高三考生考試焦慮原因分析及其調(diào)適

〔摘要〕考試焦慮是目前高三學(xué)生所面臨的一個(gè)普遍問題，特別是在高考這一重大考試前夕，很多學(xué)生都表現(xiàn)出了不同程度的考試焦慮。中國(guó)科學(xué)院心理研究所教授、考試心理研究權(quán)威王極盛教授在多年研究高考后提出：在考試中，智商因素的影響其實(shí)是非常小的，考生考前和考試中的心態(tài)卻是影響考試成績(jī)的重要因素。因此，開展考試焦慮的應(yīng)用研究，通過分析考試焦慮產(chǎn)生的原因，并采取相應(yīng)的對(duì)策，幫助學(xué)生降低過高的考試焦慮，會(huì)使學(xué)生在考場(chǎng)上發(fā)揮出自己的最佳水平?！碴P(guān)鍵詞〕高三學(xué)生；考試焦慮；應(yīng)對(duì)方法〔一、考試焦慮的定義及其表現(xiàn)1.考試焦慮的定義考試焦慮是在一定的應(yīng)試情緒激發(fā)下，受個(gè)體認(rèn)知評(píng)價(jià)能力、已有的經(jīng)驗(yàn)、人格傾向及其他身心因素所影響和制約，以擔(dān)憂、恐懼為基本特征，以防御或逃避為行為方式，通過不同程度的情緒性反應(yīng)所表現(xiàn)出來的一種心理狀態(tài)。過重的考試焦慮會(huì)影響考生的思維廣度、深度和靈活性，降低應(yīng)試的注意力、記憶力，使復(fù)習(xí)及其考試達(dá)不到應(yīng)有的效果，甚至無法參加考試。另外，嚴(yán)重的考試焦慮，不僅影響到學(xué)生的學(xué)業(yè)成績(jī)和學(xué)習(xí)活動(dòng)，而且還會(huì)影響學(xué)生的身心健康。2.學(xué)生考試焦慮的表現(xiàn)考前表現(xiàn)為持續(xù)的焦躁不安，學(xué)生心中總惦記著考試，常會(huì)感到自己什么都沒學(xué)會(huì)，缺乏信心，精神緊張，情緒煩躁，學(xué)習(xí)時(shí)精力分散，效率低下?？荚囘^程中表現(xiàn)為怯場(chǎng)、暈場(chǎng)、信心不足，注意力難以集中，思維處于混沌狀態(tài)，回憶過程受阻。考后表現(xiàn)為忐忑不安。如果考砸了，就會(huì)對(duì)自己的能力產(chǎn)生懷疑，即使自己不會(huì)老是掛記著，也會(huì)擔(dān)心別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，形成考試恐懼，厭惡考試，逃避考試。二、考試焦慮產(chǎn)生的原因1.學(xué)生自身的內(nèi)部因素（1）對(duì)自我能力的不恰當(dāng)認(rèn)識(shí)，成就動(dòng)機(jī)過強(qiáng)或過弱有些學(xué)生往往對(duì)自己要求很高，希望自己十全十美，每次考試都想要比別人考得好，小小的失敗都可能導(dǎo)致很大的情緒反應(yīng)，這類學(xué)生會(huì)在不自覺中被不允許失敗的思想占據(jù)了頭腦。而有的考生缺乏自信，經(jīng)常被之前考試失敗的陰影所困擾，擔(dān)心自己高考時(shí)不能正常發(fā)揮，考不出好成績(jī)來，于是背著沉重的思想包袱。這兩類學(xué)生在重大考試之前都容易產(chǎn)生過度的考試焦慮。（2）過于夸大考試失敗的后果一些學(xué)生把考試看得過于嚴(yán)重，不能正確看待考試?？偸窃诳荚囍熬鸵恢睂?duì)并不存在的考試結(jié)果憂心忡忡。萬一考砸了怎么辦？如果這次考砸了，家里會(huì)&&同學(xué)會(huì)&&這想法總是困擾著考生，使其難以集中注意力，難以入眠，記憶力衰退。這些夸大了考試重要性的想法和考生自己想象的嚴(yán)重后果不僅使其無法好好復(fù)習(xí)迎考，同時(shí)加重了考生對(duì)考試的焦慮。（3）學(xué)生自身知識(shí)準(zhǔn)備不夠充分，或者缺乏應(yīng)試技能學(xué)生對(duì)所學(xué)的知識(shí)掌握多少與牢固程度在一定程度上影響著考生考試的焦慮水平。如果學(xué)生知識(shí)儲(chǔ)備較豐厚，對(duì)即將考試的學(xué)科的基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能掌握全面，就會(huì)充滿信心地參加考試，其焦慮水平相應(yīng)會(huì)比較低；反之，如果學(xué)生基礎(chǔ)薄弱，有關(guān)知識(shí)掌握得不扎實(shí)，公式、概念理解不深，應(yīng)用不熟練，遇到實(shí)際問題不能舉一反三、觸類旁通，對(duì)考試成功沒有信心和把握，則容易產(chǎn)生較高水平的考試焦慮。經(jīng)驗(yàn)表明，學(xué)生沒有學(xué)好功課和復(fù)習(xí)不充分是引起考試焦慮的直接原因。尤其是在考場(chǎng)上因知識(shí)欠缺而無法解題時(shí)，難免情緒緊張、手足無措，其焦慮狀況是不難想象的。應(yīng)試技能也是影響學(xué)生考試焦慮的一個(gè)重要原因。如果一個(gè)學(xué)生心理素質(zhì)較強(qiáng)，解題思路清晰，答題要點(diǎn)明確，了解評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，平時(shí)做過多種題型練習(xí)，對(duì)有關(guān)內(nèi)容進(jìn)行多方面訓(xùn)練，就能夠在答題時(shí)做到胸有成竹，泰然處之。平時(shí)缺乏訓(xùn)練、沒有掌握應(yīng)試技能的學(xué)生，在考場(chǎng)上則極易出現(xiàn)慌亂。表現(xiàn)為一見難題就發(fā)暈，感到無從下手；有的則是沒有通盤考慮事件，頭尾難顧或是審題不清，漏答錯(cuò)答。（4）考生自身的人格特征人格特征也是造成學(xué)生產(chǎn)生考試焦慮的一個(gè)重要內(nèi)部因素。有研究表明，內(nèi)向型人格的學(xué)生比外向型學(xué)生更容易產(chǎn)生過高的考試焦慮。內(nèi)向型的人，喜歡把全部精力用于學(xué)習(xí)，沒有任何興趣和愛好，不善與人溝通，不愉快的情緒常壓在心里難以釋放。在高中學(xué)習(xí)生活中，惟有學(xué)習(xí)成績(jī)與分?jǐn)?shù)能給自己帶來成就感，于是，總害怕考試成績(jī)不好，但結(jié)果往往是因?yàn)榭荚嚲o張而造成學(xué)習(xí)成績(jī)下降。這一挫折與失敗又會(huì)加劇心理焦慮的程度。2.外部因素（1）家庭因素家長(zhǎng)的教育方式和期望水平會(huì)影響學(xué)生的考試焦慮水平。許多家長(zhǎng)在考前對(duì)孩子出現(xiàn)過高的期望、過度的關(guān)心、過多的指責(zé)和過分的呵護(hù)。過多的期望會(huì)使學(xué)生學(xué)習(xí)壓力增大，由于達(dá)不到家長(zhǎng)的目標(biāo)而產(chǎn)生無力感;過度關(guān)心則會(huì)使他們不安，怕萬一考不好辜負(fù)了父母而產(chǎn)生內(nèi)疚感;而過多的指責(zé)會(huì)使他們情緒煩躁出現(xiàn)逆反心理;過分的呵護(hù)也會(huì)導(dǎo)致他們對(duì)挫折、失敗缺少心理準(zhǔn)備，考生很難以自強(qiáng)自信的狀態(tài)投入考前準(zhǔn)備，把焦慮變成動(dòng)力，反而會(huì)形成惶惶不可終日的狀態(tài)。（2）學(xué)校因素在這一因素上，考生的焦慮感同時(shí)來自于老師和同學(xué)兩方面。一方面，學(xué)生怕考不好辜負(fù)了老師的希望和培養(yǎng)，更怕考不好老師臉上無光。這種擔(dān)憂的心態(tài)無疑增添了極大壓力。另一方面，學(xué)生在與同班考生在競(jìng)爭(zhēng)中產(chǎn)生了爭(zhēng)先恐后的對(duì)抗心理，尤其是成績(jī)優(yōu)異的學(xué)生，惟恐其他同學(xué)超過自己，考不上重點(diǎn)大學(xué)或名牌大學(xué)而前途黯淡。為此他們拼命做題和復(fù)習(xí)。競(jìng)爭(zhēng)的壓力使班級(jí)氣氛緊張、壓抑?？忌L(zhǎng)期在這種氣氛感染下容易懷疑自己的能力，產(chǎn)生自卑心理。（3）社會(huì)因素社會(huì)就業(yè)要求亦不可避免地造成學(xué)生產(chǎn)生考試焦慮。社會(huì)是每一位學(xué)生的最終歸宿，但時(shí)下社會(huì)就業(yè)對(duì)青年的要求較高，有不少企事業(yè)單位過分追求名牌大學(xué)的畢業(yè)生。這種惟名牌是瞻的社會(huì)氛圍使得學(xué)生把目標(biāo)鎖在名牌大學(xué)上。而現(xiàn)在的考試仍是一考定終身，人為地加大了學(xué)生對(duì)考試的期望值，這更容易使考生出現(xiàn)考試焦慮的情況。三、克服考試焦慮的方法1.引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識(shí)自己的能力，制定適合自己的考試目標(biāo)要讓學(xué)生對(duì)自己的學(xué)習(xí)成績(jī)有一個(gè)正確的心理準(zhǔn)備，即學(xué)生懂得根據(jù)本人的智力情況與學(xué)習(xí)基礎(chǔ)來預(yù)定期望值，制定合理的考試目標(biāo)，學(xué)會(huì)辯證地看待自己。合理的考試期望會(huì)平衡自我心理狀態(tài)，減輕學(xué)習(xí)和考試的壓力，反之則會(huì)因期望值過高而容易引起考試焦慮。2.讓學(xué)生懂得以正確的態(tài)度看待考試考試焦慮有時(shí)是考生對(duì)考試事件在認(rèn)知上的歪曲，導(dǎo)致情緒上的紊亂和行為上的異常。許多考生之所以產(chǎn)生過度的焦慮，主要是過分夸大了考試的重要性。因此，要幫助學(xué)生正確認(rèn)識(shí)考試的作用，明白考試只是衡量學(xué)習(xí)效果的手段之一。成績(jī)不能全面反映一個(gè)人的學(xué)習(xí)能力和知識(shí)水平，更不能決定一個(gè)人的命運(yùn)和前途。3.指導(dǎo)學(xué)生制定學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)計(jì)劃如果學(xué)生在考前準(zhǔn)備得較為充分，對(duì)考試內(nèi)容已做到心中有數(shù)，那么他就會(huì)泰然地等待考試的來臨，在考試中也會(huì)鎮(zhèn)定自若地答卷；相反，若準(zhǔn)備不充足，就容易產(chǎn)生焦慮感。所以，要降低考試焦慮感，就必須認(rèn)真制定學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)計(jì)劃。使學(xué)習(xí)與復(fù)習(xí)有條不紊地進(jìn)行，所學(xué)知識(shí)得以準(zhǔn)確、扎實(shí)地掌握，做到對(duì)考試胸有成竹。4.家長(zhǎng)和教師應(yīng)該調(diào)整心態(tài)，給學(xué)生減輕壓力考試壓力是考生主觀認(rèn)知在客觀條件下作用的結(jié)果，教師和家長(zhǎng)負(fù)有相當(dāng)大的責(zé)任。教師和家長(zhǎng)應(yīng)該對(duì)考試有一個(gè)正確的理解和認(rèn)識(shí)，對(duì)考生的學(xué)習(xí)能力、自覺性和心理承受能力有一個(gè)恰當(dāng)?shù)墓烙?jì)，改變那種壓力越大，效率越高的錯(cuò)誤觀念。同時(shí)在學(xué)習(xí)方法上要給予正確的指導(dǎo)，并注意營(yíng)造一個(gè)寬松、愉快的生活環(huán)境。5.加強(qiáng)對(duì)個(gè)別學(xué)生的心理輔導(dǎo)由于神經(jīng)類型或人格特征的差異，有個(gè)別學(xué)生可能會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)考試怯場(chǎng)，大失水準(zhǔn)，逢考必差