心理健康教育通用版中考我們來(lái)了-初三考前心理輔導(dǎo)

我們來(lái)了!中考,——初三考前心理輔導(dǎo)

甘竹中學(xué)2023.5.29中學(xué)生心理健康輔導(dǎo)教育活動(dòng)：擊掌要求：1.以最快的速度擊掌；2.一邊擊掌一邊計(jì)數(shù)。課前調(diào)查問(wèn)題：目前最困擾你的問(wèn)題是什么？同學(xué)的回答教師歸納1.考試前和考試中心里會(huì)緊張，心跳加速。2.考試時(shí)過(guò)度的緊張，大腦一片空白，以前會(huì)的東西在考試時(shí)發(fā)揮不出來(lái)。3.中考是否可以考上中學(xué)。4.抑郁和考試焦慮。5.擔(dān)心所有考試前會(huì)發(fā)生的一切事，擔(dān)心考不好，緊張，壓力大得喘不過(guò)來(lái)氣，身體、心理都覺(jué)得很累。6.考試前憂慮，不想考試，害怕成績(jī)不理想。如何對(duì)待考前焦慮狀態(tài)——考前、考中的心理準(zhǔn)備；......7.學(xué)習(xí)壓力考試壓力睡眠不足。8.睡眠。9.晚上復(fù)習(xí)過(guò)晚，早上來(lái)學(xué)校犯困，白天在學(xué)校復(fù)習(xí)時(shí)間少，總擔(dān)心有知識(shí)沒(méi)有復(fù)習(xí)到，害怕因?yàn)檫^(guò)于緊張，因?yàn)橹锌际Ю?。如何調(diào)整作息、應(yīng)對(duì)睡眠、壓力——考前的注意事項(xiàng)；……10.學(xué)校老師留的作業(yè)太多導(dǎo)致沒(méi)時(shí)間復(fù)習(xí)，感到時(shí)間緊迫，十分焦慮煩躁。11.有時(shí)沒(méi)有辦法專心致志的學(xué)習(xí)，一段時(shí)間前還立下諾言要好好學(xué)習(xí)，一段時(shí)間后又沒(méi)有好好的專心地去學(xué)習(xí)。12.總感覺(jué)學(xué)不進(jìn)去，學(xué)習(xí)沒(méi)有興趣，數(shù)學(xué)成績(jī)提升困難。13.無(wú)法專注，總是被打斷。復(fù)習(xí)策略、注意力——考前的注意事項(xiàng)、如何調(diào)適心理，發(fā)揮出自己的最佳水平；……如何進(jìn)行有效的心理暗示如何應(yīng)用簡(jiǎn)便的放松方法如何調(diào)適到適度的考試焦慮如何堅(jiān)定中考信念怎樣做有助于臨場(chǎng)發(fā)揮考前考中考后如何進(jìn)行心理調(diào)適有效的心理暗示不斷地磨練出一套對(duì)自己行之有效的心理暗示方法。堅(jiān)定的中考信念相信自己的能力與實(shí)力，相信自己會(huì)盡力而為的。簡(jiǎn)便的放松方法不斷地磨練出一套對(duì)自己有效而又簡(jiǎn)便的身心放松方法。適度的考試焦慮將自己的考試焦慮調(diào)適到一個(gè)恰到好處的地步。如何進(jìn)行心理調(diào)適？小組分享并匯總要求：1.結(jié)合同學(xué)的困惑，將你用過(guò)的并且有效的方法寫(xiě)出來(lái)。2.每個(gè)小組派一名代表發(fā)言，與全體同學(xué)分享，小組其他成員補(bǔ)充。3.留意附加內(nèi)容。如何進(jìn)行心理調(diào)適?相信自己的能力與實(shí)力，

相信自己會(huì)盡力而為的。如何堅(jiān)定中考信念?心理調(diào)適你用過(guò)的且有效的方法如何堅(jiān)定中考信念▲例如，當(dāng)我對(duì)中考失去信心的時(shí)候，我就想學(xué)一點(diǎn)是一點(diǎn)，把我會(huì)的題目答出來(lái)就是成功。將自己的考試焦慮

調(diào)適到一個(gè)恰到好處的地步。如何具備適度的考試焦慮?心理調(diào)適你用過(guò)的且有效的方法如何將考試焦慮調(diào)節(jié)到適度水平▲例如，緊張是正常的，沒(méi)什么大不了的。只要一開(kāi)始答題，我慢慢就能進(jìn)入考試狀態(tài)了。不斷地磨練出一套

對(duì)自己行之有效的心理暗示方法。

如何進(jìn)行有效的心理暗示?心理調(diào)適你用過(guò)的且有效的方法如何進(jìn)行有效的心理暗示▲例如，幸好是模擬考試，我這部分內(nèi)容還不熟悉，存在漏洞，現(xiàn)在補(bǔ)救還來(lái)得及，我還可以練習(xí)和準(zhǔn)備。不斷地磨練出一套

對(duì)自己有效而又簡(jiǎn)便的身心放松方法?！裆詈粑莆找I(lǐng)才行。要慢慢的吸氣，然后不要著急呼出，感覺(jué)這口氣慢慢地到達(dá)腹部，停兩秒鐘，緩慢地呼出，要有節(jié)奏。重復(fù)多次?！襁\(yùn)動(dòng)放松法，每天進(jìn)行20——30分鐘的慢跑鍛煉，不僅可以消除緊張情緒，還可增強(qiáng)身體的抵抗力。如何應(yīng)用簡(jiǎn)便的放松方法？●考前、考中的身心調(diào)適

●考中、考后注意事項(xiàng)學(xué)習(xí)其他人的經(jīng)驗(yàn)要求：每個(gè)人的情況不同，需要注意的側(cè)重點(diǎn)也不相同。將你現(xiàn)在需要特別注意的地方劃上標(biāo)記。怎樣做有助于臨場(chǎng)發(fā)揮？要求：根據(jù)你自己的情況，結(jié)合“如何心理調(diào)適”與“學(xué)習(xí)其他人的經(jīng)驗(yàn)”兩部分內(nèi)容，想一想，在考前、考中和考后，你需要怎么做，才能更好地臨場(chǎng)發(fā)揮？把你可能遇到的突發(fā)狀況寫(xiě)出來(lái)，想好對(duì)你來(lái)說(shuō)合適的對(duì)策。

中考，_______________