《維持的營(yíng)養(yǎng)需要》課件

維持的營(yíng)養(yǎng)需要通過(guò)正確的營(yíng)養(yǎng)攝入，我們可以維持身體健康并獲得積極的生活體驗(yàn)。了解維持身體的不同營(yíng)養(yǎng)需求是非常重要的。簡(jiǎn)介營(yíng)養(yǎng)需求的重要性掌握適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)需求能夠促進(jìn)身體正常的生理和代謝功能。維持身體健康所需的營(yíng)養(yǎng)營(yíng)養(yǎng)的種類(lèi)多樣，包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)和水等。蛋白質(zhì)作用與功能蛋白質(zhì)是身體構(gòu)建和修復(fù)組織的基本組成部分，對(duì)于肌肉生長(zhǎng)和維護(hù)具有關(guān)鍵作用。攝入量在每餐中攝入10-35克蛋白質(zhì)可以滿(mǎn)足大部分人的需要。食物來(lái)源蛋類(lèi)、瘦肉、豆類(lèi)和奶制品是富含蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)食物源。碳水化合物作用與功能碳水化合物是身體主要的能量來(lái)源，保持大腦和身體的運(yùn)轉(zhuǎn)。攝入量約占總能量攝入的45-65％。食物來(lái)源全谷類(lèi)、蔬菜、水果和豆類(lèi)富含健康的碳水化合物。脂肪作用與功能脂肪提供能量，維護(hù)身體溫度，保護(hù)內(nèi)臟器官，轉(zhuǎn)運(yùn)脂溶性維生素。攝入量約占總能量攝入的20-35％。食物來(lái)源健康的脂肪源包括堅(jiān)果、魚(yú)類(lèi)、橄欖油和植物油。維生素分類(lèi)維生素被分為水溶性和脂溶性?xún)深?lèi)。作用與功能維生素在身體中起到調(diào)節(jié)代謝、維持免疫系統(tǒng)和保護(hù)細(xì)胞的關(guān)鍵作用。攝入量每種維生素的攝入量需求略有不同。食物來(lái)源水果、蔬菜、全谷類(lèi)和堅(jiān)果是維生素豐富的食物源。礦物質(zhì)分類(lèi)礦物質(zhì)包括鈣、鐵、鎂、鉀等多種元素。作用與功能礦物質(zhì)在體內(nèi)起著維持骨骼健康、神經(jīng)傳導(dǎo)和細(xì)胞功能的重要作用。攝入量每種礦物質(zhì)的攝入量需求略有差異。食物來(lái)源乳制品、豆類(lèi)、堅(jiān)果和綠葉蔬菜是豐富的礦物質(zhì)來(lái)源。水作用與功能水是維持正常生理功能，保持體溫和消化的重要組成部分。攝入量每個(gè)人每天應(yīng)該喝足夠的水（約8杯）以滿(mǎn)足身體的需求。食物來(lái)源新鮮水果和蔬菜，以及飲料，如純凈水，都是水的良好來(lái)源。健康飲食的建議健康飲食三要素均衡攝入、多樣性和適度控制是健康飲食的關(guān)鍵要素。飲食建議增加蔬菜和水果的攝入量，選擇高纖維谷物，控制飽和脂肪和添加糖的攝入。總結(jié)維持身體健康的營(yíng)養(yǎng)需求通過(guò)了解不同的營(yíng)養(yǎng)需求，我們可以保持身體的健康并獲得更積極的生活