弱水三千，我只飲一瓢〞。短暫的人生，應(yīng)該是輕裝前進(jìn)；人生的舍得，應(yīng)該是舍掉過多的欲望，得到心緒的平靜、寧靜，幸福歸根結(jié)底是一種主觀的體驗，“福莫大于心靜〞。5、學(xué)會付出，多做善事“如果你想快樂一小時，就去睡個午覺；如果你想快樂一整天，就去釣魚；如果你想快樂一個月，就去結(jié)婚；如果你想快樂一輩子，那就去幫助別人吧……〞看電視連續(xù)劇時人們的情緒平均處于輕度抑郁，而且越長的連續(xù)劇越容易使人產(chǎn)生抑郁，無錫女子看電視誘發(fā)抑郁癥給丈夫下藥后將其勒死.但即便如此，多數(shù)人可能還是更喜歡宅在家里看電視，而不是

互相幫助就是天堂

上帝領(lǐng)著一個人到地獄，這個人發(fā)現(xiàn)地獄里的人都瘦骨嶙峋，他們都用一個特質(zhì)的勺子喝粥，勺子的把特別長，勺子的頭很小，舀出的粥都灑在了地上，一點也喝不上，最后桶里就沒粥了，大家就互相埋怨，互相憎恨。上帝又把這個人領(lǐng)到了天堂，他發(fā)現(xiàn)天堂里的人一個個都長得胖乎乎，笑逐顏開，他們用的是同樣的勺子，吃的是同樣的粥，但是他們是把粥舀出來喂別人，你喂我，我喂你，結(jié)果大家都吃到粥了。心理學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),主動做善事有利于個體自身積極品質(zhì)和積竭力量(24種)的培養(yǎng)，如研究報揭露現(xiàn)送人金錢時人的皮質(zhì)醇(可的松)會發(fā)生增高。而積極品質(zhì)和力量那么構(gòu)成了人的心理體質(zhì)〔也即人的心理彈性〕,它的增強(qiáng)可以有效預(yù)防人心理出現(xiàn)問題，從而使人獲得更多快樂。大方“給予〞和“承受〞是一件事的兩個面。當(dāng)我們幫助別人時，我們也在幫助自己。當(dāng)我們幫助自己時，也是在間接地幫助他人。6、承受缺憾，笑對人生缺憾，甚至失敗，是客觀世界的自然規(guī)律〔月有陰晴圓缺〕，是人生旅程的必要色彩〔人有悲歡離合〕。在客觀條件不具備的情況下，只要最大限度發(fā)揮了主觀能動性，〔盡吾力而不能至〕可以承受缺憾，應(yīng)該笑對人生面對失敗和挫折，一笑而過是一種樂觀自信，然后重振旗鼓，這是一種勇氣心。

面對誤解和仇恨，一笑而過是一種坦然寬容，然后保持本色，這是一種達(dá)觀心。

面對贊揚和鼓勵，一笑而過是一種謙虛清醒，然后不斷進(jìn)取，這是一種力量心。

面對煩惱和憂愁，一笑而過是一種平和釋然，然后努力化解，這是一種境界心。心理學(xué)實驗說明：即使是強(qiáng)顏歡笑也依然會使人變得更輕松快樂！更何況發(fā)自內(nèi)心的笑！中國古代士大夫的四種壓力化解方法強(qiáng)顏歡笑也依然會使人變得更輕松快樂！一死了之一走了之一醉了之一笑了之錦囊妙計： 第一，不能改變環(huán)境就適應(yīng)環(huán)境。有一個印度人練習(xí)搬山術(shù)，苦練了假設(shè)干年，發(fā)功準(zhǔn)備搬山，發(fā)了半天功發(fā)現(xiàn)山?jīng)]動。他向師父抱怨，搬不動山。師父